10 habitudes négatives qui vous engraissent et vous probablement ne même pas imaginer
Quelque chose qui joue un rôle important dans le processus de perte de poids, de sorte qu'il est sain et a des résultats durables, est le changement d'habitudes. C'est parce que ce sont les vieilles habitudes que nous répétons jour après jour et que nous portons depuis des années et qui ont une grande influence sur l'état de notre santé et qui façonnent la façon dont notre forme sera bonne.
Quand nous pouvons identifier quelles attitudes doivent être changées et les transformer, le processus de perte de poids coule et a une grande chance de réussir. D'autre part, si nous ne sommes pas en mesure de déterminer quelles habitudes ne fonctionnent pas si bien avec notre santé et notre forme physique, la perte de poids se coince et nous ne comprenons même pas pourquoi cela n'a pas fonctionné correctement.
C'est exactement pourquoi il est fondamental de savoir quelles sont les habitudes négatives qui nous donnent les kilos en trop avant d'entreprendre un voyage vers la perte de poids. Voici les plus courants et essayez de les éviter:
1. Stress
Il y a d'innombrables situations quotidiennes qui peuvent nous laisser au-delà du stress: factures retardées, tests, travaux collégiaux, bagarres familiales, rendez-vous et réprimandes au travail, tâches excessives, discussions dans la circulation et une série d'exemples qui ne rentre pas dans ce paragraphe.
Et comme si le sentiment de stress lui-même et les pertes qu'il cause comme l'usure, le sommeil altéré, l'hypertension, l'anxiété, la dépression, les problèmes de concentration, la mémoire et l'attention et la perte d'intérêt n'étaient pas assez graves. contribue également à l'apparition de kilos en trop.
C'est parce que le stress entraîne des changements dans l'appétit, qui comprennent un désir accru pour les friandises et la dérégulation des hormones qui indiquent si le corps est rassasié ou non. Donc, même si vous n'avez pas faim et avez l'estomac plein, une personne peut finir par répéter le plat et consommer plus de calories qu'il n'en avait vraiment besoin.
En outre, le stress stimule également le stockage des graisses, en particulier dans la région abdominale.
2. Dormez mal
Lorsque nous ne dormons pas bien, nous ne nous reposons pas et nous n'abandonnons pas l'énergie dont nous avons besoin pour dormir, cela signifie que nous nous sortirons du lit et que nous devrons recourir à une alternative pour nous réveiller et prendre soin des activités et des rendez-vous du jour au jour.
L'une des substances que nous pouvons utiliser pour récupérer l'énergie perdue est le sucre, qui, bien qu'il offre des pics d'énergie, ne maintient pas ce niveau d'énergie au fil du temps. Cela peut inciter l'individu à vouloir consommer encore plus de sucre, ce qui provoque des sautes d'humeur et un gain de poids.
Et même si vous vous assurez que vous n'utilisez pas de sucre pour retrouver votre énergie, il est important de savoir que ce n'est pas seulement cela qui fait de la mauvaise qualité du sommeil l'un des ennemis les plus difficiles. Cela arrive aussi à cause d'un problème hormonal.
Quand une personne dort un peu, son niveau d'hormone ghréline augmente l'appétit et le taux de leptine, qui indique quand il est temps de manger et quand le corps est déjà satisfait, diminue. Cela signifie qu'après une mauvaise nuit de sommeil, elle se sentira plus affamée et ne sera pas en mesure d'identifier quand il est temps d'arrêter de manger.
3. Sortir manger au restaurant
Manger dans les restaurants n'est pas simplement plus pratique, après tout, vous n'avez pas le travail acharné pour acheter les ingrédients et cuisiner un repas complet, car c'est une forme de loisir, dans lequel on peut passer un moment de détente entre amis et famille.
Cependant, parce que vous ne pouvez pas contrôler tout le processus de préparation des plats dans ces établissements et qu'ils peuvent apparaître en grandes portions, pleins de graisse, de sel et de sucre, il est également plus difficile de maintenir la ligne et suivre une alimentation saine et équilibrée aller aux restaurants est répété très souvent.
Par conséquent, afin de maintenir une bonne santé et la santé, vous devez diminuer la quantité de repas qui sont retirés de la maison et préparer plus de repas. Même si cela nécessite plus d'efforts, il est également possible de garantir combien de calories et de nutriments sont présents dans la vaisselle.
Si le manque de temps vous pose un problème, essayez de préparer de plus grandes portions de nourriture afin de pouvoir les consommer tout au long de la semaine et assurez-vous qu'il n'y a pas de restaurant spécialisé dans une alimentation saine dans votre ville. par rapport à la qualité des repas servis.
4. Faites d'autres activités en mangeant
Écrire, travailler, regarder la télévision, conduire, lire un livre ou parler au téléphone sont des exemples d'activités qui ne devraient pas être effectuées pendant que vous mangez. C'est parce qu'en divisant votre attention entre la nourriture et une autre tâche, le signal qui devrait être envoyé de l'estomac au cerveau, indiquant que votre corps est déjà satisfait, ne fonctionne pas correctement.
Ainsi, vous pouvez finir par manger plus que vous avez vraiment besoin et accumuler des kilos en trop. De cette façon, la prochaine fois que vous mangez, asseyez-vous à la table, mangez tranquillement et videz votre esprit de toute autre activité afin de ne pas perturber le régime alimentaire.
5. Ajouter des garnitures malsaines à la vaisselle saine
Il est inutile de faire cuire une salade avec des feuilles vertes pour le déjeuner si vous couvrez l'assiette avec des fromages, des petits pains et des assaisonnements crémeux. Ces ajouts augmenteront considérablement le taux calorique de votre salade et il sera plus difficile de maintenir ou d'obtenir une bonne forme de cette façon.
6. Manger des fruits dans le mauvais sens
Ne vous méprenez pas, les fruits sont sains et nutritifs et devraient donc apparaître dans l'alimentation. Cependant, si vous choisissez les mauvais fruits et exagérez la quantité que vous mangez, vous pouvez prendre du poids, étant donné que certains d'entre eux sont riches en calories et en sucre.
Par exemple, une tasse de mangue a 107 calories et une banane moyenne contient 105 calories. La meilleure tactique pour profiter des bienfaits des fruits sans perdre de kilos en trop est de diminuer les portions les plus caloriques et donner des préférences à ceux qui ne sont pas aussi caloriques que la pomme - avec 70 calories par unité moyenne - qui a 53 calories par tasse - et la fraise - qui a 50 calories pour chaque portion d'une tasse.
7. Soyez déshydraté
L'habitude de boire trop peu d'eau peut également être vanté comme l'un des responsables de la prise de poids. L'eau aide à éliminer les toxines de notre corps et nous maintient hydratés, mais lorsque sa quantité ne suffit pas, le corps peut commencer à retenir les graisses.
8. Consommer des produits de régime
Bien que la plupart des produits que nous trouvons sur les étagères des supermarchés soient étiquetés «régime» et «léger», ce qui suggère que la nourriture est plus légère et / ou bonne pour la santé et la forme physique, vous ne pouvez pas trop y croire. droit dans le visage.
C'est parce que même quand ils ne sont pas excessifs en calories, ils peuvent contenir des taux élevés de glucides, de conservateurs et de sodium, qui ne sont pas exactement les meilleurs copains de santé et de forme physique.
9. Erreurs de petit-déjeuner
Le petit déjeuner est le premier et le plus important repas de la journée et ne peut donc pas être arrêté. Cependant, il est essentiel de faire attention au type de menu qui suit le matin, afin que vous puissiez rester rassasié et manger sainement et nourrissant de sorte que la faim n'apparaisse pas dans quelques minutes et que vous ayez besoin de manger et consomment encore plus de calories peu de temps après.
La recommandation est d'intégrer les protéines, les glucides et les graisses saines dans le repas et de faire attention à la taille des portions et à la quantité de sucre et de gras présente au petit-déjeuner.
10. Constatant que manger sainement n'a pas besoin d'exercice
L'exercice physique procure de nombreux bienfaits pour la santé: il soulage le stress et l'anxiété, favorise le bien-être, augmente l'endurance musculaire et réduit le risque de développer une maladie cardiaque, l'hypertension, l'ostéoporose, le diabète et l'obésité. Et en plus de tous ces avantages, pratiquer une activité physique aide encore à perdre du poids et à contrôler son poids.
Avec tout cela, vous ne pouvez pas vous permettre de faire une marche, une course ou une séance d'entraînement dans la salle de gym pour une journée assis devant la télé, manger des ordures, n'est-ce pas?
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