10 aliments anabolisants pour le gain de masse musculaire
Qui ne veut pas réduire le pourcentage de graisse et augmenter la masse musculaire dans le corps? C'est-à-dire, voir des personnes avec des muscles en évidence nous amène à réfléchir sur les suppléments et les habitudes nécessaires pour sculpter le corps de cette manière. Nous devons souligner que non seulement l'entraînement intense est responsable de la modélisation d'un corps, mais la nourriture et une alimentation équilibrée est le différentiel qui nous pousse à réaliser des changements corporels.
Les aliments riches en aliments anabolisants sont essentiels pour gagner de la masse musculaire, il est donc important de reconnaître nos besoins afin de pouvoir adopter un régime métabolique en fonction des quantités de calories recommandées, sans oublier les portions recommandées du nutriment principal. pour la construction musculaire, les protéines.
Connaître les aliments anabolisants
La consommation élevée d'aliments anabolisants peut contribuer à la croissance musculaire et prévenir le catabolisme. Il est essentiel de faire attention à vos intolérances ou allergies à certains aliments ou substances alimentaires, évitant ainsi les réactions indésirables.
1. Poitrine de poulet
Nous pouvons dire que 99% des culturistes et qui adoptent un régime rigide incluent la poitrine de poulet comme l'un des principaux choix d'aliments anabolisants. Poitrine de poulet a des protéines maigres, ce qui peut être considéré comme classique pour gagner de la masse musculaire. Il est important que vous ne soyez pas coincé dans la monotonie de manger des poitrines de poulet avec des patates douces à chaque repas, car il existe de nombreuses options de cuisson aujourd'hui.
La poitrine de poulet sans la peau a moins de gras qu'un steak, rôti de bœuf, 80 ou 90% de moins qu'un hamburger, des côtelettes de porc, ou du jambon, ce qui signifie que c'est l'option la plus saine. Le poulet est naturellement faible en sodium. Dans 100 grammes de poitrine de poulet sans peau, vous pouvez compter sur 31 grammes de protéines.
2. Viande rouge
La viande est le principal aliment anabolisant, il est donc impératif d'ajouter une viande «maigre» à votre alimentation pour gagner de la masse musculaire car elle peut fournir des portions importantes de protéines. En plus d'être riche en protéines complètes pour la construction musculaire, la viande rouge contribue encore le cholestérol à la production de testostérone, l'hormone présente dans le processus anabolique, et fournit même des vitamines B et B, zinc et créatine à votre corps.
3. Avoine
Il peut être ajouté en vitamines et shakes, ainsi que dans les salades et les bouillies. L'avoine dans votre alimentation peut se distinguer comme une source de fibres, mais peut également favoriser avec les vitamines, les minéraux, et surtout, les glucides complexes contenus dans sa composition. Il est remarquable pour contenir une fibre soluble, qui est appelée B-glucane. Cette fibre peut vous aider à vous sentir rassasié pendant une période plus longue.
L'avoine peut être l'un des aliments contributifs avec un effet énergétique pour votre corps, ce qui conduit à une meilleure performance dans la formation de poids. Vous pouvez inclure 3 à 4 cuillères à soupe de farine d'avoine dans votre repas avant la musculation (par exemple 2 heures avant), pour assurer plus de disposition et d'énergie à vos entraînements, ainsi que réduire les risques de fatigue, de constipation et de sommeil irrégulier. Vous pouvez l'utiliser au petit-déjeuner ou toute autre collation. L'avoine est très bien fournie en compléments alimentaires et en protéines car elle digère lentement et ne provoque pas de pointes d'insuline.
4. Huile d'olive extra vierge
Des recherches récentes ont étudié les effets anabolisants d'un phénol trouvé dans la composition de l'huile d'olive. Ils affirment que la substance est capable de contribuer à l'augmentation des protéines et de la thermogenèse dans le corps. On dit qu'une augmentation expressive des catécholamines, de l'adrénaline et de la noradrénaline peut également être notée.
Les tests effectués avec un régime protéiné ont permis d'identifier des mesures anaboliques, y compris la composition corporelle, l'équilibre azoté, l'activité arginasique et d'autres comportements hormonaux positifs pour la croissance musculaire.
Les chercheurs suggèrent que la consommation d'huile d'olive peut contribuer à une augmentation significative de la créatinine et de la caséine. Un autre effet possible par la consommation régulière d'huile d'olive est la réduction des niveaux de corticostérone. Le point principal est que l'huile peut augmenter l'anabolisme des protéines, diminuer les hormones cataboliques telles que le cortisol, et même augmenter la thermogenèse.
5. Banane
Le repas post-entraînement peut donner un coup de fouet à l'alimentation de vos muscles. Ainsi, consommer de la banane pendant 30 minutes après l'entraînement peut contribuer à l'effet anabolisant car les hydrates de carbone seront digérés rapidement, restant ainsi disponibles pour la continuité les muscles travaillent.
La banane peut fournir des pics de niveaux d'insuline, ce qui aide à une absorption plus rapide des autres nutriments, tels que les protéines, atteignant ainsi le tissu musculaire au moment de la nécessité énergétique.
6. Lait écrémé
Il existe plusieurs régimes qui limitent la consommation de lait, mais ce que peu de gens savent, c'est qu'il peut être l'un des principaux aliments anabolisants. Un litre de lait peut contenir jusqu'à 32 grammes de protéines, ce qui peut agir rapidement et fournir des acides aminés de plus grande importance à la grande majorité des bodybuilders.
Si vous interrogez un expert en nutrition, il dira que le meilleur régime pour augmenter le pourcentage de masse maigre est de 50% de glucides, 35% de protéines et 15% de bons gras. Il est essentiel que vous fassiez certaines combinaisons nutritives avec du lait entier afin de ne favoriser que l'effet anabolisant dans votre corps. Le lait se distingue également comme une option à faible coût.
7. Saumon
Le filet de ce poisson peut contribuer avec des quantités importantes de protéines, nutriments essentiels pour le gain de masse musculaire. Le saumon n'est pas seulement l'un des meilleurs aliments anabolisants pour fournir des protéines, mais aussi pour apporter des acides gras oméga-3 à l'organisme. Il peut être très efficace pour contrôler les niveaux d'hormones, en particulier le cortisol, qui influence l'humeur et l'humeur. Consommer des aliments avec oméga 3 peut encore favoriser le transport du glucose vers vos muscles.
8. Oeufs
Ils sont l'un des aliments anabolisants préférés pour les bodybuilders. Les oeufs peuvent être facilement préparés pour la consommation, et sont toujours parmi les meilleurs contributeurs de protéines aux muscles. C'est une idée fausse de dire que nous devrions seulement consommer les blancs d'œufs, les jaunes contiennent également des protéines et des nutriments, mais nous devons avertir que la consommation des jaunes doit être contrôlée, car trop peut entraîner des déséquilibres de cholestérol. Les œufs peuvent fournir plusieurs nutriments importants pour que vos muscles soient en évidence.
9. Thon
Le thon est un excellent choix d'aliments anabolisants pour la période de la nuit. Le poisson est faible en gras. Il peut être une alternative pour ceux qui ne souhaitent pas manger de viande rouge, mais ne veulent pas perdre de temps à consommer des protéines. Nous savons peut-être peu de chose, mais le thon peut également contribuer à fournir de bons gras, les acides gras essentiels qui peuvent agir positivement sur l'action des protéines sur les muscles. Nous pouvons compter sur 23 grammes de protéines dans une portion de 100 grammes de thon.
10. Poitrine du Pérou
La poitrine de dinde est un bon aliment pour préparer des sandwiches et inclure dans leurs collations. Aujourd'hui, il existe de nombreuses options de poitrine de dinde déjà tranchées sur le marché. Vous pouvez faire des sandwichs avec du fromage cottage et avoir des sandwichs très savoureux et anabolisants. Chaque 100g de poitrine de dinde obtient 23g de protéines. Mais soyez prudent avec les saucisses, qui peuvent contenir trop de sodium.
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