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Diète hypocalorique - Tout ce que vous devez savoir

Le régime hypocalorique est bien connu, mais il ne convient à personne. Bien que techniquement on puisse affirmer qu'un régime hypocalorique est un régime à restriction calorique, où l'on dépense plus de calories par jour que l'on mange, on traitera ici le régime qui est connu dans l'environnement médical.

Il s'agit d'un régime prescrit par les médecins, en particulier pour les patients obèses ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur ou égal à 30. Les médecins spécialisés sont les seuls à pouvoir tolérer un régime hypocalorique suivi d'un suivi puisqu'il est assez restrictif. Dans ce régime, l'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur ou supérieur à 800 calories, ce qui est considéré comme une valeur faible pour ce que nous sommes habitués.

Aliments hypocaloriques

Dans ce régime, il existe un équilibre de la consommation de certains aliments spécifiques avec des shakes et des céréales trouvés dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels. Bien que certains aliments font partie du menu, l'alimentation consiste essentiellement à remplacer ces aliments par des shakes et, pour cette raison, ne peut être effectuée par des adultes et vraiment obèses, car la perte de poids se produit d'abord de façon drastique, puis, progressivement.

Seuls les patients hypertendus ayant un IMC de 27-30 dans leur IMC peuvent adhérer à ce régime, sinon les personnes ayant cet IMC et qui ne souffrent pas d'hypertension devraient chercher d'autres méthodes pour perdre du poids.

Régime avec activité physique

Le régime hypocalorique a plus de résultats chez les patients qui combinent l'activité physique et la perte de poids. Idéalement, les activités physiques devraient être effectuées tous les deux jours pour permettre au corps de bouger et de s'habituer à la nouvelle routine. Mettre de côté le mode de vie sédentaire au moyen d'attitudes simples comme les promenades matinales d'une heure peut beaucoup aider au résultat final et ne nécessite pas beaucoup de temps ou d'argent consacré aux gymnases.

Toutefois, si vous préférez effectuer certaines activités avec un accompagnement professionnel, vous pouvez assister à un gymnase et effectuer des exercices spécifiques de musculation et d'aérobic sous la supervision d'un enseignant. Certains gymnases offrent des cours qui peuvent être intéressants comme le pilates, le yoga, entre autres. La natation est également un excellent choix car elle agit sur plusieurs muscles en même temps.

Réduction de la consommation

En plus de la réduction des calories, le menu doit être équilibré et vous ne pouvez pas laisser de côté l'apport de glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux, qui devraient être consommés en quantités idéales, c'est-à-dire rien d'exagéré. Il est indiqué d'être attentif aux petits détails qui peuvent faire toute la différence dans le régime hypocalorique. Ce sont des habitudes qui peuvent être intégrées dans votre vie quotidienne.

Il est important de se rappeler que ce régime nécessite de la patience, de la volonté et de la discipline, car il se déroule de façon saine et graduelle. Pour les personnes en surpoids, cela peut être un peu compliqué au début, mais rien de stimulant. et le suivi médical ne résout pas.

Conseils généraux

  • L'idéal est de faire cinq repas par jour, ce qui serait le petit déjeuner, collation du matin, le déjeuner, l'après-midi et le dîner. Il n'est pas nécessaire de faire le souper, seulement si c'est vraiment nécessaire. L'intervalle entre chaque alimentation devrait être de trois heures.
  • Réduire les portions de chaque repas aide également. Si vous faites habituellement un plat de seigneur, vous pouvez réduire cette quantité progressivement en mangeant jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait et non pour le plaisir ou la gourmandise. Apprenez à contrôler votre appétit et votre envie de nourriture. Échanger de plus grands plats pour les plus petits aide beaucoup dans ce contrôle.
  • Lorsque vous choisissez certains aliments, préférez les aliments plus sains et les aliments moins caloriques comme les fruits, les légumes et les légumes verts. Évitez ou consommez des aliments moins frits, des sucreries, des boissons gazeuses, des aliments gras et des boissons alcoolisées.
  • Rechercher de la nourriture qui est toujours fraîche dans les foires et hortifrutis. Évitez avec toutes vos forces les aliments industriels et surgelés qui contiennent du sodium et des graisses saturées. Le plus traité, plus la quantité d'additifs chimiques et moins de nutriments.
  • Remplacer le lait et ses dérivés par le lait écrémé aide, en plus d'échanger le yaourt naturel par la lumière, les fromages jaunes par les blancs et ainsi de suite.
  • Anticipez les repas principaux (déjeuner et dîner) avec un joli plat à salade. Cela donnera de la satiété au plat principal.
  • Préparez les protéines toujours grillées, cuites ou cuites.
  • Consommez de l'eau sans crainte, cela vous gardera hydraté et causera plus de satiété. Vous pouvez opter pour des jus de fruits qui vous laisseront également nourri et repu.
  • Respecter les quantités indiquées dans le tableau nutritionnel des produits et faire en sorte que les comptes n'excèdent pas 800 calories.
  • Éliminer le sucre de votre alimentation une fois, en utilisant un édulcorant artificiel.
  • Consommez avec parcimonie les pains, qu'ils soient normaux ou entiers, puisque tous les deux contiennent de l'amidon qui se transforme en glucose (sucre) dans le corps.

Exemple de régime hypocalorique

  • Petit-déjeuner: 200 ml de lait écrémé ou de thé ou de café avec édulcorant artificiel, demi pain français et une petite tranche de minas fromage ou ricotta ou chalet.
  • Collation du matin: Un fruit, peut être une poire, une pomme, un kiwi, une orange ou une pêche. Choisissez des fruits hypocaloriques, évitez les bananes, les pastèques, les avocats et les noix de coco, qui sont caloriques.
  • Déjeuner: une coquille pleine de soupe aux légumes, 1 filet de poisson cuit à la vapeur et 150g de salade de brocoli, laitue, tomate ou carotte bien assaisonnée. Pour le dessert, il peut s'agir d'un yaourt léger, d'une gélatine ou d'un fruit.
  • Collation de l'après-midi: 2 yogourts naturels battus et 1 petit pain français avec du beurre. Si vous préférez, vous pouvez faire un jus de fruit, prendre un thé avec du pain grillé ou quelque chose comme ça.
  • Dîner: Une louche pleine de soupe aux légumes et un œuf à la coque.
  • Souper: Si vous voulez faire un souper, prenez un verre de lait écrémé et des céréales.

Bonne chance!

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