15 raisons pour l'absence de résultats dans le régime à faible teneur en glucides (avec peu de glucides)

Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces. C'est un fait scientifique.

Cependant, comme avec n'importe quel régime, les gens arrêtent parfois de perdre du poids avant d'atteindre leur poids désiré.

Voici les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids sur votre régime alimentaire faible en glucides (également connu sous le régime alimentaire faible en glucides).

1. Vous perdez de la graisse, ne le remarquez pas

La perte de poids n'est pas un processus linéaire.

Si vous vous pesez tous les jours, il y aura des jours où l'échelle diminue et d'autres où elle augmente.

Cela ne veut pas dire que votre régime ne fonctionne pas, puisque la tendance générale est à la baisse.

Beaucoup de gens perdent beaucoup de poids dans la première semaine d'un régime à faible teneur en glucides, ou un régime à faible teneur en glucides, mais c'est surtout le poids de l'eau. La perte de poids diminuera significativement après cette phase initiale.

Bien sûr, perdre du poids n'est pas la même chose que de perdre du poids.

Il est possible, surtout si vous commencez à faire de la musculation, que vous gagnez du muscle tout en perdant de la graisse.

Pour vous assurer que vous perdez, utilisez quelque chose au-delà des échelles (ce qui est un grand menteur). Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois.

Prenez également des photos. Remarquez comment vos vêtements vous vont. Si vous regardez plus mince et que vos vêtements sont plus lâches, alors vous perdez de la graisse, peu importe ce que l'échelle indique.

En résumé : La perte de poids n'est pas linéaire et il y a beaucoup plus de poids que la graisse corporelle. Soyez patient et utilisez d'autres formes de mesure au-delà de l'échelle.

2. Vous ne coupez pas la quantité suffisante de glucides

Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d'autres.

Si vous mangez moins de glucides et que votre poids atteint un plateau, vous devrez peut-être couper encore plus de glucides.

Dans ce cas, mangez moins de 50 grammes de glucides par jour.

Lorsque vous mangez moins de 50 grammes par jour, vous devrez éliminer la plupart des fruits de votre régime faible en glucides, même si vous pouvez manger des fruits rouges en petites quantités.

Si cela ne fonctionne pas, manger moins de 20 grammes peut temporairement fonctionner ... vous pouvez remplacer les hydrates de carbone en mangeant seulement des protéines, des graisses saines et des légumes verts à feuilles.

En résumé : Si vous êtes sensible aux hydrates de carbone, vous devrez peut-être éliminer temporairement les fruits et manger moins de 50 grammes de glucides par jour.

3. Vous êtes stressé tout le temps

Malheureusement, il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l'exercice.

Nous devons nous assurer que nos corps fonctionnent de manière optimale et que notre environnement hormonal est favorable.

Rester stressé tout le temps maintient le corps dans un état constant de "combat ou de course" - avec des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol.

Avoir des niveaux de cortisol chroniquement élevés peut augmenter votre faim et votre volonté de manger des aliments qui ne sont pas en bonne santé.

Si vous voulez éliminer le stress, essayez de faire des exercices de méditation et de respiration. Couper les distractions comme Facebook et les sites de nouvelles, et lire plus de livres à la place.

En résumé : Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre environnement hormonal, vous laissant plus affamé et vous empêchant de perdre du poids.

4. Vous ne mangez pas de vrais aliments

Un régime faible en glucides est plus que simplement réduire votre apport en glucides.

Vous devez remplacer ces hydrates de carbone par de vrais aliments nutritifs.

Jeter tous les aliments transformés avec peu de glucides comme les barres de céréales, ils ne sont pas de la vraie nourriture et ne sont pas bons pour votre santé.

Concentrez-vous sur les viandes, poissons, œufs, légumes et graisses saines si vous avez besoin de perdre du poids.

En outre, les «délices» comme les biscuits et les brownies santé peuvent causer des problèmes, même lorsqu'ils sont préparés avec des ingrédients sains. Ils devraient être considérés comme occasionnels, pas quelque chose à manger tous les jours.

Il est également important de manger suffisamment de FAT. Si vous essayez de réduire les glucides et les graisses, vous finirez par avoir faim et vous vous sentirez malade.

Manger un régime avec rien mais la protéine est une très mauvaise idée. Peu de glucides, beaucoup de matières grasses et une quantité modérée de protéines est la bonne façon si vous voulez rester dans l'environnement hormonal idéal pour brûler les graisses corporelles.

En résumé : Vous devez remplacer les glucides par de vrais aliments nutritifs. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur les viandes, les poissons, les œufs, les gras et les légumes sains.

5. Vous mangez trop de châtaignes

Les châtaignes sont de vrais aliments, sans aucun doute.

Ils ont aussi beaucoup de graisses, les amandes, par exemple, ont environ 70% de calories de graisse.

Cependant, il est très facile de manger trop de noix.

Sa mastication et sa densité énergétique permettent d'en consommer de grandes quantités sans se sentir rassasié.

Certaines personnes peuvent manger un paquet de noix et se sentir insatisfaites, même si ce paquet contient plus de calories qu'un repas.

Si vous mangez des noix tous les jours (ou pire, des beurres de noix), les chances sont que vous mangez trop de calories.

En résumé : Les châtaignes ont une densité énergétique élevée et il est facile de les manger trop. Si vous mangez des noix en permanence, essayez de les éliminer.

6. Vous ne dormez pas assez

Le sommeil est extrêmement important pour la santé globale et les études montrent que le manque de sommeil est lié au gain de poids et à l'obésité.

Le manque de sommeil peut nous faire sentir plus faim. Cela nous rend également plus fatigués et moins motivés à faire de l'exercice et à manger plus sainement.

Le sommeil est l'un des piliers de la santé. Si vous faites tout droit sur votre régime faible en glucides, mais vous ne dormez pas la bonne quantité d'heures, vous ne serez même pas proche des résultats que vous attendez.

Si vous souffrez d'un problème de poids, consultez un médecin. Habituellement, ils sont traités facilement.

Quelques conseils pour améliorer le sommeil:

- Évitez la caféine après 14 heures.
Dors dans l'obscurité totale.
- Évitez l'alcool et faites de l'exercice quelques heures avant le coucher.
- Faire quelque chose de relaxant avant de se coucher, comme lire.
- Essayez de dormir à peu près à la même heure tous les soirs.

En résumé : Le sommeil est essentiel à la bonne santé. Des études montrent que le manque de sommeil peut vous faire manger plus et prendre du poids.

7. Vous mangez beaucoup de produits laitiers

Un autre type de nourriture avec quelques hydrates de carbone qui peuvent causer des problèmes pour certaines personnes sont les produits laitiers.

Certains produits laitiers, malgré leur faible teneur en glucides, contiennent encore de nombreuses protéines.

Les protéines, telles que les glucides, peuvent augmenter les niveaux d'insuline, ce qui entraîne un stockage d'énergie.

La composition en acides aminés dans la protéine du lait est trop puissante pour provoquer des pics d'insuline. En effet, les protéines laitières peuvent provoquer des pics d'insuline autant que du pain blanc.

Même si vous semblez bien tolérer les produits laitiers, les manger souvent et provoquer des pics d'insuline peut nuire à l'adaptation métabolique qui doit se produire pour que vous puissiez profiter pleinement des bienfaits d'un régime pauvre en glucides.

Dans ce cas, évitez le lait, diminuez la consommation de fromage, de yaourt et de crème. Le beurre ne fait pas de mal car il contient très peu de protéines et de lactose et ne provoque donc pas de pic d'insuline.

En résumé : La composition des acides aminés dans les produits laitiers les amène à provoquer des pointes d'insuline efficacement. Essayez d'éliminer tous les produits laitiers sauf le beurre.

8. Vous ne faites pas d'exercice correctement (ou ne faites pas d'exercice)

Vous ne devriez pas exercer dans le but de brûler des calories.

Les calories que vous brûlez avec l'exercice sont généralement insignifiantes, elles peuvent être facilement récupérées avec quelques fourchettes supplémentaires au prochain repas.

Cependant, l'exercice physique est important pour la santé physique et mentale.

L'exercice à long terme peut vous aider à perdre du poids en améliorant votre santé métabolique en augmentant votre masse musculaire et en vous faisant sentir incroyable.

Mais il est important de faire le bon type d'exercice. Rien que des exercices aérobiques ne vous apporteront probablement pas de bons résultats, et en faire trop peut aussi être nocif.

Bodybuilding - cela va améliorer votre environnement hormonal et augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme.

Entraînement par intervalle - faire des intervalles très intenses est un excellent moyen d'améliorer votre métabolisme et d'augmenter vos niveaux d'hormone de croissance humaine.

Faible intensité - Être actif et faire un exercice de faible intensité comme la marche est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour bouger, pas pour s'asseoir sur une chaise toute la journée.

En résumé : Les bons types d'exercice améliorent votre environnement hormonal, augmentent votre masse musculaire et vous font sentir incroyable. Votre régime faible en glucides sera beaucoup plus efficace si vous incorporez l'exercice physique dans votre routine.

9. Vous ingérez trop d'édulcorants

Bien que certains édulcorants ne contiennent pas de calories, ils peuvent affecter vos niveaux d'appétit.

Plusieurs études ont montré que les édulcorants artificiels peuvent affecter l'appétit, négativement ou positivement, dans certains cas en faisant ingérer plus de calories.

En outre, la consommation d'édulcorants artificiels est associée à un gain de poids à long terme.

Cela dépend probablement de l'individu, mais si vous ingérez divers édulcorants et ne perdez pas de poids, vous pouvez les supprimer.

En résumé : Bien qu'ils soient sans calorie, les édulcorants artificiels peuvent affecter notre appétit, entraînant dans certains cas une augmentation de l'apport calorique.

10. Vous avez une condition médicale à votre façon

Certains médicaments stimulent le gain de poids.

Si vous regardez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et que vous voyez «prise de poids» dans la liste, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Il peut y avoir d'autres médicaments disponibles qui ne causent pas de prise de poids.

Si vous faites tout correctement et ne voyez toujours pas les résultats, alors vous avez peut-être un problème médical caché.

De nombreux troubles hormonaux peuvent causer des problèmes tout en perdant du poids, en particulier l'hypothyroïdie.

Dans ce cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous avez de la difficulté à perdre du poids et que vous voulez éliminer les risques de problèmes de santé.

En résumé : Certains problèmes de santé et certains médicaments peuvent causer des problèmes de poids. Allez chez un médecin pour discuter de vos options.

11. Vous mangez toujours

C'est un mythe persistant dans les cercles de santé et de fitness que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas tout au long de la journée.

Cela a été étudié en profondeur. Selon certains experts, aucun avantage à manger des repas plus petits et plus fréquents n'a été découvert (bien que d'autres aient une opinion très différente). Le plus gros problème semble être que les gens finissent par manger plus parce qu'ils mangent à tout moment.

Il est naturel pour les humains de manger moins de repas par jour et parfois de rester longtemps sans nourriture.

Certaines personnes font une chose appelée le jeûne intermittent, en mangeant à un intervalle de 8 heures par jour ou en faisant 24 heures de jeûne une ou deux fois par semaine. Cela peut être très utile pour briser un plateau.

En résumé : Une chaîne d'experts de régime de carb bas réclament qu'il n'y a aucun avantage prouvé de manger trop de petits repas tout au long de la journée. Essayez de faire moins de repas et pensez à essayer le rapide intermittent.

12. Vous trichez trop

Pour les personnes qui peuvent se contrôler, tricher sur un repas ou un jour de temps en temps ne peut pas nuire.

Pour les autres, en particulier ceux qui ont un penchant pour la dépendance alimentaire, tricher sur un repas fera probablement plus de mal que de bien.

Si vous trichez toujours ... que ce soit avec des «petites tricheurs» ici ou là ou des journées entières où vous ne mangez que de la merde, cela peut facilement gâcher votre progression.

Tricher sur plus de 1 ou 2 repas par semaine (ou un jour) est excessif.

Si vous ne pouvez pas vous contrôler lorsque vous êtes à proximité d'aliments malsains, peu importe ce que vous essayez, vous pouvez être accro à la nourriture. Dans ce cas, retirer complètement ces aliments de votre vie est probablement une bonne idée.

En résumé : Certaines personnes peuvent manger des aliments malsains de temps en temps sans ruiner leurs progrès, mais cela ne s'applique pas à tout le monde. Pour d'autres, tricher aux repas peut faire plus de mal que de bien.

13. Vous donnez trop de calories

À la fin de la journée, les calories comptent.

L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes à faible teneur en glucides sont si efficaces est qu'ils réduisent l'appétit et font que les gens mangent moins de calories sans essayer.

Si vous ne perdez pas de poids mais que vous faites tout ce qu'il vous faut, essayez de compter les calories pendant un certain temps.

Encore une fois, créez un compte gratuit Fitday et suivez votre consommation de nourriture pendant quelques jours.

Prendre un déficit de 500 calories par jour, ce qui en théorie devrait vous faire perdre deux kilos par semaine (ne fonctionne pas toujours dans la pratique).

En résumé : Vous pouvez manger autant de calories que vous arrêtez de perdre du poids. Essayez de compter les calories et de cibler un déficit de 500 calories par jour pendant un certain temps.

14. Vous n'avez pas d'attentes réelles

À la fin de la journée, perdre du poids prend du temps.

C'est un marathon, pas une course.

Perdre deux à trois livres par semaine est un objectif réaliste.

Certaines personnes perdent du poids plus vite que cela, d'autres ralentissent.

Mais il est également important de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle.

À un certain point, vous atteindrez un poids santé, qui peut être plus élevé que prévu.

En résumé : Il est important d'avoir des attentes réalistes. La perte de poids prend beaucoup de temps et tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle.

15. Vous avez coupé trop longtemps

Ce n'est pas une bonne idée de rester trop longtemps dans un déficit calorique.

Les personnes les plus minces de la planète (bodybuilders et modèles) ne le font jamais. Ils cycle "augmenter" et "couper".

Si vous mangez avec un déficit calorique pendant plusieurs mois (ou années), votre taux métabolique peut éventuellement diminuer.

Si vous avez suivi un régime pendant une longue période, une période de deux mois où vous avez l'intention de «maintenir» et de gagner un peu de masse musculaire peut être ce dont vous avez besoin pour recommencer.

Bien sûr, cela ne signifie pas manger de la mauvaise nourriture pour vous, juste plus que bon.

Après ces deux mois, vous pouvez recommencer à «suivre un régime».

16. Autre chose ...?

Avez-vous quitté un plateau de perte de poids?

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