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20 recettes de tarte au thon léger

La tarte est une recette très appréciée et facile à préparer. Peut être adapté avec beaucoup de remplissages différents. Une option très délicieuse est la tarte au thon léger, riche en nutriments.

Le thon est riche en protéines de haute qualité, riche en sélénium, en magnésium, en potassium, en vitamines B, sans oublier les acides gras, qui sont des graisses saines pour le cœur. Le thon aide à combattre le mauvais cholestérol, réduit les risques de maladie cardiovasculaire, agit sur la santé oculaire, prévient le cancer, diminue les risques de maladie d'Alzheimer, améliore la santé du cerveau, améliore l'humeur, favorise la désintoxication, améliore la l'insuline, en plus d'être un ingrédient indiqué pour ceux qui veulent perdre du poids.

Accompagner les recettes ci-dessous de la tarte au thon léger avec d'autres légumes et légumes et une pâte plus légère et plus saine que vous pouvez consommer sans crainte, même pendant un régime:

1. Recette de tarte au thon léger aux poivrons

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 poivron jaune haché;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

2. Recette de tarte au thon léger avec tomante

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 tomate hachée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

3. Recette de tarte au thon léger à la carotte

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 grosse carotte râpée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

4. Recette de tarte au thon léger au chuchu

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 chuchu haché;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

5. Recette de tarte au thon légère aux épinards

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 botte d'épinards hachés;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

6. Recette de tarte au thon léger à la roquette

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 bouquet de roquette hachée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

7. Recette pour une tarte au thon légère aux courgettes

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 courgette hachée
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

8. Recette pour une tarte au thon légère entière

Ingrédients

Massa

  • 2 tasses de farine de blé entier;
  • 1/2 tasse d'huile d'olive extra vierge;
  • 3 oeufs;
  • 1 1/2 tasse de lait écrémé;
  • 4 cuillères à soupe de parmesan râpé;
  • 1/2 cuillère à café de sel;
  • 1 cuillère à soupe de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 poivron vert, haché;
  • 1 tomate hachée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Dans une grande casserole faire revenir l'oignon, ajouter le poivron, la tomate, puis ajouter le thon, le persil, l'origan et les autres assaisonnements de préférence. Laisser sauter quelques minutes. Ensuite, éteignez-le et mettez-le de côté. Ensuite, apporter tous les ingrédients de la pâte au mélangeur et bien mélanger. Dans une plaque à pâtisserie recouverte de beurre ou de papier siliconé, verser la pâte, étaler le remplissage et le reste de la pâte. Saupoudrer l'origan sur le dessus et faire cuire au four moyen préchauffé pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

9. Recette de tarte au thon léger aux pois

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 tasse de petits pois frais;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

10. Recette de tarte au thon léger au chou

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 chou haché;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

11. Recette de tarte au thon avec du brocoli

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 bouquet de brocoli haché;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

12. Recette de tarte au thon clair au cœur de palme

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 tasse de cœur haché de palmier;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

13. Recette de tarte au thon légère aux champignons

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 tasse de shimeji;
  • 1/2 tasse de champignon en tranches;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

14. Recette de tarte au thon léger à la ricotta

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 150 grammes de ricotta râpée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

15. Recette de tarte au thon légère aux patates douces

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 patate douce hachée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

16. Recette pour une tarte au thon légère aux olives

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 tasse d'olives vertes hachées;
  • 1/2 poivron vert, haché;
  • 1/2 tomate hachée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

17. Recette pour une tarte au thon légère crémeuse

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 tasse de caillé léger;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Enfin, ajoutez le caillé et remuez jusqu'à incorporation. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

18. Recette de tarte au thon légère à l'escarole

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1/2 botte d'endives hachées;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire revenir l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser mijoter quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

19. Recette de tarte au thon léger aux sardines

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 boîte de sardines solides dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 1 tomate hachée;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire sauter l'oignon dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon, les sardines et les autres ingrédients de la garniture et laisser braiser quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.

20. Recette de tarte au thon léger aux graines de lin

Ingrédients

Massa

  • 1 tasse de lait de soja;
  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 2 oeufs;
  • 1 tasse de farine d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte.

Remplissage

  • 1 boîte de thon solide dans de l'eau égouttée;
  • 1/2 oignon haché;
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin;
  • 1 ail écrasé;
  • 1 cuillère à soupe de sel peu profond;
  • persil haché au goût;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients de la pâte dans le mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse homogène, puis verser la moitié de la pâte dans un plat allant au four tapissé de beurre ou de papier siliconé. Dans une poêle, faire sauter l'oignon et l'ail dans un peu d'huile d'olive, puis ajouter le thon et les autres ingrédients de la garniture et laisser braiser quelques minutes. Verser ce mélange sur la pâte et ajouter le reste de la pâte à couvrir. Saupoudrer l'origan et cuire au four moyen préchauffé pendant 35 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Attendez-vous à être servi et servi.


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