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Entraînement et alimentation par Jessica Alba

Il est très fréquent d'admirer les stars d'Hollywood et de les utiliser comme référence pour les changements physiques. Jessica Alba, une actrice et entrepreneuse de 35 ans, connue pour avoir joué dans des films comme Fantastic Four (2005 et 2007), Sin City: La Cité du péché, est l'une de ces stars qui peuvent inspirer beaucoup de femmes. 2014), Coming of Love (2010) et Small Spies 4 (2011).

Apprenons à connaître quelques détails sur la façon dont les routines d'entraînement et de régime de Jessica Alba fonctionnent ci-dessous:

Entraînement par Jessica Alba

Comme beaucoup de gens, Jessica Alba n'est pas vraiment fan d'aller à la gym, cependant, elle reconnaît les avantages de la routine d'entraînement: elle lui donne l'énergie dont elle a besoin pour commencer la journée - l'actrice se réveille à 5h15 du matin Yoga chaud certains jours de la semaine.

  • Voir ici ce qui est et comment fonctionne la pratique du yoga chaud.

L'Américaine dit qu'elle gagne une pensée plus productive pendant ou après une séance d'entraînement. Elle a le soutien de Ramona Braganza, qui est également responsable de la formation d'autres célébrités telles que Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Anne Hathaway et Halle Berry.

Afin de laisser Jessica, comme d'autres acteurs, en phase avec le besoin de ses films, Braganza a créé la Méthode d'Entraînement dite 321. Le but de la méthode est de produire des résultats dans un court laps de temps, en utilisant peu d'équipement. les artistes peuvent s'entraîner d'où qu'ils soient.

La séance d'entraînement de Jessica Alba comprend des exercices aérobiques, des séries puissantes et le noyau du corps dans des séances d'une heure. Selon l'entraîneur personnel, tout est prévu pour que la fréquence cardiaque soit maintenue élevée, que les calories soient brûlées et que les muscles soient construits.

Le programme de formation de Jessica Alba se déroule cinq à six fois par semaine. Vos séances d'aérobic peuvent inclure courir sur le tapis roulant et kickboxing. Découvrez un modèle de formation 321 suivi de Jessica:

Modèle de formation

  • Cardio 1: 10 minutes de course, démarrage de la lumière, puis accélération;
  • Poids 1: Levage de poids - bras, jambes ou dos. L'entraînement de résistance de Jessica Alba est fait avec un haltère de 900 g à 1, 3 kg;
  • Cardio 2: 10 minutes de course, tapis roulant ou saut à la corde;
  • Poids 2: Même groupe musculaire que "Pesos 1"
  • Cardio 3: Exercices avec une intensité maximale, provoquant un épuisement maximal du corps;
  • Core 1 : Do 3 types d'abs.

Lundi:

  • 2 minutes de course légère + 6 minutes de course plus rapide + 2 minutes de course légère;
  • Supine avec licou - 20 répétitions;
  • Banc incliné avec licou - 20 reps;
  • Voler avec un licou - 20 reps;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois; le sprint dure 30 secondes et la course légère pendant 30 secondes sur 10 minutes;
  • Supine avec licou - 20 répétitions;
  • Banc incliné avec licou - 20 reps;
  • Les triceps se courbent avec des répétitions de licou- 20;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • 2 minutes de course légère + 6 minutes de course plus rapide + 2 minutes de course légère;
  • V-Abutments (V-Ups) - 20 répétitions;
  • Bicyclette abdominale - 20 répétitions;
  • Planche avec torsion - 20 reps.

Mardi:

  • 2 minutes de course légère + 6 minutes de course plus rapide + 2 minutes de course légère;
  • Fente sur le devant + fil direct avec licou - 20 répétitions;
  • Thrust squat - 20 reps;
  • Appuyez sur la presse - 20 répétitions;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • Course de vitesse pendant 30 secondes et course légère pendant 30 secondes sur 10 minutes;
  • Fente à marcher (marche fendus) + fil triceps avec licou - 20 reps;
  • Thrust squat - 20 reps;
  • Appuyez sur la presse - 20 répétitions;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • 2 minutes de course légère + 6 minutes de course plus rapide + 2 minutes de course légère;
  • Crunch abdominal - 20 répétitions;
  • Genouillères avec ballon bosu - 20 reps;
  • Conseil avant-bras - Maintenez pendant 30 secondes, trois représentants.

Mercredi

  • Monter les escaliers - 2 minutes lentement + 6 minutes rapidement + 2 minutes lentement;
  • Ramer avec un licou - 20 reps;
  • Flyer incliné avec licou - 20 reps;
  • Levage latéral avec licou - 20 répétitions;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • Monter les escaliers - 2 minutes lentement + 6 minutes rapidement + 2 minutes lentement;
  • Ramer avec un licou - 20 reps;
  • Flyer incliné avec licou - 20 reps;
  • Levage latéral avec licou - 20 répétitions;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • Monter les escaliers - 2 minutes lentement + 6 minutes rapidement + 2 minutes lentement;
  • V-Abutments (V-Ups) - 20 répétitions;
  • Bicyclette abdominale - 20 répétitions;
  • Planche avec torsion - 20 reps.

Jeudi:

  • 2 minutes de course légère + 6 minutes de course plus rapide + 2 minutes de course légère;
  • Supine avec licou - 20 répétitions;
  • Banc incliné avec licou - 20 reps;
  • Voler avec un licou - 20 reps;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois; le sprint dure 30 secondes et la course légère pendant 30 secondes sur 10 minutes;
  • Supine avec licou - 20 répétitions;
  • Banc incliné avec licou - 20 reps;
  • Triceps curl - 20 reps;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • 2 minutes de course légère + 6 minutes de course plus rapide + 2 minutes de course légère;
  • Crunch abdominal - 20 répétitions;
  • Genouillères avec ballon bosu - 20 reps;
  • Avant-bras Board - Safe 30 secondes, trois répétitions.

Vendredi:

  • 2 minutes de course légère + 6 minutes de course plus rapide + 2 minutes de course légère;
  • Fente sur le devant + fil direct avec licou - 20 répétitions;
  • Thrust squat - 20 reps;
  • Appuyez sur la presse - 20 répétitions;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • Course de vitesse pendant 30 secondes et course légère pendant 30 secondes sur 10 minutes;
  • Fentes à marcher (fentes de fente) + fil direct avec licou - 20 répétitions;
  • Thrust squat - 20 reps;
  • Appuyez sur la presse - 20 répétitions;
  • Répétez les trois exercices précédents deux fois;
  • Courir pendant deux minutes et courir pendant cinq minutes;
  • V-Abutments (V-Ups) - 20 répétitions;
  • Bicyclette abdominale - 20 répétitions;
  • Planche avec torsion - 20 reps.

Pendant la grossesse, l'entraînement de Jessica Alba a dû changer, et son entraîneur s'est concentré sur les sessions de l'actrice sur des exercices d'équilibre tels que le conseil. Il comprenait même des techniques de respiration et d'étirement, des poids réduits et des exercices qui pouvaient être effectués assis. L'actrice a également rejoint la pratique du yoga pendant la période.

Pour le film Sin City 2, dans lequel elle jouait une strip-teaseuse, Jessica a demandé l'aide de l'entraîneur personnel et professeur de danse Jennifer "JJ Dancer" Johnson. Pendant la préparation, elle a fait de la danse cardio, car elle avait de nombreuses scènes de danse dans le film, et a commencé à travailler de quatre à cinq fois par semaine.

La séance de danse cardio donnée par JJ Dancer dure de 60 à 90 minutes. La première moitié de l'entraînement comprend des mouvements de la hanche, des sauts et des rebondissements. Dans la dernière partie, l'étudiante reçoit des bandages dans ses bras puis travaille avec des poids légers pour exercer ses fesses et ses jambes.

Déjà dans sa routine habituelle d'entraînement, Jessica doit quitter la séance avec une goutte de sueur ou se sentir comme si elle n'avait rien fait. Quand elle n'a que 30 minutes pour s'entraîner, elle fait une série qui comprend des burpees, des squats combinés avec des talons, des planches et des salutations au soleil.

Pour rester motivée pendant l'entraînement, l'actrice préfère suivre des cours dans lesquels elle est entourée d'autres personnes. D'autres modalités pratiquées par elle sont le power yoga, avec des poids légers dans un environnement à très haute température, et le spinning.

Régime alimentaire de Jessica Alba

Au lieu de suivre un régime pendant de courtes périodes de temps, l'actrice est apte à des habitudes alimentaires saines et permanentes. Jessica Alba évite de manger des aliments transformés et malsains. En option pour les collations et les repas intermédiaires, le régime de Jessica Alba utilise du jus vert, myrtille, céleri, pomme verte, concombre, épinards, gingembre, brocoli, maïs soufflé et humus avec du concombre, de la carotte, de la tomate et du chou-fleur.

Jessica a deux filles - Honor Marie Warren et Haven Garner Warren - et dans l'une de ses grossesses, elle a pris du poids de 15, 8 kg. Comme elle ne pouvait pas s'entraîner rapidement après l'accouchement, son entraîneur Braganza a indiqué qu'elle suivait un régime à base d'aliments riches en fibres, en glucides complexes et en protéines maigres comme le poulet grillé, la viande maigre et le poisson.

Dans la période, il a également gardé à l'écart du sucre, de la farine blanche et des aliments riches en glucides.

Une autre tactique présente dans le régime de Jessica Alba est de contrôler la taille des portions de nourriture comme le gâteau, par exemple.

L'Américaine avoue qu'elle adore la sauce épicée et que l'ingrédient ne peut manquer à sa maison. Dans un dîner de famille typique, vous pouvez trouver des plats tels que la salade, qui porte une sauce préparée par l'actrice elle-même - et quesadilla de poulet avec tortilla de maïs.

Jessica est aussi une fan de nachos, un plat qu'elle mange avec des haricots noirs et du fromage d'amande, qui est quelque chose qu'elle utilise comme un substitut pour les produits laitiers.

Un aliment qui fait partie du régime de Jessica Alba est le chou. Et l'actrice utilise un truc qu'elle a appris d'un chef pour rendre le légume plus savoureux: massez le légume avec la sauce. En faisant cela, il est nécessaire de manger le chou immédiatement, sans laisser pour plus tard.

Soucieux de l'environnement, l'Américain a également décidé de suivre une diète plus naturelle et de réduire la quantité de viande consommée, en raison des impacts que la consommation de ce type d'aliments provoque sur l'environnement.

Avant ou après l'entraînement, Jessica a fait un shake protéiné: elle utilise de la poudre de protéine végétalienne, du matcha, de la poudre de thé vert, de la banane, de l'eau de coco, de l'eau et de la glace. Selon l'actrice, si elle prend avant l'entraînement, ne se sent pas avec l'estomac très plein. Et quand elle prend l'entraînement, elle est capable de garder son corps satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner.


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