4 Day Diet - Comment ça marche, menu et astuces

Le régime de 4 jours - ou le régime de 4 jours - est une méthode de perte de poids proposée par le médecin américain Ian K. Smith, qui promet d'aider les personnes qui souhaitent perdre du poids pour éviter les obstacles communs rencontrés dans les programmes de régime, comme l'interdiction totale des friandises, l'ennui, beaucoup de répétitions, et cette chose d'atteindre un point d'où il ne peut plus évoluer.

En outre, le créateur du régime de 4 jours affirme qu'il favorise la perte de poids d'environ 4, 5 kg en moyenne à environ 5, 5 kg.

Comment fonctionne le régime de 4 jours?

Nous ne parlons pas d'une diète qui dure seulement quatre jours. En fait, il s'agit d'un programme alimentaire composé de sept modules différents, chacun d'eux dure quatre jours.

Le médecin demande à la personne de faire une sorte de journal pendant 10 jours avant de commencer le régime, où il devrait écrire son dossier d'entraînement, et écrire son humeur.

La personne devrait également faire une auto-évaluation pour essayer de trouver quelle est la raison de l'embonpoint, pourquoi vous avez des problèmes pour perdre du poids et quels sont leurs défis. Ainsi, il détermine un objectif de perte de poids et peut démarrer votre programme.

Les modules de régime de 4 jours

La méthode est composée des modules suivants:

• Induction: Dans la première phase, la recommandation est de faire une sorte de désintoxication, dans le but de se débarrasser des toxines présentes dans le corps. Au cours de la période, les fruits, les légumes, les céréales et les légumes sont principalement consommés.
• Transition: la personne qui ré-mange les autres aliments, cependant, ne peut pas exagérer dans leur consommation.
• Extrait de protéines: Dans ce module, une augmentation de la charge en protéines se produit à travers des aliments tels que la viande maigre, le poisson et les œufs.
• Lisse: C'est une phase où la personne peut se détendre plus et peut ajouter de la pizza, des pâtes, des hamburgers ou des hot-dogs au menu. En attendant, rien à commettre d'exagérations.
• Serrage: Le module suivant est déjà tiré, car il revient à un modèle alimentaire plus restreint et détermine un apport calorique quotidien limité et une heure d'exercice aérobique tous les jours.
• Cadence: ici la personne maintient un rythme stable dans la pratique des exercices, en même temps que suit une alimentation équilibrée.
• Vigoureux: c'est la dernière phase et la plus restreinte de l'alimentation des 4 jours, étant donné que sont quatre jours à manger de nombreux fruits et légumes et à faire de nombreux exercices aérobiques. C'est le module destiné à la perte des derniers kilos qui doivent quitter le corps.

Le menu diététique 4 jours

La phase d'induction permet l'ingestion de deux tasses de café par jour, avec la limitation d'un maximum de quatre grammes de sucre et d'une cuillère à café de crème ou de lait par tasse. Une tasse de limonade fraîche par jour est également libérée, mais elle devrait venir avec seulement une cuillère à soupe de sucre.

Ce sont les autres aliments autorisés dans le module à induction:

• 2 tasses de légumes à feuilles vertes crues ou cuites;
• 1 cuillère à soupe de cosse de psyllium;
• 4 portions de fruits;
• 170 g de yaourt naturel sans teneur en matières grasses;
• 2 tasses de salade verte avec 3 cuillères à soupe de sauce sans teneur en matières grasses;
• 1 tasse de haricots cuits - peuvent être des lentilles, des pois chiches, entre autres grains;
• 1 ½ tasse de riz brun cuit.

Ce qui suit vous donne un exemple de menu pour la période d'induction:

Module d'induction

• Petit déjeuner: 170 g de yogourt nature zéro gras, 1 à 2 cuillères à café de zeste de psyllium, 1 portion de fruits 1 tasse de café avec 4 g de sucre et une cuillère à café de crème ou de lait.
• Collation du matin: 1 poire.
• Déjeuner: 2 tasses de légumes à feuilles vertes, ½ tasse de riz brun, 1 pomme et ½ tasse de bleuets.
• Collation l'après-midi: petite salade avec 2 tasses de laitue et 3 cuillères à soupe de sauce sans teneur en matières grasses.
• Dîner: 1 tasse de lentilles cuites ou de pois chiches, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, 1 tasse de riz brun et 1 orange.

Le créateur du régime de 4 jours détermine que le menu toute la journée de la phase sont identiques, et la personne peut choisir parmi une liste d'aliments.

Il est permis de manger moins, mais jamais une plus grande quantité que la liste, qui comporte une partie de la nourriture libérée dans la transition, qui apparaît dans la séquence suivante:

• 2 tasses de café avec 4 g de sucre et de crème;
• 1 tasse de carottes crues;
• 1 tasse de concombres;
• 1 tasse de grains tels que les lentilles cuites ou les pois chiches, autres que les haricots;
• 1 salade moyenne avec des légumes seulement et 3 cuillères à soupe de sauce sans gras ou faible en gras;
• 1 pomme
• 1 poire;
• 1 tasse de fruits rouges;
• 115 g de poisson, de poulet ou de dinde avec la peau retirée - la viande peut être grillée ou cuite, mais ne peut pas être frite;
• 2 collations: ½ avocat ou 1 pot de pouding au chocolat sans teneur en gras.

Il existe également un modèle de menu pour le module de transition:

Module de transition

• Petit déjeuner: 1 tasse de café avec 1 cuillère à café de lait et 4 g de sucre, 170 g de yogourt, 1 cuillère à soupe de granola faible en gras et ½ tasse de fruits rouges.
• Collation du matin: ½ tasse de fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner: ½ tasse de haricots cuits, 1 tasse de fruits rouges et 1 tasse de carottes crues.
• Collation de l'après-midi: 1 pot de zéro pudding gras.
• Dîner: 115 g de poisson grillé, 2 tasses de salade verte, 3 cuillères à soupe de sauce zéro gras.

Extrait de protéines

Le module permet l'inclusion d'aliments tels que des œufs brouillés, du bacon de dinde, des sandwichs, ainsi que d'autres sources de protéines telles que les viandes et les poissons. Le menu d'une journée pour cette étape de l'alimentation peut ressembler à ceci:

• Petit déjeuner: 2 blancs d'œufs brouillés avec 1 bande de bacon de dinde.
• Collation du matin: 1 oeuf bien cuit.
• Déjeuner: 2 tranches de pain brun, 115 g de rôti de bœuf maigre, 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras, ½ banane et 1 tasse de piment et de tomate cerise.
• Collation de l' après-midi: petite secousse de protéines, avec un maximum de 200 calories.
• Dîner: 1 tasse de haricots blancs, 1 tasse de riz brun cuit et 1 tasse de légumes cuits à la vapeur.

Lisse

À ce stade, la personne peut consommer des plats tels que deux tranches moyennes de pizza végétarienne, pâtes comme sauce tomate, 115 g de hamburger ou hamburger végétarien, un hot-dog moyen ou autre nourriture qui est heureux de manger. Mais sans exagération et avec modération.

Voyons comment cela pourrait fonctionner dans le menu ci-dessous:

• Petit déjeuner: 1 portion de céréales et 1 tasse de lait sans gras ou demi-écrémé.
• Snack du matin: 55 g de fromage et 3 à 5 biscuits d'eau et de sel.
• Déjeuner: 2 tasses de salade verte, 3 cuillères à soupe de sauce zéro matière grasse, 1 tasse de lentilles cuites et ½ tasse de fraise.
• Collation l'après-midi: 1 pomme et 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
• Dîner: 2 portions moyennes de pizza végétarienne, 1 tasse de salade verte et 1 tasse de légumes cuits à la vapeur.

Serrage

Voici un exemple d'un menu d'une journée pour le module Squeeze:

• Petit déjeuner: 170 g de yogourt nature zéro gras, 1 banane pétrie, 1 cuillère à soupe de germe de blé et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
• Collation du matin: 2 tasses de carottes miniatures.
• Déjeuner: 2 tasses de salade verte, 3 cuillères à soupe de sauce zéro matière grasse, 1 tasse de carottes crues et 1 poire.
• Collation l'après-midi: ½ grosse banane.
• Dîner: 140 g de poitrine de poulet désossée sans peau, 2 tasses de légumes cuits à la vapeur et 1 tasse de limonade fraîche et naturelle avec 1 cuillère à café de sucre.

Cadence

Voyons maintenant un exemple de menu pour le module de cadence:

• Petit déjeuner: 2 crêpes entières et 2 cuillères à soupe de sirop hypocalorique.
• Collation du matin: 1 pomme.
• Déjeuner: 1 tasse de soupe de nouilles avec du poulet ou des légumes, 2 tasses de salade verte, 1 tasse de thé vert et 1 pomme.
• Collation l'après-midi: 1 poire.
• Dîner: 140 g de poisson grillé et 2 portions de légumes cuits à la vapeur.

Vigoureux

Prenons un exemple de menu du dernier module du régime de 4 jours:

• Petit déjeuner: 170 g de yogourt sans gras, 1 cuillère à café de psyllium, 1 pomme et 1 tasse de café avec 4 g de sucre et 1 cuillère à soupe de lait ou de crème.
• Collation du matin: 55 g de rôti de boeuf maigre.
• Déjeuner: 2 tasses de salade verte, ½ tranche de concombre, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur et 1 orange.
• Collation l'après-midi: 1 pincée de fromage à faible teneur en matière grasse.
• Dîner: 1 tasse de salade verte, 1 tasse de légumes cuits à la vapeur, 1 tasse ½ de bouillon et 1 poire.

Soin

Avant d'acheter le livre et de suivre le régime de 4 jours, il est essentiel que vous demandiez l'avis d'un médecin et d'un nutritionniste pour vous assurer que le programme est vraiment indiqué pour vos objectifs et qu'il ne nuira pas à votre santé .

La méthode prévoit l'exercice aérobique, non? Donc, si vous choisissez de les faire, vous devriez idéalement avoir l'aide d'un instructeur physique qui peut vous enseigner correctement comment chaque mouvement doit être effectué et vous aider si vous êtes blessé ou souffrez de toute sorte de blessure.

Certains professionnels apportent des avertissements importants concernant le programme alimentaire. Selon l'Académie Américaine de Nutrition et de Diététique, le régime de 4 jours apporte la suggestion d'aliments nutritifs, mais les adeptes peuvent ne pas être en mesure de fournir suffisamment de calories, de vitamine D ou de calcium à leur corps tous les jours.

L'organisation a également déclaré que la méthode ne respectait pas les règles énoncées dans les directives alimentaires 2005 de la Food and Drug Administration.

Bien que ces règles soient destinées aux résidents américains et non brésiliens, sachant que le régime de 4 jours n'est pas d'accord avec eux n'est pas exactement un signe positif, n'est-ce pas?

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