15 fruits riches en protéines
Les protéines excellent dans les régimes alimentaires et les régimes alimentaires sains, mais les principales sources recherchées sont les viandes, les œufs et les produits laitiers. Bien qu'ils ne soient pas des aliments riches en protéines, il existe des fruits riches en protéines, avec un contenu plus élevé que d'autres, et cette information peut être utile pour votre alimentation.
Beaucoup de gens ne savent pas que les fruits peuvent également contribuer à augmenter la teneur en protéines de l'alimentation. Notre pays a une grande diversité de fruits. Même s'ils ne sont pas importants, certains peuvent contribuer plus de protéines que d'autres. Rappelez-vous que ceux-ci peuvent être des alternatives nutritives dans les repas, mais beaucoup d'entre eux sont pleins de glucides et de calories ainsi.
En ajoutant des fruits riches en protéines à votre alimentation, vous aurez également plus de vitamines et de minéraux, tout en stimulant votre système immunitaire, en luttant contre les radicaux libres, et plus encore. Connaissons les propriétés de ces fruits amicaux.
1. Abricots séchés
100 grammes d'abricots secs peuvent contenir jusqu'à 3, 85 grammes de protéines. Ils prennent la première place sur la liste des fruits riches en protéines, mais ils doivent être séchés car les abricots frais ne produisent pas la même quantité de protéines. Vous comprendrez mieux que les fruits secs ont des valeurs plus concentrées en raison de la teneur en sucre.
Mieux que les protéines qu'ils offrent, les abricots sont également une excellente source de vitamine A, qui agit comme un antioxydant dans le corps, le protégeant ainsi des dommages causés par les radicaux libres, en particulier les conséquences pour les yeux.
Ce fruit contient également de bonnes quantités de potassium, ce qui aide à maintenir la pression artérielle à un niveau sain. Le principal avantage de manger ce fruit est de compléter vos besoins en protéines, obtenant ainsi des contributions supplémentaires des antioxydants et des minéraux ainsi que des fibres.
Conseils pour manger plus: Hacher les abricots séchés et les consommer avec des céréales ou les faire cuire avec des biscuits protéinés. Les ajouter à la salade de fruits le rend encore plus savoureux.
2. Raisin raisin
Dans 100 grammes de raisins secs, vous pouvez obtenir environ 3, 5 grammes de protéines. Pour assurer la deuxième place, ils fournissent plus de protéines que les raisins frais. Son goût est doux et la digestion facile contribue à son utilisation dans la cuisine et l'enrichissement des collations à haute valeur nutritive, et principalement, en aidant à augmenter la teneur en protéines du repas.
C'est une source de calcium, qui se distingue également par l'efficacité dans le soutien de la santé des os. Lorsque vous consommez des raisins secs, vous aurez une bonne source de potassium, de fer et de fibres. L'attention principale que vous devriez avoir est avec la quantité totale de sucre, car ils ont un contenu plus élevé que les fruits traditionnels.
Conseils pour manger plus: Mangez des raisins secs de raisin avec de l'avoine, qui est aussi une bonne source de protéines. Ils sont faciles à transporter, ce qui peut être l'alternative que vous attendiez pour ces collations à l'extérieur de la maison.
3. Goyave
Vous pouvez compter sur 2, 6 grammes de protéines dans 100 grammes de goyave. Elle n'est pas le fruit préféré de beaucoup de gens, mais il y a beaucoup de raisons pour qu'elle ait une présence régulière dans son régime. Bien sûr, pour remporter cette troisième place, il faut être l'un des meilleurs fruits riches en protéines, et il en fournit une bonne quantité, mais il a aussi d'autres qualités qui ne peuvent être ignorées.
Comme vous mangez plus de goyave, vous obtenez plus de lycopène, qui est un antioxydant qui est également présent dans les tomates. En fait, les goyaves contiennent plus de lycopène que les tomates, notant que cet antioxydant peut prendre une action anticancéreuse.
Le goyave contribue également à stimuler le système immunitaire car il est riche en vitamine C, beaucoup plus que les oranges; quand vous consommez la moitié d'une goyave, il vous offrira toute la vitamine C nécessaire pour toute la journée.
Conseils pour manger plus: Si vous n'êtes pas familier avec la goyave, ils sont assez faciles à préparer, il suffit de les laver, de les couper en deux et, si vous le souhaitez, de les couper en plus petits morceaux. Vous pouvez également le consommer entier, ou dans des salades de fruits.
4. Date
Vous pouvez compter sur 2, 4 grammes de protéines dans 100 grammes de dattes. Le nom peut ne pas être familier, mais rien de plus n'est une option de fruits secs. Parmi les fruits riches en protéines, la datte peut fournir environ 5% de la quantité de protéines dont vous avez besoin pour toute la journée. Ce n'est pas beaucoup, si on le compare à de gros aliments riches en protéines comme le poulet, mais combien mangé avec d'autres fruits et légumes peut devenir un allié.
En le consommant, vous aiderez à augmenter les quantités de potassium, ce qui aide à prévenir les carences potentielles pouvant entraîner des complications de santé. Le fruit contribue également avec la teneur en fibres, en plus d'être une bonne source pour aider à contrôler le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
Conseils pour manger plus: Dátil peut être consommé dans les repas intermédiaires et peut être facilement transporté. Il est souvent utilisé en cuisine et comme édulcorant dans des recettes spéciales.
5. Pruneaux
Lorsque vous consommez 100 grammes de pruneaux, vous pouvez compter sur 2, 3 grammes de protéines. Ils sont connus pour contenir des fibres et aider à réguler le fonctionnement de la flore intestinale, mais ils se distinguent également parmi les fruits riches en protéines. Vous pouvez prendre l'habitude de toujours garder des pruneaux à proximité, de sorte que vous vous régalerez tous les jours avec de petites portions. Il est important de noter que, comme toutes les noix, assurez-vous de limiter leur consommation, car elles contiennent beaucoup de sucre.
Ils sont également une bonne source de fénois, ce qui aidera à prévenir le cancer et à garder votre cœur en santé. Sa teneur en fibres est capable d'aider à maintenir les niveaux de glucose à un niveau stable, contribuant ainsi à maintenir un poids santé et réduisant la probabilité de survenue du diabète. Ceci est un petit fruit avec beaucoup d'avantages pour vous. Toujours donner la priorité à la consommation de pruneaux entiers, car il y a plus de protéines et de potassium que le jus.
Conseils pour manger plus: Les pruneaux sont faciles à digérer et peuvent être consommés dans vos collations.
6. Avocat
Vous pouvez compter sur 2 grammes de protéines dans 100 grammes d'avocat, mais vous serez peut-être surpris d'autant plus que sa présence sur la liste des fruits riches en protéines. Il excelle en fournissant des graisses saines, ce qui aide votre corps à rester en équilibre. L'avocat est souvent considéré comme quelque chose que vous devriez éviter de manger excessivement parce que votre teneur en graisse peut devenir un méchant, mais nous savons actuellement que toutes les graisses ne sont pas nocives, et la graisse contenue dans ce fruit peut aider à perdre du poids. dans le maintien d'un poids santé.
L'avocat est toujours une excellente source de potassium et est fortement consommé en été et en hiver.
Conseils pour manger plus: Vous pouvez ajouter l'avocat sur votre salade, ou dans les collations, les desserts et les vitamines légères.
7. Orange
Lorsque vous consommez 100 grammes d'orange, vous pouvez compter sur 1, 9 grammes de protéines. Les bienfaits des fruits ne se limitent pas à l'aspect protéique, car l'orange est riche en vitamines, la plus importante étant la vitamine C, qui aide votre système immunitaire, et les phytonutriments qui aident le corps à rester en bonne santé.
Il peut contribuer positivement à un régime anti-inflammatoire, car il aide à réduire les symptômes de l'inflammation dans le corps. C'est une bonne source de fibres et peut favoriser avec un effet énergétique s'il y a des déséquilibres dans la teneur en riboflavine.
Conseils pour manger plus: Manger une orange n'a pas de complications. Vous pouvez simplement l'assainir et l'apporter à votre bouche. Les graines peuvent être comestibles, ou vous pouvez les jeter.
8. Jaca
Vous devriez consommer environ 100 grammes de jacquier pour consommer 1, 7 grammes de protéines. Ce n'est pas un fruit qui peut être facilement trouvé en toutes saisons, il nécessite donc une recherche plus spécifique. Ce n'est pas seulement l'un des fruits riches en protéines, mais aussi riche en vitamine C et en fibres, ainsi que le reste de notre liste.
Une des caractéristiques du jacquier que vous ne voudrez pas ignorer est sa teneur en potassium. Tout comme les caractéristiques de la banane, une portion de jacquier stimulera votre potassium et vous aidera à atteindre vos besoins quotidiens.
Une chose que la plupart des fruits ont en commun est leur teneur en antioxydants. Jaca n'est pas une exception, avec le point culminant de la vitamine C, le fruit a également un peu de vitamine A pour aider le corps à combattre les dommages des radicaux libres.
Conseils pour manger plus: Cuisiner le jaca peut être une tâche ardue, car il a une taille et un revêtement qui le rend difficile à manipuler, mais il vaut la peine, au moins une fois de temps en temps, d'ajouter de la nouveauté à votre alimentation et profitez des avantages que procure le fruit. Il y a des gens qui préparent des bonbons jaca, mais ils peuvent aussi être consommés avec de la gélatine et sont présents dans d'innombrables recettes rafraîchissantes en été.
9. Jabuticaba
En ajoutant 100 grammes de jabuticaba à votre repas, vous pouvez compter sur 1, 4 grammes de protéines. En raison de la couleur brillante du fruit, votre plat va acquérir une coloration distincte, et en même temps, vous serez plus riche en minéraux, fibres et protéines importantes dans votre alimentation.
Les Jabuticabas sont des fruits riches en fibres et vont collaborer avec vos besoins nutritionnels. Il est important de considérer l'action des fibres avec les protéines, car de nombreux aliments riches en protéines contiennent peu ou pas de fibres. Manger jabuticaba est un excellent moyen de compléter votre apport en protéines et même aide le système digestif à fonctionner.
Le jabuticaba peut toujours fournir une portion significative de vitamine C.
Conseils pour manger plus: Vous pouvez ajouter le jabuticabas dans la salade, car ils ont une taille réduite, ou vous pouvez simplement le consommer seul.
10. Framboises
Une portion de 100 grammes de framboises peut contenir 1, 2 gramme de protéines. Ce n'est pas une quantité louable, mais sa contribution est positive, si elle est consommée avec des aliments nutritifs. Il est reconnu comme un supplément, et peut vous aider à consommer la quantité totale de protéines par jour. Il apporte même des vitamines, des minéraux et des fibres.
Ils ont une fonction antioxydante, ce qui devient particulièrement important lorsque vous avez besoin de réparer les dommages causés par les radicaux libres. Évidemment, vous ne devriez pas compter sur les framboises comme principale source d'antioxydants, mais lorsqu'elles sont combinées avec des aliments sains, elles peuvent se démarquer.
En plus de la teneur en protéines et des antioxydants, les framboises sont également une source respectable de fibres, de sorte que vous aurez 3 grands avantages en l'ajoutant à votre plan alimentaire.
Conseils pour manger plus: Vous pouvez consommer les fruits avec du yaourt, c'est une excellente option pour le repas du matin, principalement parce que le yogourt est également une source de protéines. Il y a des gens qui ajoutent jabuticaba à la salade de fruits, mais il est important de le combiner avec les bons fruits.
11. Banane
Vous pouvez consommer 1, 1 grammes de protéines dans 100 grammes de banane. Il peut ne pas être reconnu comme une source majeure de protéines, mais il peut vous aider à consommer les portions recommandées. Ils peuvent favoriser comme une source de potassium, fournissant 10% de vos besoins quotidiens. Outre ce minéral, les bananes peuvent encore contribuer avec des fibres. On dit qu'en consommant une banane par jour, vous aurez un peu d'aide pour garder votre poids en santé, ainsi que pour maintenir votre système digestif et garder votre tension artérielle équilibrée.
Conseils pour manger plus: Ils sont l'option parfaite pour vos collations loin de la maison car ils peuvent être facilement transportés. Vous pouvez les ajouter dans un bol de porridge avec de l'avoine, ou des céréales. La banane est également l'un des fruits préférés pour les vitamines.
12. Pêches
En consommant 100 grammes de pêches, vous allez ingérer 0, 9 grammes de protéines. Ce fruit se distingue en été, et comme beaucoup d'autres, la pêche ne devrait pas être reconnue comme l'une des principales sources de protéines, elle ne fait que vous aider à consommer les produits de première nécessité. Ce fruit est une source de bêta-carotène, ce qui contribue à la santé de votre vue et de votre système immunitaire. Vous pouvez détecter les aliments riches en bêta-tartène en colorant à l'orange, ainsi que les carottes, les melons et les patates douces.
Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à garder vos organes digestifs propres et exempts de toxines. Pour cette raison, vous les verrez souvent inclus dans les programmes de perte de poids car ils contribuent indirectement à l'effet naturel de la perte de poids.
Conseils pour manger plus: La conservation des pêches fraîches peut être une tâche ardue, alors sachez qu'il existe des options de fruits surgelés et biologiques qui peuvent être ajoutées aux smoothies, aux jus et aux vitamines.
13. Figues
Consommant une portion de 100 grammes de figues, vous pouvez compter sur 0, 8 gramme de protéines. Vous pouvez manger des figues fraîches ou séchées, car peu importe la version, les deux contribueront à votre alimentation.
Les figues sèches fourniront plus de protéines par gramme, mais elles ont également une teneur en sucre plus élevée, ce qui contrecarre le bénéfice de la protéine.
Ils peuvent également fournir du calcium, en plus d'être une bonne source de potassium. Sous forme sèche, ils peuvent être reconnus comme une excellente source de fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié et avec un excellent complément à un régime riche en protéines.
Conseils pour manger plus: Si vous n'êtes pas habitué à manger des figues, il est important que vous fassiez un effort pour vous familiariser avec le goût. Une fois que vous apprenez comment les préparer, vous pouvez les ajouter à divers repas, des salades aux épices.
14. Pamplemousse
Il peut ne pas être facilement trouvé, mais en consommant 100 grammes de pamplemousse, vous allez ingérer environ 0, 8 grammes de protéines.
Le fruit est devenu populaire pour être une nourriture saine, et fournit toujours une quantité modeste de protéine, comparée à d'autres fruits riches en protéine. Dans l'ensemble, ce sera bénéfique pour votre santé, pas seulement pour les protéines.
Il peut aider à perdre du poids, et vous ne devez pas le consommer en excès. Consommer un pamplemousse par jour le matin peut stimuler l'apport en fibres. Il se distingue également comme un fruit faible en calories qui vous fournira de l'énergie tôt le matin.
Il peut être reconnu comme une bonne source de vitamine C ainsi que la plupart des agrumes. Cela peut renforcer votre système immunitaire, ce qui fait du pamplemousse un excellent fruit à consommer durant l'inversion, surtout quand vous avez la grippe ou les virus.
Conseils pour manger plus: Si vous n'aimez pas le goût amer du pamplemousse, consommez le fruit avec du miel biologique ou des fruits plus sucrés, cela vous aidera à connaître de nouvelles saveurs.
15. Melon
Vous pouvez ajouter 100 grammes de ce fruit à vos repas quotidiens car il aura encore 0.8 grammes de protéines. Le melon a un goût sucré et une texture douce, ce qui en fait un délicieux complément à vos repas.
Il est riche en vitamine A et C, et cette combinaison aide à la fonctionnalité du système immunitaire, car il a deux antioxydants puissants qui agissent pour protéger contre les dommages causés par les radicaux libres.
La coloration orange dénonce le fait que le melon est une source de bêta-carotène, un antioxydant qui peut aider à la vision et aussi le système immunitaire. Le fruit est toujours reconnu comme une source de fibres qui peuvent collaborer positivement avec le système digestif.
Conseils pour manger plus: Le melon est un excellent fruit à manger tout l'été. Il peut être consommé seul, ou mélangé avec d'autres fruits comme la pastèque, en plus d'être savoureux pour enrichir les salades, les vitamines et les salades de fruits.
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