10 habitudes qui vous font trop manger et comment les changer
Atteindre une bonne forme n'est pas seulement le résultat d'un régime strict, mais d'un nouveau style de vie à adopter. Nos habitudes peuvent en dire beaucoup sur nous, et la plupart du temps, la suralimentation est une caractéristique qui ne convient pas à ceux qui veulent réduire les mesures.
Si vous avez des questions et que vous cherchez une vie avec de nouvelles habitudes saines, consultez certains des problèmes qui vous font surpasser et ce que vous devriez faire pour changer et assurer des avantages pour votre santé et votre forme physique.
1. Sautez les repas
On pourrait penser que sauter des repas est une bonne stratégie pour consommer moins de calories, et donc perdre du poids, mais c'est une idée fausse. En faisant cela, vous augmenterez la possibilité d'exagérer les portions et de trop manger les repas suivants, ainsi que de nuire à votre bien-être.
Ignorer les repas est un moyen de causer des déséquilibres dans votre métabolisme, qui est principalement responsable de la modification des mesures. Toujours se concentrer sur des collations simples, rapides et sains, c'est un moyen d'éviter cette habitude négative.
2. Mangez vite
Il est important de mettre de côté les heures de repas parce que manger rapidement, ou partager l'attention, peut être une attitude gênante pour votre régime alimentaire. Votre corps a besoin de 20 minutes en moyenne pour assimiler qu'il est rassasié avec le repas, donc ce temps doit être respecté, de sorte que vous ne mangez pas trop dans les repas plus tard.
- Voir plus: Mangez vite l'engraissement?
3. Mauvaise hydratation
Nous ne pouvons pas le nier, l'eau est un excellent allié pour la perte de mesures, mais tout le monde ne le reconnaît pas. Il n'est pas rare de négliger la consommation de la boisson, mais il est intéressant que nous fassions un effort, car les bénéfices sont nombreux.
En buvant de l'eau régulièrement pendant la journée, vous remarquerez peut-être que vous vous sentirez rassasié, en ingérant de plus petites portions et en évitant de trop manger au moment des repas. L'eau favorise également l'élimination des toxines, car elle peut soutenir dans le système digestif.
Prenez avec vous une bouteille d'eau pour éviter de trop manger et garder votre corps hydraté.
4. Repas gratuits
Les exceptions doivent exister, car personne ne devrait avoir lieu tous les jours au régime. Il est intéressant de permettre une exception par semaine, ou à des moments déterminés par un professionnel de la nutrition. Mais attention, des repas gratuits devraient être utilisés pour que vous profitiez de quelque chose qui n'est pas dans votre plan d'alimentation quotidien, mais cela ne signifie pas que vous devriez manger trop, bien au contraire.
Utilisez cette liberté en votre faveur et mangez un petit morceau de chocolat, une collation légère, ou même un vin, avec modération. Survenant par la suite, ce sera utilisé pour stimuler le fonctionnement de votre métabolisme, de sorte qu'il reste actif afin de brûler plus de calories que vous consommerez lorsque vous reprenez manger regada.
- Voir plus: Comment utiliser junk day exactement pour perdre du poids.
5. Distraction
Il est commun pour les personnes qui utilisent les transports en commun ou qui ont l'habitude de travailler ou d'étudier en train de manger. Cette pratique induit la consommation de calories supplémentaires, vous devriez donc évaluer ce qu'il faut manger et quand manger, en évitant les dégustations de distraction.
Il est intéressant de chercher des alternatives, par exemple, le popcorn d'autobus peut être remplacé par un livre et un chewing-gum pendant le travail, par des aliments naturels et avec des nutriments importants pour votre alimentation. L'habitude de manger devant la télévision est l'un des facteurs qui contribuent aux taux élevés d'obésité chez les enfants, puisque les enfants deviennent de moins en moins actifs physiquement, passant des jeux aux activités qui ne stimulent pas leur métabolisme.
Apprenez à vos enfants à ne pas manger devant la télévision, à jouer à un jeu vidéo ou même sur un téléphone intelligent, en ne gardant l'attention que pour le repas.
6. Télévision
Manger des repas devant la télévision est l'une des habitudes les plus courantes qui nous font trop manger. Mâcher n'est pas la clé pour s'amuser avec cette émission télévisée que vous aimez, alors concentrez-vous sur vos objectifs et préservez votre santé et votre corps. La télévision devrait également être évitée pendant les repas, car des études ont déjà prouvé que les individus mangent plus quand ils se nourrissent devant le petit écran.
7. Happy Hour
La rencontre post-travail peut offrir des effets pas si chers à votre alimentation. La bière et les collations peuvent interférer avec votre forme et vous éloigner un peu de vos objectifs. Finalement, vous pouvez profiter d'un rendez-vous avec vos amis au travail, mais si vous le faites, vous n'aurez pas le régime entier.
8. Le régime de l'ami
Qui a jamais surveillé le régime d'un ami et a essayé de suivre, sachant qu'il a obtenu des résultats? Cela peut même avoir des effets positifs mais aussi négatifs, puisque le plan alimentaire a été mis en place en fonction des individualités d'une autre personne.
En suivant un régime qui ne convient pas à votre profil, vous risquez de trop manger, dépassant les calories quotidiennes nécessaires à votre corps, augmentant ainsi la possibilité de mesures accrues et de conséquences inappropriées.
La même chose peut arriver avec l'habitude d'adopter des régimes célèbres. Ceux-ci n'ont pas le même profil nutritionnel que vous, la même routine, donc la possibilité de succès est assez faible.
9. Étiquettes
"Sans graisses trans, sans sucre, sans glucides, sans lumière, sans régime, " qui résiste à de telles tentations sur les étagères lors d'un régime? Vous regardez les étiquettes des aliments et vous trouvez ces termes en caractères gras, pourquoi ne serait-ce pas une option de varier votre plan alimentaire?
En fait, croyant que ces aliments sont sains, vous risquez de trop manger et d'exagérer les portions, ce qui n'est pas du tout agréable pour vos attentes.
Évaluer toutes les informations nutritionnelles de ce que vous mangez, car ces termes ne garantissent pas strictement les avantages pour la santé et la forme physique. Alors ne vous laissez pas emporter par ces étiquettes et des termes biaisés avec des remplissages remplis de conservateurs pas si bons amis.
Voir aussi:
- Comment comprendre les étiquettes des aliments.
- Étiquettes alimentaires trompeuses - soin à prendre.
10. Jeûne
Jeûne aérobique, jeûne intermittent, régime à jeun, il existe de nombreuses options qui se réfèrent à la panne de courant, mais garantit-elle des effets sur la perte de mesures? La réponse est oui, mais en retour, cette habitude peut aussi être un piège.
Le jeûne peut fournir des résultats rapides mais pas efficaces. Lorsque vous allez prendre un repas après le jeûne, la probabilité de trop manger est grande, car vous aurez faim "accumulé" pendant des heures et des heures sans rien apporter à votre corps. Vous devez faire attention à cela.
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