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Bodybuilding in Grossesse - Avantages, risques et soins

Pratiquer l'exercice physique régulièrement et avoir une alimentation saine sont des recommandations de plusieurs professionnels pour les personnes qui recherchent une vie plus équilibrée et atteignent un bien-être physique et mental complet. Dans certains cas, toutefois, la pratique de l'activité physique ne devrait être pratiquée que sous la supervision d'un médecin, de sorte qu'il n'y ait aucun risque associé, comme c'est le cas des femmes enceintes.

Sachez comment faire des exercices de musculation pendant la grossesse, en savoir plus sur les avantages, les risques et les soins que vous devriez prendre avant de commencer une activité et des conseils d'exercices pour ceux qui sont au premier trimestre de la grossesse.

Pourquoi faire de la musculation pendant la grossesse et quels sont les avantages?

La pratique de l'exercice physique est recommandée à toutes les personnes pour apporter de nombreux avantages pour la santé, mais beaucoup de gens se demandent si la musculation pendant la grossesse peut être faite en toute sécurité et quels sont les risques de cet exercice pour les femmes enceintes. Pratiquer des exercices de musculation pendant la grossesse peut apporter de nombreux avantages, aidant à réduire les complications pendant cette période et présentant des changements significatifs dans le contrôle de la posture du corps de la femme, réduisant considérablement l'incidence des chutes durant les derniers mois de la grossesse.

La période de gestation est caractérisée par de nombreux changements et adaptations dans le corps de la femme, générant des changements respiratoires, musculaires, osseux et cardiaques. Ces changements se produisent graduellement, et si la femme enceinte ne prend pas bien soin de la nourriture et de l'activité physique, elle peut avoir un impact sur la qualité de vie et le bien-être de la femme et du bébé.

Une étude a montré que pendant la période de gestation, de nombreuses femmes se plaignent d'avoir mal au dos et ceci est un symptôme qui présente de nombreuses limitations pour la femme enceinte, perturbant les activités quotidiennes et réduisant la qualité de vie durant cette période. La recherche montre que la lombalgie était fréquente chez 73% des femmes ayant eu des douleurs lombaires et des femmes enceintes pour la première fois. Ce symptôme est également plus fréquent au cours du troisième trimestre, où le poids sur le devant du corps influence grandement le problème.

Au cours de la gestation, il est également assez fréquent qu'il y ait une perte importante de masse musculaire et un gain de poids excessif qui, dans de nombreux cas, peut même conduire à l'obésité gestationnelle. En outre, de nombreuses femmes post-partum développent d'autres problèmes de santé liés à cette prise de poids excessive pendant la grossesse, notamment des problèmes de diabète, d'hypertension artérielle et de problèmes de circulation.

  • Voir plus: Comment prendre du poids pendant la grossesse - Mois par mois et astuces.

De cette façon, la pratique de la musculation pendant la grossesse peut être un excellent allié pour aider à améliorer la santé et la qualité de vie de la femme enceinte. Cependant, il est toujours important pour la femme de demander l'avis d'un professionnel de la santé afin que la pratique du sport se fasse en toute sécurité et sans risque pour la grossesse, apportant des bienfaits pendant cette période.

Voici les différents avantages que la musculation pendant la grossesse peut apporter aux femmes:

  • Augmentation de la force musculaire;
  • Flexibilité accrue
  • Réduction du stress cardiovasculaire généré par la grossesse;
  • Améliore le contrôle de la graisse corporelle et prévient le surpoids;
  • Réduction des crampes dans les jambes;
  • Amélioration de l'équilibre musculaire et aide à la prévention des chutes;
  • Réduction de la douleur et des complications pendant la grossesse;
  • Aide à contrôler le glucose, prévenir le diabète;
  • Prévention de la continence urinaire
  • Prévention de la lombalgie;
  • Sensibilité à l'insuline améliorée en empêchant le diabète;
  • Aide à soutenir le corps pour augmenter le poids de la gestation;
  • Il prépare la femme au travail;
  • Protège contre la dépression puerpérale;
  • Améliore la récupération post-partum;
  • Renforce les muscles abdominaux;
  • Soulage les malaises intestinaux;
  • Aide à améliorer la circulation et le retour du sang.

En plus de tous ces bienfaits physiques et physiologiques, la musculation pendant la grossesse peut apporter d'innombrables avantages émotionnels à la femme, améliorant l'estime de soi, augmentant la confiance en soi et facilitant le contrôle émotionnel pendant la grossesse, si important pour le bien-être de la femme enceinte.

Quels sont les risques de la musculation pendant la grossesse et quelles sont les principales précautions?

Il est très important que la femme enceinte bénéficie des conseils et du suivi médical adéquat tout au long de la grossesse et qu'elle pratique également des exercices physiques. Bien qu'il existe de nombreux avantages et bénéfices de la musculation pendant la grossesse, il est essentiel que tout soit fait en toute sécurité, car l'exercice peut présenter de nombreux risques potentiels pour le fœtus dans les situations où l'intensité de l'exercice est très élevée.

  • Voir plus: Pourquoi faire de l'exercice aérobie pendant la grossesse?

Dans certaines situations, ces exercices peuvent créer un état d'hypoxie pour le fœtus, et il peut également y avoir un risque de traumatisme abdominal et d'hyperthermie chez la femme enceinte, qui est une augmentation de la température corporelle pouvant causer des dommages au corps. Un exercice inapproprié peut entraîner un stress fœtal et causer des dommages à la croissance intra-utérine et même à la prématurité du fœtus.

Certaines études montrent qu'une augmentation excessive de la température corporelle, avec des températures supérieures à 39 ° C, peut entraîner des anomalies de la fermeture du tube neural, ce qui devrait se produire après le 25e jour de la conception. Bien que ce risque soit mal rapporté dans les études, il est important que la femme enceinte évite toute situation qui entraîne une hyperthermie maternelle durant le premier trimestre de la grossesse.

Voici quelques recommandations et soins pour l'exercice pendant la grossesse, selon une étude de Sports Medicine Australia:

  • Chez les femmes qui pratiquent déjà des activités physiques, maintenez des exercices aérobiques d'intensité modérée pendant la gestation;
  • Les exercices de force devraient également être modérés;
  • Évitez les entraînements de fréquence cardiaque au-dessus de 140 bpm (battements par minute);
  • Faites des exercices de 20 à 30 minutes tout au plus, de trois à quatre fois par semaine;
  • Évitez les activités dans les environnements chauds ou les piscines très chauffées;
  • Évitez les exercices en décubitus dorsal.
  • Évitez les contractions isométriques maximales;
  • Consommer la quantité adéquate de calories pour l'accomplissement de l'activité physique et pour le maintien de la santé du bébé;
  • Arrêter immédiatement le sport si des symptômes d'étourdissements, de nausées, de vomissements, de palpitations, de troubles visuels, de crampes, de douleurs abdominales, de saignements vaginaux ou d'autres symptômes étranges et indésirables apparaissent;

Cependant, l'exercice est contre-indiqué chez les femmes présentant une complication quelconque, y compris les femmes présentant une thrombophlébite, une maladie infectieuse aiguë, un risque d'accouchement prématuré, une hémorragie de l'utérus, une maladie myocardique décompensée, une insuffisance cardiaque congestive, une isoimmunisation sévère, une hypertension décompensée, hypertension, maladie thyroïdienne, anémie, obésité morbide, diabète sucré décompensé, antécédents de sédentarité extrême ou toute complication de l'activité physique.

Conclusion

La pratique de l'exercice physique est recommandée à toutes les personnes pour apporter de nombreux avantages pour la santé, mais beaucoup de gens se demandent si la musculation pendant la grossesse peut être faite en toute sécurité.

L'activité physique peut être un excellent allié pour améliorer la santé et la qualité de vie de la femme enceinte. Cependant, il est toujours important que la femme demande l'avis d'un professionnel de la santé afin que la pratique se fasse en toute sécurité et sans risque pour la grossesse, apportant des bienfaits pendant cette période.

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