10 recettes pour Dukan Wrap
L'enrubannage est une recette très facile à préparer. Habituellement, les gens achètent une pâte prête à l'emploi et la réchauffent dans la poêle, la farcissent au goût et la consomment comme collation rapide aux repas ou comme repas.
Mais au lieu d'acheter la pâte prête à l'emploi, sachez que vous pouvez rapidement préparer votre pâte fraîche à la maison avec quelques ingrédients. Vous suivez le régime Dukan et posséder certaines restrictions d'ingrédients pouvez utiliser ces recettes, notant que la farine de blé est complètement interdite à tout moment, seule l'amidon de maïs est autorisé à partir de la phase de croisière et dans la phase d'attaque, vous pouvez remplacer par son d'avoine.
Suivez ci-dessous quelques pâtes et suggestions de garnitures d'enveloppement Dukan selon chaque étape. Profitez de votre repas!
1. Recette de wrap dukan avec salade (croisière étape)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- 1 feuille de laitue;
- 3 tranches de tomate;
- fromage brie;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
2. Recette de wrap dukan avec du poulet (croisière étape)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 4 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 1 cuillère à soupe d'amidon de maïs;
- 1 cuillère à soupe de lait écrémé en poudre;
- pincée de sel.
Remplissage
- 1 feuille de laitue;
- tomates en cubes;
- poulet grillé;
- une pincée de sel;
- assaisonnements au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
3. Recette pour dukan wrap au fromage (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- 100 grammes de fromage blanc râpé léger;
- origan au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
4. Dukan wrap recette avec la carotte (phase de croisière)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- 1 feuille de laitue;
- carottes râpées;
- lumière de fromage mozzarella râpée;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
5. Recette de wrap dukan avec du brocoli (croisière étape)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- brocolis cuits hachés;
- fromage mozzarella léger râpé;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
6. Recette pour dukan wrap avec courgettes (phase de croisière)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- courgettes hachées cuites;
- 2 cuillères à soupe de caillé léger;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
7. Recette de wrap dukan avec de l'aubergine (phase de croisière)
Ingrédients
- 1 oeuf
- 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
- pincée de sel.
Remplissage
- aubergine hachée cuite;
- fromage brie;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
8. Recette de wrap dukan avec mignon (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- mignon cuit en cubes;
- poivre au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
9. Recette du dukan avec du thon (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- la lumière râpée de thon;
- l'origan au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
10. Recette du dukan enveloppé de saumon (attaque de phase)
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 œuf entier;
- 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
- sel au goût.
Remplissage
- saumon cuit et déchiqueté;
- l'origan au goût;
- poivre au goût;
- pincée de sel.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.
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