Rester sans dîner slims?
Lorsque vous réalisez que vous voulez ou devez perdre du poids, vous pouvez avoir des centaines d'idées sur ce qu'il faut faire pour atteindre votre objectif, avant même de parler à votre médecin et nutritionniste pour voir si c'est vraiment efficace et sans danger pour votre santé.
L'une de ces stratégies peut être d'arrêter le dîner, en imaginant que pour cette raison, cela entraînera une diminution de la consommation de calories et, par conséquent, entraînera une perte de poids. Mais est-ce que cela fonctionne vraiment? Aller sans dîner amincit vraiment?
Est-ce que ça vous fait vraiment perdre du poids?
Selon la nutritionniste Jill Corleone, le dîner est souvent un repas lourd pour beaucoup de gens et en ne faisant pas ce repas, il est possible de couper environ 500 calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
Cependant, elle a averti que cette stratégie peut se retourner contre elle parce qu'il y a une possibilité que la personne ait très faim ou mange trop peu de calories. Corleone a également averti que ne pas manger le dîner seulement si la personne ne compense pas les calories perdues en ne mangeant pas le repas du soir en mangeant plus au petit déjeuner, au déjeuner et aux casse-croûte tout au long de la journée.
Selon la nutritionniste, ce type de stratégie ne devrait être adopté qu'après consultation avec un nutritionniste et doit se faire avec le suivi du professionnel.
De plus, il est important de considérer que certaines personnes déjeunent et que le repas suivant est juste un dîner. Lorsque vous coupez votre dîner, vous avez très longtemps (jusqu'au petit déjeuner le jour suivant) sans manger et vous pouvez vous sentir faible, avoir mal à la tête et même vous sentir malade.
La recherche défend l'idée que pas le dîner emagrece
Une enquête menée par des scientifiques de l'Université de Loma Linda, aux États-Unis, a montré que le dîner ne devait pas perdre de poids.
Selon la publication, l'étude était basée sur une analyse nutritionnelle de sept ans réalisée sur 50 000 adultes et a indiqué que les personnes qui avaient un grand déjeuner mais suivi un jeûne de jusqu'à 13 heures pendant la nuit - par exemple, ne pas manger à partir de 18 heures jusqu'à 7 heures du matin l'autre jour - a montré les poids les plus bas du corps.
Ceux qui mangeaient plus de trois repas ou trois repas plus collations avaient les indices de masse corporelle (IMC) les plus élevés et ceux qui mangeaient plus tard après 18 h avaient des poids corporels plus élevés que ceux qui prenaient le petit déjeuner ou le déjeuner comme le plus grand repas quotidien.
L'hypothèse émise par les chercheurs de l'université américaine est que le jeûne d'environ 13h tout au long de la nuit aide à relancer le métabolisme, aidant ainsi l'organisme à brûler des calories efficacement.
Hana Kahleova, directrice de l'étude et directrice de la recherche clinique du US Physicians Committee, a déclaré à US News que ce processus garantit que l'apport énergétique du corps est lié à la production d'énergie et non aux réserves d'énergie ou augmenter dans les cellules graisseuses.
Le chercheur a également compris que par rapport à ce que l'on mange le matin, les aliments consommés la nuit entraînent une augmentation de la glycémie, ce qui se produit lorsque l'insuline ne peut transformer le glucose en énergie.
Trop de sucre dans le sang ralentit le processus métabolique du corps. Si le glucose n'est pas converti en énergie, les molécules de sucre vont à l'extérieur des cellules musculaires.
Au fil du temps, cet excès provoque un état inflammatoire dans le corps, qui est défini comme une résistance à l'insuline, une condition qui est souvent le précurseur du syndrome métabolique - qui se caractérise à son tour par une silhouette accrue, des niveaux élevés de triglycérides, taux élevés de glycémie à jeun, hypertension et faible taux de bon cholestérol (HDL).
Tout cela entraîne également une augmentation des risques de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
D'autre part
Ce n'est pas tout le monde qui est d'accord avec l'idée de ne pas manger ou de faire du bien pour la santé.
Selon le SFGate Healty Eating, tout le monde ne peut ingérer tous les besoins nutritionnels du corps en faisant trois gros repas par jour. Imaginez ce qui peut arriver si on est pris?
Comme la plupart des gens travaillent pendant la journée, ce qui est habituellement le cas et risque de ne pas prêter attention au choix des menus et de prendre soin de manger des aliments nutritifs, le dîner qui se déroule dans une période plus calme pourrait soyez une chance de vous nourrir consciemment, en choisissant des articles sains et nutritifs pour le plat.
En outre, l'Université de Columbia, aux États-Unis, a expliqué que sauter un repas en permanence peut nuire au métabolisme et au mécanisme de contrôle de la faim.
Selon la publication, lorsqu'une personne reste plusieurs heures sans manger, le taux de sucre dans le sang chute et le corps est incapable de fournir du glucose au cerveau, ce qui peut entraîner des difficultés de concentration, fatigue, vertiges, irritabilité et évanouissement.
Le manque d'énergie peut encore rendre une personne très affamée et trop manger, y compris faire des choix négatifs (lire des goodies, fast food, trop de sucre, trop de calories) au petit déjeuner le lendemain ou même à une collation tard dans la nuit si la personne ne meurt pas de faim.
Pour ceux qui sont enclins à céder à la tentation de manger ou qui ont faim toutes les deux heures, il n'est pas conseillé d'adhérer à la tactique consistant à ne pas manger pour perdre du poids.
Avec ce scénario en perspective, il aurait été plus avantageux d'avoir un dîner sain à 19h00 avec des protéines maigres, des légumes avec des fibres, des vitamines et minéraux et des glucides complexes que de manger sans manger et de ne plus rien manger. nutritif à l'aube.
Autres considérations
Une chose que nous concluons de l'information ci-dessus est que peut-être arrêter le dîner peut être utile et approprié pour certaines personnes qui souhaitent perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas pour les autres.
Donc, si votre objectif est de perdre du poids, avant de commencer un régime ou de s'en tenir à une stratégie, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que la méthode en question vous convient vraiment, apportera de bons résultats et ne nuira pas au votre santé.
Différentes personnes ont des organismes différents, des coutumes différentes, des routines différentes et des styles de vie différents. Donc, ce qui fonctionne pour un peut ne pas être bon pour un autre, c'est-à-dire que si votre ami va sans dîner, il ne veut pas dire qu'il va travailler de la même manière avec votre corps. Idéalement, votre plan d'alimentation pour perdre du poids respecte votre corps, s'adapte à votre routine et, bien sûr, être efficace.
Même pourquoi, à quoi bon souffrir pour suivre une stratégie, nuire à la santé de votre corps et même perdre du poids? Donc, avant de décider d'arrêter le dîner pour perdre du poids, assurez-vous de confirmer avec le médecin et la nutritionniste si cela est vraiment sûr et approprié pour vous.
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