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10 conseils pour lutter contre la flaccidité

Bien que certains hommes souffrent également du problème, l'affaissement se produit avec une fréquence beaucoup plus élevée chez les femmes. Ceci est principalement dû aux variations hormonales, qui modifient la production de collagène et d'élastine chez les femmes.

Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre peau et nos muscles commencent à perdre leur tonus et leur élasticité, ce qui donne l'apparence flasque caractéristique. Et même si le vieillissement est la principale cause de l'affaissement, ce n'est pas le seul. Il existe d'autres facteurs qui peuvent altérer la musculature et la structure de la peau. Le soleil, la nourriture et le tabagisme sont quelques-uns d'entre eux, comme nous le verrons ensuite, et s'il y a moyen de lutter contre l'affaissement, les actions passent par ces motifs.

Quelles sont les causes de l'affaissement?

La flaccidité se caractérise par une perte de la peau et du tonus musculaire et se produit lorsque les fibres de soutien de la peau commencent à s'affaiblir. Ces fibres sont le collagène et l'élastine, deux protéines synthétisées par notre propre organisme à partir des protéines de notre alimentation.

Outre le vieillissement naturel, parmi les autres causes de la flaccidité, nous avons:

  • L'obésité
  • Grossesse
  • Changements de poids rapides;
  • Mauvaise alimentation;
  • Exposition excessive au soleil;
  • Héritage génétique;
  • Sédentarisme.

La perte de collagène et d'eau sont deux des principales causes de perte d'élasticité de la peau, et augmente à mesure que nous vieillissons. S'il n'y a aucun moyen de lutter contre l'affaissement complet, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de l'éviter et de réduire ses effets.

Voici 10 conseils sur la façon de combattre la peau affaissée:

1. Évitez le soleil excessif

Selon les dermatologues, l'une des principales causes d'affaissement est une exposition excessive au soleil. Les rayons ultraviolets endommagent l'épiderme et le derme, la couche la plus profonde de la peau. Et c'est exactement dans le derme que l'on trouve du collagène, une protéine produite par le corps lui-même et responsable du maintien de la fermeté de la peau. Les rayons du soleil ont la capacité de détruire la structure du collagène, endommageant le support de la peau.

La production de collagène diminue naturellement à mesure que nous vieillissons, mais une exposition prolongée au soleil a le pouvoir d'accélérer encore ce processus, entraînant un affaissement et un vieillissement prématuré.

Le bronzage, bien que fait à l'intérieur, provoque les mêmes dommages à la structure de collagène que les rayons ultraviolets, et devrait être évité. L'utilisation de filtres solaires aide à minimiser les dommages causés par le soleil, mais il est toujours recommandé de ne pas rester trop longtemps sous le soleil.

2. Construire du muscle

L'un des meilleurs conseils sur la façon de lutter contre l'affaissement est de pratiquer la musculation régulièrement. L'entraînement en salle de sport renforce et tonifie les muscles, évitant l'affaiblissement des fibres musculaires et de la peau.

Et puisque l'affaissement a tendance à apparaître plus souvent dans certaines zones très spécifiques du corps, il vaut la peine d'investir dans des exercices spécifiques pour ces régions. L'abdomen, l'intérieur de la cuisse, les fesses et les bras intérieurs sont parmi les plus enclins à s'affaisser, et devraient être exercés avec des mouvements spécifiques.

Les abdominaux, par exemple, aident à tonifier le ventre et à diminuer l'affaissement. Les exercices avec les chevilles peuvent aider à renforcer les fesses, et certains exercices avec des poids tonifient les bras.

Il est important que vous vous exerciez régulièrement, de sorte que les résultats apparaissent réellement et vous voyez votre corps plus ferme. Une autre astuce est de chercher un professionnel dans la région afin qu'il puisse évaluer vos besoins et indiquer les exercices et l'équipement approprié pour atteindre vos objectifs en toute sécurité.

3. Prenez soin de la nourriture

Nous sommes ce que nous mangeons, et nos choix à la table se reflètent dans notre apparence. Pour savoir comment lutter contre l'affaissement, il est nécessaire de connaître une alimentation saine et privilégier ces choix, en plus d'éviter certains types d'aliments qui nuisent à la santé de votre peau.

Un régime pour éviter l'affaissement devrait contenir beaucoup de légumes, de fruits, de légumes et de protéines maigres. En plus des nutriments importants pour la santé de la peau et des muscles, les légumes frais fournissent des antioxydants, des substances qui aident à prévenir le vieillissement naturel de la peau.

Voyez ce que vous ne pouvez pas manquer dans votre alimentation pour combattre l'affaissement:

- Vitamines

Les vitamines C, E et A, présentes dans les aliments comme le kiwi, la fraise, les noix et les carottes, sont des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres (composés responsables des dommages cellulaires et provoquant le vieillissement prématuré et l'affaissement). La vitamine C est également la clé dans la formation de collagène, qui fournit un soutien à la peau.

- Protéines

Les protéines de qualité ne devraient pas manquer dans votre plat, car elles aident à former du collagène et de la masse maigre. Ils empêchent également pendant un régime, par exemple, votre corps utilisant des muscles comme source d'énergie. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent le poisson, la poitrine de poulet, les légumineuses (haricots, lentilles), les produits laitiers légers et les viandes maigres comme le lézard ou le caneton.

Et, enfin, évitez de consommer des aliments frits, des sucreries et des boissons gazeuses, qui contribuent à augmenter les inflammations dans le corps, provoquant une distension de la peau et augmentent la flaccidité.

- Avocat

N'ayez pas peur de l'avocat: les graisses de fruits vertes sont monoinsaturées, celles qui sont bonnes pour le cœur et contribuent à l'élasticité de la peau. L'avocat a également de la vitamine A, un nutriment qui agit dans la formation de collagène.

Avoine

La farine d'avoine est un autre aliment important pour lutter contre l'affaissement, en raison de sa teneur en silicium, un minéral qui agit dans la formation de collagène. Deux cuillères par jour suffisent pour obtenir tous les avantages de l'avoine.

- Riz brun

En plus de contenir plus de fibres que de blanc, le riz brun a également des vitamines B-complexes, qui aident à maintenir la fermeté de la peau.

4. Pratiquer des exercices aérobiques

En plus de la musculation, il est important de faire des exercices aérobiques modérés, comme la marche, le vélo et la natation. Ces activités renforceront votre système cardiorespiratoire et amélioreront votre circulation, assurant la livraison des nutriments importants pour la santé de la peau.

Et il est bon de se rappeler que les exercices aérobiques brûlent aussi de la graisse et vous aident à perdre du poids graduellement, permettant à la peau de revenir progressivement à son état naturel. Mettez dans votre programme au moins trois séances d'activités aérobiques par semaine, d'une durée de 30 à 50 minutes chacune.

5. Mangez Jell-O

Bien qu'il soit devenu synonyme de dessert de régime, la gélatine de régime devrait être régulièrement sur votre menu. En plus de diminuer l'envie de manger des bonbons hypocaloriques, la gélatine sans sucre a aussi l'avantage d'offrir une bonne quantité de collagène, une protéine qui aide à combattre le relâchement de la peau.

La recherche aux États-Unis a montré que la consommation de 250 mg de gélatine par jour aide à améliorer l'élasticité de la peau. Pour ceux qui trouvent difficile de consommer de la gélatine tous les jours, il est possible de compléter avec des capsules de collagène ou de gélatine.

Lâche la cigarette

Même si vous ne fumez pas beaucoup, l'astuce consiste à laisser tomber la cigarette pour lutter contre l'affaissement. Avec chaque hirondelle que vous donnez, l'apport d'oxygène à la peau est interrompu, ce qui empêche l'arrivée des nutriments pour ce tissu.

Certains des 4 000 produits chimiques de la cigarette ont également le pouvoir d'altérer la structure du collagène et de l'élastine, deux fibres qui donnent de l'élasticité et de la fermeté à la peau. De cette façon, l'habitude de fumer conduit à la formation de rides et à l'apparition d'une peau affaissée.

7. Maintenir un poids stable

Quand nous sommes jeunes, notre peau est capable de retrouver son état normal après avoir perdu beaucoup de poids. Au fil des ans, cependant, il perd cette capacité, et une perte de poids très importante peut laisser la peau flasque.

C'est parce que la production de collagène diminue avec le temps, surtout après 30 ans. Pour éviter l'affaissement causé par la perte de poids, évitez de perdre du poids très rapidement. Des pertes graduelles allant jusqu'à 1 kg par semaine permettront à la peau de revenir progressivement à la normale, évitant l'apparition d'affaissement et de relâchement de la peau.

Et pendant que vous êtes à l'étape de la perte de poids, assurez-vous de vous nourrir correctement et avec de bonnes quantités de protéines, ce qui aidera à maintenir et à construire la masse maigre.

8. Massage

En plus de nous aider à détendre et à garder le stress loin, un bon massage peut également aider à lutter contre la peau affaissée. Drainage lymphatique et massage modelant sont deux exemples de massage flasque qui aident à éliminer les toxines, diminuer l'inflammation et améliorer la circulation.

Le drainage lymphatique aide à réduire le gonflement et à stimuler le système lymphatique, en facilitant l'élimination des toxines et en diminuant la rétention d'eau. Le massage modelant est plus intense, stimulant la circulation et tonifiant les muscles.

Un autre avantage du massage est de combattre la cellulite et les graisses localisées, contribuant ainsi à réduire les mesures. Pour atteindre ces résultats, vous devez effectuer au moins 10 séances, toujours avec un professionnel qualifié.

9. Hydratez-vous

Environ 60% de notre corps est constitué d'eau, et l'élasticité de la peau est directement liée à des niveaux adéquats d'hydratation. Selon l'American College of Sports Medicine, il y a comment lutter contre l'affaissement en maximisant l'élasticité de la peau tout en maintenant une bonne hydratation pendant la perte de poids.

Même une peau légèrement hydratée a une élasticité beaucoup plus faible, ne pouvant pas revenir à sa forme normale pendant la perte de poids.

10. Ne prenez pas une douche très chaude.

L'eau chaude déshydrate la peau, contribuant à l'apparition de l'aspect flasque. Déjà les bains avec de l'eau plus froide sont excellents pour tonifier et hydrater la peau, la rendant douce et saine.

L'eau froide améliore encore la circulation, en aidant les vitamines et autres nutriments à arriver rapidement et en quantité suffisante pour maintenir une peau saine.

Vous n'avez pas besoin de vous baigner tous les jours, mais il existe un moyen de combattre l'affaissement simplement en évitant l'eau très chaude, qui endommage la peau et endommage les cheveux.

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