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10 aliments légers que vous pouvez prendre au travail

Réagissez honnêtement: Dans la routine quotidienne, au milieu des responsabilités et des obligations de travail, quel genre de nourriture mangez-vous au déjeuner ou quand la faim frappe? Si vous étiez vraiment honnête en répondant à nos questions, vous vous souvenez peut-être à un moment ou à un autre que vous avez échangé votre repas pour un coca, un sandwich ou un repas précuit apporté au micro-ondes ou mangé un morceau de gâteau au chocolat ou un paquet de biscuit lorsque vous deviez grignoter.

Dans de nombreux cas, cela est dû à l'idée que la préparation d'aliments légers à prendre au travail prend beaucoup de temps ou beaucoup de travail, ce qui n'est pas toujours vrai. En outre, abandonner à la tentation que certains plats moins sains offrent peut rendre la vie plus facile, mais il augmente également le nombre de calories consommées dans la journée et ne satisfait généralement pas le besoin en nutriments trouvés dans des choix de repas plus sains .

Donc, pour vous aider à éviter autant que possible de manger des aliments qui ne profitent pas beaucoup à votre santé pendant que vous faites votre travail, aujourd'hui nous vous apporterons quelques conseils de nourriture légère pour vous aider à démarrer. Ainsi, vous n'aurez plus d'excuses pour vous abandonner aux collations et aux friandises de la vie.

1. Fruits

Le temps entre le petit-déjeuner que vous avez pris à la maison et l'heure du déjeuner au travail n'est pas court et la faim est susceptible de frapper avant le moment où vous pouvez partir. L'ignorer et le laisser manger seulement après minuit n'est pas une bonne idée, étant donné que lorsque vous avez faim, vous n'avez plus besoin de consommer plus de nourriture - et plus de calories, par conséquent - que vous n'auriez dû.

Pour éviter cela, un bon conseil est de recourir aux fruits. Ce sont des aliments légers que vous n'aurez aucun travail à préparer, il suffit de les ranger dans un pot et de mettre dans votre sac de travail ou sac à dos, et en plus de tuer la faim, vous gagnerez plusieurs nutriments importants pour le corps.

Et les options sont assez variées. Par exemple, une pomme moyenne contient environ 72 calories et contient également des fibres, des protéines, du potassium et des vitamines C, E et B. Si vous préférez, vous pouvez choisir la poire, qui fournit environ 96 calories par unité de nutriments. tels que les protéines, le potassium, les fibres et les vitamines A, complexes B et C.

Un autre fruit consommé peut être la banane argentée. Une moyenne contient 58 calories et fournit également des fibres, du potassium, du calcium, du phosphore, du fer et des vitamines A, B1, B2 et C au corps.

2. Salade Detox

Une bonne option pour un déjeuner plus léger et moins calorique est de préparer une salade légère, que vous pouvez assembler avant d'aller travailler, car c'est simple et ne tarde pas à se préparer. Une autre astuce consiste à choisir des feuilles vertes pour votre salade, ce qui donnera lieu à un plat détoxifiant qui le rendra non seulement bon pour votre régime mais aidera également à éliminer les toxines présentes dans votre corps.

Voici un exemple de désintoxication à la salade verte:

Ingrédients

  • 1 assiette avec différentes feuilles déchirées (laitue, laitue romaine, roquette et cresson);
  • 1/2 carotte coupée en bâtonnets;
  • 1 radis coupé en demi-lune;
  • 1/2 courgette italienne coupée en fines tranches;
  • 3 cuillères à soupe de pois;
  • 1 cuillère à soupe de graines de citrouille crues et non salées.

Méthode de préparation:

  1. Disposez les feuilles vertes dans un plat peu profond;
  2. Ensuite, placez les légumes sur le dessus des feuilles;
  3. Saupoudrer les graines de citrouille sur les feuilles et les légumes et assaisonner avec la sauce de votre choix.

Attention: Soyez prudent lors de la sélection de l'assaisonnement de votre salade. Optez pour des options plus légères qui ne rendent pas le repas trop calorique.

Le nombre de calories présentes dans cette salade, sans l'ajout de la sauce, est de 155.

3. Noix

Les noix telles que les amandes sont d'excellentes alternatives aux aliments légers quand vers 15h00 les pressions de la faim et avec autant de professions et d'obligations ne donnent pas le temps ni aller à la cuisine pour préparer une collation.

Remplissez un pot avec 24 amandes, ce qui équivaut à environ 30 g et totalise environ 170 calories, et laissez-le dans le tiroir de bureau, pour quand l'appétit attire. En plus d'éteindre la faim, vous fournirez également à votre corps des protéines, des fibres, du magnésium, du potassium, de la vitamine E et des graisses saines.

4. Yaourt naturel au miel et aux fraises

Pour l'intervalle entre le petit déjeuner et le déjeuner, il vaut la peine de choisir un fruit comme la fraise, par exemple, hacher et mélanger avec du yaourt naturel et du miel. En plus d'être savoureuse, la collation du matin ne sera pas très calorique, aura environ 154 calories et offrira des nutriments comme les protéines, le potassium, le calcium, le phosphore et la vitamine C à l'organisme.

5. Sandwich naturel

Une autre option savoureuse, saine et pratique de préparer des aliments légers qui peuvent être consommés lorsque la faim se serre est le sandwich naturel. La recette que nous apportons ensuite ajoute le poulet, qui contribue à la consommation de protéines dont le corps a besoin et la tomate, un légume qui fournit des fibres et de la vitamine C à l'organisme.

Ingrédients

  • 2 tranches de pain brun;
  • 1 cuillère à café de mayonnaise légère;
  • 3 tranches de tomate;
  • 1 tranche de mines de fromage;
  • 1/8 tasse de cornichons à thé;
  • 1 filet de poulet grillé.

Méthode de préparation:

  1. Commencez par passer une petite mayonnaise légère sur chacune des tranches de pain brun;
  2. Ensuite, placez sur l'une des tranches, le fromage mince et les tomates en tranches, les cornichons et le filet de poulet grillé;
  3. Fermez le casse-croûte et porter à une poêle chauffée. Appuyez sur chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

Le nombre de calories présentes dans le sandwich au poulet naturel avec des tomates est d'environ 408.

6. Enveloppez avec des légumes

Les légumes sont un groupe d'aliments qui ne peuvent pas manquer dans l'alimentation, en plus d'être généralement pas très calorique ils sont très nutritifs et composés de substances importantes comme les fibres, vitamines, protéines, fer et calcium, qui devraient intégrer les aliments légers de votre alimentation.

Pour ceux qui ne sont pas très friands de légumes et ne peuvent pas les manger si souvent, une astuce consiste à les ajouter à un emballage, une sorte de collation où vous pouvez mettre une variété d'ingrédients. Wrap est un moyen de tuer la faim en milieu d'après-midi et en même temps consommer une bonne variété de légumes en même temps.

Et la recette est très simple à préparer. Il suffit de choisir les légumes de votre choix, d'acheter une pâte à emballer, de mettre la pâte dans une poêle à frire et de la laisser dorer un peu des deux côtés. Ensuite, ajoutez les légumes et pliez la pâte.

Certains choix de légumes que vous pouvez utiliser dans votre recette sont les asperges, la laitue, la tomate, la carotte, l'oignon, la roquette, le maïs et les pois chiches. Pour accentuer la saveur, le conseil que nous vous laissons est d'ajouter un peu de mayonnaise légère ou un assaisonnement de votre choix. Pour ajouter un peu plus de protéines dans l'emballage, vous pouvez mettre du fromage cottage, une à deux cuillères à soupe. C'est très savoureux et sain.

7. Biscuits légers

Au moment où cette faim folle surgit, mais vous ne pouvez pas aller à la cuisine et encore moins faire quelque chose de plus élaboré, les cookies sont un bon moyen de sortir. Cependant, la meilleure chose à faire est d'opter pour les options plus saines comme le tout et à base de riz.

13 unités de biscuit à base de riz ne contiennent que 111 calories. Pour vous donner une idée, moins de trois unités de biscuits aux pépites de chocolat contiennent 144 calories.

8. Salade de pâtes aux grains

Qui a dit que vous ne pouviez pas faire des aliments légers et sains avec des pâtes? Il suffit d'échanger les sauces caloriques contre des grains qui, avec leurs fibres, quittent le corps avec une sensation de satiété et choisissent une masse intégrale.

Je ne sais pas comment préparer une salade de pâtes avec des grains? Alors jetez un oeil à nos instructions ci-dessous:

Ingrédients

  • Sel et poivre
  • 150 g de pâtes alimentaires;
  • 150 g de haricots verts tranchés;
  • 1/3 tasse de vinaigre;
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge;
  • 100 g de pois chiches nettoyés;
  • 1 ciboulette (seulement la partie blanche) coupée en morceaux minces;
  • 1 branche de céleri coupé en morceaux minces.

Méthode de préparation:

  1. Dans une grande casserole, mettre l'eau et le sel et porter à ébullition;
  2. Ensuite, ajoutez les pâtes et faites cuire pendant trois minutes de moins que l'heure indiquée sur l'emballage;
  3. Ajouter les haricots verts et cuire encore trois minutes. Puis égouttez les pâtes.
  4. Dans un bol moyen, mélanger le vinaigre et l'huile d'olive. Ensuite, ajoutez les nouilles, les pois chiches, la ciboulette et les branches de céleri.
  5. Remuez doucement et assaisonnez la pâte avec du sel et du poivre.

La recette donne deux portions et la valeur calorique de chaque portion est d'environ 280 calories.

Conseil: Vous pouvez conserver la salade de pâtes jusqu'à un jour, mais elle doit être bien bouchée et à l'intérieur du réfrigérateur.

9. Banane rôtie à la cannelle

À l'heure du dessert, vous pourriez finir par manquer une friandise, en abandonnant au pudding ou au gâteau offert par le confrère et en gâchant le déjeuner ou la collation santé qu'il vient de faire. Pour éviter cela, préparez des desserts plus légers comme la banane rôtie à la cannelle.

Vous pouvez préparer votre banane au four ou au micro-ondes. Juste couper la quantité de fruits que vous voulez, saupoudrer la cannelle et cuire au four. Une portion avec une banane entière cuite à la cannelle a 95 calories.

10. Barre de céréales

Super-pratique et facile à transporter, les barres de céréales sont une autre bonne alternative à la restauration rapide légère pour cette heure de travail acharné lorsque la faim frappe. Laissez-en dans votre tiroir ou dans le sac de travail ou le sac à dos.

Cependant, il est important de prêter attention à la charte nutritionnelle de votre barre et assurez-vous que vous transportez un produit riche en fibres, en protéines, pauvre en graisses saturées et pauvre en calories.

Vidéo:

Regardez la vidéo avec des conseils de la nutritionniste pour ne pas prendre du poids, et même perdre du poids, au travail. La vidéo apparaîtra ci-dessous:

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