17 conseils peu communs pour perdre du poids de diverses parties du monde
Selon une étude publiée dans la revue médicale Lancet l'année dernière, le surpoids est un problème qui affecte les personnes à travers le monde: 2, 1 milliards de personnes en surpoids sur la planète.
Et en pensant que chaque pays qui souffre de ce problème a sa propre culture et ses propres coutumes, il n'est pas surprenant que la population de ces endroits ait aussi certaines habitudes qui aident ceux qui ont besoin de perdre du poids. Alors, que diriez-vous de connaître différentes suggestions pour se mettre en forme venant de différentes parties du monde et apprendre d'eux? Voici ce que vous donnez de la liste suivante:
1. Thaïlande: manger de la nourriture épicée
La nourriture thaïlandaise est connue comme l'une des plus épicées au monde et cet assaisonnement plus fort n'aide pas seulement à accélérer le métabolisme car il fait manger les gens plus lentement.
C'est bien parce que quand nous mangeons très vite, la satiété du corps n'apparaît que lorsque nous avons consommé plus de nourriture que nous en avions vraiment besoin.
2. Pologne: manger à la maison
Manger dans les restaurants est quelque chose qui ne fait pas partie de la routine des Polonais: seulement 5% du budget des gens est réservé pour cela. L'habitude ne leur permet pas seulement d'économiser de l'argent car ils évitent d'accumuler des kilos en trop, car ceux qui mangent plus fréquemment ont tendance à ne pas manger très sainement et, par conséquent, à faire de l'embonpoint.
Une astuce pour imiter le bon exemple des Polonais est d'évaluer combien de fois vous mangez dehors, combien vous dépensez pour ces déjeuners et dîners, et commencez à diminuer graduellement l'habitude, prenez le temps de réconcilier les repas familiaux et passez plus de temps avec eux. Si ce n'est pas possible, vous pouvez essayer d'apporter la nourriture déjà prête à la maison au travail ou au collège.
3. Brésil: manger du riz et des haricots
Le riz et les haricots sont une combinaison classique rarement trouvée dans le menu des familles brésiliennes. Mais saviez-vous qu'en plus de faire partie de notre culture culinaire, ils aident également à réduire le risque de surpoids lorsqu'ils sont consommés régulièrement de 14% par rapport à d'autres types d'aliments typiques de l'Ouest?
C'est parce qu'ils sont faibles en gras et contiennent des fibres, qui sont connus pour aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et donner au corps une sensation de satiété.
4. Pays-Bas: faire du vélo
Aux Pays-Bas, les gens aiment tellement faire du vélo que le nombre d'exemplaires du véhicule est supérieur au nombre d'habitants: ils sont 18 millions contre 16, 8 millions. Et la coutume fait déjà partie intégrante de la culture hollandaise, à tel point que 40% des gens utilisent le vélo comme moyen de transport et que certains feux de circulation de la capitale du pays, Amsterdam, sont même synchronisés avec la vitesse du véhicule.
Le grand avantage du pédalage est que l'exercice aide à brûler environ 500 calories par heure. Avec un effort accru pendant le pédalage ou si la personne qui monte le vélo, ce nombre peut atteindre 1 mille.
5. Allemagne: petit-déjeuner sain
Une coutume très saine du peuple allemand est leur petit-déjeuner. 75% de la population a l'habitude de faire le premier repas de la journée qui peut inclure des options telles que les céréales à grains entiers, les pains et les fruits.
Sans surprise, manger tôt le matin est important, mais ces derniers temps la recherche a confirmé ce besoin. Une étude britannique a révélé que ceux qui ne prennent pas le petit-déjeuner sont plus susceptibles de céder à la tentation de manger un aliment riche en calories lorsqu'il apparaît devant eux.
Le directeur scientifique du Réseau canadien en obésité, le Dr Arya Sharma, est allé encore plus loin: «Si nous pouvions seulement faire un changement pour influer sur l'épidémie d'obésité, ce serait faire en sorte que tout le monde prenne un petit déjeuner copieux », a-t-elle dit.
6. Suisse: essayez le muesli
Développé par un médecin suisse depuis plus de 100 ans pour le régime d'hospitalisation, le plat fait désormais partie du menu du petit-déjeuner ou des snacks suisses. Le muesli est une bouillie faite avec de l'avoine, des fruits et des noix, ce qui se traduit par un repas riche en fibres dont le processus de digestion est plus lent et donne également une sensation de satiété à l'organisme. En outre, les fibres peuvent encore réduire les niveaux de mauvais cholestérol - les LDL - dans le corps.
La seule condition est que lorsque le muesli est dans la quantité de sucre présente dans le produit, qui peut varier entre 2 et 14 g par portion. La quantité de sucre recommandée par jour par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) est de 25 g pour un régime de 2 000 calories, soit 5% des calories consommées quotidiennement.
7. Royaume-Uni: manger de plus petites portions
Que ce soit dans les restaurants ou les repas cuisinés à la maison, les Britanniques ont tendance à manger de plus petites portions, ce qui contribue à réduire l'apport calorique et donc la perte de poids.
8. France: Ne mangez pas vite
En moyenne, 92% des Français ont l'habitude de dîner en famille et ce repas dure habituellement 33 minutes en semaine et 43 le week-end. En prenant plus de temps pour manger, ils ont également tendance à consommer moins de nourriture et de calories puisque le cerveau prend environ 20 minutes pour reconnaître que le corps est satisfait et quand nous mangeons trop vite, le sentiment de satiété prend plus de temps à être perçu.
9. Inde: faire du yoga
Le yoga n'est pas seulement une activité qui combat le stress et améliore la souplesse du corps. Il facilite également la perte de poids. Une étude a révélé que les utilisateurs d'exercice ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à ceux qui prennent d'autres activités.
Certaines des raisons à cela sont que le yoga peut aider à construire le muscle - en fonction du mouvement effectué - ce qui permet d'accélérer le métabolisme et encourage la personne à agir avec conscience, ce qui peut conduire à une consommation plus rationnelle de la nourriture, en évitant l'alimentation impulsive. En outre, une heure d'exercice peut brûler de 225 - dans des styles plus doux - à 500 calories - dans des classes plus tirées comme le yoga de puissance.
10. Russie: planter votre propre nourriture
Les Russes ont l'habitude de cultiver leurs propres légumes et fruits, ce qui les encourage à avoir une alimentation plus saine et plus nutritive.
11. Finlande: Essayez la marche nordique
La Marche nordique - un mode dans lequel les supporters marchent en tenant deux matraques dans leurs mains - est l'une des activités de plein air préférées des Finlandais. Et la simple tenue d'objets dans les mains pendant l'exercice présente plusieurs avantages: elle améliore l'équilibre, travaille les muscles des épaules, des bras et du tronc et augmente le nombre de calories brûlées lors de la marche.
La recherche a révélé que l'utilisation de bâtons de marche sur la marche nordique entraîne jusqu'à 65% plus de calories à perdre pendant l'exercice sans nécessiter d'efforts supplémentaires.
12. Mexique: consomme plus de calories pendant la journée
La plupart des Mexicains ont l'habitude de faire leurs plus gros repas pendant la journée, entre 14h00 et 16h00. L'avantage est que, en mangeant moins la nuit, le lendemain, la personne se réveille affamée et prend un petit déjeuner plus copieux, ce qui aide à contrôler la nourriture pour le reste de la journée - évitant ainsi la coutume de prendre des collations caloriques plus tard .
13. Malaisie: cuisine au curcuma
L'un des principaux composants du curcuma - originaire de Malaisie et utilisé dans la préparation de curry - est la curcumine. Ce composé a été étudié par des chercheurs de l'Université Tufts aux États-Unis et s'est avéré être un allié puissant dans la lutte contre les graisses.
Dans l'étude, certains rats ont été nourris avec un régime riche en graisses, accompagné de petites quantités de curcumine. Les scientifiques ont réalisé que ces animaux avaient un gain de poids plus faible, comparativement à d'autres qui recevaient le même type de nourriture, mais sans l'ajout de curcumine.
14. Hongrie: manger des conserves
Les Hongrois aiment manger des aliments comme les concombres, les poivrons, les choux et les tomates en conserve. Et en plus des avantages que ces aliments apportent naturellement à la santé, le vinaigre qui les garde préservés peut aussi aider. Tout cela en raison de l'acide acétique, qui fait partie de sa composition et aide à réduire la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang et la formation de graisse.
Mais attention! Comme ces produits peuvent être riches en sel, il est important de faire attention à la consommation de sodium, qui ne peut pas dépasser 2 g par jour, comme le recommande le ministère de la Santé.
15. Norvège: passer plus de temps à l'extérieur
Une tradition qui passe de père en fils en Norvège est de faire de l'exercice en plein air le dimanche, que ce soit pour faire du vélo pendant l'été ou skier en hiver. Pour ceux qui se sentent sédentaires, il y a un bon moyen de commencer à bouger.
16. Japon: faire une sieste
Une coutume japonaise consiste à faire une sieste quotidienne de 20 à 30 minutes et c'est quelque chose qui peut aider à lutter contre le gain de poids.
C'est parce que dormir mal augmente le risque de grossir en abaissant les niveaux de l'hormone leptine - qui indique au cerveau que le corps est rassasié - et en augmentant les taux de ghréline - l'hormone responsable de la sensation de faim. Cela indique que lorsqu'une personne n'a pas un sommeil de qualité, elle court le risque de penser qu'elle a besoin de manger alors qu'en fait ce dont elle a vraiment besoin, c'est de faire une sieste.
17. Afrique du Sud: prendre du thé rooibos
Le thé Rooibos est une boisson appréciée dans toute l'Afrique du Sud, bien sûr douce et plus forte que le thé vert, mais elle peut également vous aider à économiser suffisamment de calories si vous substituez d'autres boissons comme du jus de fruit naturel et du café. C'est parce qu'un verre de 100 ml de jus d'orange naturel, par exemple, a 47 calories et une tasse de café avec du sucre a 29, le thé rooibos contient seulement deux calories chaque tasse.
7 délicieuses recettes de porridge de protéine de lactalbumine
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Omelette est habituellement consommée dans les familles brésiliennes parce que c'est une recette assez simple, qui peut être faite avec des ingrédients disponibles dans le réfrigérateur. C'est une méthode très polyvalente et unique de prendre les restes et de toujours manger une nourriture nutritive et très savoureuse. Cependa
