Les 10 plus grands mythes des exercices de perte de graisse
Il existe de nombreux mythes impliquant l'exercice pour perdre du poids. Voici les 10 plus communs et la vérité derrière eux.
MYTHE 1: Réduire la graisse à des endroits spécifiques est possible
Ceci est basé sur l'idée imparfaite qu'il est possible de brûler les graisses d'une zone spécifique du corps en exerçant seulement cette zone. Cela renforcera le muscle de la région, mais n'aura aucun effet spécifique sur la perte de graisse dans cette région.
MYTHE 2: Les abdominaux sont un bon exercice pour perdre le ventre
Les abdominaux sont en fait des exercices pour perdre très peu de graisse efficace. Faire ces exercices va tonifier votre abdomen, mais cela n'a rien à voir avec la diminution de la graisse qui existe dans votre ventre. La meilleure façon d'arrêter cette graisse est avec l'exercice aérobique.
MYTHE 3: L'aérobie de faible intensité est le meilleur exercice pour perdre de la graisse
L'exercice aérobique de faible intensité brûle un pourcentage élevé de graisse par rapport au total des calories brûlées sans les faire, mais les brûlures aérobies intenses beaucoup plus. L'exercice aérobique intense entraîne également une augmentation de la consommation d'oxygène, ce qui correspond à combien de calories supplémentaires votre corps a besoin de brûler pour récupérer et revenir à l'état où il était avant l'exercice.
Mythe 4: Le poids de levage a peu d'effet sur la perte de poids
Le poids de levage a réellement un grand rôle dans la perte de poids parce qu'il construit et maintient la masse maigre. La masse musculaire maigre est un tissu métaboliquement actif, donc plus vous en avez, plus votre métabolisme sera accéléré. Plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlerez de calories pour rester en vie, et ainsi il sera plus facile de perdre du poids.
MYTHE 5: Les femmes développent de gros muscles si elles lèvent le poids
La vérité est que les femmes n'ont pas une quantité suffisante d'hormone de testostérone pour développer des muscles grands et forts, qui est le secret principal des hommes pour construire le muscle. Sans administration d'hormones stéroïdes pour affecter vos niveaux de testostérone, il n'est pas possible pour les femmes de devenir trop musclées.
MYTHE 6: Les femmes devraient utiliser des poids légers et faire de gros représentants lors de la prise de poids
Il y a une idée fausse sur les femmes et l'haltérophilie. La réalité est que pour obtenir un corps plus ferme et tonique, vous devez augmenter la masse maigre. La quantité de répétitions qui construit plus de masse maigre est de 8 à 12 répétitions par jeu, de sorte que le poids que vous utilisez dans les exercices de perte de poids devrait être assez lourd que vous ne pouvez pas faire plus de 12 répétitions.
MYTHE 7: L'étirement est un bon moyen de se réchauffer avant de faire de l'exercice
Vous ne devriez jamais allonger les muscles froids. Cela peut causer des blessures et des études ont montré que cela diminue la force musculaire. Chauffer d'abord, puis allonger. Ou allonger après l'entraînement.
MYTHE 8: Plus vous faites d'exercice, mieux c'est
C'est l'un de ces mythes que beaucoup de gens croient être vrai. La réalité est que trop d'exercice peut entraîner des blessures. Quand il s'agit d'entraînement physique, vous avez besoin d'un bon équilibre entre l'entraînement et le repos.
MYTHE 9: Les muscles pèsent plus que les graisses
Les muscles ne pèsent pas plus que les graisses, mais les muscles sont plus lourds que les graisses, ce qui signifie qu'une livre de muscle occupe moins de place qu'un kilo de graisse.
Mythe 10: Vos muscles deviennent gros si vous n'exercez pas
C'est un mythe qui existe depuis longtemps. La vérité est que la graisse et le muscle sont deux types de tissus différents, donc l'un ne peut pas convertir l'autre.
En conclusion, vous ne devriez pas être dupé par aucun de ces mythes d'exercice pour perdre la graisse. Appuyez-vous sur de l'information scientifiquement prouvée pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique.
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