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10 recettes d'omelette au poulet léger

L'omelette est cette recette traditionnelle de ceux qui sont au régime. Parce que c'est une recette très simple à préparer qui peut être faite avec des restes trouvés dans le réfrigérateur et parce qu'il est considéré comme nutritif et protéiné, idéal pour ceux qui s'entraînent dans des gymnases ou pratiquent d'autres activités physiques.

En outre, l'omelette est connue pour avoir généralement peu de calories. Évidemment, cela varie selon les ingrédients que vous choisissez d'utiliser, mais si vous préparez une omelette de poulet légère, qui est une protéine maigre, et accompagnée de légumes ou de légumes, vous aurez certainement un plat complet qui n'augmentera pas votre rapport de poids.

Voici quelques recettes simples et savoureuses d'omelette au poulet pour vous préparer en quelques minutes. Profitez de votre repas!

1. Recette pour omelette de poulet légère

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le poulet avec les assaisonnements et réserver. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

2. Recette d'omelette de poulet légère aux courgettes

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1/2 courgette crue, hachée;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le poulet avec les courgettes et les assaisonnements et réserver. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

3. Recette d'omelette de poulet légère aux aubergines

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1/2 aubergine crue hachée;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le poulet avec l'aubergine, les assaisonnements et réserver. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

4. Recette pour omelette de poulet léger à la tomate

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1/2 tomate coupée en cubes;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélangez le poulet avec les tomates, les assaisonnements et réservez. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

5. Recette pour omelette de poulet léger avec carotte

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1 carotte râpée;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le poulet avec la carotte, les assaisonnements et réserver. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

6. Recette d'omelette de poulet légère à l'ail

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1/2 tasse d'ail haché;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le poulet avec l'ail, assaisonner et réserver. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

7. Recette pour omelette de poulet léger aux poivrons

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1/2 poivron vert coupé en cubes;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélangez le poulet avec les poivrons, les assaisonnements et la réserve. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

8. Recette pour omelette de poulet léger avec des mines de fromage

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 100 grammes de fromage émincé de minas;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélangez le poulet avec le fromage, les assaisonnements et réservez. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

9. Recette d'omelette de poulet légère aux oignons

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1/2 oignon haché;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le poulet avec l'oignon, les assaisonnements et réserver. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.

10. Recette pour une omelette de poulet légère avec du brocoli

Ingrédients

  • 1 tasse de poulet râpé;
  • 1 c. À table de ciboulette hachée;
  • 3 oeufs;
  • 1/2 tasse de brocoli haché;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le poulet avec le brocoli, les assaisonnements et réserver. Battre les blancs d'oeufs en neige, ajouter les jaunes d'oeufs, battre à nouveau et ajouter une pincée de sel. Incorporer le remplissage dans les oeufs. Séparer une poêle à frire antiadhésive et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive (retirer l'excès avec une serviette en papier). Mettre la poêle sur feu doux et laisser chauffer, puis ajouter le mélange d'œufs et laisser brunir. Quand il est ferme et doré, tournez et partez encore quelques minutes de l'autre côté. Servir ensuite.


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