Est-ce que la vitamine C graisse ou perd du poids?
L'obésité est l'une des épidémies les plus dévastatrices en Occident. Le surpoids est lié à des problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Récemment, la vitamine C a été liée à des niveaux plus faibles de graisse, en particulier dans l'estomac et l'abdomen. Comprendre que l'ingestion d'une petite quantité de vitamine C est important, en plus de comprendre que de bons niveaux garantissent une réduction possible de la graisse abdominale.
Graisse abdominale
La graisse abdominale est le tissu adipeux autour ou à l'intérieur de la cavité abdominale. La graisse abdominale peut être classée en deux catégories selon le lieu. Le premier est plus superficiel et juste en dessous de la peau. La seconde est autour des organes à l'intérieur de l'abdomen, y compris les intestins et le foie, et s'appelle la graisse viscérale. La graisse viscérale est plus liée à des conséquences médicales graves telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer colorectal et le cancer du sein. La graisse abdominale excessive peut provoquer la libération de plus d'hormones qui augmentent la tension artérielle, changent le taux de cholestérol et réduisent l'utilisation d'insuline. Réduire la graisse abdominale diminue votre risque de ces problèmes.
Vitamine C et graisse abdominale
De bons niveaux de vitamine C sont essentiels pour un bon métabolisme des graisses. Un faible niveau de vitamine C est l'engraissement et lié à l'augmentation du tour de taille. Les patients ayant une faible teneur en vitamine C ont tendance à avoir plus de graisse abdominale malgré une perte de poids générale. La vitamine C est nécessaire à la production de molécules utilisées dans l'oxydation ou le métabolisme du tissu adipeux. Sans assez de vitamine C, votre corps est incapable d'utiliser les graisses stockées. Votre corps continue de produire des tissus graisseux pour la production d'énergie, mais il est incapable de l'utiliser. Cela provoque une accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale.
Vitamine C et exercice
Des niveaux inadéquats de vitamine C conduisent à une diminution de l'utilisation de graisses pendant l'exercice, selon le «métabolisme nutritionnel». Même en cas d'activité intense, le corps est incapable de métaboliser les graisses sans vitamine C. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes ne perdent pas de poids malgré l'exercice: Ces personnes peuvent être déficientes en vitamine C. Avec suffisamment de vitamine C, cependant, vous pouvez augmentez votre potentiel de combustion des graisses pendant l'exercice jusqu'à 400%.
Vitamine C et Cortisol
Pour comprendre ce mécanisme de perte de poids en utilisant la vitamine C, vous devez d'abord comprendre l'hormone cortisol et comment cela fonctionne. On a beaucoup parlé de cortisol ces derniers temps, mais certaines informations sont illusoires, erronées ou simplement confuses.
Le cortisol est l'une des hormones du stress. Chaque hormone de stress (l'adrénaline en est une autre) a des tâches spécifiques en présence de cela. Lorsque le cerveau perçoit le stress, qu'il s'agisse d'un papier coupé à la perte d'un emploi, il stimule la libération de ces hormones de stress pour qu'ils puissent faire leur travail. Toutes ces fonctions devraient être de protéger le corps de l'impact physique et mental ou de tout ce qui peut causer le stress en premier lieu.
La fonction spécifique du cortisol est de stocker les graisses, en particulier les graisses abdominales. Nos corps sont programmés pour associer le stress avec un manque possible de nourriture. Dans le passé, le stress pouvait signifier que vous étiez fuyant un prédateur, une tribu ennemie ou une catastrophe naturelle. Cela pourrait signifier que vous n'auriez pas le temps ou la capacité de trouver, préparer et manger de la nourriture. Aujourd'hui, la présence de stress est plus susceptible d'indiquer que vous allez perdre votre appétit, mais le résultat est le même: pas de nourriture.
Ensuite, votre cerveau libère du cortisol, et ce cortisol prend du glucose et le transforme en graisse, au lieu de le laisser passer par le processus de conversion en glycogène, qui est ce que votre nourriture devient ainsi vous le brûlez pour l'énergie.
Le rôle que joue la vitamine C dans ce mécanisme est que c'est un antioxydant incroyablement puissant qui réduit l'impact du stress sur le corps. Avec suffisamment de vitamine C dans le corps, votre corps perçoit moins de stress et libère ainsi moins de cortisol. Cela évite que plus de graisse abdominale ne soit stockée, ce qui nous amène à la seconde façon que la vitamine C s'amincit.
Vitamine C et carnitine
Il y a deux clés pour une perte de poids rapide: ne stockez pas plus de graisse et débarrassez-vous de la graisse que vous avez déjà. La carnitine fait partie de la deuxième étape.
Puisque moins de cortisol est libéré dans votre circulation sanguine, votre corps est parfaitement disposé à se débarrasser de la graisse qu'il a déjà stockée pour la prochaine période glaciaire ou attaque de mammouth. Mais il y a aussi un mécanisme pour cela, et vous aurez besoin de beaucoup de vitamine C pour cela.
Une fois que le cerveau vous donne la permission de se débarrasser de la graisse, il doit transformer cette graisse en glycogène afin qu'il puisse être brûlé comme énergie. Votre corps n'a pas d'autre moyen d'extraire la graisse de votre corps. Vous ne pouvez pas le digérer à nouveau et vous en débarrasser par les intestins. Vous devez le brûler sous la forme de glycogène (énergie).
Votre foie est où la graisse stockée peut être transformée en glycogène, mais d'abord la graisse doit sortir de votre abdomen et aller à votre foie. C'est là que la carnitine entre. La carnitine est un acide aminé qui transporte les cellules graisseuses vers le foie. Vous pouvez considérer cela comme un transport public vers les cellules graisseuses, et le seul arrêt est le foie. En fait, une étude récente de l'Arizona State University a montré que la carnitine peut augmenter la perte de graisse jusqu'à 30%.
Mais vous avez besoin de beaucoup de vitamine C pour faire de la carnitine. C'est là que vous assurer que vous ingérer assez de nutriments entre à nouveau. La vitamine C est une vitamine soluble, nous n'en conservons pas beaucoup. Cependant, nous en utilisons beaucoup. Rappelez-vous, la vitamine C est essentielle pour la croissance et la réparation des cellules et votre corps en a également besoin pour le système immunitaire. Ces priorités sont plus grandes, en ce qui concerne le corps, que de perdre du poids. Ainsi, le corps utilisera tout ce qu'il faut pour ces priorités et la vitamine C restante peut être utilisée pour fabriquer de la carnitine. Par conséquent, le faible niveau de vitamine C est l'engraissement, car le corps n'aura pas assez de quantité pour faire de la carnitine et l'utiliser dans la combustion des graisses.
Comment utiliser la vitamine C pour perdre du poids
Maintenant que vous savez pourquoi vous avez besoin de vitamine C pour perdre du poids, comment vous assurez-vous d'en avoir assez?
Le meilleur moyen d'obtenir presque tous les éléments nutritifs est avec des aliments entiers. Les suppléments sont bons, mais les aliments entiers offrent d'autres nutriments, et le plus souvent un moyen plus rapide d'utiliser ces nutriments.
Votre première étape est d'avoir un régime complet d'aliments riches en vitamine C. Certains des meilleurs sont les épinards, le chou frisé, la fraise, la grenade, le pamplemousse et l'orange ... à peu près n'importe quel type de fruit ou de légume. Faites de votre mieux pour manger au moins un aliment riche en vitamine C à chaque repas et collation.
Si vous êtes vraiment pressé de perdre du poids, ou si vous avez du mal à manger ces aliments avec de la vitamine C, utilisez un supplément. La quantité de vitamine C dont vous avez besoin pour brûler les graisses est complètement individuelle, donc il n'y a pas de dose fixe. Cependant, si vous en prenez trop, vous risquez de souffrir de diarrhée mais pas de mal.
Essayez de commencer avec des comprimés de 500 mg deux fois par jour. Si vous n'avez aucun problème avec la diarrhée, vous pouvez augmenter jusqu'à trois doses par jour, mais c'est tout ce dont vous avez besoin.
Analyse
La vitamine C améliore la perte de graisse d'environ 30%. Vingt pour cent des adultes occidentaux n'ingèrent pas assez de vitamine C et sont donc sujets à l'incapacité de brûler les graisses. Cependant, en mangeant des niveaux adéquats de vitamine C, vous pouvez augmenter considérablement vos chances de perdre la graisse du ventre.
Faits sur la vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble présente dans la plupart des fruits et légumes. En tant que vitamine hydrosoluble, la vitamine C n'est pas stockée dans le corps et tout excès est éliminé dans l'urine. Cela signifie que vous avez besoin de vitamine C tous les jours.
Votre corps utilise la vitamine C pour réparer les lésions tissulaires et commencer la croissance de la peau, des tendons, des os, des dents et des vaisseaux sanguins. La vitamine C est également un antioxydant et peut jouer un rôle dans la prévention du cancer, des maladies cardiaques et de l'arthrite.
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