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Le régime pour Crossfit - Comment ça marche, menu et astuces

Crossfit est un programme de musculation et de conditionnement utilisé par les académies de police, les unités militaires, les équipes d'opérations tactiques, les champions d'arts martiaux et les athlètes professionnels du monde entier.

L'exercice offre une formation variée aux praticiens qui comprend des éléments d'exercices aérobiques, d'haltérophilie, de gymnastique et d'entraînement de base - ensemble de 29 paires de muscles qui soutiennent la région entourant le bassin, le bassin et les lombaires. Parmi les avantages de crossfit, on peut citer la combustion des calories et la mobilité améliorée des articulations.

Une séance de crossfit est habituellement de haute intensité et les séries se produisent habituellement trois à cinq fois par semaine, pendant de 45 minutes à une heure par jour. Les routines sont généralement variées, ce qui signifie que le praticien ne répète pas la même série chaque semaine.

Bien qu'utile pour ceux qui veulent perdre du poids et / ou cultiver la masse musculaire, ce ne sont pas seulement les exercices de la modalité qui sont responsables des objectifs. Pour les atteindre, il est encore nécessaire de suivre un régime approprié.

Penser à ce sujet, ce qui serait un bon régime alimentaire crossfit? Comment le faire et comment ça marche? Quel est ton menu? Découvrons maintenant!

Comment Diet fonctionne pour Crossfit

Un programme de régime couramment adopté par les athlètes de crossfit est le régime Paleo. L'idée de Paleo est de manger essentiellement ce que les hommes des cavernes mangeaient, en se basant sur la thèse selon laquelle le corps humain ne s'adaptait pas à la consommation d'aliments transformés, de sucre raffiné, de produits laitiers et de céréales. comme ceux qui ont été ingérés dans la période paléolithique.

La croyance est que les aliments génétiquement transformés et hautement transformés sont responsables de problèmes de santé comme un faible système immunitaire, douleurs articulaires, problèmes de reproduction, reflux acide, dermatite, inflammation, problèmes gastro-intestinaux et manque d'énergie.

Ainsi, le régime paléo prêche la consommation d'aliments qui n'ont subi aucun traitement de la part de l'industrie alimentaire. Le programme alimentaire interdit également l'ingestion de céréales. La raison en est qu'ils sont constitués de substances telles que les lectines, les phytates et le gluten qui peuvent endommager le système digestif, provoquer une inflammation et des intolérances.

La méthode promet des avantages tels que l'élimination de 2, 5 à 8 kg dans les 21 premiers jours de régime, l'augmentation de l'énergie, la réduction du stress, le renforcement des systèmes immunitaire et digestif, l'amélioration de la qualité du sommeil, la longévité force.

Menu de régime pour crossfit - Paleo

Le régime paléo permet la consommation des aliments suivants:

  • Huile de coco;
  • L'huile de macadamia;
  • Huile d'avocat;
  • Huile d'olive
  • Beurre de ghee;
  • Huile de lin avec modération;
  • Oeuf;
  • Volaille, viandes rouges et poisson - protéines animales d'origine biologique et poisson non captif ou d'élevage;
  • Vigne et bière avec modération - 2 verres de vin et 350 ml de bière au maximum;
  • Les asperges;
  • Pod;
  • Poivre;
  • Chuchu;
  • Kiwi;
  • Myrtille;
  • Le brocoli;
  • Chou-fleur;
  • Céleri;
  • Feuilles vertes;
  • Champignon;
  • Courgettes;
  • Betterave;
  • Chou;
  • Carotte;
  • Concombre;
  • Okra;
  • Tomate;
  • Citrouille;
  • La pomme de terre Baroa;
  • Patate douce;
  • Chou;
  • Yam;
  • Le manioc;
  • Épinards;
  • Yacon à la pomme de terre;
  • Jiló;
  • Choux de Bruxelles;
  • Amandes
  • Noix;
  • Panais;
  • Noix de cajou;
  • Pistache;
  • Graine de tournesol;
  • Châtaignier portugais;
  • Macadamia;
  • Noisettes;
  • Goyave;
  • Papaye;
  • Melon;
  • Citron;
  • Avocat
  • Lima;
  • Poire;
  • Amora;
  • Damasco;
  • Orange
  • Pastèque;
  • Pêches;
  • Nectarine;
  • Mandarine;
  • Prune;
  • Cerise;
  • Jaca;
  • Graviola;
  • Grenade;
  • Apple;
  • Ananas, fruit de la passion sucré, banane, raisin, mangue et noix de coco avec modération. Mangez à l'aise si l'intention est la maintenance;
  • Farine de noix de coco;
  • Farine d'amandes;
  • Farine de manioc;
  • Fruits séchés avec modération car ils sont riches en sucre;
  • Café
  • Thé

Les aliments énumérés ci-dessous sont interdits par le régime paléo:

  • Aliments transformés;
  • Huile de canola;
  • L'huile de maïs;
  • Huile de tournesol;
  • L'huile de soja;
  • La margarine;
  • Graisses hydrogénées;
  • Pomme de terre blanche;
  • Les produits laitiers tels que le lait, le yogourt, la crème glacée, le fromage, la crème sure, le beurre et la poudre de lait;
  • Boissons alcoolisées distillées;
  • Édulcorants artificiels;
  • Sucre raffiné;
  • Nourriture faite avec du sucre ou du miel;
  • Réfrigérants;
  • Maïs;
  • Tout type de riz;
  • Farine de blé et farines à base de céréales;
  • Toutes sortes de haricots;
  • Lentilles;
  • Pois;
  • Pois chiches;
  • Aliments de soja;
  • Transformé et en conserve comme le salami, le jambon, la poitrine de dinde incrustée, la poitrine de saucisse, la saucisse, la saucisse, le ketchup, les aliments en conserve, les sauces transformées, les viandes d'olive et fumées.

Une autre option de régime pour crossfit

Une autre option intéressante de régime pour crossfit est le régime de zone, dont la principale préoccupation se rapporte au contrôle des hormones du corps. C'est parce que l'équilibre hormonal est important pour divers aspects du corps tels que le bien-être, la composition corporelle, la consommation d'énergie et la composition du sang, par exemple.

Le programme de régime préconise une alimentation équilibrée, composée de niveaux équilibrés de protéines, de graisses et de glucides, comme un moyen de contrôler les taux des trois hormones principales obtenues par l'alimentation: l'insuline, le glucagon et les eicosanoïdes.

L'insuline est une hormone qui agit dans le stockage et travaille sur le transport du glucose à travers les cellules du corps. Des niveaux excessifs d'insuline sont associés au gain de poids et à l'accélération de l'inflammation silencieuse.

Déjà le glucagon agit dans la libération des glucides stockés dans le corps dans un rythme stable, stabilisant les niveaux de sucre dans le sang. Un tel mécanisme est essentiel pour une bonne performance physique et mentale.

  • Voir aussi: Insuline et glucagon dans la perte de poids.

À leur tour, les eicosanoïdes contrôlent l'inflammation silencieuse et organisent indirectement un large éventail d'autres hormones présentes dans le corps humain.

Parmi les bénéfices promis par l'alimentation de la zone, on trouve: la perte rapide de graisse corporelle en excès, le maintien du bien-être à long terme, l'amélioration de la performance physique et mentale et le ralentissement du processus de vieillissement.

Menu de régime de zone

Un plat typique du menu des repas et collations de la zone comprend 1/3 pour les protéines, 2/3 pour les glucides et une pincée de gras monoinsaturés.

Les sources de protéines peuvent inclure des blancs d'œufs, du poisson, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de la volaille, des steaks maigres et d'autres sources de protéines maigres en portions égales à la taille et à l'épaisseur de la paume.

Les hydrates de carbone sont des légumes colorés, accompagnés d'un peu de fruit. Il est recommandé d'éviter les fruits et légumes riches en sucre comme les bananes, les carottes, les raisins et les raisins secs, et les féculents tels que les pommes de terre et le maïs.

À leur tour, les gras monoinsaturés peuvent être trouvés dans les avocats, les amandes et l'huile d'olive, par exemple.

Les packs diététiques de zone

Les repas du programme alimentaire sont divisés en blocs en fonction de la quantité de sources des groupes de nutriments que le repas apporte. Par exemple, le bloc 1 montre une source de protéines, l'une d'hydrates de carbone et l'autre de graisses.

Le bloc 2 est composé de deux sources chacune, le bloc 3 de trois sources et ainsi de suite. Ci-dessous vous pouvez voir un exemple de la façon dont la division de ces blocs peut rester tout au long de la journée:

  • Petit déjeuner - 7h30: Bloc 2
  • Collation du matin - 10h: bloc 1
  • Déjeuner - 13h: bloc 3
  • Collation l'après-midi - 15h30: bloc 1
  • Dîner - 18h30: bloc 3
  • Collation en soirée - entre 21h et 12h30: bloc 1

Ici nous avons un menu avec un total de 11 blocs, ce qui est une valeur indiquée pour une femme de taille moyenne. Le nombre total de blocs pour les repas quotidiens varie d'une personne à l'autre, en fonction de leurs caractéristiques.

Vérifiez ci-dessous pour d'autres exemples:

Menu féminin athlétique et musclé

  • Petit déjeuner: bloc 4
  • Déjeuner: bloc 4
  • Snack: bloc 1
  • Restauration: bloc 4
  • Snack: bloc 1
  • Total: 14 blocs

Menu masculin athlétique et musclé

  • Petit déjeuner: bloc 5
  • Déjeuner: bloc 5
  • Snack: bloc 5
  • Dîner: Bloc 5
  • Snack: bloc 5
  • Total: 25 blocs

Soin

Avant de commencer un régime alimentaire croisé et de commencer votre entraînement physique, consultez votre médecin et votre diététiste pour savoir si le programme alimentaire vous convient, en tenant compte de vos objectifs, de votre santé et de vos caractéristiques individuelles, et si vous êtes vraiment apte. pratiquez les exercices de crossfit sans compromettre votre corps et votre santé.


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