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15 bonbons sains avec peu de calories

Quiconque a déjà mangé un régime et aime manger un doux sait que le plus difficile est de pouvoir résister aux desserts.

Souvent, nous gâchons nos progrès dans la rechute en mangeant du chocolat ou une glace avec beaucoup de calories tout simplement parce que nous ne pouvons pas résister à un doux après les repas.

Pour vous aider à rester à l'écart au moment de votre régime alimentaire, nous avons créé une liste de 15 gâteries saines et faibles en calories pour vous permettre de manger sans culpabilité et de satisfaire cette dent sucrée.

1. Chocolat amer

Plus c'est amer, mieux c'est, moins de sucre et de graisses dans sa composition. Idéalement, il devrait y avoir 70% ou plus de cacao dans sa composition.

  • Voir plus: Avantages du chocolat amer pour la forme physique et la santé.

Une barre de 25 grammes de chocolat au cacao à 70% contient environ 127 calories.

2. Parfait au yogourt

Un bol de yogourt grec léger avec flocons d'avoine, granola ou noix et fruits coupés forme l'un des bonbons sains, au goût simple qui contiendra votre désir de manger sucré.

Dans 90 grammes de yogourt grec léger, il y a en moyenne 78 calories. Les calories supplémentaires sont pour les fruits et les céréales à inclure.

3. Chia pudding à la mangue

Pour ceux qui ne le savent pas encore, le chia est un super aliment, plein de nutriments dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Par conséquent, ce pudding chia est l'une des meilleures recettes pour les bonbons sains pour se livrer à votre volonté.

Vous pouvez adapter cette recette pour faire du pouding avec de la poudre de cacao ou d'autres fruits et varier le dessert.

Ingrédients

  • 1 ½ tasse de mangue congelée;
  • 1 tasse d'eau;
  • 2 dates déshydratées;
  • 1 tasse de lait végétal de votre choix;
  • ¼ tasse de graine de chia;
  • ¼ cuillère à soupe d'extrait de vanille.

Méthode de préparation:

Dans un mélangeur, battre la mangue congelée avec ¼ tasse d'eau ou avec assez d'eau pour transformer le fruit en crème. Ajouter de l'eau progressivement avec une cuillère, le moins sera le mieux.

Répartir la crème de mangue dans deux bols à dessert et placer au réfrigérateur.

Battre le lait avec les deux dattes jusqu'à homogénéité. Les dates sont destinées à adoucir, de sorte que vous pouvez les remplacer par une demi-banane.

Verser le lait sucré dans un bol et mélanger avec les graines de chia et la vanille jusqu'à consistance d'un pudding. Remuez sans arrêt pendant environ cinq minutes et laissez reposer au moins cinq autres.

Ajouter ce mélange de chia dans les bols de mangue et laisser au réfrigérateur pendant au moins 4 heures. Cette recette peut rester au réfrigérateur jusqu'à 2 jours, à condition d'être correctement bouchée.

4. Fruits

Rien de mieux qu'une portion de fruit pour assouvir la douce volonté sans extrapoler dans l'alimentation. Certains fruits sont plus caloriques que nous le pensons, nous avons donc fait ce tableau pour vous aider:

Fruit Portion Calories Glucides Protéine Fat
Ananas 1 tasse, 155 grammes 76 (318 kj) 19, 2 grammes 0, 6 gramme 0, 6 gramme
Kiwi Moyen, 75 grammes 46 (194 kj) 11, 2 grammes 0, 8 grammes 0, 3 grammes
Apple Raw, avec de l'écorce. Petit, 100 grammes 52 (218 kj) 13, 8 grammes 0, 3 grammes 0, 2 grammes
Pastèque 1 tranche, 280 grammes 92 (383 kj) 20, 6 grammes 1, 7 grammes 1, 1 grammes
Melon Cantaloup, une tranche moyenne, 70 grammes 24 (101 kj) 5, 7 grammes 0, 6 gramme 0, 2 grammes
Fraise 1 tasse, 155 grammes 46 (190 kj) 10, 6 grammes 0, 9 grammes 0, 5 grammes
Nectarine 1 moyenne 67 (279 kj) 15, 9 grammes 1, 2 grammes 0, 5 grammes
Poire 1 moyen, 165 grammes 98 (410 kj) 25, 1 grammes 0, 7 grammes 0, 7 grammes
Pêche 1 milieu, 100 grammes 42 (176 kJ) 10, 8 grammes 0, 7 grammes 0
Les raisins 1 tasse, sans graine 114 (475 kJ) 28, 3 grammes 1 gramme 1 gramme

5. Smoothie

Profitez de ces fruits pour faire un smoothie, que ce soit en collation ou même en dessert. Nous séparons quelques recettes pour vous aider:

- Smoothie tropical

Ingrédients

  • ½ banane tranchée et congelée;
  • ½ mangue tranchée et congelée;
  • ⅓ tasse de lait de coco ou d'amandes;
  • Jus de 1 citron;
  • 3 glaçons.

- Smoothie d'été

Ingrédients

  • ⅓ tasse de thé au lait végétal de votre choix;
  • 1 tasse de pastèque hachée et épépinée;
  • ½ tasse de fraises;
  • ½ tasse de yogourt faible en gras;
  • 3 glaçons.

- Smoothie aux bananes et aux fraises

  • ½ tasse de thé aux fraises congelé;
  • ½ tasse de thé banane congelé;
  • ½ tasse de kéfir ou yogourt grec léger;
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia;
  • ½ tasse de lait d'amande ou un autre de votre choix.

La façon dont ces smoothies sont préparés est la même pour tout le monde. Frappez juste le mélangeur et appréciez-le.

  • Voir plus: Recettes de smoothies aux fruits rouges pour amincir.

6. Glace à la banane

La banane est un excellent substitut pour tuer cette douce volonté. Un conseil est de toujours avoir des tranches de bananes dans votre maison. Quand il est mûr, coupez-le et rangez-le dans un compartiment congélateur.

La banane congelée, lorsqu'elle est battue dans le mélangeur, devient très crémeuse, c'est donc un ingrédient intéressant pour les bonbons et les smoothies sains.

Pour faire une glace à la banane, il suffit de les faire congeler dans le mélangeur. Vous pouvez ajouter de la pâte d'arachide ou d'arachide ou même du cacao pour lui donner une saveur différente.

Une banane moyenne congelée a environ 94 calories.

7. Bananes congelées baignées de chocolat amer

Pour profiter du soupçon de bananes congelées, voici une autre délicieuse recette de bonbons sains.

Juste baigner les tranches de bananes congelées dans le chocolat fondu. Comme nous l'avons vu, plus le chocolat sera amer, sain et moins il aura de calories.

Après cela, apportez les bananes au congélateur pendant au moins 2 heures, jusqu'à ce que le chocolat durcisse. Alors profitez-en!

8. Raisins surgelés

Les raisins congelés sont une autre option de bonbon santé surprenante. Spécialement pour l'été, ces raisins satisferont leur douce volonté sans gâcher le régime, en plus d'être très rafraîchissant.

  • Voir plus: Grape Slim ou Fatten?

Mettez une grappe de raisin dans le congélateur pendant quelques heures et ensuite mangez. Cette collation vous procurera des antioxydants et des nutriments capables d'abaisser le taux de cholestérol LDL et d'améliorer la santé du système sanguin.

Une tasse de raisin contient en moyenne 114 calories.

9. Mélange de noix avec des fruits secs

Faire de petites portions de mélange de noix est un excellent moyen de ne pas céder à d'autres friandises lorsque cela va se resserrer. Mélangez les noix à votre goût, comme les noix de cajou, le pará, les arachides, les amandes, les noix et les pistaches, avec des fruits secs comme les raisins secs, les abricots, les pruneaux, entre autres.

Une astuce consiste à casser les grosses noix et à couper les gros fruits pour ne pas les manger trop vite.

Chaque portion de 15 grammes devrait contenir en moyenne 70 calories, selon les ingrédients utilisés.

10. Limonade à la fraise

Une autre recette pour ceux qui aiment la crème glacée est cette version rafraîchissante de popsicle à la fraise et au citron.

Vous pouvez adapter cette recette à d'autres types de jus de fruits, comme l'ananas à la menthe, le fruit de la passion au gingembre ou tout ce que votre imagination demande.

Ingrédients

  • 1 tasse de thé aux fraises tranché;
  • Jus de 2 citrons;
  • 2 tasses de thé à l'eau tiède;
  • Du sucre au goût.

Méthode de préparation:

Battre les fraises dans un robot culinaire ou un mélangeur en laissant quelques morceaux et les placer dans un bol.

Ajouter le jus de citron et mélanger. Mélanger la quantité de sucre désirée avec de l'eau chaude jusqu'à ce qu'elle se dissolve.

Mélanger tous les ingrédients et mettre en forme de popsicle. Vous pouvez ajouter plus de morceaux de fraise si vous voulez.

Laissez au congélateur pendant au moins 4 heures.

11. Biscuits sains au chocolat

Beaucoup mieux que de manger des aliments industrialisés est de préparer une version plus saine d'entre eux à la maison. Ainsi, non seulement vous saurez quels ingrédients vous consommez, mais vous obtiendrez également des collations santé et des friandises savoureuses.

Cette recette pour les biscuits sains vous surprendra et est une bonne option pour manger au petit déjeuner ou lorsque vous atteignez ce désir sucré.

Ingrédients

  • ½ tasse de thé d'avocat écrasé;
  • 2 cuillères à soupe d'huile de coco ou d'autres huiles saines;
  • ½ tasse de sucre brun;
  • ¼ tasse de sucre de thé;
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille;
  • 1 gros oeuf;
  • ¼ tasse de poudre de cacao sans sucre;
  • 1 cuillère à soupe de levure;
  • 1 pincée de sel;
  • 1 tasse de thé d'avoine;
  • ½ cuillère à soupe de cannelle;
  • ½ tasse de farine de blé entier;
  • ⅓ tasse de noix ou d'amandes hachées (facultatif).

Méthode de préparation:

Préchauffer le four à 180 degrés et garnir de beurre.

Dans un grand bol, mélanger l'avocat déjà pétrie avec de l'huile de coco. Ajouter les deux sucres et remuer. Ajouter la poudre de vanille, d'œuf et de cacao et remuer jusqu'à homogénéité.

Ajoutez la levure, le sel, l'avoine et la cannelle. Mélangez la farine progressivement et si c'est pour ajouter des noix, c'est le moment.

La pâte sera douce, alors placez-la dans la forme avec l'aide d'une cuillère. Deux cuillères pour chaque cookie est suffisant.

Cuire au four environ 10 minutes et laisser refroidir avant de manger.

Ananas grillé

Une autre option de sucré sain avec des fruits est de faire l'ananas grillé, délicieux dessert qui donnera une nouvelle approche à ce fruit si présent dans tous les régimes.

Ingrédients

  • 1 ananas épluché et tranché;
  • 2 cuillères à soupe de beurre non salé;
  • 1 cuillère à soupe de cassonade.

Méthode de préparation:

Dans un récipient, faire fondre le beurre dans un bain-marie ou au micro-ondes. Une fois fondu, ajouter le sucre brun. Remuez bien jusqu'à ce que les deux soient mélangés.

Chauffer le gril à feu moyen et ajouter l'ananas. Attendez quelques minutes avant de tourner. Laisser bien griller des deux côtés jusqu'à ce que les marques sur le gril apparaissent.

Retirer et ajouter un peu du mélange de beurre des deux côtés.

13. Pomme au four

Que diriez-vous d'une pomme cuite, aussi? Ceci est une option facile qui a un goût incroyable et vous aidera à oublier la douce volonté sans exagérer les calories.

Ingrédients

  • 3 pommes moyennes;
  • Jus de deux citrons;
  • ¼ tasse de miel.

Méthode de préparation:

Préchauffez le four à 180 degrés.

Couper les pommes en deux, retirer les graines et les couper en tranches.

Mettez-les dans une forme et ajoutez le jus de citron.

Verser le miel et mettre à rôtir jusqu'à ce qu'ils deviennent mous.

Si vous le souhaitez, saupoudrez de cannelle.

Une pomme au four sans miel contient en moyenne 162 calories.

14. Scratchpad de pastèque

Une autre recette rafraîchissante et très savoureuse, parfaite pour les journées chaudes.

Ingrédients

  • 4 tasses de thé de pastèque en cubes et sans graine;
  • 2 cuillères à soupe de sucre;
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron.

Méthode de préparation:

Dans un robot culinaire ou un mélangeur, battez les pastèques. Attention à ne pas les laisser liquides, l'idée est que ce mélange est presque comme une purée.

Ajouter le jus de citron et le sucre mélangés et mélanger délicatement.

Mettez le mélange dans une grande forme et laissez au congélateur pendant au moins 2 heures. Toutes les heures, remuez ce mélange pour étaler la glace formée.

Lorsque la forme entière est presque gelée, retirer et laisser reposer 5 minutes à température ambiante.

Grattez la forme et placez la carte à gratter dans des bols individuels. Servir immédiatement.

Pour donner une saveur différente, vous pouvez ajouter du gingembre émincé ou de la menthe dans la recette.

15. Bouchées glacées de yogourt grec

Ceci est une recette simple et délicieuse qui vous aidera à ne pas sortir de la ligne, même au moment du dessert.

Ingrédients

  • 1 verre de lumière au yogourt grec;
  • ½ tasse de fraise hachée ou d'autres fruits de votre choix.

Méthode de préparation:

Mélanger les deux ingrédients jusqu'à homogénéité.

Dans une forme doublée de papier beurré, ajoutez de petites cuillères du mélange en laissant suffisamment d'espace entre chaque rangée.

Laisser au congélateur pendant au moins 2 heures ou jusqu'à congélation. Profitez!


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