15 signes que votre régime n'est pas adapté
Dans le monde, 2, 1 milliards de personnes sont en surpoids ou obèses, soit 30% de la population mondiale, selon une étude de l'Institute of Metrics and Assessment for Health (IHME) de l'Université de Washington, aux États-Unis. Il n'est donc pas surprenant que beaucoup de personnes dans cette catégorie aient le désir de changer leur vie et de perdre du poids, non seulement pour améliorer leur forme et leur apparence, mais aussi pour être en meilleure santé.
Si d'une part ce désir est admirable, puisque cela signifie que la personne reconnaît son problème et est prête à faire quelque chose pour le résoudre, d'autre part, quand il décide de régler la situation de toute façon, à la suite de régimes restrictifs ou à la mode, ne pas savoir si cela peut vraiment apporter des avantages à long terme à votre cas, risque de nuire à votre santé et de vous faire du mal, que ce soit sur le plan physique ou émotionnel.
C'est pourquoi, après un plan de régime pour perdre du poids, vous devez être conscient des signaux que le corps et l'esprit commandent, indiquant que quelque chose peut être mauvais. Quelques exemples de ces symptômes sont donnés dans la liste suivante, qui a été faite par PhD et Mary Pritchard, professeur de psychologie à la Boise State University aux États-Unis, et Aaron Flores, nutritionniste et expert intuitif en nutrition.
1. Vous avez faim tout le temps
Alors que certaines personnes croient que la sensation de faim est un effet secondaire qui survient généralement en suivant un régime, il est essentiel de ne pas ignorer les avertissements de votre corps quand il indique qu'il doit être nourri.
C'est parce que si vous avez constamment faim, votre corps n'a sûrement pas tout le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement. Puisque vous ne faites pas attention au message que votre propre corps vous envoie, vous courez le risque de nuire à votre santé.
En outre, le nutritionniste Aaron Flores a expliqué que lorsque vous commencez à ne pas prêter attention aux avertissements que notre corps nous donne, nous devenons de plus en plus confus au sujet de la signification de ces messages et créons une relation malsaine avec la nourriture, un processus qui sera difficile à inverser.
Cela vous mettra également en danger de développer une sorte de trouble de l'alimentation. Et si votre régime alimentaire vous cause ce genre de problème, il n'est probablement pas de loin le plus sain possible.
2. Vous croyez que vous ne serez heureux que lorsque vous atteindrez votre poids idéal
Si vous n'êtes pas seulement insatisfait de votre corps, mais aussi malheureux et ne pouvez pas arrêter de penser et dire comment vous êtes gros et comment vous trouverez le bonheur juste quand vous atteignez votre poids idéal, vous pouvez être obsédé par votre régime alimentaire et l'objectif d'atteindre le physique que vous considérez parfait.
Il est important de reconnaître le problème du surpoids et de lutter pour le résoudre, mais occuper l'esprit seulement avec cela et y déposer tous vos espoirs de bonheur peut être une indication qu'il y a d'autres problèmes émotionnels que vous devez résoudre pour apprendre à Si vous aimez et acceptez vous-même, que vous soyez en surpoids ou en bonne forme.
De plus, toute cette obsession peut vous amener à exercer une pression excessive sur vous-même, à atteindre la perfection, ce qui est impossible et injuste pour tout être humain, après tout nous sommes tous susceptibles de commettre des erreurs.
3. Une heure vous ne pouvez pas le prendre et vous cramponnez avec de la nourriture
Mary Pritchard, professeure et professeure à l'université, a déclaré que les personnes qui suivent un régime restrictif, où elles sont obligées de rester longtemps sans manger ce qu'elles aiment ou manger en très petites portions, courent le risque d'atteindre un point où ne peut plus le prendre et succomber au désir de manger tout ce qu'ils veulent dans la quantité qu'ils veulent et finir par exagérer dans le manger.
Donc, le résultat qu'ils ont obtenu avec l'effort et la privation finit par diminuer. Ainsi, ils se sentent coupables et le lendemain, ils reviennent à l'alimentation, recommençant le cycle une fois de plus.
C'est exactement pourquoi il est important de trouver un plan alimentaire qui ne vous laissera pas avoir faim ou mourir de manger votre sucré préféré, mais cela vous apprendra à quelle portion et la fréquence de chaque aliment peut être consommé. Même parce qu'il vaut mieux manger un morceau de chocolat tous les 15 jours que de rester deux mois sans savourer la délicatesse et en un jour ne pas résister à la tentation et manger deux barres entières à la fois.
4. Vous avez beaucoup de règles sur la nourriture
Selon Pritchard, l'un des signes qu'une personne a développé une relation malsaine avec la nourriture est quand elle crée de nombreuses règles concernant la nourriture, déterminant avec certitude lesquels sont mauvais et qui sont bons et à quelle heure de la journée l'un d'eux peut être consommé.
Contrôler la nourriture et faire attention à ne pas trop manger de calories et de friandises malsaines est une chose, faire déjà ce qui a été mentionné ci-dessus et devenir complètement obsédé par l'alimentation peut vous rendre nerveux, désespéré ou ne pas vouloir nourrir, lorsqu'il n'est pas possible de se conformer à l'une de ces règles.
5. Exagérez-vous en mangeant ou voulez-vous le faire?
Pourtant, selon Pritchard, la recherche a montré que quelque chose d'inévitable dans la vie des régimes qui limitent la consommation de certains aliments est le désir de céder à manger, surtout si c'est le bonbon préféré ou le non-sens. Dans certains cas, la volonté est si forte que la personne ne résiste pas et finit par manger ce que son plan d'alimentation ne permettait pas. Et le pire de tout: en grandes quantités, comme mentionné ci-dessus 3.
Si vous avez déjà eu des pensées comme «Je vais tuer quelqu'un si je ne mange pas de brigadeiro» ou «Je vais mourir si quelqu'un ne me donne pas un morceau de cette chatte», c'est certainement votre cas. La réflexion que nous vous suggérons est la suivante: vaut-il vraiment la peine de faire un régime qui vous empêchera de manger à un moment ou à un autre ce que vous préférez, et vous ne pouvez pas éviter le fort désir de consommer ces aliments et courir le risque d'exagérer la querelle si vous ne pouvez pas dire non à volonté?
6. Vous vous mettez en colère et de mauvaise humeur
Ou tout simplement affamé. En anglais, le mot qui définit cet état est hanté, le mélange des termes affamés (affamés) et fâchés (courageux). Comme Pritchard l'a également expliqué, les personnes qui ne mangent pas assez ou à la fréquence idéale (rappelez-vous la règle de manger toutes les trois heures?) Ont un taux de sucre dans le sang très bas, ce qui provoque un changement d'humeur et irritation.
Donc, si vous ne voulez pas négliger les effets de votre alimentation sur les autres, cherchez une méthode qui vous encourage à bien manger, afin que votre taux de sucre dans le sang ne soit pas bas.
7. Pour les femmes: sa menstruation a été interrompue
Un autre point que l'universitaire de l'Université d'État de Boise a expliqué était que lorsqu'une femme limite la quantité de calories qu'elle consomme, son métabolisme ralentit. L'effort que fait le corps pour fonctionner plus efficacement entraîne l'arrêt de la production d'hormones reproductrices, ce qui peut empêcher la menstruation.
Et contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, ce n'est pas seulement pour les femmes extrêmement minces, mais il peut être vécu par n'importe quelle femme, quel que soit son poids corporel, qui a réduit son apport calorique.
Si cet effet vous est déjà arrivé, et vous savez que ce n'est pas dû à une autre situation comme une grossesse, vous pouvez avoir un signe que votre régime alimentaire est très extrême et que vous devez moins exiger de votre corps et en prendre soin.
8. Vous n'avez jamais faim.
En ignorant les avertissements que votre corps vous a envoyés en disant que vous aviez faim et pendant un certain temps, vous ne consommez que de petites portions au moment des repas, votre corps s'est habitué à la petite quantité de nourriture que vous offrez.
Donc, si vous mangez seulement un petit morceau de fruit pour le petit déjeuner, vous ne remplissez la moitié de l'assiette qu'à midi, tard dans l'après-midi vous allez à la gym pour vous entraîner et quand vous retournez dîner, vous n'avez toujours pas faim. votre corps s'est habitué aux restrictions que vous lui avez imposées.
Comme l'a averti le nutritionniste Aaron Flores, le plus grand mal à en arriver là est que votre corps cesse de vous envoyer des signes indiquant que quelque chose ne va pas ou qu'il a besoin de quelque chose. Avec cela, vous pourriez passer par un problème de santé et ne pas savoir, tout simplement parce que vous n'avez pas remarqué les symptômes de ne pas ingérer les nutriments nécessaires à une bonne santé.
9. Vous êtes anxieux et déprimé
Un autre point souligné par Pritchard était les régimes qui réduisent la consommation d'hydrates de carbone. Deuxièmement, si le corps n'a pas la quantité de nutriment nécessaire pour produire de la sérotonine, le neurotransmetteur responsable du contrôle de l'humeur, la personne deviendra anxieuse et déprimée, ainsi que fâchée et affamée.
Lorsque la transmission ou la production de sérotonine est altérée, d'autres aspects tels que le sommeil et la sensation de satiété peuvent également être affectés. Le problème peut encore provoquer l'apparition des symptômes classiques de la tension menstruelle pré (PMS).
10. Considérez-vous le régime et l'exercice comme une punition
Si vous pensez seulement que vous devrez aller au gym plus tard, vous aurez déjà vos yeux et imaginez comment la série d'exercices que vous ferez sera un grand tourment et la proximité d'un repas vous laissera découragé, puisque vous ne pourrez pas quitter le menu et de la quantité exacte de nourriture que vous avez précédemment définie, parce que vous avez peur de gâcher le régime, certainement votre processus de perte de poids est une chose très désagréable à suivre, presque comme une punition.
Mais les choses ne doivent pas nécessairement être comme ça. Pour que ces habitudes soient incorporées dans votre routine et pour rester longtemps dans votre vie, il est important que vous vous sentiez bien et que vous ayez au moins un peu de plaisir à les accomplir. Ou, à un moment ou un autre, vous pouvez vous lasser de tout, abandonner tous les efforts et gaspiller les gains que vous avez déjà faits, en revenant à la vie malsaine d'avant.
De cette façon, il est essentiel de trouver un plan d'alimentation adapté à votre routine quotidienne et de vous apprendre à apprécier les aliments que vous aimez au repas et comment préparer des plats sains d'une manière savoureuse, sans que l'apport calorique soit exagéré.
La même chose vaut pour votre routine d'entraînement physique. Comme l'a conseillé Flores, l'idéal est de trouver un exercice qui vous plaise, pour que vous ne le fassiez pas comme une obligation de prendre soin de votre forme, mais aussi comme un moment de plaisir dans votre vie. Donc, si vous aimez courir sur la plage plus que de rester à la salle de gym à marcher sur le tapis roulant ou à faire du vélo d'exercice, choisissez la course sur la plage comme activité physique.
11. Vous êtes toujours fatigué
Selon Flores, un symptôme clair que votre corps a besoin de plus d'énergie que ce qu'il a reçu, et donc vous n'avez pas été alimenté de manière à lui fournir suffisamment de carburant, c'est le fait que vous vous sentez épuisé tout le temps .
Comme cela entravera l'exécution de diverses activités dans votre vie, si cela vous arrive, sachez qu'il est préférable de revoir le plan alimentaire et d'essayer d'en trouver un qui permette au corps de recevoir la quantité d'énergie dont il a besoin, pour ne pas risquer santé affectée.
12. Tu n'aimes plus manger
Il y a tellement de pression pour compter chaque calorie que vous consommez, pour identifier quel aliment peut affecter ou non votre perte de poids, et pour calculer la portion idéale de chaque repas, que penser à faire tout cela est déjà découragé quand vient le temps de faire un de leurs repas.
Donc, cette période de la journée qui était agréable, où vous pouviez savourer un bon plat et recharger votre énergie tout en discutant avec des amis du travail ou de la famille, devient ennuyeuse et ennuyeuse pour vous.
Afin que votre relation avec la nourriture ne soit pas affectée, quand vous réalisez que cela se produit, la recommandation est de faire une pause dans l'alimentation et d'essayer de manger tranquillement et sans soucis, sans commettre d'exagération, mais sans compter chaque calorie ou évaluez chaque composant de votre plat.
Ensuite, quand vous retrouverez enfin votre plaisir pour la nourriture, il sera temps de revenir à un régime; cependant, faites attention à en choisir une qui vous permettra de vous sentir bien tout en mangeant, tout en même temps vous pouvez perdre du poids.
13. Toute votre vie est planifiée autour d'un régime
Pour vous assurer qu'un régime fonctionne, vous devez le suivre correctement, mais à partir du moment où il commence à contrôler votre vie et vous arrêtez de sortir avec des amis ou vous ne partez pas en voyage parce que vous ne savez pas si vous pouvez continuer à obéissez-le pendant que vous êtes loin de la maison, il est temps de penser et de réévaluer votre plan d'alimentation.
Même parce que, au lieu d'avoir à changer tous vos plans pour un régime, idéalement, il peut être approprié à vos habitudes et les différentes situations qui peuvent survenir dans votre vie.
14. Votre estime de soi dépend du nombre qui apparaît sur l'échelle
Vous vous êtes pesé et vous avez vu que vous avez perdu 1 kg de plus au cours de la dernière semaine, alors vous êtes super content et bondissant si vous vous trouvez la plus belle personne de la rue. La semaine suivante, vous remontez la balance et réalisez que vous n'avez pas perdu de poids et que vous avez encore gagné 200 grammes. Alors vous restez en bas et vous vous voyez comme la personne la plus laide et laide que vous ayez jamais rencontrée.
Si votre estime de soi dépend de ce que l'échelle indique et souffre d'un bruit sourd lorsque vous ne pouvez pas perdre du poids, nous avons des preuves solides que cela dépend uniquement de votre succès dans la perte de poids.
Mais le poids ou la taille du ventre est-il la seule chose qui détermine la beauté et l'intérêt d'une personne? Eh bien, sachez qu'il existe d'autres facteurs qui rendent une personne spéciale. Pour que votre estime de soi ne soit pas seulement le résultat d'un nombre qui apparaît sur l'échelle, essayez de regarder d'autres qualités qui sont admirables et apprenez à vous apprécier davantage.
15. Vous êtes simplement fatigué de suivre un régime
Les régimes restrictifs et à la mode exigent beaucoup de volonté, de vigilance et d'effort, ce qui n'est pas toujours facile à réaliser, bien au contraire. S'ils vous abandonnent, vous ne ressentez aucun plaisir et pensez que votre vie est devenue terne après que vous avez commencé à les suivre, il n'est pas honteux de décider qu'ils ne sont pas pour vous et de changer pour un autre type de méthode .
Même pourquoi est-il bon de pouvoir perdre tout ce que vous voulez si vous n'êtes pas satisfait de votre routine? Il se peut même que les résultats durent un certain temps, mais il sera difficile de les maintenir à long terme.
Conseils pour tous ceux qui veulent changer leur alimentation
Si après avoir lu tous les sujets ci-dessus identifiés avec une ou plusieurs situations, vous avez compris que votre régime n'en valait pas la peine et décidé qu'il changera même votre plan d'alimentation afin de ne pas continuer à nuire à votre relation avec la nourriture et votre propre corps, suivez ces conseils donnés par le professeur de psychologie Mary Pritchard et empêchez les problèmes de récurrents dans votre nouveau régime:
- Apprenez à vous aimer:
Peut-être que le problème de ne pas s'accepter soi-même et le corps lui-même n'est pas dû au régime lui-même, mais plutôt accentué par lui, puisque le processus peut stimuler les attentes en vue d'obtenir une apparence plus agréable. Donc, avant de plonger dans un plan d'alimentation pour perdre du poids, il est important d'apprendre à vous aimer comme vous êtes.
Cela ne signifie pas accommoder avec un excès de poids ou quelque chose qui déplaît en apparence, mais comprendre que même avec quelques défauts ici et là, tout le monde a quelque chose de bien et que les mauvaises choses ne devraient pas être appréciées plus que bonnes.
Reconnaissez vos problèmes et efforcez-vous de les changer, mais n'ignorez pas les qualités à cause de cela.
Une astuce pour éviter les attitudes d'auto-dépréciation est d'écrire de petites notes avec des messages inspirants qui augmentent l'estime de soi et les dispersent autour de la maison, en particulier en les collant dans le miroir.
Donc, chaque fois que vous êtes tenté de vous regarder de manière négative, les messages vous rappelleront de ne pas le faire.
- Réfléchissez sur votre relation avec votre corps, votre estime de soi et les normes de beauté de la société
Pensez et répondez honnêtement: pourquoi voulez-vous perdre du poids? Pour avoir une meilleure santé et prendre soin de son propre corps ou pour répondre aux normes de beauté imposées par la société? Si vous avez répondu à la deuxième option, vous devez réfléchir à votre motivation et repenser si vous avez vraiment besoin de perdre du poids.
Réfléchissez également à ce qu'un changement important comme celui-ci peut entraîner dans votre vie, dans votre relation avec votre corps et dans votre estime de soi. Ne deviendrez-vous pas dépendant d'avoir un corps mince pour vous sentir bien et heureux avec vous-même?
- Demander de l'aide professionnelle
Plus important encore, vous n'avez pas à passer par tout le processus seul. Si après avoir réfléchi et analysé votre situation, vous avez compris que votre relation avec la nourriture et votre corps est inadaptée, cherchez le soutien de votre famille, mais assurez-vous de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un psychologue qui vous guidera la meilleure façon de traiter le problème.
Et n'oubliez pas: mieux que d'avoir un beau corps, c'est être en bonne santé - mentalement et physiquement - et heureux avec vous-même.
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