Bodybuilder Lee Haney - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Peu de bodybuilders ont la chance de remporter le titre de champion du très apprécié Mr. Olympia. Encore moins sont en mesure de remporter le championnat plus d'une fois. Imaginez ensuite gagner la compétition non seulement un, deux ou même trois, mais huit fois? Pour cette réalisation a été réalisée par l'Américain Lee Haney. Outre lui, seul Ronnie Coleman a été capable de répéter l'exploit.

Né dans la ville de Spartanburg, dans l'état de Caroline du Sud, aux États-Unis, l'athlète a été honoré du champion de M. Olympia entre les années 1984 et 1991. Son premier titre important a été dans le Teen Mr. America de l'année 1979, quand Haney avait vingt ans.

Aujourd'hui, à l'âge de 56 ans, le culturiste prend sa retraite, mais agit comme éducateur et formateur et possède deux gymnases dans la ville d'Atlanta, aux États-Unis. Il a travaillé avec des célébrités et des athlètes professionnels et a été consultant dans le domaine de la supplémentation nutritionnelle.

Dans cet article nous connaîtrons les mesures, le régime et l'entrainement de l'ex-athlète, en plus de connaître des curiosités à son sujet pour vérifier certaines de ses vidéos et photos.

Mesures par Lee Haney

À environ 1, 80 m de haut, le bodybuilder avait 111 kg dans les périodes de compétition et environ 118 kg quand il n'était pas dans la saison du championnat. Son bras mesurait 56 cm, sa poitrine 140 cm et sa jambe 79 cm.

Lee Haney Diet

Pour Haney, l'idéal est de se nourrir en pensant à ce que vous ferez pendant votre journée et non ce qui a déjà été fait, c'est-à-dire pour lui, la plupart des calories devraient être consommées aux heures les plus actives de la journée. être de 8h à 16h.

À son avis, la consommation d'eau est très importante et sa recommandation est de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Voici un exemple du menu de régime américain comme il a préparé pour M. Olympia en 1991:

• Repas 1: 2 oeufs entiers, 6 blancs d'oeufs, 1 tasse d'avoine cuite, ananas et café.
• Repas 2 - post-entraînement: 2 poitrines de poulet, épinards, 1 patate douce et ananas.
• Repas 3: Crêpes à base de blé entier et café.
• Repas 4: 2 poitrines de poulet, légumes verts, riz brun et ananas.
• Repas 5: 1 tasse de gruau cuit accompagné de fruits.

Entraînement par Lee Haney

La formation de Lee Haney était divisée en un cycle de trois jours: il travaillait trois jours de suite et se reposait le lendemain. Le premier jour était réservé au pectoral et aux bras, le second aux jambes et le troisième au dos et aux épaules. Déjà l'abdomen et le mollet il s'entraînait tous les jours.

Vérifiez ci-dessous comment le programme d'entraînement américain a fonctionné:

• Abdomen et veau - tous les jours
• Elevage debout des mollets: 6 séries de 15 à 20 répétitions (peut être remplacé par un élévateur à âne / âne).
• Lève-mollets assis: 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions.
• Elévation verticale des jambes: 4 séries de 15 à 20 répétitions.
• Abdominale inclinée: 4 séries de 15 à 20 répétitions.
• Altitude de la jambe assise: 4 séries de 15 à 20 répétitions.

Jour 1 - pectoral et bras

Variation 1

• En décubitus: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Haltère Supérieur: 3 séries de 8 à 10 répétitions.
• Banc incliné: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Fil dans la barre: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Prédicateur de fils: 4 séries de 8 à 10 reps.
• Extension du cordon triceps: 4 séries de 10 à 12 répétitions.
• Skullcrusher: 4 séries de 6 à 8 répétitions

Variation 2

• En décubitus: 4 à 5 séries de 8 à 9 réplicats.
• Banc incliné: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Flye avec des haltères: 4 séries de 10 reps.
• Plongée mammaire: 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions.
• Croisement: 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions (faites une séance d'entraînement oui, une non).
• Barre ou fil d'haltère: 4 à 5 séries de 6 à 8 répétitions.
• Filetage assis et incliné: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Fil concentré: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Extension du cordon triceps: 4 séries de 12 à 15 reps.
• Extension d'un bras avec des haltères assis: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Extension triceps sur le câble avec un bras et l'empreinte inverse: 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Jour 2 - jambes

Variation 1

• Extension des jambes: 4 séries de 12 à 15 répétitions.
• Presse à jambes: 4 séries de 10 à 12 répétitions (faites la série seulement une fois tous les trois exercices).
• Accroupi: 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions.
• Fil de jambe: 4 séries et 8 à 10 répétitions.
• Levé de terrain rigoureux: 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions (faire la série seulement une fois tous les trois exercices).

Variation 2

• Extension des jambes: 4 séries de 12 à 15 répétitions.
• Presse à jambes: 4 séries de 10 à 12 répétitions.
• Accroupi: 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions.
• Fil de jambe: 4 séries et 8 à 10 répétitions.
• Levé de terrain rigoureux: 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions (faire la série seulement une fois tous les trois exercices).

Jour 3 - Dos et épaules

Variation 1

• Lat avant vers le bas: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Barre fixe ou ramenée en barre T: 4 séries de 6 à 8 répétitions.
• Ramer sur la corde: 4 séries de 8 à 10 reps.
• Enquête militaire: 4 à 5 séries de 6 à 8 répétitions.
• Side Side: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Rameur vertical: 4 séries de 6 à 8 répétitions.

Variation 2

• Poignée étroite vers le bas: 4 séries de 10 à 12 répétitions.
• Aviron sur la barre: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Aviron avec un bras haltère: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Enquête militaire: 4 à 5 séries de 6 à 8 répétitions.
• Side Side: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
• Rameur vertical : 4 séries de 6 à 8 répétitions.

Liste des titres principaux

• 1979 Ados M. America;
• 1979 Adolescent Mr. America Tall, 1ère place;
• 1982 Championnats nationaux juniors lourds et globaux, 1ère place;
• Championnats nationaux de poids lourd en 1982 et première place;
• 1982 Championnats du monde amateur de poids lourd, 1ère place;
• 1983 Grand Prix Angleterre, 2e place;
• 1983 Grand Prix Las Vegas, 1ère place;
• 1983 Grand Prix Suède, 2e place;
• 1983 Grand Prix Suisse, 3e place;
• 1983Night of Champions, 1ère place;
• 1983 M. Olympia, 3e place;
• 1983 World Pro Championships, 3e place;
• 1984 M. Olympia, 1ère place;
• 1985 M. Olympia, 1ère place;
• 1986 M. Olympia, 1ère place;
• 1987 M. Olympia, 1ère place;
• 1987 Grand Prix Allemagne (II), 1ère place;
• 1988 M. Olympia, 1ère place;
• 1989 M. Olympia, 1ère place;
• 1990 M. Olympia, 1ère place;
• 1991 M. Olympia, 1ère place;

Curiosités

Lee Haney a un baccalauréat en psychologie de l'enfant, est un chrétien dévoué, a deux enfants et était le président du Conseil de la physique et des sports du président des États-Unis, ayant été nommé par le président de l'époque Bill Clinton.

L'Américain possède l'émission télévisée Totalee: Fit with Lee Haney, dans laquelle il aborde l'importance de la croissance physique et spirituelle.

En 1994, aux côtés de son épouse, Haney a acheté une ferme de 40 acres, qu'il a appelée la Haverst House, et l'a transformée en un siège social à but non lucratif pour les 12 à 15 ans dans le but de guider et sauver les mineurs des risques de la drogue.

Toutes les photos de Lee Haney

Vidéos

Vidéo qui montre comment était la formation de Lee Haney:

Entretien récent avec Lee Haney:

Performance de Lee Haney dans Mr. Olympia 1984:

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