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10 recettes de shake protéiné

La consommation de protéines est une partie très importante de notre alimentation. Ils aident à équilibrer le corps, accélérer le métabolisme, et renouveler les organes et les tissus du corps - cela inclut les muscles. Pour ceux qui suivent un régime et / ou pratiquent des activités physiques, l'apport de protéines est essentiel, car ils aident à brûler les graisses en encourageant la production de masse maigre, les muscles qui fabriquent et définissent le corps.

Les boissons protéinées sont un excellent moyen d'incorporer plus de protéines dans notre alimentation, mais attention à ne pas faire des recettes riches en calories ou en sucre car ces calories, si elles sont en grande quantité, peuvent annuler les bienfaits apportés par les protéines. pour la perte de poids et le gain de masse.

Découvrez ci-dessous différentes recettes de shake protéiné équilibré, avec et sans suppléments de protéines.

1. Recette protéinée avec protéines de lactosérum, épinards et fruits

Ingrédients

  • 1/4 avocat;
  • 2 tasses d'épinards;
  • 1 pomme verte;
  • 1 banane congelée;
  • 2 tasses d'eau;
  • 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum;
  • 2 cuillères à soupe de chia.

Méthode de préparation:

Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et battre pendant environ 30 secondes ou jusqu'à consistance lisse.

2. Protéine shake recette avec des protéines de lactosérum, de fraises, de bananes et de noix de coco

Ingrédients

  • 240 ml de lait de coco non sucré;
  • 1 tasse de fraises;
  • ½ banane congelée;
  • 1 dose de saveur de fraise de protéine de lactosérum;
  • ¼ tasse de noix de coco râpée.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients, sauf la noix de coco râpée, dans le mélangeur. Battre jusqu'à consistance lisse. Si le shake devient trop épais, ajoutez de l'eau lentement jusqu'à ce que vous trouviez le bon endroit. Lorsque le shake est dans l'onctuosité appropriée, ajouter la noix de coco râpée et battre pendant 15 secondes. Vous pouvez ajouter plus de noix de coco râpée au moment de servir.

3. Protéine shake recette avec des protéines de lactosérum, de cacao en poudre, de noix de coco et de cannelle

Ingrédients

  • 100 ml de lait de coco non sucré;
  • 1 portion de chocolat aromatisé aux protéines de lactosérum;
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao;
  • 2 cuillères à soupe de dessert râpé à la noix de coco;
  • 1 cuillère à café de cannelle.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients dans le mélangeur. Ajouter la noix de coco râpée en dernier.

4. Recette protéinée avec des protéines de lactosérum, des amandes et de la cannelle

Ingrédients

  • 150 ml de lait d'amande;
  • 1 cuillère à soupe d'amandes;
  • 1 cuillère à café de cannelle;
  • ½ portion de saveur de vanille protéine de lactosérum.

Méthode de préparation:

Broyer les amandes dans le mélangeur. Ajoutez ensuite le lait, la cannelle et les protéines de lactosérum. Battre jusqu'à homogénéité.

5. Protéine shake recette avec des protéines de lactosérum avec du lait de soja et cappuccino

Ingrédients

  • 100 ml de lait de soja léger;
  • 1 cuillère à café de cannelle;
  • 1/2 dose de chocolat aromatisé aux protéines de lactosérum;
  • 1 dose de poudre de cappuccino légère.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à obtention d'un shake homogène et d'une texture lisse.

6. Recette protéinée avec protéine de lactosérum et ananas

Ingrédients

  • 1 tasse d'eau;
  • 2 portions de protéine de lactosérum saveur vanille;
  • ½ tasse d'ananas coupé en morceaux;
  • Glace.

Méthode de préparation:

Ajouter la protéine de lactosérum, l'eau, l'ananas et la glace dans le mélangeur. Bien battre, jusqu'à ce qu'il soit homogène.

7. Protéine shake recette avec pomme, orange, chou frisé, miel et yogourt

Ingrédients

  • 1/2 tasse de pomme hachée;
  • 1 tasse de jus d'orange;
  • 1/2 tasse de chou haché;
  • 1/4 tasse de yaourt nature;
  • ½ cuillère à soupe de miel;
  • 1 cuillère à café de chia;
  • 1/2 cuillère à soupe de gingembre;
  • Glace.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients dans le mélangeur. Si vous préférez, vous pouvez laisser la glace après que la boisson est déjà atteinte.

8. Recette protéinée avec mangue, yogourt et miel

Ingrédients

  • 3/4 tasse de yaourt nature;
  • 3/4 tasse de mangue hachée et congelée;
  • 1 cuillère à café de miel;
  • ½ tasse d'eau;
  • ½ cuillère à café de jus de citron;
  • Extrait de vanille au goût;
  • 1 cuillère à café de pistache hachée (facultatif).

Méthode de préparation:

Mélangez tout dans le mélangeur et mélangez bien. Si vous choisissez d'utiliser la pistache, placez-la sur le shake au moment du service.

9. Protéine shake recette avec fraise, mûres, banane, chou et yorgute

Ingrédients

  • 1 tasse de yaourt nature;
  • 4 tasses de chou haché;
  • 1 tasse de fraises;
  • 1 tasse de mûres;
  • 1 banane;
  • ½ tasse de lait écrémé.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur pendant près d'une minute.

10. Recette pour shake protéiné végétalien

Ingrédients

  • 1 banane nanica;
  • 2 noix brunes;
  • 1 cuillère à soupe de protéines de soja ou de pois;
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao;
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin;
  • 1 cuillère à café de cannelle;
  • 1 cuillère à soupe de sirop de canne;
  • Essence de vanille.

Méthode de préparation:

Placez les noix dans l'eau pendant quatre heures. Laisser la graine de lin dans 60 ml d'eau pendant 15 minutes. Une fois les graines hydratées, mettez tous les ingrédients dans le mélangeur et mélangez bien.


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