10 recettes de pizza légère aux courgettes
La pizza est une recette italienne traditionnelle souvent consommée par les gourmets du monde entier. Cependant, si vous suivez un régime strict et sain ou avez pour objectif de perdre du poids, il est difficile de consommer cette délicatesse, car la pizza est généralement méga-calorique, car elle peut être farcie de catupyrie, calabrais et autres aliments gras. Cependant, une option indiquée pour ceux qui veulent perdre du poids sont ceux des légumes, tels que la pizza zucchini légère. C'est une pizza savoureuse avec peu de calories.
Voir ci-dessous quelques recettes pour cette pizza légère de courgette, augmentée avec quelques protéines permises ou d'autres ingrédients libérés. Profitez de votre repas!
1. recette de pizza de courgettes légères simples
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
2. Recette de pizza zucchini légère avec poitrine de dinde
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 150 grammes de poitrine de dinde tranchée;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
3. Recette de pizza aux courgettes légères au thon
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
4. Recette de pizza aux courgettes légères avec fromage à la crème
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- 200 grammes de fromage à la crème léger;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
5. Recette de pizza aux courgettes légères avec des aubergines
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 1 courgette coupée en tranches;
- 1 aubergine coupée en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Étaler la sauce tomate maison sur la pâte à volonté, disposer les courgettes et les tranches d'aubergine, puis placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
6. Recette de pizza aux courgettes avec des crevettes
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 100 grammes de crevettes sautées à l'ail;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
7. Recette de pizza aux courgettes légères à la carotte
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 1 tomate coupée en tranches;
- 1 carotte râpée;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
8. Recette de pizza zucchini légère au poulet
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 200 grammes de poulet cuit et déchiqueté;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
9. Recette de pizza aux courgettes légères avec des sardines
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 1 boîte de sardine légère égouttée;
- 2 tomates en tranches;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
10. Recette de pizza aux courgettes légères avec tomate séchée et gousse
Ingrédients
Massa
- 3 tasses de farine de blé;
- 1 cuillère à soupe de margarine légère;
- 3/4 tasse de lait écrémé;
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de sel;
- 3 cuillères à café de levure chimique.
Remplissage
- 2 courgettes coupées en tranches;
- la mozzarella de bufflonne au goût;
- 1 tasse de gousse hachée;
- tomates séchées au goût;
- basilic frais au goût;
- l'ail au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et tremper avec les mains jusqu'à ce que la pâte soit homogène et commence à peler. Ouvrez la pâte fine sur une surface lisse et farinée. Répartir la sauce tomate maison sur les pâtes à volonté, disposer les tranches de courgettes et placer les autres ingrédients. Saupoudrer les assaisonnements au goût et cuire au four préchauffé moyen pendant une demi-heure ou jusqu'à la cuisson. Servir ensuite.
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