Quel est le meilleur gymnase pour perdre le ventre à la maison?

Ce n'est pas parce que vous manquez de temps pour aller à la gym que vous allez négliger dans le bon sens, encore plus avec l'été là, n'est-ce pas? Il existe des exercices simples et pratiques que vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison, sans avoir besoin de beaucoup de contorsion ni même de gadgets sophistiqués.

Et c'était exactement en pensant à vous rendre la vie plus facile que nous avons séparé quelques exercices de gym pour perdre le ventre à la maison. Découvrez ce qu'ils sont et n'oubliez pas de prendre également soin de l'alimentation, car un ventre rayé commence d'abord dans la cuisine!

Préparation

Même si vous êtes déjà habitué à faire des exercices, il n'est jamais trop facile de se rappeler que l'échauffement et l'étirement sont indispensables avant toute activité physique.

Avant de commencer à faire la série ci-dessous, idéalement, vous devriez marcher rapidement pendant au moins 10 minutes et s'étirer pour un autre 5. Ou, si vous préférez, monter et descendre les escaliers du bâtiment à un rythme modéré.

Il est également important d'être dans des vêtements confortables et des baskets, et toujours avoir une petite bouteille d'eau à portée de main. Si vous préférez, allumez le son avec vos chansons préférées et déterminez à l'avance la durée de votre session (au moins 15-20 minutes), de sorte que vous n'ayez pas envie d'abandonner avant la fin des exercices.

Essayez de répéter la séquence complète en deux séances par jour, au moins trois fois par semaine. Si vous pratiquez des activités aérobiques (comme la course à pied), laissez ces exercices pour perdre le ventre à la maison les jours où vous ne vous entraînez pas.

Intensité

Le secret de la gymnastique pour perdre le ventre est dans l'intensité des exercices, parce que c'est la séquence des mouvements rapides qui mènera à une augmentation de la fréquence cardiaque. Lorsque cela se produit, il y a une augmentation du métabolisme, qui commence à utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie.

C'est-à-dire: pour perdre le ventre il est nécessaire de transpirer et maintenir l'intensité tout au long de la séance afin de stimuler la combustion des graisses de la région abdominale. Après tout, il ne sert à rien de tonifier les muscles de l'abdomen s'ils sont cachés sous une couche de graisse.

La séquence que nous suggérons ci-dessous prend en moyenne 10 minutes et devrait être répétée au moins une fois pour que vous obteniez les résultats souhaités. Bien sûr, au début, vous pouvez diminuer ou augmenter les répétitions en fonction de votre niveau de conditionnement.

En un mot: dans les premiers jours, commencez calmement pour éviter les blessures et augmentez l'intensité à mesure que vous vous familiarisez avec les exercices.

Meilleurs exercices de gym pour perdre le ventre à la maison

Avant de commencer la séquence ci-dessous, il est important de se rappeler que vous devriez éviter de faire des mouvements brusques, en particulier lors des premiers exercices. Gardez votre allure stable, mais ne pas trop raide ou exagérer l'ouverture des bras.

Exercice 1: Vélo solo

1. Tenez-vous sur un tapis et placez vos mains derrière votre tête, en levant vos jambes;
2. Pliez un genou à un angle de 90 degrés (comme sur la photo) et étendez l'autre jambe près du sol;
3. Tout en faisant le mouvement ci-dessus, prenez le coude du côté de la jambe tendue vers le genou fléchi;
4. Répétez le même mouvement de l'autre côté;
5. Faire 15 répétitions de chaque côté.

La vidéo ci-dessous montre de manière simple comment faire l'exercice à la maison:

Exercice 2: accroupi

1. Écartez vos jambes et projetez les bras devant le corps comme dans la première position de l'image ci-dessus;
2. Contracter l'abdomen et commencer à descendre vers le sol (figure 2);
   
3. Projetez les fesses en arrière et la poitrine légèrement vers l'avant (figure 3);
4. Gardez votre colonne vertébrale étirée et évitez de projeter vos genoux dedans ou dehors;
5. Descendez aussi loin que vous le pouvez et revenez à la position de départ (figure 4);
6. Répétez pendant 60 secondes.

Exercice 3: Conseil solo

1. Placez vos coudes et vos avant-bras sur le sol, comme dans la figure ci-dessus;
2. Gardez-les alignés et étirez vos jambes, en joignant vos pieds;
3. Soulevez le corps, laissant la colonne vertébrale et les jambes droites;
4. Contractez l'abdomen et maintenez-le pendant 90 secondes.

Exercice 4: Macareux avec les bras à l'avant

1. Mettez vos pieds ensemble et étirez vos bras sur vos jambes;
2. Sautez de quelques centimètres en étirant les bras devant et en écartant les jambes.
3. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement;
4. Répétez pendant 60 secondes.

Exercice 5: Inverser l'abdomen

1. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis sur le sol et placez vos mains le long de votre corps;
2. Pliez doucement vos genoux et contractez l'abdomen;
3. Avec vos jambes étendues, amenez vos genoux vers votre poitrine comme sur la figure ci-dessus;
4. Tournez le coccyx sur le sol et répétez le mouvement;
5. Faites 30 reps.

Exercice 6: Bras Flexion

1. Allongez-vous sur le sol, puis appuyez-vous sur vos bras et vos genoux, en croisant vos jambes comme dans la première image ci-dessus;
2. Pliez vos bras, contracter l'abdomen;
3. Descends aussi loin que tu peux vers le sol, en gardant toujours ta colonne vertébrale droite;
4. Revenez à la position de départ;
5. Répétez pendant 90 secondes.

Comment

Après avoir terminé la séquence de gymnastique pour perdre le ventre, faites une série légère d'exercices d'étirement, comme suggéré ici.

Si vous avez des problèmes au niveau du genou ou de la colonne vertébrale, évitez les exercices squat et polychromatiques, ou faites moins de répétitions de chaque exercice, car ils peuvent surcharger les articulations.

Éviter la consommation de sucreries, de farine de blé blanche, de boissons gazeuses et d'aliments frits est également une attitude importante pour aider la circonférence abdominale inférieure.

Et enfin, n'oubliez pas de combiner la gymnastique pour perdre du ventre avec les exercices aérobiques fondamentaux comme la marche, la course ou le vélo.

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