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12 conseils pour un régime sans viande

Peu importe les objectifs des gens, les protéines doivent toujours être consommées régulièrement pour maintenir les muscles nourris pour un gain de masse maigre ou une réduction du pourcentage de graisse. Nous savons que suivre un régime n'est pas une tâche facile, les contraintes deviennent souvent encore plus difficiles lorsque nous n'avons pas d'alternatives pour les substitutions. L'un des régimes les plus populaires aujourd'hui est le régime protéiné, qui limite la consommation de glucides et repose principalement sur la nourriture provenant de sources de protéines.

Le régime sans viande peut favoriser votre santé de manière différenciée, car, croyons-nous, votre corps peut se comporter de manière plus efficace et loin des effets secondaires que la consommation de viande peut apporter à votre corps. Nous sommes tous prêts à consommer beaucoup de salades et à consommer des hydrates de carbone, mais éliminer la viande du menu peut être l'une des tâches les plus difficiles. A partir de maintenant, vous comprendrez comment planifier un régime sans viande tout en gardant votre corps nourri avec diverses alternatives de protéines.

Objectif

L'objectif principal d'un régime sans viande est de réduire le poids et de restreindre la consommation d'aliments pour animaux. Ainsi, le régime devrait déjà être commencé avec l'objectif d'éviter la consommation de viandes rouges, de viande de poulet, de porc et de poisson.

Le deuxième objectif est de restreindre l'apport en glucides. La consommation devrait être limitée et il est essentiel que vous optiez pour les hydrates de carbone complexes. Restez à l'écart des glucides simples, en particulier les bonbons et les aliments frits.

En connaissant les bases du régime sans viande, la réflexion la plus commune avant tant de restriction est: Qu'est-ce qui est autorisé à manger? Nous allons clarifier les doutes et analyser les alternatives pour que vous restiez nourri et motivé pour perdre du poids en bonne santé.

Les nutritionnistes affirment que si vous ne savez pas quelle est la quantité quotidienne idéale de protéines pour l'apport, il suffit de multiplier votre poids en livres par 0, 6 à 1, 0.

Acides aminés

Vous pouvez croire que votre nutrition sera à risque, mais vous pouvez obtenir des protéines non seulement dans les aliments pour animaux, bien au contraire. Les autres aliments riches en protéines apportent encore des quantités significatives d'acides aminés, ils sont essentiels pour la construction de protéines, de sorte que vous pouvez profiter d'un régime sans viande mieux pour votre renforcement musculaire.

Avantages d'un régime sans viande

  • Aider à contrôler l'hypertension;
  • Meilleur contrôle du cholestérol;
  • Manger de la viande peut durcir vos vaisseaux sanguins, donc en les retirant de vos repas, vous pouvez compter sur une circulation sanguine beaucoup plus efficace et saine. La carnitine contenue dans la viande peut aussi boucher les artères et se transformer ensuite en une substance nuisible au cœur;
  • La préparation des viandes peut augmenter les niveaux de toxines, telles que les nitrosamines. La carbonisation peut ensuite entraîner un cancer dans l'estomac;
  • En excluant la viande de vos repas, vous absorberez moins de conservateurs et d'additifs;
  • En excluant la viande de vos repas, vous réduirez vos chances de contracter le diabète de type 2;
  • L'excès de fer contenu dans la viande augmente la probabilité d'Alzheimer, en réduisant la consommation de cet aliment, vous réduirez la possibilité d'apparition de la maladie;
  • En réduisant la consommation de viande, vous réduirez la consommation d'hormones nocives, ce qui réduit les risques de cancer du sein et de tumeurs spécifiques.

Astuce 1: Noix

Les noix sont riches en protéines, elles sont riches en divers nutriments, mais leur consommation doit être très dosée car elles contiennent beaucoup de calories. Vous pouvez consommer des noix, des noix de cajou, des noisettes et plus encore.

Astuce 2: Graines

Les graines sont des alternatives protéiques très riches à un régime sans viande. Ils ont des graisses insaturées qui peuvent être bénéfiques pour votre corps. Les composés phytochimiques contribuent à l'effet préventif contre le cancer et les maladies cardiaques. Vous pouvez ajouter les graines dans les salades et les boissons.

  • Sésame
  • Graines de citrouille
  • Graines de tournesol
  • Graines de lin

Astuce 3: Légumineuses

Ils ressemblent au soja car ils contiennent des quantités importantes de protéines, de fer et de fibres. Une tasse de ces céréales peut contenir en moyenne 15 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter les légumineuses dans les soupes, les salades, les sauces, les omelettes et même faire des sandwiches et des collations salées.

  • Pois chiches
  • Haricots
  • Lentilles
  • Pois

Astuce 4: Épinards

Ne pensez pas que seules les viandes sont riches en protéines. Vous n'êtes peut-être pas d'accord avec l'introduction des épinards dans votre alimentation sans viande, mais sachez que c'est un avantage pour la santé, non seulement à cause des protéines, mais aussi pour offrir de la vitamine A et diverses fibres.

Astuce 5: Quinoa

Il est sans gluten et peut contribuer à des quantités importantes de protéines. Une portion de Quinoa peut contenir jusqu'à 7 grammes de protéines, qui peuvent être ajoutées à un repas contenant plus de protéines.

Astuce 6: Soy

Le soja devient l'un des amoureux d'un régime sans viande. C'est l'une des sources de protéines les plus riches et peut être utilisée dans diverses recettes. Pourquoi ne pas se livrer à des hamburgers de soja? Il est indiqué que le tofu ne contient pas moins de 20 grammes de protéines dans une demi-tasse, le soja contient 14 grammes, alors pourquoi ne pas l'ajouter à vos salades, sandwiches et jus? Il est seulement conseillé de considérer l'usage excessif du soja, car les études indiquent qu'il peut devenir nocif pour la santé, si la consommation est continue et à long terme.

Astuce 7: Suppléments

Vous avez une gamme d'options pour remplacer la supplémentation en protéines par la nourriture, mais si vous croyez que ce n'est pas encore suffisant, vous pouvez parier sur des compléments alimentaires qui sont en mesure de stimuler votre reconstitution des protéines et de poursuivre votre processus. reconstruction et croissance musculaire.

Astuce 8: Faire des jus et des smoothies

Vous pouvez même accepter les indications d'aliments avec des quantités importantes de protéines, mais à un moment donné, vous pouvez tomber malade des mêmes plats et vous voulez goûter des saveurs différentes. Vous pouvez utiliser les céréales et les céréales pour faire de délicieuses boissons rafraîchissantes qui peuvent motiver votre régime sans viande.

Astuce 9: Oeufs

Les œufs sont les favoris des régimes alimentaires des athlètes et de l'exercice physique. Ils peuvent être incorporés dans les repas principaux ainsi que les intermédiaires. La consommation de nourriture devrait être dosée, particulièrement quand nous parlons du jaune.

Astuce 10: yaourt grec

Ce yaourt est devenu très populaire parmi les personnes à la diète. Il offre des quantités significatives de protéines par rapport aux versions traditionnelles. Vous pouvez les ajouter dans les salades, les desserts et les collations. Il peut également être l'alternative parfaite pour vous de ne pas arrêter de manger vos repas lorsque vous êtes loin de la maison.

Astuce 11: Ne pas exagérer dans les glucides

Beaucoup de gens finissent par exagérer les doses quotidiennes de glucides. Il est important de refléter et de ne pas transférer la restriction de la consommation de protéines à la consommation de glucides. Il est important de rechercher l'équilibre dans le régime alimentaire afin de ne pas entraîner des conséquences sur la santé ou le gain de poids, ce qui est le contraire de l'objectif de régime sans viande.

Astuce 12: Planifiez vous-même

Avant de commencer le régime sans viande, il est crucial que vous planifiez et organisez pour réfléchir sur les repas possibles que vous pouvez préparer dès lors. Si vous ne planifiez pas et insistez toujours pour commencer ce régime, des erreurs et démotivation peuvent se produire avant même que vous l'imaginiez.


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