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Est-ce que Fat Burn brûle même? 11 conseils

Il y a beaucoup de facteurs qui affectent la perte de poids, rendant le processus plus compliqué que cela puisse paraître. Le corps produit différentes hormones en réponse à différents types d'aliments et / ou de boissons. Perdre du poids ne dépend pas seulement de la consommation de calories, mais aussi des types d'aliments et de boissons consommés. L'alcool est l'un des pires coupables lorsqu'il s'agit d'inhiber la perte de poids car il brise l'équilibre délicat de la nutrition, des fluides et des hormones nécessaires pour perdre du gras.

L'alcool augmente parce qu'il augmente le cortisol, une hormone qui crée de la graisse

Boire trop ou même occasionnellement augmente la libération de cortisol dans le corps - l'hormone qui décompose les muscles et retient les graisses. Cette perte de masse musculaire peut entraîner un ralentissement important du métabolisme, ce qui facilite la prise de poids, et l'on prétend que l'alcool est en train d'engraisser. En outre, l'alcool provoque une baisse de la testostérone chez les hommes, une hormone qui aide à brûler les graisses.

L'alcool empêche également le corps de brûler les graisses. La recherche publiée dans le journal américain de la nutrition clinique a rapporté que le gros métabolisme peut être réduit jusqu'à 73% après seulement deux doses de vodka et de limonade dans une période d'une heure. L'alcool inhibe la capacité du corps à accéder aux graisses pour l'énergie. Le corps doit être bien hydraté pour construire la masse musculaire et brûler les graisses, et l'alcool devient aussi gras en ayant pour effet de déshydrater le corps.

Boire accompagne souvent un régime irresponsable

Boire habituellement laisse les gens détendus, il est donc plus facile de manger des collations, des frites et d'autres aliments malsains - plus une personne boit, moins elle semble s'en soucier.

L'alcool est un apéritif puissant. Un apéritif est souvent offert dans les restaurants pour aiguiser l'appétit. La recherche montre qu'il existe une relation précise entre la quantité d'alcool consommée avant un repas et la quantité de nourriture consommée, et que les gens mangent plus quand ils boivent de la bière ou du vin avec leur repas.

Depuis l'alcool provoque la libération de la dopamine du cerveau, l'hormone du plaisir et la dépendance, le résultat est un désir souvent addictif pour plus d'alcool et de nourriture. Cela signifie que la personne est frappée d'un double coup sur le gain de poids: l'excès de calories qui vient de l'alcool et les aliments qui sont consommés en raison de l'appétit stimulé.

L'alcool est riche en calories.

L'alcool a une très faible valeur nutritionnelle, mais il a beaucoup de calories. Il est très facile de boire un verre de vin de 200ml, mais cela équivaut, en calories, à manger 25ml (5 cuillères à café) de beurre. Rarement les gens s'arrêtent dans un verre de vin ou une bière, et mélangent de l'alcool avec du sucre et du citron, par exemple, pour faire une caipirinha, c'est-à-dire encore plus de calories, puisque la boisson contient maintenant du sucre et de l'alcool.

D'une manière simple, la consommation d'alcool est l'engraissement et ne se combine pas du tout avec votre alimentation.

Comment prévenir le gain de graisse lorsque vous buvez

Commencez par identifier les jours où vous allez boire et combien vous boirez.

Si vous allez boire seulement une ou deux portions, essayez de le mettre dans votre budget calorique pour la journée. Si, d'un autre côté, ce sera une session qui dure toute la journée, vous avez besoin d'un plan:

  1. Assurez-vous de manger avant de commencer à boire.
  2. Buvez quelque chose de non alcoolisé entre chaque boisson alcoolisée.
  3. Sélectionnez les versions légères autant que possible. "Léger" signifie moins de calories, mais ces produits ne sont pas caloriques ou sans alcool, vous devez donc toujours limiter votre consommation.
  4. Ayez toujours quelque chose dans votre estomac avant de boire.
  5. Avoir de l'eau disponible pour étancher votre soif pendant que vous buvez de l'alcool.
  6. Apprenez à prendre de petites gorgées de votre boisson pour qu'elle dure plus longtemps.
  7. Mangez le moins de graisse possible (pour éviter de prendre du poids, vous devez consommer le moins de calories possible.) Avec 9 calories par gramme, la graisse n'est pas une option pour cette journée.
  8. Mangez aussi peu de glucides que possible, à l'exception des légumes.
  9. Mangez plus de protéines. La graisse est limitée, donc cette protéine devrait être maigre.
  10. Mangez aussi propre que possible pour le reste de la semaine.
  11. Limitez les grandes sessions à un maximum d'une fois par semaine.

Boissons alcoolisées avec moins de calories

Nous avons déjà prouvé que boire de l'alcool devient plus gros, mais il y a des choix meilleurs et moins bons pour le gain de graisse. Les meilleurs choix pour profiter des boissons alcoolisées comprennent:

  • Vin (surtout sec)
  • Vodka
  • Whisky et Cognac
  • Tout ci-dessus et un mélange de régime

Des choix qui ne sont pas si bons:

  • Bière
  • Cocktails
  • Un distillat et un mélange (boissons gazeuses, limonade, boissons énergisantes, jus de fruits, etc.)

Considérations finales

Réguler votre apport calorique est la clé pour perdre et maintenir la perte de poids. Une alimentation équilibrée aidera à diminuer votre faim et à fournir les nutriments nécessaires à la santé et au bien-être. L'alcool est l'engraissement, et certainement pas considéré comme nécessaire dans un régime alimentaire, car à la place, il offre beaucoup de calories et affecte négativement de nombreux aspects de votre santé.

Si vous choisissez de consommer de l'alcool, vous devrez limiter la quantité et la fréquence avec laquelle vous le faites. Vous devrez également compter les calories de l'alcool pour les adapter à votre objectif quotidien. Vous pouvez limiter les calories dans votre boisson en choisissant celles avec moins d'alcool et une quantité limitée de boissons sucrées. Lorsque vous utilisez de l'eau pétillante ou pure, vous économisez beaucoup de calories.


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