Est-ce que Chia Water Thinner? Avantages, comment et conseils
Originaire du Mexique, le chia était consommé par des personnes de civilisations anciennes, en particulier par des personnes qui avaient besoin de force et d'endurance physique. La graine est une source de fibres, de potassium, de protéines, de vitamine A, de vitamine B1, de vitamine B2, de vitamine B3, de calcium, de fer, de magnésium, de manganèse, de phosphore, de zinc et d'oméga 3.
L'eau de chia
Le chia peut être consommé de plusieurs façons: en jus, salades, soupes, comme accompagnement de yaourts et sous forme d'eau de chia. C'est précisément sur le dernier que nous discuterons ci-dessous, dans lequel nous connaîtrons les bienfaits de la boisson et essayerons de comprendre si et comment l'eau de chia slims.
Est-ce que l'eau chia devient mince?
Il est possible de comprendre que l'eau de chia slims en raison du fait que lors de sa préparation, lorsque les graines sont trempées dans l'eau, un gel se forme. On pense que ce gel formé dans la boisson apporte une sensation de satiété au corps.
Avec un ventre plein, il est plus facile de contrôler l'appétit et de ne pas ingérer plus de calories que nécessaire. Ainsi, la perte de poids est favorisée, car pour perdre du poids il est nécessaire de consommer une quantité de calories inférieure au contenu calorique dépensé.
Ce gel formé par les graines de chia lorsqu'il est trempé dans l'eau est une réaction caractéristique des fibres solubles, qui font partie de la composition de la nourriture - sont environ 11 g de l'élément nutritif dans une portion de 30 g de chia.
Une fois dans le corps, le gel est responsable de provoquer une vidange gastrique, qui est précisément ce qui génère le sentiment accru de satiété.
Il est recommandé de consommer le gel dès sa formation et il est conseillé de ne pas réserver pour consommer plus tard.
Les graines de chia sont également des sources de protéines, 14% de sa composition correspond au nutriment. Une alimentation riche en protéines réduit de 60% les pensées obsédantes sur la nourriture et de 50% le désir de grignoter la nuit.
Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui consommaient du chia tous les jours sur une période de 12 semaines présentaient une perte de poids légèrement supérieure à celles qui n'en ingéraient pas et avaient une petite réduction de la taille de leur taille. Cependant, l'expérience n'a pas été faite avec de l'eau de chia, mais avec de la farine de chia.
D'autre part
Il y a aussi des recherches qui remettent en question l'efficacité des graines de chia par rapport à l'aide de la perte de poids. L'étude a été menée par des chercheurs de l'Université d'État des Appalaches aux États-Unis et a évalué les effets de la nourriture sur 90 hommes et femmes obèses ou en surpoids qui n'avaient aucun type de maladie.
Le résultat a été que, après avoir consommé les graines de chia pendant 12 semaines, il a été observé que la nourriture n'apportait aucune différence par rapport à la masse ou la composition corporelle et la mesure de plusieurs facteurs de risque de développement de la maladie.
Considérant les controverses concernant l'efficacité ou non du chia par rapport à la perte de poids, nous pouvons conclure que bien que la nourriture ait des nutriments qui aident à perdre du poids, la consommer n'est pas une garantie de succès. Donc, si vous voulez perdre du poids, l'idéal est que votre régime alimentaire entier soit sain, équilibré et contrôlé et que vous pratiquiez des exercices physiques réguliers. Tout cela avec accompagnement de médecin, nutritionniste et entraîneur personnel.
Autres avantages de l'eau de Chia
Le gel formé dans l'eau de chia augmente également le volume du tourteau fécal, ce qui améliore le fonctionnement de l'intestin et prévient la constipation. Les graines de chia utilisées dans la préparation de l'eau de chia sont toujours associées aux avantages suivants:
- Source d'antioxydants qui protègent contre l'action des radicaux libres qui causent des maladies comme le cancer et les promoteurs du vieillissement;
- Source de calcium, de magnésium, de phosphore et de protéines - des nutriments importants pour la santé des os;
- Il constitue une bonne source de calcium pour les personnes qui ne peuvent pas ou qui ont choisi de ne pas consommer de produits laitiers dans l'alimentation;
- Une étude de 20 patients diagnostiqués avec le diabète a montré que la consommation de chia a entraîné une légère diminution des taux de sucre dans le sang, une réduction de la pression artérielle et une diminution de 40% du marqueur inflammatoire associé aux maladies cardiovasculaires.
Comment faire de l'eau de chia
Maintenant que nous comprenons comment l'eau chia slims, apprenons comment faire votre propre à la maison.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de graines de chia;
- 1 tasse d'eau.
Méthode de préparation:
Ajouter les graines de chia dans la tasse d'eau et laisser tremper pendant 30 minutes à une heure. Après cette période, il sera possible d'observer la formation d'un gel qui est responsable de l'effet de satiété sur le corps.
Comment faire de l'eau de chia avec du citron
Ingrédients
- 1 cuillère ou 5 g de graines de chia;
- 1 ½ tasse ou 300 ml d'eau;
- ½ tasse ou 100 ml d'eau;
- 1 citron;
- 1 cuillère ou 25 g de miel.
Méthode de préparation:
- Placer les graines de chia de sauce dans un verre d'eau de 100 ml pendant une heure;
- Préparer un jus avec un citron et mélanger avec 300 ml d'eau;
- Ajouter l'eau mélangée avec le jus de citron avec l'eau chia, qui aurait dû former un gel dans le liquide. Pour faciliter, utilisez le mélangeur ou le mélangeur. Sucrez avec du miel.
Il est intéressant d'utiliser le citron dans la recette de l'eau de chia car il a aussi des propriétés qui peuvent favoriser la perte de poids. Le fruit est une source de vitamine C, qui est transformée en antioxydant dans le corps, dont l'action provoque l'élimination des déchets inutiles dans le corps, la réduction du gonflement abdominal et la lutte contre la rétention de liquide. Il est bon de rappeler que ces facteurs sont généralement liés au gain de poids.
- Voir aussi: Citron vraiment mince? Comment cela vous aide-t-il à perdre du poids?
Le citron est encore une source de fibres, ce qui contribue à favoriser la satiété dans le corps, en aidant à contrôler l'appétit et, par conséquent, la perte de poids. Afin de ne pas perdre la teneur en fibres présente dans le citron lors de la préparation du jus, notre recommandation est de faire avec la peau. Pour ce faire, il suffit de couper le fruit en tranches et battre avec un édulcorant dans le mélangeur.
Cependant, les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien ne doivent pas consommer de citron car cela peut aggraver l'inflammation ou l'irritation de l'œsophage et provoquer des brûlures d'estomac.
Soin des graines de chia
Les graines de chia peuvent augmenter les effets des médicaments qui agissent sur l'abaissement de la pression artérielle. Par conséquent, toute personne qui prend ce type de médicament ou souffre d'une maladie cardiaque devrait consulter un médecin avant de prendre chia.
La nourriture peut également influencer l'action des médicaments utilisés pour contrôler les niveaux de glucose dans le sang. Donc, toute personne souffrant de diabète devrait également consulter leur médecin avant de consommer des graines de chia.
La portion quotidienne recommandée de graines de chia est de deux cuillères à soupe.
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