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Le meilleur conseil d'entraînement pour faire pousser vos biceps

Si vous faites toujours 3 séries de 10 reps sur votre séance d'entraînement de biceps, vous ne parvenez pas à gagner une grande partie de la croissance musculaire pour votre bras. Voici un meilleur plan pour que vos biceps soient plus évidents à partir de maintenant.

Dans la musculation, quelle que soit la partie du corps, il est toujours conseillé de flotter à travers une variété d'intervalles et de répétitions et même des périodes de repos dans votre entraînement.

En gardant à l'esprit que le nombre de répétitions et la quantité de repos entre les séries doivent être inversement proportionnels, voici quelques exemples d'intervalles de répétitions x différentes périodes de repos que vous devriez utiliser pour votre entraînement des biceps:

  • 5 x 5 avec 120 secondes de repos entre les séries;
  • 3 x 8-12 avec 75 secondes de repos entre les séries;
  • 4 x 12-15 avec 30 secondes de repos entre les séries.

Le schéma 5 x 5 maximise la contrainte mécanique exercée sur le biceps, ce qui fait un excellent travail en ce qui concerne la synthèse des protéines et les améliorations neuromusculaires.

Le schéma 4 x 12-15 maximise la fatigue métabolique et la réponse volumisante du sang, conduisant à une hypertrophie (qui est la croissance musculaire).

Et enfin, 3 x 8-12 est le terrain d'entente entre eux.

Si votre objectif est la croissance musculaire, vous voulez souligner tous les différents composants de la cellule musculaire. La variété est vraiment la clé ici. Ou passer quelques semaines en utilisant un horaire de série et des représentants pendant un certain temps avant de passer à la suivante, ou de faire tous les trois le même jour d'entraînement.

Consultez l'opinion de votre coach et profitez de ces conseils autant que possible pour faire grandir vos biceps!


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