Bodybuilder Chris Dickerson - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

Chris Dickerson a eu l'une des carrières les plus longues et les plus réussies en bodybuilding: presque trente ans de compétition et plus de 20 titres professionnels. Le sommet de sa carrière remonte à 1982, date à laquelle il remporta à 43 ans son premier et unique titre de M. Olympia, ne battant en fin de compte que le légendaire Frank Zane.

Premières années

La biographie de Chris Dickerson commence avant sa naissance, car quelques années avant de donner naissance à Chris, sa mère a fait l'histoire en devenant le premier avocat noir en Alaska. Si aujourd'hui cela attire peu l'attention, à l'époque c'était considéré comme une grande réussite et plus tard servirait à intégrer dans le jeune Chris le concept de la liberté de choix, à faire ce qu'il voulait de sa propre vie sans se soucier des autres.

Chris Dickerson est né en 1939 dans le sud des États-Unis, avec ses triplés, et était un jeune homme intéressé par les arts, ce qui l'a amené à étudier la musique et la danse à l'université et à travailler comme acteur à New York.

Cependant, comme les États-Unis des années 1960 étaient encore un pays marqué par la ségrégation raciale, Chris a commencé à réaliser que sa carrière d'acteur ne décollerait pas et a décidé de se concentrer uniquement sur la musculation. Et tandis que la musculation était une forme relativement récente et largement méconnue du public, Chris Dickerson a reçu le soutien de sa mère et a commencé à participer à des compétitions de culturisme.

Carrière en tant que Bodybuilder

Chris a été initié au monde de la musculation en 1963, après avoir été présenté au célèbre entraîneur Bill Pearl, qui allait devenir son entraîneur et mentor. Déjà dans sa première compétition - AAU M. Atlantic Coast -, a remporté la première place, ce qui fait de lui une jeune promesse d'être observé.

En 1970, Chris Dickerson a remporté la première place à AA America Mr. America, et pour les quatre prochaines années serait aussi le grand nom du circuit de musculation amateur, avec les victoires de M. Univers en 1970, 71 et 73. le titre de champion Pro Universe.

Ce n'est qu'en 1979, à l'âge de 40 ans, que Chris Dickerson a finalement fait ses débuts à l'IFBB (International Federation of Bodybuilding). Il a fait ses débuts avec style en remportant la Coupe Canada Pro et après avoir terminé deuxième chez M. Olympia pendant deux années consécutives (80 et 81), Dickerson a finalement atteint le sommet du sport en devenant champion de M. Olympia. de 1982 (l'athlète le plus âgé pour réaliser une telle réalisation).

Après quelques années à se consacrer davantage à la musique (Chris est aussi un talentueux chanteur d'opéra), le bodybuilder décide de s'entraîner intensément pour participer à Mr. Olympia Masters, une compétition dans laquelle il devient champion dans la catégorie des 50 ans.

Dans la même année de son dernier concours, Chris a décidé de terminer définitivement sa carrière et a commencé à se consacrer à des conférences, des cours et des ateliers pour les bodybuilders. Actuellement, l'athlète vit en Floride, où il se remet d'un accident vasculaire cérébral subi en 2013.

Voici quelques-uns des meilleurs moments de Chris Dickerson tout au long de sa longue carrière:

Modèle

Au cours des années 1960, Chris Dickerson a fait plusieurs rôles de modélisation, apparaissant également sur la couverture des magazines de musculation les plus populaires tels que Iron Man et Flex. En 1970, Chris pose nue pour le photographe Jim French, dans ce qui est considéré comme l'un des meilleurs nu artistique de l'époque.

Diet par Chris Dickerson

Comme la carrière de Chris Dickerson en tant que professionnel a commencé relativement tard, il a dû changer son alimentation pour atteindre les mêmes résultats qu'avant, car à 40 ans son métabolisme n'était plus le même. Si avant Chris pouvait manger de la nourriture rapide et des produits laitiers fréquemment, maintenant n'importe quel glissement dans la période concurrentielle pourrait mettre ses gains en péril.

En dehors de la saison, le régime de Chris Dickerson était équilibré, avec des protéines, des glucides et des graisses en quantité suffisante pour son niveau d'activité physique. Chris a consommé de nombreux grains entiers, fruits, légumes, produits laitiers, viande blanche, viande rouge, œufs, légumes, graines et noix, contrairement aux athlètes d'aujourd'hui qui fuient les glucides et se concentrent uniquement sur les protéines.

Tout en complétant avec des vitamines et des minéraux tout au long de l'année, dans la période précédant immédiatement les compétitions, Chris a augmenté la dose d'éléments nutritifs pour compenser les carences de son régime en raison du régime hypocalorique. De 4 à 6 semaines avant les présentations, Dickerson suivait un régime très restreint, composé essentiellement de poisson rôti, de poitrine de poulet sans peau, de salade, de fruits, d'eau et de café pur.

Pour Chris, passer près de 40 jours à manger une si petite variété de nourriture était une torture, mais selon le carrossier, ça valait le coup, car en plus d'éliminer les graisses, ce type de nourriture lui laissait des muscles plus définis. à travers ses photos de l'époque.

Chris Dickerson Entraînement

Chris s'est entraîné six jours par semaine dans une routine divisée en fonction des principaux groupes musculaires et en utilisant la charge maximale qu'il pouvait supporter. Son but était toujours de réaliser l'exercice de la manière la plus rigoureuse possible, en gardant la concentration et en prenant soin de maintenir la bonne technique pendant le mouvement.

Au cours de ses entrevues, le culturiste souligne toujours que ses séances d'entraînement ne conviennent que pour les bodybuilders expérimentés, et ne devraient pas être copiés par ceux qui entrent dans le sport maintenant. Pour Chris Dickerson, la plus grosse erreur qu'un jeune débutant peut commettre est de s'entraîner trop, ce qui, selon lui, ne fera que ralentir davantage ses progrès en musculation.

Voir la routine d'entraînement de Chris Dickerson:

- lundi, mercredi et vendredi

• Chauffage avec des sit-ups;
• L'élévation des jambes avec la rotation du tronc dans la barre fixe - 50 répétitions de chaque côté;
• Rotation du tronc inférieur couché - 50 répétitions de chaque côté;
• Banc abdominal avec rotation - 50 répétitions de chaque côté;
• L'élévation des jambes sur le banc - 100 répétitions;
• L'élévation des jambes avec le genou plié - 100 répétitions;
• Développement militaire assis - 4 séries avec 6 répétitions;
• Altitudes subséquentes avec des haltères pondérés - 4 x 6;
• Développement avec des haltères debout - 4 x 6;
• Pagaie unilatérale sur le banc - 4 x 6;
• Élévation dans la barre avec empreinte au sol fermée - 4 x 10;
• Pagayer sur une poulie haute de 4 x 6;
• Tirez poulie pour le front- 4 x 6;
• Banc incliné avec barre- 4 x6;
• Inclinaison en décubitus dorsal avec des haltères - 4 x 6;
• Lifting latéral avec flexion du bras - 4 x 6.

Mardi, jeudi et samedi

• Bonjour sondage - 100 répliques de chaque côté;
• Ascenseur latéral ¾- 50 répétitions de chaque côté;
• Extension de hanche dans trois supports - 100 répétitions de chaque côté;
• L'élévation de la hanche - 100 répétitions;
• Extension trilatérale unilatérale dans la poulie- 4 x 6;
• Plonger dans les parallèles - 4 x 6;
• Fil français - 4 x 6;
• Extension des jambes - 4 x 6;
• Squat avant - 4 x 6;
• Accroupissement hack-4 x 6;
• Filetage permanent avec barre EZ- 4 x 6;
• Fil alternatif assis - 4 x 6;
• Fil incliné avec haltères - 4 x 6;
• Fil concentré - 4 x 6.

Mesures

Chris Dickerson s'est distingué pour ses triceps développés et très bien définis. Probablement, le muscle était l'une des raisons principales de son titre de M. Olympia en 1982. Une autre caractéristique qui a attiré l'attention sur Chris était qu'il était l'un des rares bodybuilders avec un mollet presque de la même taille (parfois même plus gros ) que le bras.

Étapes clés par Chris Dickerson:

• Hauteur: 1, 68;
• Poids: 83 kg;
• Biceps: 45, 7 cm;
• Veaux: 45, 0 cm;
• Pectoral: 131, 0 cm.

Historique des compétitions

Peu de bodybuilders ont eu une carrière aussi longue et victorieuse que Chris Dickerson. De son premier titre à l'âge de 27 ans à sa dernière compétition chez M. Olympia Masters, il y avait presque trois décennies de compétition et 30 titres d'amateur et de professionnel.

Voir les principales apparitions de Chris Dickerson dans les championnats amateurs et professionnels:

• 1966 M. New York State - AAU, gagnant général
• 1966 Mr Eastern America - AAU, gagnant général
• 1966 M. Atlantic Coast - AAU, gagnant général
• 1966 Junior Mr USA - AAU, plus grande masse musculaire, gagnant
• 1966 Junior Mr USA - AAU, gagnant
• 1967 M. California - AAU, gagnant
• 1967 M. America - AAU, la plus grande masse musculaire, quatrième place
• 1967 Mr America - AAU, sixième place
• 1967 Junior Mr America - AAU, plus grande masse musculaire, cinquième place
• 1967 Junior Mr America - AAU, quatrième place
• 1968 M. USA - AAU, plus grande masse musculaire, deuxième place
• 1968 M. USA - AAU, gagnant
• 1968 M. America - AAU, Messe musculaire supérieure, troisième place
• 1968 M. America - AAU, troisième place
• 1968 Junior Mr America - AAU, troisième place
• 1969 Mr America - AAU, deuxième place
• 1970 Universe - NABBA, Low, Gagnant
• 1970 M. America - AAU, masse musculaire supérieure, gagnant
• 1970 Mr America - AAU, gagnant
• 1970 Junior Mr America - AAU, plus grande masse musculaire, première place
• 1970 Junior Mr America - AAU, gagnant
• 1971 Univers NABBA, Faible, Gagnant
• 1973 Univers NABBA, Faible, Gagnant
• 1973 Universo NABBA, vainqueur général
• 1973 Pro Mr America - WBBG, gagnant
• 1974 Universo Pro - NABBA, Low, gagnant
• 1974 Universo Pro - NABBA, vainqueur général
• Championnats du monde de 1975 - WBBG, deuxième place
• 1975 Universo Pro - PBBA, deuxième place
• 1976 Universo Pro - NABBA, Low, deuxième place
• 1976 Universe - Pro - NABBA, troisième place
• 1976 Olympus - WBBG, quatrième place
• 1979 Olympia - IFBB, Légère, quatrième place
• 1979 Canada Pro Cup - IFBB, gagnant
• 1980 Olympia - IFBB, deuxième place
• 1980 Night of Champions - IFBB, gagnant
• 1980 Grand Prix New York - IFBB, gagnant
• 1980 Grand Prix Miami - IFBB, gagnant
• 1980 Grand Prix California - IFBB, gagnant
• 1980 Florida Pro Invitational - IFBB, gagnant
• 1980 Coupe du Canada Pro - IFBB, gagnant
• 1981 Coupe du Monde Professionnel - IFBB, deuxième place
• 1981 Olympia - IFBB, deuxième place
• 1981 Night of Champions - IFBB, gagnant
• 1981 Grand Prix Washington - IFBB, gagnant
• 1981 Grand Prix New York - IFBB, gagnant
• 1981 Grand Prix Louisiana - IFBB, gagnant
• 1981 Grand Prix California - IFBB, gagnant
• 1982 Olympia - IFBB, gagnant
• 1984 Olympia - IFBB, onzième place
• 1990 Arnold Classic - IFBB, huitième place
• 1994 Olympia - Masters 50+ - IFBB, première place

Photos

Vidéos

M. Olympia 1982- Final - Chris Dickerson contre Frank Zane:

Chris Dickerson- Révolution

Bodybuilder Chris Dickerson

L'exercice qui fera une différence dans votre entraînement d'épaule

Si vous éprouvez des difficultés à faire évoluer vos muscles de l'épaule, essayez cet excellent exercice. Voici comment: Développement de l'épaule avec empreinte inversée dans le rack Vous avez peut-être déjà expérimenté le développement de l'épaule avec le pied inverse avant, et ne pas avoir ressenti beaucoup de stimulation dans les deltoïdes, c'est pourquoi cet exercice est différent et se démarque. C'est fondam

(Exercices)

Rencontrez l'Académie où que ce soit

Soulever des poids, courir et nager avec les membres de leurs spectacles sont autant d'exercices proposés au Roger le Gall Piscine, une académie parisienne en France qui permet aux naturistes de s'entraîner à leur naissance. Et ils ne violent aucune loi. Mais, ironiquement (ou logiquement), même si les participants sont libres de découvrir leurs membres, ils ne peuvent utiliser aucun équipement de gym sans serviette. Pour

(Exercices)