Oméga 6: ce qui sert, avantages et effets secondaires
La plupart des gens ont entendu parler de "oméga 3" ou du moins vu le mot estampillé sur les emballages alimentaires dans le supermarché, mais peu de gens connaissent une autre substance aussi importante que: oméga 6. Tout comme les oméga 3, oméga 6 est un acide gras essentiel au fonctionnement du corps humain. Cependant, nous ne produisons pas ces acides et nous devons les consommer par la nourriture.
L'oméga 6 est essentiel pour garder les fonctions cérébrales en bonne santé et travailler au bon rythme. Il est également important pour la santé de la peau, des cheveux et des os de réguler le métabolisme et de maintenir le fonctionnement du système reproducteur.
Mais comme tout le reste, l'oméga 6 n'est sain que s'il est modérément consommé. Les régimes riches en aliments de préparation rapide, aliments surgelés et autres aliments riches en calories peuvent causer un excès d'oméga 6 dans le corps. Tout comme consommer moins que nécessaire peut causer des problèmes, trop consommer aussi. Il est donc important de savoir quelle quantité est indiquée et quels aliments sont riches en oméga 6.
Qu'est-ce que l'oméga-6?
La fonction principale de l'oméga 6 est d'encourager la croissance cellulaire, étant fondamentale pour le développement du cerveau, des muscles, de la peau et des cheveux. Par conséquent, il est très recherché par les athlètes. Un autre avantage important de cela est également de maintenir le bon fonctionnement du système nerveux.
Cet acide gras est également important dans la production d'hormones qui activent le système immunitaire, réduisent l'accumulation de liquide dans le corps, sont responsables des spasmes des vaisseaux sanguins, de la douleur et de l'inflammation. Ces deux dernières sont essentielles à la santé, car notre corps a besoin de douleurs pour prévenir les dommages et l'inflation est un moyen d'activer le système immunitaire.
L'absence de ces hormones peut causer un certain nombre de problèmes cérébraux tels que la dépression, la sclérose en plaques, la bipolarité, la schizophrénie, le déficit de l'attention, entre autres.
GLA
Il existe de nombreux types d'acides gras oméga 6, dont l'avantage le plus prouvé est l'acide gamma-linolénique (AGL) que l'on trouve dans diverses huiles végétales, notamment l'huile d'onagre, l'huile de bourrache et l'huile de graine de cassis.
Bien que l'oméga 6 soit généralement responsable de l'inflammation, le GLA fait le travail inverse en agissant comme un puissant anti-inflammatoire et ralentissant le processus de vieillissement, améliorant le fonctionnement des poumons, du cœur, des maladies auto-immunes et des anomalies métaboliques comme le diabète.
Les chercheurs ont constaté que GLA régule la molécule maîtresse de l'inflammation appelée facteur nucléaire kappa bêta, ou NF-kappaB, empêchant les processus inflammatoires qui peuvent causer des maladies graves avec l'athérosclérose.
Cette condition est un processus inflammatoire qui peut être amélioré avec le bon dosage de GLA. Dans les études humaines et humaines, GLA a également montré qu'il réduit la tendance des plaquettes à s'agréger et obstruer les vaisseaux sanguins, ce qui peut causer des problèmes plus graves.
D'autres recherches soulignent également que consommer GLA aide à prévenir et combattre le diabète, l'obésité, le cancer et l'asthme. Pour compléter, GLA a encore l'avantage de diminuer la quantité de LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides tout en augmentant la quantité de HDL (bon cholestérol).
Autres avantages de l'oméga-6:
- Polyarthrite rhumatoïde
Des études soulignent que l'oméga 6 consommé par l'huile d'onagre (EPO) réduit la douleur, l'enflure et la raideur du matin. Cependant, d'autres enquêtes n'ont pas montré de résultats.
- Ostéoporose
La recherche indique que les personnes qui ont une carence en acides gras sont généralement plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose. Les femmes de plus de 65 ans qui prenaient des suppléments de GLA combinés à l'EPA (type oméga 3) présentaient moins de perte osseuse en trois ans que celles recevant un placebo.
- Neuropathie diabétique
La recherche souligne que l'oméga 6, en particulier le GLA. réduit les symptômes de la douleur nerveuse si elle est prise pendant six mois ou plus. Cependant, il est plus bénéfique pour ceux qui ont un contrôle de la glycémie.
- Cancer du sein
Une étude indique que le GLA inhibe l'activité tumorale chez les patientes atteintes d'un cancer du sein. D'autres recherches ont montré que les femmes qui consomment de l'AGL réagissent mieux au tamoxifène que celles qui n'ont pas pris le supplément. Cependant, certains chercheurs pensent qu'un régime riche en oméga 6 peut entraîner le développement de ce type de cancer.
- Mastalgie
La recherche suggère que l'huile d'onagre peut aider à réduire la douleur thoracique chez les personnes souffrant de mastalgie clinique, et réduire les symptômes au minimum chez les personnes qui souffrent de mastalgies non cliniques. Malgré cela, il est important de noter que l'huile d'onagre n'était pas efficace pour les douleurs plus sévères.
- Hypertension
Des études ont souligné que consommer GLA, à la fois seul et combiné avec oméga 3, abaisse la pression artérielle. Une étude a suivi des hommes souffrant d'hypertension qui ont pris 6g d'huile de groseille (GLA riche) et une diminution de la pression artérielle de manière significative par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
Les scientifiques ont également étudié les personnes souffrant de douleurs à la jambe causées par des blocages de vaisseaux sanguins. Les participants avaient une réduction de la pression artérielle systolique après la prise de GLA combiné avec oméga 3.
- Eczéma
Des études ont souligné que la consommation d'huile d'onagre aide à réduire les symptômes de l'eczéma. Mais une étude qui a regardé les patients qui ont bu du pétrole pendant 16 à 24 semaines n'a trouvé aucune amélioration.
- Allergies
L'oméga 6 est populairement célèbre pour diminuer les symptômes d'allergies. Une étude a montré que les femmes allergiques ont moins de GLA dans le sang et le lait maternel que celles qui ne sont pas allergiques. Cependant, il n'y a pas d'études qui prouvent la relation.
- Déficit d'attention
Un certain nombre de recherches suggèrent que les enfants qui souffrent d'un trouble déficitaire de l'attention ont de faibles niveaux d'acides gras, qui sont la clé de la santé du cerveau et du comportement. Cependant, les chercheurs qui ont donné de l'huile d'onagre aux patients n'ont trouvé aucun résultat.
Effets secondaires et avertissements
Comme certains acides gras oméga-6 aident à développer une inflammation, vous devez faire attention à votre consommation. Des études indiquent que l'excès d'oméga 6 peut être lié au syndrome douloureux régional complexe.
Les personnes qui souffrent de troubles convulsifs doivent prendre des précautions supplémentaires. Il y a des rapports que les suppléments, tels que l'huile d'onagre, causent des saisies. Les rapports s'aggravent en cas de combinaison avec des anesthésiques.
D'autres préoccupations doivent être prises: consommer des sources de GLA pendant la grossesse peut provoquer un accouchement prématuré, trop d'oméga 6 peut conduire au développement de tumeurs de la prostate, des doses supérieures à 3000 mg par jour de GLA peuvent provoquer une augmentation des processus inflammatoires et L'huile d'onagre a des effets secondaires comme des maux de tête, des douleurs abdominales, des nausées et des selles molles.
Les personnes prenant des médicaments doivent également prendre soin d'utiliser des suppléments d'oméga 6. Si vous prenez l'un des médicaments ci-dessous, parlez-en d'abord à votre médecin.
- Médicaments anticoagulants : Les suppléments d'oméga-6 combinés avec des anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin) ou le clopidogrel (Plavix) peuvent augmenter le risque de saignement.
- Ceftazidime: GLA peut augmenter l'effet de l'antibiotique ceftazidime, ce qui peut causer des problèmes.
- Cyclosporine: La consommation de suppléments d'oméga-6 avec de la cyclosporine (utilisée pour supprimer le système immunitaire après une transplantation d'organe) peut augmenter les effets immunosuppresseurs du médicament.
- Chimiothérapie: le GLA peut amplifier les effets des traitements contre le cancer, tels que la doxorubicine, le cisplatine, le carboplatine, le Zavedos, le mitoxantrone, le tamoxifène, la vincristine et la vinblastine;
- Phénothiazines: L' huile d'onagre combinée aux énotiazines (pour traiter la schizophrénie) peut avoir des convulsions avec des effets secondaires. Cela peut également arriver avec d'autres suppléments d'oméga-6.
Quantité indiquée
Omega 6 devrait être consommé proportionnellement à l'oméga 3 dans un rapport de deux à un. Autrement dit, vous devriez consommer deux fois plus d'oméga 6. Cependant, beaucoup de gens qui ont un régime riche en aliments congelés, en restauration rapide et d'autres aliments riches en calories consomment dans un rapport de 15 à un. Cet excès peut causer un certain nombre de problèmes de santé.
Cependant, quand il s'agit de GLA, la plupart des gens ne consomment pas assez en raison d'un régime inefficace ou parce que l'enzyme responsable du traitement devient moins active avec l'âge.
Sources d'Omega 6
Les principales sources d'oméga 6 sont l'huile d'olive, le germe de blé, les pépins de raisin, la pistache, l'huile de sésame, les graines de citrouille, l'huile de chia, l'huile de carthame, l'huile de tournesol, les noix. et les graines en général. Comme les aliments courants dans le régime alimentaire de la plupart des gens, n'essayez pas de consommer plus d'oméga 6 sans en parler à votre médecin avant.
Sources de GLA
En plus de l'huile d'onagre populaire (EPO), GLA peut également être trouvé dans l'huile de graine de cassis, l'huile de graines de chanvre et l'huile de bourrache.
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