Entraînement et alimentation de Bianca Anchieta
Née à Brasilia, DF, le modèle de fitness Bianca Hesketh Anchieta Poeta connaît un grand succès sur Internet: elle compte près de 1, 3 million de followers sur Facebook, 2, 1 millions de followers sur Instagram et plus de 33 000 abonnés sur sa chaîne YouTube.
En plus de ses photos personnelles, la jeune fille de 22 ans publie des images et des vidéos de ses séances d'entraînement à la salle de gym sur les réseaux sociaux et des conseils de conditionnement physique et de bien-être.
Découvrons quelques-uns des détails de la routine d'entraînement et de régime de Bianca Anchieta, qui l'aident à garder le corps juste en dessous.
Régime alimentaire de Bianca Anchieta
L'eau est un élément très important dans l'alimentation de Bianca Anchieta, car elle apporte plusieurs avantages tels que l'amélioration de la peau et le sentiment de moins de rétention par le corps. Bianca essaie d'avoir un régime équilibré, fait six à sept repas par jour, et ne consomme pas de glucides dans les deux derniers.
Les aliments comme l'omelette - faite avec des blancs d'oeufs, des oignons, l'ail et le chia -, le poulet, les carottes, le brocoli, les patates douces et les tomates peuvent souvent être trouvés dans le régime de Bianca Anchieta.
La fille cherche à éviter les friandises, mais comme personne n'est fer, elle a recours au pudding, à la gelée ou au petit-lait et à d'autres recettes qui ne contiennent pas de sucre, comme une crêpe à la banane, à l'avoine, au blanc et aux protéines. .
Même sur un soi-disant "junk day" régime alimentaire, qui vous permet de manger besteirinhas, délices et aliments plus caloriques, elle a dit qu'elle abusait d'un seul des repas de la journée, consommant quelque chose avec assez de calories. Avec cela, le brasiliense ne perturbe pas le régime et accumule de l'énergie.
Quand elle est pressée et qu'elle n'a pas de repas sain dans ses mains, le mannequin essaie de manger quelque chose de léger, comme une salade ou un grillé pour garder la forme de son corps même les jours où elle ne peut pas s'entraîner.
Bianca utilise des produits comme le mélange de protéines, la glutamine, la BCAA, les multivitamines et la vitamine C.
Avant de suivre un régime ou de prendre des suppléments, consultez un nutritionniste pour voir si c'est le meilleur pour votre santé et pour vous aider à atteindre les objectifs que vous voulez atteindre.
Entraînement par Bianca Anchieta
Maintenant que nous connaissons un peu le fonctionnement de l'alimentation de Bianca Anchieta, il est temps de connaître son entraînement.
Les exercices suivants font partie de la routine: presse à jambes 45º (pour les jambes et les fesses), chaise extensible (pour les quadriceps), table de fléchisseur (pour l'arrière des cuisses), flexion plantaire assis (pour les mollets), lat pulldown (pour les biceps), triceps sur la poulie haute (pour le triceps) et fessier sur la poulie basse (pour la fesse).
Ci-dessous, vous pouvez voir un programme hebdomadaire du programme d'entraînement Bianca Anchieta déjà suivi par le modèle de fitness:
- Lundi: jambe et fessiers;
- Mardi: dos, triceps et mollets;
- Mercredi: poitrine, épaule et triceps;
- Jeudi: jambe et fesses;
- Vendredi: dos, biceps et veaux;
- Samedi et dimanche: repos;
- Aérobic - tapis roulant ou échelle: trois fois par semaine;
- Abdominale: après la musculation.
Regardez une vidéo avec une compilation d'exercices de la séance d'entraînement de Bianca Anchieta.
Les conseils de Bianca Anchieta
Les conseils de la fille sont de manger six repas par jour, s'entraîner trois à quatre fois par semaine avec l'aide d'un entraîneur personnel, boire beaucoup d'eau, et ne pas faire d'excuses.
Le conseil de Bianca d'avoir l'aide d'un employé est particulièrement important parce que ce professionnel est chargé de guider l'étudiant sur le meilleur programme de formation en vue de sa santé personnelle, de sa sécurité et de ses objectifs personnels. Donc, avant de commencer à travailler, l'idéal est que vous cherchez l'aide de ce professionnel, de sorte que vous n'avez pas de dommages à l'avenir.
Ceinture de modélisation
En plus d'exercer et de prendre soin de la nourriture, Bianca utilise une sangle de modélisation pour réduire la taille. La muse a récemment déclaré qu'elle ne dort pas et ne s'entraîne pas avec la sangle, elle ne l'utilise que pendant les périodes de repos, chez elle ou en se plaçant sous le chemisier, pendant quatre heures par jour.
Il convient de rappeler ici que l'utilisation de la ceinture de modélisation présente certains dangers. Selon le chirurgien plasticien Fernando Campos Moraes Amato, s'il est utilisé pendant l'exercice physique, il peut entraîner des changements dans la respiration et le risque de gonflement des jambes et des varices.
Le corset n'est pas encore utilisé par les femmes prédisposées à la thrombose - une condition caractérisée par la formation de caillots sanguins dans les veines du bas du corps qui peuvent causer de la douleur et de l'enflure.
En outre, selon le physiothérapeute Giuliano Martins, l'utilisation prolongée du tapis de course peut affaiblir et même rendre les muscles stabilisants inactifs. Il est indiqué dans les cas de douleur extrême.
Le corset peut également être utilisé en postopératoire pour diminuer le gonflement du corps du patient en convalescence.
Syndrome de panique
Lors de la visualisation des photos et des vidéos de l'entraînement et du régime alimentaire de Bianca Anchieta, certains pourraient douter qu'elle pourrait avoir eu une expérience comme le syndrome de panique. Cependant, elle a posté un rapport sur Internet qui dit qu'elle a été diagnostiquée avec le problème, parle de son traitement, comment les messages reçus par les utilisateurs d'Internet lui ont donné de la force et de laisser un message de motivation.
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