12 bons aliments pour la mémoire

Oublier quelque chose, de temps en temps, c'est normal, et cela fait partie de la routine de chacun d'entre nous, mais quand cela s'intensifie et commence à compromettre notre quotidien, c'est un signe que quelque chose ne va pas comme il le devrait.

Initialement, un tel oubli pouvait être attribué à une alimentation déficiente, à une vie agitée, au stress, à certains médicaments et autres. Dans ce cas, il est possible d'essayer de modifier les habitudes alimentaires, d'inclure dans le régime alimentaire, des aliments qui sont bons pour la mémoire.

Si ce changement de régime ne suffit pas, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé qui peut mieux évaluer les causes du problème.

Pourquoi la mémoire échoue?

Il est courant de se souvenir de ce que nous avons mangé à Noël dernier, mais nous avons complètement oublié ce qui a été mangé au dîner hier. Cela semble plutôt étrange et contradictoire, mais cela arrive à tout le monde. Pourquoi?

La plupart du temps, le problème n'est pas la mémoire, mais la concentration. Les gens vivent une période si occupée qu'ils font des activités «automatiques», alors ils ne font pas attention à ce qu'ils font et, par conséquent, l'information ne s'installe pas.

12 aliments bons pour la mémoire

Voici une liste intéressante des meilleurs aliments pour la mémoire, où vous pouvez les consommer tous les jours en variant le menu, et vous pouvez évaluer leurs résultats.

1- Saumon

L'oméga-3 est présent dans les poissons d'eau froide, tels que le saumon, mais peut également être trouvé dans le thon et les sardines, entre autres. L'oméga-3 est un acide gras, important pour le fonctionnement du cerveau et aussi pour le système cognitif. Qui plus est, les récepteurs de la sérotonine dans notre cerveau deviennent plus efficaces lorsque nous ingérons des oméga-3, ce qui nous rend plus excités et disposés.

2- Graine de lin

Une autre source importante d'oméga 3 fait également partie des aliments bons pour la mémoire, révélant des effets plus positifs même lorsque leurs grains sont germés. Voir aussi les 8 meilleurs aliments Omega 3.

3- Jaune d'oeuf

Aliment hautement bénéfique pour la santé en général, le jaune d'œuf présente l'acide aminé choline, très important pour les cellules nerveuses, la mémoire et l'apprentissage.

4- Grains entiers

La consommation de glucides de bonne origine, inférieure à celle indiquée, entraînera des difficultés de mémorisation, de concentration et de cognition. Pour cette raison, il est important qu'ils soient dans notre alimentation quotidienne.

5- Safran

Aide à inhiber la mort des neurones. Il devrait être ajouté à la nourriture, une fois par jour, ne dépassant pas 1 c. Peu répandu, le safran est l'un des bons aliments pour la mémoire. Voir aussi d'autres avantages du safran.

6- Raisins

Les raisins contiennent de la fisétine, en plus d'être riches en flavonoïdes (le plus sombre est le mieux), qui ensemble aident à régénérer les cellules, en évitant la mort des neurones.

7- Vin

Pour les mêmes raisons liées au raisin, le vin a les mêmes propriétés, étant également antioxydant.

8- Quinoa

Accélérer les échanges de messages à travers le cerveau.

9- Thé vert

Les propriétés du thé vert s'étendent au thé blanc et au rouge. Ses effets sont similaires à ceux du vin et du raisin, étant également riches en flavonoïdes, qui sont importants pour le développement et le maintien d'une bonne mémoire.

10- Ginseng

Une cuillère à café de ginseng dans le jus le matin aide à déclencher la vigilance en raison de l'augmentation du volume de dopamine, l'hormone responsable de cette fonction.

11- Vitamines du complexe B

On le trouve principalement dans les viandes rouges, le foie, la volaille et les œufs, ainsi que dans les légumineuses (haricots, lentilles) et les graines (noix, noix, amandes, noisettes, etc.) qui contribuent au développement et au renforcement du système nerveux, améliorer la communication entre les neurones.

12- Fraises

Un autre fruit riche en fisetina *.

* La fisetine est un phytochimique, excellent pour la mémoire car il renforce, tout en stimulant la formation de nouvelles connexions entre les neurones.

Remèdes X Mémoire

L'utilisation de certains médicaments peut également interférer directement avec la mémoire. Ce sont: les antidépresseurs, les myorelaxants, les tranquillisants, les dormeurs, les anxiolytiques, les anti-allergies, les analgésiques forts, etc. Dites à votre médecin si vous remarquez l'interférence directe de l'un de ces médicaments.

D'autres facteurs

En plus de l'alimentation incorrecte et l'utilisation de certains médicaments, il existe d'autres facteurs qui peuvent compromettre le bon fonctionnement du cerveau. Ils sont:

• Alcool
• Drogues
• Insomnie
• Fumée
• Dépression

Exercez votre cerveau

Qui a dit que seul le corps a besoin d'exercice? Le cerveau, comme tout le corps, a aussi besoin d'être stimulé tous les jours pour établir de nouvelles connexions. Des choses assez simples peuvent apporter des résultats très intéressants:

• Lisez, c'est une excellente façon de garder votre cerveau au travail.
• Marcher d'avant en arrière à travers la maison.
• Brossez-vous les dents en tenant le pinceau avec votre autre main.
• Essayez d'écrire avec votre main gauche si vous êtes droitier, et vice versa.
• Faites des manières différentes d'aller aux endroits communs.
• Lorsque vous arrivez d'une promenade, écrivez en détail où vous avez été, donc vous devrez faire attention à l'environnement, en essayant de mémoriser tout ce qui est possible.
• Comme un puzzle? Excellent exercice pour le cerveau.
• Raisonner et mémoriser des jeux comme le Sudoku sont excellents.
• Apprenez à pratiquer la méditation. C'est un moyen de "nettoyer" les pensées de sabotage, cédant la place à des choses plus édifiantes.

Considérations finales

Avoir un régime avec des nourritures amicales de mémoire combinées avec l'exercice physique, les thérapies professionnelles, et les techniques de mémorisation vous aideront considérablement améliorer la mémoire. Au fil du temps, les changements seront incorporés dans la routine, de cette façon, notre cerveau deviendra plus agile, répondant plus rapidement aux stimuli.

Voir aussi: Le levage de poids aide à améliorer la mémoire - La recherche révèle

À l'exception des exceptions, où la déficience de la mémoire a une cause pathologique, les défaillances sont communes à tous et ne devraient pas être préoccupantes, mais en cas de doute, consultez votre médecin.

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