detiradugi.com
Des Articles Sur La Condition Physique Et Le Corps Humain


Tribulus Terrestris - Qu'est-ce qu'il est utilisé et comment le prendre

Avec un nom très fort et sonore, Tribulus terrestris est présent dans de nombreux pays d'Europe, d'Asie, d'Afrique et d'Australie. Pendant des siècles, il a été utilisé par les médecines traditionnelles chinoises et hindoues (Ayurveda) comme stimulant sexuel pour augmenter la libido et la performance sexuelle, ainsi que pour traiter la dysfonction érectile et l'impuissance, ainsi que pour promouvoir la santé urogénitale et cardiovasculaire. Nous examinerons en détail dans cet article ce que le tribulus terrestre sert et comment le prendre pour de meilleurs résultats.

L'origine de Tribulus Terrestris

L'origine de son nom scientifique vient du grec "tríbulo" qui désigne estrepe, une arme épineuse à quatre pointes. C'est parce que, après la floraison de la plante - les fleurs sont jaunes et petites, jusqu'à 1 cm - on produit des fruits qui libèrent des graines dures en forme d'épines, qui peuvent facilement percer les pneus de ceux qui s'aventurent dans les sentiers, les animaux ou les pieds de ceux qui préfèrent un contact plus intime avec la nature marchant pieds nus. Le terrestris est dû à sa caractéristique de plante au sol, croissant horizontalement, à côté du sol.

Bien connu sous son nom scientifique, qui n'est pas très commun parmi les plantes médicinales, Tribulus est aussi appelé ponction vigne, abrolhos, ouvre les yeux, la tête de chèvre parmi les autres noms régionaux.

Comme toutes les plantes, Tribulus contient un certain nombre de composés phytochimiques, cependant, on pense que les responsables de leurs effets biologiques sont de la classe des saponines, mais spécifiquement une saponine stéroïdienne appelée protodioscine, dont nous comprendrons mieux les effets.

Dans quel cas Tribulus terrestris est-il utilisé ?

Actuellement, Tribulus terrestris a été utilisé comme complément alimentaire naturel pour augmenter les niveaux de testostérone, gagner de la masse musculaire et de la force. Il est vendu en capsules, extrait sec et même thés. De nombreuses controverses impliquent l'efficacité de la plante pour ces effets chez l'homme et c'est ce que nous allons essayer de clarifier ensuite. Voyons ci-dessous les avantages du tribulus terrestre, comment prendre et les effets secondaires possibles.

1) Augmentation des niveaux de testostérone

De nombreuses études ont tenté de démontrer la capacité de Tribulus terrestris à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes, car on espère obtenir un supplément qui a cet avantage pour les athlètes et les non-athlètes sans effets naturels et secondaires. Après tout, la testostérone est essentielle dans la performance physique, l'endurance et le gain de masse musculaire.

Un sondage d'une université en Lituanie était heureux sur ce point. Lors de la supplémentation des athlètes pendant 20 jours, 1 capsule 3 fois par jour, chaque capsule contenant 625 milligrammes d'un extrait avec une concentration de saponines dans 40%, a trouvé une augmentation significative des niveaux de testostérone dans le sang. Cependant, l'augmentation ne s'est produite que pendant les 10 premiers jours de la supplémentation, alors que dans les 10 autres jours, il n'y a pas eu de changement. Si cet effet se produit, il peut être en augmentant d'autres hormones qui stimulent la production de testostérone, comme l'hormone lutéinisante (LH) ou l'hormone folliculo-stimulante (FSH).

En outre, l'effet d'élévation sur les niveaux de testostérone semble également être fonction de la dose, c'est-à-dire que des doses très faibles ou très élevées n'ont aucun effet.

Une étude chez les primates a démontré que l'injection de protodioscine injectée seule conduisait à une augmentation aiguë de 52% de la testostérone sérique, mais cette valeur est revenue à la normale après 90 à 180 minutes. Dans la même étude, une administration de 5 à 10 mg / kg pendant 8 semaines chez des lapins et des rats a entraîné une augmentation de la dihydrotestostérone, un métabolite actif de la testostérone, sans modifier les taux hormonaux, chez les rats castrés. augmentation de la testostérone circulante de 25%.

Une autre étude importante, a montré des augmentations significatives de la testostérone en complétant sexuellement moins de rats sexuellement actifs (et par rapport à d'autres rats lorsqu'ils sont exposés à des femelles réceptives). Des doses de 50 et 100 mg / kg d'extrait du fruit de Tribulus terrestris ont conduit à une augmentation des niveaux de testostérone de 30% et 55% respectivement.

Une étude chez des humains en bonne santé a démontré une augmentation de la testostérone ou de l'hormone lutéinisante en utilisant une supplémentation de 200 mg par jour d'un extrait contenant 60% de saponines.

Chez les femmes, une dose de 450 mg par jour n'a indiqué aucun changement dans les niveaux d'hormones.

En résumé, de nombreuses études chez l'animal et certaines études chez l'homme ont été menées sans conclusions définitives sur ce point. Ce qui semble se produire et ce que de nombreux experts croient, c'est que l'action de Tribulus terrestris est adaptogène, c'est-à-dire qu'elle n'aurait une action significative que lorsqu'elle agit dans la restauration des conditions d'équilibre de l'organisme.

2) Influence sur la performance musculaire

Il n'y avait aucun changement dans l'absorption du glucose par le tissu musculaire squelettique à l'étude chez les rats diabétiques avec une dose d'extrait d'alcool de Tribulus terrestris de 50 mg / kg. Cependant, d'autres études devraient être effectuées.

Les études chez les humains qui ont essayé de démontrer une amélioration de la force musculaire et de l'endurance n'ont pas réussi. Des doses de 3, 21 mg / kg (45% de saponines) et de 450 mg (60% de saponines) ont été utilisées chez des sujets masculins entraînés ou des athlètes.

Par conséquent, malgré toutes les affirmations pratiques et les spéculations selon lesquelles une supplémentation avec Tribulus peut augmenter la capacité physique à améliorer la performance musculaire, elles n'ont pas encore été prouvées par les scientifiques et nécessitent une investigation plus approfondie.

3) Avantages pour le diabète

Des études sur des modèles animaux avec un diabète induit par la streptozocine, l'utilisation de Tribulus terrestris à la dose de 2g / kg ont montré un effet égal à la dose de 10 mg / kg de glibenclamide (un médicament important pour contrôler le diabète). une enzyme hépatique) et était encore plus efficace pour normaliser les taux d'ALT (autres enzymes hépatiques) et de créatinine. Les examens histologiques ont montré moins de lésions tissulaires dans le foie, indiquant l'effet protecteur de la plante.

En outre, une autre étude a démontré une augmentation des taux d'insuline dans le sang de rats diabétiques à la dose de 50 mg / kg de l'extrait hydroalcoolique.

Les mécanismes des effets antidiabétiques sont encore inconnus.

4) Augmentation de la libido

Des expériences chez le rat ont montré qu'une supplémentation de 5 mg par kg de poids corporel pendant 8 semaines entraînait une augmentation de l'expression des récepteurs androgéniques dans l'hypothalamus, en plus d'une indication d'activité accrue de l'enzyme Nitric Oxide Synthase (NOS), et par conséquent dans la production de NO, une molécule importante dans le mécanisme de l'érection. Ces résultats indiquent que l'action stimulant la libido promue par Tribulus terrestris peut être liée à une action dans le système nerveux central, augmentant la sensibilité à la signalisation hormonale et non à une action androgénique intrinsèque.

Une étude chez l'homme a démontré l' action de Tribulus sur l'amélioration du bien-être sexuel et de l'érection, corroborant l'utilisation de l'herbe dans la médecine populaire traditionnelle à cette fin.

Les preuves indiquent que Tribulus peut avoir peu ou pas d'action sur l'amélioration de la fertilité. Plus d'études sont nécessaires.

5) Augmentation de l'appétit

Des études réalisées sur des rats à des doses de 2, 5; 5 et 10 mg / kg d'extrait de Tribulus terrestris ont montré une prise de poids dans tous les cas, le plus prononcé se produisant à la dose de 5 mg / kg. Cependant, l'étude n'a pas identifié si ce gain de poids était dû à l'augmentation de l'apport alimentaire.

Une autre étude chez des rats présentant une dépression induite, une supplémentation à des doses de 750 à 2250 mg / kg n'a pas conduit à l'amélioration du faible appétit induit par le stress.

Ainsi, nous ne pouvons pas prétendre que la supplémentation avec Tribulus conduit à une augmentation de l'appétit, d'autres études devraient être menées.

6) Les effets analgésiques

Une étude chez la souris a montré qu'une injection d'extrait de Tribulus terrestris de 100 mg / kg était la dose la plus efficace pour réduire la douleur induite chimiquement ou par la chaleur et pouvait même être comparée aux médicaments déjà utilisés comme analgésiques. Chez les rats diabétiques, le résultat était également positif, réduisant l'hyperalgésie induite par la maladie.

7) antidépresseur

Dans une étude sur des rats souffrant de dépression chronique induite par le stress, de fortes doses de l'extrait (2250 mg / kg) avec une forte concentration de saponines (80%) ont montré une efficacité réduite dans la réduction des taux sériques (corticostérone, hormone adrénocorticotrope et le facteur de libération de corticotropine). Une dose de 750 mg / kg a eu la même efficacité qu'un médicament habituellement utilisé dans le traitement de la dépression, la fluoxétine (1, 8 mg / kg).

8) Avantages pour le coeur

Des études in vitro ont démontré la capacité de Tribulus terrestris à réduire les dommages causés par un infarctus du myocarde de 20 à 30%, c'est-à-dire que moins de tissu lésé a été observé en présence de l'extrait à de très faibles concentrations. L'action est attribuée à la présence d'une autre saponine, la tribulosine, qui bloque les voies de signalisation de mort cellulaire dans les cardiomyocytes (cellules du muscle cardiaque). On croit que la supplémentation orale a également des avantages dans la protection des cellules cardiaques.

Chez les hommes hypertendus, l'apport de Tribulus terrestris a également indiqué une légère diminution de la fréquence cardiaque.

9) Réduction de la pression artérielle

Des études chez des rats naturellement hypertendus ont montré que l'extrait lyophilisé de fruits de Tribulus ( 10 mg / kg) était capable de réduire la tension artérielle en normalisant l'activité de l'ECA (enzyme de conversion de l'angiotensine), une cible thérapeutique majeure. hypertensive. L'activité inhibitrice de l'ECA a également été détectée in vitro.

Chez les rats en bonne santé, il n'y avait aucun changement de la pression artérielle au repos et a montré une légère augmentation pendant l'érection, qui dépendait de la dose, augmentant la pression de 6 à 11% à des doses de 2, 5 à 10 mg / kg.

Dans une étude chez l'homme hypertendu, l'extrait du fruit de Tribulus terrestris à la dose de 2g a entraîné une réduction de la pression systolique au cours de la première semaine (4 à 4, 3%), mais au bout de quatre semaines il y avait une augmentation jusqu'à 10, 7%. La pression diastolique a diminué d'environ 8% après quatre semaines de traitement. Le fait que les individus dans les études présentent une pression artérielle nettement élevée entraîne une observation attentive des résultats. En outre, un effet diurétique a été observé, augmentant le volume de l'excrétion urinaire, ce qui peut indiquer un effet secondaire sur les reins.

Ainsi, nous pouvons conclure que la plante a tendance à réduire la tension artérielle, mais les études disponibles sont insuffisantes pour une définition définitive sur le sujet.

10) Réduction du cholestérol

Une étude utilisant 3 g par jour d'extrait aqueux ou de fruits Tribulus pendant 4 semaines a entraîné une réduction de jusqu'à 10% du cholestérol total alors que le placebo a réduit d'environ 2%. Le résultat montre une action potentielle de l'herbe sur le cholestérol et des études plus approfondies doivent être effectuées.

11) Avantages pour les femmes

On pense que les effets adaptogènes s'étendent également aux femmes.

Certaines études ont indiqué une normalisation de l'ovulation, une augmentation de la fertilité et une réduction des symptômes avant et après la ménopause. En outre, dans l'amélioration de la libido, Tribulus terrestris a été montré pour être plus efficace que les traitements hormonaux traditionnels de remplacement.

Ainsi, en raison de la présence pratiquement inexistante d'effets secondaires, il vaut la peine de commencer la supplémentation avec l'herbe et d'identifier la réponse de chaque organisme.

Comment prendre Tribulus terrestris?

Voyons maintenant exactement comment prendre tribulus terrestris pour de meilleurs résultats et sans effets secondaires:

Variations entre les extraits

Bien qu'elles appartiennent à la même famille ou à la même espèce, différentes origines végétales impliquent différentes concentrations de leurs ingrédients actifs, comme les mêmes raisins utilisés pour produire du vin cultivé dans différentes parties du monde. La même chose se produit avec Tribulus , dont la concentration de saponines peut varier d'une région à l'autre et avec quelles parties de la plante sont utilisées dans la production de l'extrait. La concentration de protodioscine est telle qu'elle détermine la force et les quantités à consommer de l'extrait, puisqu'il s'agit de l'agent actif. Des extraits de Turquie, de Macédoine et de Bulgarie ont montré des concentrations plus élevées, alors que la Chine et le Vietnam ont montré des concentrations significativement plus faibles. Par conséquent, lorsque c'est possible, il est important d'étudier la source du supplément utilisé et sa concentration en saponines.

L'idéal est de rechercher des extraits qui fournissent au moins une concentration de saponines entre 40 et 45%, et 6% de protodioscine.

Quelles sont les doses recommandées?

Comme nous l'avons vu avec toutes les expériences effectuées, il est difficile de déterminer un dosage spécifique pour certains effets, en plus des variations des concentrations de saponines entre les différentes sources, fabricants, etc., qui influencent la dose requise. Cependant, la dose généralement recommandée et relativement sûre de Tribulus terrestris est de 85 à 250 mg trois fois par jour.

Plus d'études sont nécessaires pour établir des valeurs avec plus d'assertivité.

Prenez la capsule avec seulement un verre d'eau. L'influence de l'ingestion à côté des repas n'a pas encore été définie.

Sécurité et toxicité - Effets secondaires de Tribulus terrestris

Les effets secondaires graves n'ont pas été signalés lorsqu'ils ont été ingérés aux doses recommandées en tant que complément alimentaire. Cependant, certaines études chez l'animal suggèrent un changement dans la coordination musculaire après l'ingestion de très grandes quantités de la plante. La consommation concomitante de stimulants tels que la caféine, le guarana et d'autres, doit être évitée car elle peut potentialiser l'effet de Tribulus qui seul peut déjà conduire à des troubles du sommeil.

Bien que les fabricants affirment que la consommation de Tribulus terrestris n'affecte pas les tests antidopage, les experts disent qu'il peut modifier le taux de testostérone / épitestostérone dans l'urine, générant un risque de test positif pour les médicaments androgéniques.

Les personnes atteintes de troubles hormonaux ou de maladies influencées par des hormones comme le cancer du sein ou de la prostate devraient éviter de prendre Tribulus.

Des tests avec des animaux indiquent une relation entre l'apport de Tribulus et les problèmes de développement fœtal, de sorte que les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas utiliser l'herbe.

Apparemment, il n'y a aucune interaction entre Tribulus et la nourriture, d'autres remèdes à base de plantes ou des suppléments. Cependant, il peut interagir avec certains médicaments, les personnes prenant des bêtabloquants, la digoxine, les inhibiteurs calciques, les diurétiques et les médicaments contre le diabète, vous devriez éviter d'utiliser Tribulus ou tout au moins consulter votre médecin avant de prendre une décision.

Conclusion

Le cas du Tribulus terrestris reste toujours sans clarification complète, mais avec un très grand potentiel. Les résultats des études diffèrent à certains égards, d'autres ont déjà montré de bons résultats et de nombreuses personnes affirment que leur utilisation dans la pratique apporte de nombreux avantages. Le point favorable est que, à ce jour, les effets négatifs identifiés sont minimes. Consultez votre médecin et nutritionniste si vous souhaitez commencer la supplémentation avec l'herbe et vérifiez votre réponse individuelle.

Références supplémentaires:


Maltodextrine ou dextrose avant et après l'entraînement?

Maltodextrine ou dextrose avant et après l'entraînement?

Quand il s'agit de gagner de la masse musculaire, l'alimentation et la supplémentation sont tout aussi importantes que l'entraînement au gymnase. Et en plus de l'alimentation habituelle, ce que vous consommez avant et après l'entraînement peut également faire toute la différence dans la poursuite de vos objectifs, car ce sont deux périodes critiques pour obtenir des nutriments essentiels pour la contraction musculaire et la récupération. À propo

(Énergie et Résistance)

Dextrose - Qu'est-ce qu'il est, ce qu'il est utilisé et comment le prendre

Dextrose - Qu'est-ce qu'il est, ce qu'il est utilisé et comment le prendre

L'un des suppléments les plus consommés par les bodybuilders, le dextrose est une source d'énergie rapide et une assimilation facile par le corps. Voyons maintenant ce qu'est le dextrose, à quoi il sert exactement et comment le prendre pour de meilleurs résultats. Lorsqu'il est ingéré correctement, le dextrose peut apporter plusieurs avantages à ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire. Découvr

(Énergie et Résistance)