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Quels sont les régimes miracle les plus célèbres?

Quelle femme n'a jamais voulu brûler quelques kilos pour entrer dans cette belle robe et ruiner une fête? À un certain moment, nous avons tous pensé à recourir à Les régimes miraculeux que nous entendons dans le salon, au gymnase ou dans les bonnes revues ou les célébrités.

Mais non seulement les mortels survivent à la renommée de ces régimes bizarres. Les personnes célèbres dans le monde des arts tels que la musique, la mode, la télévision et les films, les principales victimes de la dictature de la minceur, sont toujours à la recherche de recettes magiques pour une perte de poids instantanée. Et nous, en les regardant. C'est là que le danger vit.

De gâteaux au vinaigre, il semble que tout cela vaut la peine de perdre du poids en un rien de temps. "Les régimes miracles à la mode, parce qu'ils sont très pauvres en apport calorique et déficients en nutriments importants pour le bon fonctionnement du corps, peuvent entraîner des troubles bénins comme la déshydratation, la nausée et les changements du cycle menstruel, une diminution de la tension artérielle et un risque. 18 fois plus grand du développement de l'anorexie et de la boulimie », prévient le nutritionniste et membre de la Société brésilienne de l'alimentation et de la nutrition, Dr Luís Cláudio Benevenuto.

Pour ce faire, vous devez rester vigilant et connaître les risques de ces régimes miracles qui peuvent être fragiles pour votre santé.

La formule du succès

La recherche montre que 33% à 40% des femmes à travers le monde suivent un régime ou utilisent des produits considérés comme une perte de poids. Au Brésil, ce nombre s'élève à 50%. Mais vaut-il autant de sacrifices?

Certains experts affirment que les régimes miracles fonctionnent habituellement à court terme. Mais en choisissant une restriction d'énergie très sévère, le résultat peut être la perte de masse musculaire, pas de graisse. Cela rend le métabolisme plus lent, laissant ainsi l'individu plus vulnérable à la prise de poids dès qu'il revient au régime normal.

Des études indiquent que 70% à 90% des personnes qui suivent les modalités alimentaires reviennent ou dépassent leur poids initial dans un délai d'un à cinq ans après la fin du régime. Le moyen le plus efficace de Pour perdre du poids sainement et pour toujours, il faut associer de bonnes habitudes alimentaires à une activité physique fréquente qui, en plus d'accélérer la combustion des graisses, aide à maintenir le poids et à contrôler les facteurs tels que le cholestérol et la pression.

Selon l'American Dietetic Association, une alimentation saine vise à perdre ½ kg à 1 kg par semaine pour faciliter l'observance du traitement et éviter de nuire à l'organisme. Pour ce faire, évitez les régimes miracle qui promettent d'obtenir des résultats significatifs en peu de temps et d'éliminer ou de recommander la consommation de groupes d'aliments spécifiques. Un corps en bonne santé doit trouver l'équilibre entre tous les nutriments, en particulier les vitamines et les minéraux.

5 régimes miraculeux les plus célèbres et célébrités adeptes

Célébrités font un régime si facile, n'est ce pas? Un mois ils sont sur les sites de nouvelles pour avoir gagné beaucoup de poids et les prochains sont l'attraction principale des corps les plus sexy du monde. Bien sûr, ce n'est pas aussi simple que ça en a l'air. Ils doivent travailler aussi dur que nous pour perdre du poids (plus difficile quand ils sont sous la pression du temps pour jouer un rôle à la télévision), mais bien sûr, ils ont l'avantage d'être des nutritionnistes et des entraîneurs personnels pour les garder bon chemin.

Alors, voyons comment des individus non familiers comme nous avons une chance à une transformation de poids comme Jennifer Hudson ou Kelly Osbourne?

1. Observateurs de poids

L'actrice et chanteuse Jennifer Hudson est la dernière porte-parole du programme Weight Watchers. Dans celui-ci, vous êtes encouragé à manger de nombreux fruits et légumes, et rien n'est interdit.

Comment cela fonctionne: Vous vous inscrivez et suivez votre plan ProPoints. Toute nourriture vaut un nombre différent de «points», ce qui correspond à votre limite hebdomadaire. Votre limite dépendra de vos objectifs personnels de santé et de perte de poids. Mais bien sûr, ce n'est pas un système parfait. Voici quelques avantages et inconvénients de régime signalés par quelques experts:

Avantages:

  • C'est un programme abordable;
  • Plus ou moins facile à suivre
  • Idéal pour la perte de poids et l'entretien à long terme.

Contre:

  • Besoin d'acheter certains de vos produits;
  • Compter les points chaque fois que vous mangez peut être fastidieux - et pas toujours le meilleur indicateur de la valeur nutritionnelle. (Exemple: une barre de chocolat peut contenir les mêmes calories / points qu'un sandwich nutritif, mais ce n'est pas aussi sain);
  • Cela nécessite également de participer régulièrement à des réunions hebdomadaires, ce qui n'est pas pratique pour beaucoup de gens qui ont un mode de vie trépidant et qui ont besoin de déplacements constants.

Au lieu de cela, vous pensez à la qualité de ce que vous mangez en termes de comment cela fait mal à votre faim plutôt que seulement le nombre de calories. L'accent est également fortement mis sur le soutien de groupe, ce qui aide beaucoup de gens.

2. Diète Dukan

Créé par le nutritionniste français Pierre Dukan, cette méthode a eu comme principale propagandiste la princesse Kate Middleton, qui a adopté le régime alimentaire dans la période précédant son mariage avec le prince William. Nous avons également sa soeur Pippa Midleton et d'autres adeptes comme l'actrice Jennifer Aniston, Penelope Cruz et la chanteuse Beyoncé, ainsi que des Brésiliens comme le top modèle Gisele Bündchen, l'actrice Renata Dominguez et Dani Bananinha.

Dukan est basé sur un régime basé sur la consommation de protéines et la restriction totale aux glucides, en plusieurs phases.

Comment ça marche: Il y a quatre phases.

  • La phase d'attaque: de deux à sept jours, limiter la nourriture en optant pour ceux riches en protéines. S'en tenir à des viandes maigres, du poisson, du tofu, du maïs, des œufs et des produits laitiers sans gras. Il y a 72 types d'aliments qui peuvent être choisis pour la consommation sans limite de quantité parce qu'ils sont riches en protéines.
  • Phase de croisière: Ajouter des légumes dans un total de 28 types, qui n'ont également aucune restriction de quantité. Cette phase détermine une perte moyenne de 1 kg par semaine. Vous pouvez alterner des jours avec le régime végétarien et les jours de viande ou les manger ensemble. Les céréales et les légumineuses sont également hors du menu, comme les fruits (pour le moment). Restez fidèle à cette phase jusqu'à ce que votre objectif de poids soit atteint.
  • Phase de consolidation: Ceci réintroduit lentement les aliments «normaux» sans que vous repreniez le poids non désiré. Ajouter deux tranches de pain et une portion de fruits et de fromage à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez également vous permettre deux portions de glucides. Du fromage, du pain, des fruits, des féculents et des repas «de fête» peuvent être ajoutés deux fois par semaine. Pour chaque kilo perdu pendant la phase de croisière, restez dans la phase de consolidation pendant cinq jours. Donc, si vous avez perdu six livres, faites-le pendant 30 jours.
  • Phase de Stabilisation Permanente: Mangez normalement encore six jours par semaine. Une fois par semaine, passez une journée d'attaque. Cette mesure vous permet de manger normalement les autres jours de la semaine sans reprendre de poids.

Avantages:

  • Mangez autant que vous voulez;
  • Pendant la phase d'attaque et de croisière, vous pouvez ranger votre assiette avec les aliments autorisés.

Contre:

  • Limiter complètement les glucides;
  • Pendant la phase de croisière, les protéines et les légumes sont la clé.

Ainsi, les experts réitèrent souvent que les régimes miracle qui coupent les groupes alimentaires peuvent entraîner des carences, alors vous devrez peut-être prendre une multivitamine si vous suivez le régime à la lettre.

3. Diète Paleo

La star hollywoodienne Megan Fox est une fervente partisane de ce régime, ainsi que Jessica Biel, Milley Crucis et Matthew McConaughey.

Comment ça marche: Ce régime est basé sur le principe que nous devrions manger la façon dont les humains dans l'ère paléolithique - c'est, si un homme des cavernes n'aurait pas mangé, vous ne devriez pas non plus.

Toutes les céréales sont interdites, telles que les produits laitiers, les aliments transformés, les haricots et les pommes de terre. Mais il y a de bonnes nouvelles pour les carnivores. Le régime Paleo vous encourage à manger de la viande, du poisson et des œufs, ainsi que des fruits et légumes frais. Et il n'y a pas de plan strict, il s'agit juste d'adopter les bons aliments.

Avantages:

  • Exclut les aliments transformés et les sucres raffinés et met l'accent sur les légumes, les fruits, les noix et la viande provenant d'animaux nourris à l'herbe;
  • Les choix alimentaires sont propices à la lutte contre les maladies cardiaques et certains cancers.

Contre:

  • Le nombre de calories
  • En ce qui concerne la grande consommation de viande rouge qui fait partie du régime, il est suggéré de remplacer le poisson et le poulet et moins de viande rouge - et le moins possible de la viande transformée;
  • Teneur en hydrates de carbone très faible dans sa version la plus radicale. En particulier pour les coureurs, il est suggéré avant et après les entraînements d'ingérer des glucides qui ne sont pas présents dans le menu de régime pour éviter l'épuisement dans les tests d'endurance. Certains d'entre eux sont des boissons pour sportifs, du pain, du riz et des pommes de terre.

Donc, si vous ne pouvez pas vous permettre de manquer de glucides définitivement, ce n'est pas pour vous. Pourtant, éliminer les céréales, les haricots et les produits laitiers vous fera vous sentir mieux? Peut-être que oui, peut-être pas. Une autre alternative est de l'adapter par certains aspects, tels que les athlètes qui ont besoin de plus de glucides et qui n'abandonnent pas les fruits secs et le miel, restreints dans leur version originale.

4. Régime 5: 2

L'actrice Gwyneth Paltrow attribue son régime à sa forme physique, en plus des stars Liv Tyler, Jennifer Aniston, Miranda Kerr et Christy Turlington. Il a été l'un des régimes miracle les plus populaires au cours des dernières années, et il a plusieurs conseils en ligne sur la façon de battre la faim et diverses recettes pour vos «jours de jeûne».

Comment ça marche: Mangez normalement pendant cinq jours et limitez-vous les deux autres jours par semaine. Il réduit votre apport calorique à seulement un quart de la quantité quotidienne habituelle. Cela équivaut à 500 pour les femmes et 600 pour les hommes. Cela limite votre apport calorique de 25%. Vous pouvez, tout au long de la semaine, manger des légumes, du poisson, des œufs, des viandes maigres et prendre de la soupe. Les jours de restriction, vous devriez boire beaucoup d'eau. Du café noir et du thé, des tisanes et des boissons diététiques sont libérés.

Avantages:

  • Le régime fait une désintoxication complète dans le corps et provoque un choc dans le métabolisme. Ensemble, ces facteurs stimulent la diurèse, la fonction intestinale et la régulation de la pression artérielle;
  • Il favorise la chute des taux de sucre dans le sang et la réduction rapide des réserves graisseuses, en particulier dans la région abdominale;
  • Augmente le métabolisme basal - en accomplissant des fonctions essentielles à notre survie, comme la respiration, votre corps chauffe un nombre de calories supérieur à la normale.

Contre:

  • Il peut avoir l'effet inverse et avec le temps la perte de poids peut générer la malnutrition car, si elle est adoptée depuis longtemps, le régime n'offre pas la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux;
  • Une des recommandations de l'alimentation est de continuer à faire de l'exercice même dans les jours de 500 calories, mais avec un tel apport énergétique, cela peut faire que la personne va mal et même s'évanouir;
  • Au fil du temps, il peut nuire au métabolisme et favoriser le gain de poids. C'est le résultat à la fois du fait que le corps pense que vous avez un petit apport calorique ainsi que des recommandations de régime afin que la personne reste de longues périodes de jeûne entre un repas et l'autre;
  • Il peut générer une hyperphagie boulimique par restriction prolongée pendant 24 heures.

Cependant, si vous pensez qu'après deux semaines vous ne perdez pas de poids, vous pouvez changer la proportion selon vos besoins. Il est possible de faire 6: 1, 4: 3 ou même des jours alternatifs, normalement manger en un jour et faire des restrictions sur le prochain. Cependant, la phase de restriction ne doit pas être pratiquée pendant plus de 48 heures consécutives. Par conséquent, il est toujours indispensable d'analyser si les régimes miracle se combinent avec vous et de consulter un spécialiste avec chaque proposition.

5. Diet Dash

Jessica Simpson, Taylor Swift et Heidi Klum sont quelques-unes des célébrités qui ont adopté DASH pour sécher leurs corps. Le régime a été évalué comme le meilleur régime global chaque année.

C'est, en fait, un plan d'alimentation saine, qui comprend des règles raisonnables pour couper le sel, les graisses et le sucre et les fruits et légumes afin de réduire les niveaux de mauvais cholestérol et éventuellement perdre du poids. Il a été initialement développé par la nutritionniste Marla Heller et signifie "Dietary Approaches to Stop Hypertension".

Autrement dit, il n'a pas été prévu à l'origine pour la perte de poids.

Comment ça marche: Il est divisé en 2 phases.

  • Phase 1: se déroule dans les deux premières semaines du programme. C'est une phase de transition à faible teneur en glucides, conçue pour relancer votre métabolisme en mettant l'accent sur les protéines. Ceci est connu comme la phase d'action rapide, qui peut avoir des effets immédiats sur la taille chez la plupart des gens. Dans cette période, la combustion des graisses (au lieu du glucose) est stimulée comme combustible. C'est parce qu'il n'y a pas d'apport en glucides, et le corps n'a d'autre choix que de brûler ses réserves de tissus adipeux pour l'énergie.
  • La phase 2 suit immédiatement, où les fruits, les légumes et l'amidon de grains entiers sont réintroduits afin de poursuivre la diète et la perte de poids en plus d'abaisser la tension artérielle et le cholestérol. Au cours de la phase 2, vous apprendrez comment maintenir votre alimentation en tant que stratégie à long terme pour réduire la tension artérielle et améliorer le taux de cholestérol. Le corps a été entraîné de nouveau à utiliser un chemin différent pour faire l'énergie. Donc, quand vous commencez à réintroduire des glucides, dans la deuxième phase, vous pouvez éprouver moins d'anxiété de sucre, comme le corps déplacé pour brûler plus de graisse pour obtenir de l'énergie.

Conseils et directives

  • Ne mangez pas autant de graisses saturées que l'huile de noix de coco dans les salades;
  • Consommez des produits laitiers faibles en gras ou non gras ainsi que des produits sucrés artificiellement comme du yogourt aromatisé aux fruits (2 à 4 portions par jour);
  • Ne consommez pas beaucoup d'aliments naturellement sucrés;
  • Augmenter les aliments artificiellement sucrés;
  • Ne mangez pas trop d'aliments riches en sodium et réduisez l'apport en sel et en sodium;
  • Ne pas réduire la taille des portions;
  • Ne mangez pas trop d'aliments transformés, mais ajoutez des protéines avec de la viande maigre, du poisson, de la volaille et des œufs (1, 5 à 2, 5 portions par jour);
  • Ne mangez pas avec beaucoup de fruits et de légumes (4 à 6 portions par jour);
  • Faites vos collations avec des noix, des graines et des légumineuses (3-6 fois par semaine);
  • Ne pas éviter les occasions d'exercer. Marchez où vous le pouvez et augmentez l'activité globale de votre corps.

Avantages:

  • Contrairement à d'autres régimes miracle, ce régime ne limite pas les groupes alimentaires, et il est possible d'éviter la monotonie si commune chez les autres;
  • Les patients hypertendus qui ont un régime alimentaire associé à des changements de style de vie ont une réduction de la morbidité et de la mortalité due aux maladies cardiovasculaires;
  • Il existe des études qui indiquent que le régime DASH peut réduire l'incidence de certaines néoplasies, en plus de réduire les risques d'ostéoporose due au calcium présent dans les produits laitiers;
  • Il enseigne à la personne à se nourrir;
  • C'est un style de vie, pas quelque chose de temporaire.

Contre:

  • En raison de l'encouragement de l'apport en fibres, certaines personnes ont du mal à suivre ce régime.

Soyez conscient, peu importe lequel de ces régimes miracle que vous choisissez, rappelez-vous que la discipline, la bonne humeur et la persévérance sont également des ingrédients clés de votre succès. Après tout, la nutrition est directement liée à des facteurs psychologiques.

Et rappelez-vous: les nutritionnistes sont les seuls professionnels capables de développer un plan de repas équilibré en accord avec les habitudes de chaque patient, en respectant leurs préférences alimentaires, leur histoire et leur style de vie. Consultez-les avant de faire votre choix!


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