14 Avantages de Kiwi - Pour ce qu'il sert et propriétés
Bien que considéré comme un symbole de fruits tropicaux, le Kiwi est originaire du nord de la Chine. Ce fruit exotique au goût sucré et unique est un véritable trésor de santé: il a très peu de calories et de nombreux nutriments. C'est le fruit le plus nutritif des 26 fruits les plus consommés au monde. Par exemple, il a plus de vitamine C et de magnésium par gramme que tout autre fruit, ainsi que d'avoir plus de potassium que la fameuse banane. Parmi les avantages du Kiwi, on retrouve une peau saine et belle, une pression sous contrôle et un cœur en santé.
Propriétés nutritionnelles du kiwi
Vérifiez les valeurs nutritionnelles dans 100g du fruit (1 unité moyenne):
- Valeur énergétique 51 calories
- Glucides 11.5g
- Protéines 1, 3g
- Graisses saturées 0, 1g
- Nourrir la fibre 2.7g
- Vitamine C 70, 8 mg
- Potassium 268, 9 mg
Il y a assez de nutriments pour un fruit aussi délicieux et rafraîchissant.
14 plus grands avantages du kiwi
Comprendre à quoi sert le kiwi et quelles sont ses principales propriétés pour la santé et la forme physique:
1- Une peau jeune et belle
Le kiwi est rempli d'antioxydants, parmi lesquels la vitamine C qui est le principal antioxydant soluble dans l'eau. Ces antioxydants neutralisent les radicaux libres qui causent des dommages aux cellules causant un vieillissement prématuré. Pour couronner le tout, le collagène, si essentiel pour les jeunes de la peau, a besoin de vitamine C pour garder la peau en bonne santé.
2- Muscles et os solides
Des études montrent que deux kiwis fournissent 30 mg de magnésium - critique pour le fonctionnement des muscles et augmente encore l'énergie du corps. Le potassium, également présent en abondance dans le fruit, protège contre la perte musculaire et la préservation de la densité minérale osseuse.
Le kiwi est encore emballé avec des électrolytes essentiels pour reconstituer les minéraux perdus dans l'activité physique intense.
3- Fibres contre l'obésité, le cancer et le cholestérol
Le kiwi est riche en fibres, une tasse de kiwi tranché fournit 5g de fibres. Ces fibres sont importantes pour un certain nombre de choses comme augmenter la sensation de satiété, aider à perdre du poids, éliminer les toxines du côlon, aider à prévenir ce type de cancer et même aider à réduire le taux de cholestérol.
4- Aide à la perte de poids
Cette teneur élevée en fibres, ajoutée à l'indice glycémique extrêmement bas fait du kiwi l'un des rares fruits qui ne remplissent pas votre corps de sucre qui sera transformé en graisse. Pour couronner le tout, avoir un faible indice glycémique est idéal pour les personnes atteintes de diabète.
5- Aide à la prévention du cancer
Les antioxydants font beaucoup plus que laisser une peau jeune: ils préviennent le cancer. Ce qui se passe, c'est qu'ils empêchent les radicaux libres d'endommager les cellules et les cellules cancéreuses de croître.
6- Aide à prévenir l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
Des études soulignent que la vitamine C prévient aussi et aide à traiter l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. Dans le cas de l'ostéoarthrose, un régime riche en vitamine C ou D diminue trois fois l'apparition et l'aggravation de l'arthrose.
7- Iron Health
Il est bien connu que la vitamine C est essentielle au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Un système immunitaire fort signifie une vie avec moins de maladies.
8- Bonne humeur et tête rapide
Le fruit est riche en sérotonine qui a la propriété d'améliorer l'humeur, d'apporter du plaisir, d'améliorer l'apprentissage, la mémoire, et même de réguler l'appétit. En outre, il aide les gens à rester vigilants le matin. C'est l'un des avantages du kiwi peu connu mais très intéressant.
9- Il apaise l'asthme et améliore la respiration
Parmi les avantages du kiwi est un souffle plus sain. La vitamine C est essentielle pour les personnes souffrant d'asthme. Il protège contre les problèmes respiratoires en général, beaucoup associés à l'asthme. Une étude portant sur 18 000 enfants a révélé que ceux qui mangeaient davantage d'agrumes et de kiwis (entre 5 et 7 portions par semaine) avaient 44% moins d'asthme que les enfants qui mangeaient moins d'une fois par semaine.
L'essoufflement a été réduit de 32%, la respiration asthmatique de 41%, la toux nocturne de 27%, la toux chronique de 25% et le coryza nasal de 28% en consommant plus de ces fruits.
10- Bon pour la vue
Des études ont montré que manger au moins trois portions de fruits de vitamine C par jour réduit le risque de problèmes oculaires liés à l'âge, tels que la perte de vision de 36% par rapport aux personnes qui consomment moins de 1, 5 portion de ces fruits par jour.
Une enquête, impliquant 110 000 personnes, étudie la relation entre la consommation de fruits, de légumes, de vitamines A, C et E et la santé oculaire. Il s'avère que les fruits sont la nourriture qui a le plus d'effet dans la prévention des maladies oculaires causées par l'âge, alors que les légumes et les vitamines n'ont pas eu un grand effet. Kiwi travaille notamment en étant si riche en vitamine C.
11- Équilibre acide / alcalin
Le kiwi est l'un des fruits les plus alcalins, ce qui signifie qu'il est rempli de minéraux pour remplacer l'excès d'aliments acides que la plupart des gens consomment. Et qu'est-ce qu'un équilibre entre acide et alcalin? L'équilibre apporte une peau jeune, un sommeil profond, une énergie physique, moins de rhumes et prévient l'arthrite et l'ostéoporose.
12- Coeur en bonne santé
La vitamine C, ajoutée aux polyphénols et au potassium présents dans le kiwi, est un véritable cocktail pour le cœur. Il empêche la formation de caillots sanguins et diminue la quantité de triglycérides dans le sang. La recherche a montré que manger 2-3 Kiwi par jour pendant 28 jours diminue l'agrégation plaquettaire (coagulation potentielle du sang) de 18% par rapport à ceux qui n'ont pas mangé de Kiwi. Ceux qui ont mangé Kiwi avaient encore des niveaux de triglycérides réduits de 15%.
Des études indiquent que le meilleur régime pour le coeur est d'augmenter l'apport en potassium et de diminuer le sodium (Kiwi a un taux élevé de potassium et de sodium). Une étude a révélé que ceux qui consomment 4069 mg de potassium par jour sont 49% moins susceptibles de mourir de cardiopathie ischémique que ceux qui consomment moins de 1000 mg.
Un taux élevé de potassium est également associé à un risque plus faible de crise cardiaque.
13- Meilleure qualité de sommeil
Selon une étude, un sommeil de meilleure qualité pour les adultes ayant des problèmes d'insomnie est parmi les avantages du kiwi. Consommer le fruit régulièrement aide la durée et la profondeur du sommeil.
14- Libre de constipation
Plusieurs études affirment que Kiwi a des substances laxatives qui peuvent être utilisées dans le régime alimentaire par les personnes souffrant de constipation.
"Poren"
Les kiwis ont des niveaux très élevés d'oxalates. Quand il y a accumulation de cette substance dans le corps, ils peuvent cristalliser et causer des problèmes. Par conséquent, toute personne qui souffre de pierres dans la vésicule biliaire ou les reins devrait éviter de consommer trop de kiwi. Les fruits peuvent aussi causer des problèmes à ceux qui souffrent du syndrome du latex-fruit.
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