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10 recettes pour Dukan Wrap

L'enrubannage est une recette très facile à préparer. Habituellement, les gens achètent une pâte prête à l'emploi et la réchauffent dans la poêle, la farcissent au goût et la consomment comme collation rapide aux repas ou comme repas.

Mais au lieu d'acheter la pâte prête à l'emploi, sachez que vous pouvez rapidement préparer votre pâte fraîche à la maison avec quelques ingrédients. Vous suivez le régime Dukan et posséder certaines restrictions d'ingrédients pouvez utiliser ces recettes, notant que la farine de blé est complètement interdite à tout moment, seule l'amidon de maïs est autorisé à partir de la phase de croisière et dans la phase d'attaque, vous pouvez remplacer par son d'avoine.

Suivez ci-dessous quelques pâtes et suggestions de garnitures d'enveloppement Dukan selon chaque étape. Profitez de votre repas!

1. Recette de wrap dukan avec salade (croisière étape)

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
  • pincée de sel.

Remplissage

  • 1 feuille de laitue;
  • 3 tranches de tomate;
  • fromage brie;
  • l'origan au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

2. Recette de wrap dukan avec du poulet (croisière étape)

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 4 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 1 cuillère à soupe d'amidon de maïs;
  • 1 cuillère à soupe de lait écrémé en poudre;
  • pincée de sel.

Remplissage

  • 1 feuille de laitue;
  • tomates en cubes;
  • poulet grillé;
  • une pincée de sel;
  • assaisonnements au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

3. Recette pour dukan wrap au fromage (attaque de phase)

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de son de blé;
  • 1 œuf entier;
  • 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • sel au goût.

Remplissage

  • 100 grammes de fromage blanc râpé léger;
  • origan au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

4. Dukan wrap recette avec la carotte (phase de croisière)

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
  • pincée de sel.

Remplissage

  • 1 feuille de laitue;
  • carottes râpées;
  • lumière de fromage mozzarella râpée;
  • l'origan au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

5. Recette de wrap dukan avec du brocoli (croisière étape)

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
  • pincée de sel.

Remplissage

  • brocolis cuits hachés;
  • fromage mozzarella léger râpé;
  • l'origan au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

6. Recette pour dukan wrap avec courgettes (phase de croisière)

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
  • pincée de sel.

Remplissage

  • courgettes hachées cuites;
  • 2 cuillères à soupe de caillé léger;
  • l'origan au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

7. Recette de wrap dukan avec de l'aubergine (phase de croisière)

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 6 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 2 cuillères à soupe d'amidon de maïs;
  • pincée de sel.

Remplissage

  • aubergine hachée cuite;
  • fromage brie;
  • l'origan au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

8. Recette de wrap dukan avec mignon (attaque de phase)

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de son de blé;
  • 1 œuf entier;
  • 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • sel au goût.

Remplissage

  • mignon cuit en cubes;
  • poivre au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

9. Recette du dukan avec du thon (attaque de phase)

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de son de blé;
  • 1 œuf entier;
  • 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • sel au goût.

Remplissage

  • la lumière râpée de thon;
  • l'origan au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.

10. Recette du dukan enveloppé de saumon (attaque de phase)

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de son de blé;
  • 1 œuf entier;
  • 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • sel au goût.

Remplissage

  • saumon cuit et déchiqueté;
  • l'origan au goût;
  • poivre au goût;
  • pincée de sel.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à l'aide d'un fouet. Versez ce liquide dans une poêle anti-adhésive et étalez-le sur le fond. Attendre doré d'un côté, tourner et brunir de l'autre côté pendant quelques secondes assez pour cuisiner. Veillez à ne pas croquer et à casser lors du roulage. Retirer, ajouter l'emballage et servir ensuite.


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