Est-ce que le bodybuilding rapide peut fonctionner? Que se passe-t-il?
Une nouvelle mode est apparue chez les gymnastes: faire du bodybuilding sur un jeûne. Est-ce la clé pour accélérer les résultats? Beaucoup d'adeptes de cette pratique croient que si l'estomac est vide, plus vite il brûle les graisses. Cette déclaration est-elle vraie? Basé sur quels motifs?
On croit que le matin, au réveil, si la personne ne se nourrit pas et passe par un entraînement, le corps sera "obligé", puisqu'il n'aura pas le choix, d'utiliser la graisse comme énergie au lieu du glucose, mais cette peut varier en fonction de l'activité, de l'intensité et du temps d'exécution des activités; Par conséquent, rien n'est concluant.
Recherche
La recherche publiée dans le Strenght and Conditioning Journal révèle que l'habitude de pratiquer le bodybuilding à jeun brûle plus de muscles que de graisse, donc l'effort est vain, puisque le but de ceux qui entraînent la musculation est de gagner de la masse maigre., définir et tonifier les muscles et réduire la graisse corporelle.
Le résultat fut que les individus qui pratiquaient la musculation à jeun perdirent environ 10% des calories provenant des protéines, c'est-à-dire de la masse musculaire. L'explication que les experts ont donnée pour le fait est que lorsque jeûne, le corps augmente la quantité de cortisol, qui inhibe habituellement la combustion des graisses. De cette façon, le corps finit par utiliser la masse musculaire comme énergie.
La mesure de la combustion des graisses, selon l'expert, devrait être pour des jours et non des heures de formation, car cela peut varier. Il explique également que dans les exercices d'intensité modérée à élevée, une brûlure plus grasse se produit, mais cela ne signifie pas qu'ils ont été oxydés, c'est-à-dire qu'ils sont à nouveau déposés par le corps. Cependant, une autre étude publiée par une équipe de chercheurs de l'Université Catholique de Louvain en Belgique indique que l'exercice à jeun non seulement brûle plus de graisse mais favorise également des adaptations métaboliques qui améliorent la performance dans les sports d'endurance.
Que se passe t'il?
Certaines recherches ont déjà révélé que manger avant l'entraînement aide à brûler beaucoup plus de calories que de faire du bodybuilding rapide. De plus, il est possible qu'une personne ne fonctionne pas correctement lorsqu'elle s'entraîne à jeun, s'évanouissant en fonction de la faiblesse de la personne et de l'intensité de son entraînement, entraînant une hypoglycémie. Le manque de nourriture peut également entraîner une diminution des performances, plutôt que d'améliorer les résultats.
Les nutritionnistes indiquent la consommation de glucides à faible indice glycémique avant l'entraînement, comme les patates douces, et les aliments entiers qui sont digérés plus lentement et fournissent de l'énergie (glucose) graduellement. Pour les activités aérobies, il existe certaines théories qui préconisent cette pratique à jeun, mais cela peut varier d'une personne à l'autre et ne s'applique pas à la formation en salle de sport.
Types d'exercices
Pour les activités aérobiques, il est permis de pratiquer des activités de faible intensité à jeun (selon une chaîne de professionnels de la région), car certaines études ont montré qu'à la fois le jeûne et le petit déjeuner, la combustion des graisses est la même.
Maintenant, pour un exercice d'intensité modérée à élevée, il est recommandé de se nourrir en premier. Pour la musculation, il est toujours recommandé de manger avant, car de nombreux nutritionnistes affirment que la musculation à jeun n'augmente pas les muscles, ce qui peut dégrader et stocker plus de graisse localisée dans certaines parties du corps.
Que manger?
La pointe est de nourrir 1 à 2 heures avant la musculation, en optant toujours pour les glucides à indice glycémique bas ou moyen comme l'avoine ou la patate douce, et une protéine isolée ou concentrée, comme les protéines de lactosérum, peut être très intéressante pour améliorer résultats L'astuce générale est d'avoir une alimentation quotidienne bien équilibrée qui comprend des légumes, des légumes et des fruits, ainsi que des glucides et des protéines.
Toujours opter pour des coupes maigres, des méthodes de cuisson plus saines telles que grillé et cuit à la vapeur et éviter les excès de bonbons, ainsi que des boissons gazeuses et des aliments avec des conservateurs. Essayez de consommer autant d'aliments biologiques que possible, pratiquez l'activité physique au moins 3 fois par semaine, dormez bien et profitez des bienfaits de la combustion naturelle des graisses. Une astuce consiste également à changer le régime tous les 45 jours, afin que le corps ne s'y habitue pas et puisse toujours continuer à bouger.
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