Usain Bolt Diet pour des résultats maximum
Qui n'a pas entendu parler d'Usain Bolt? Le Jamaïcain est trois fois champion olympique dans la course aux 100 mètres d'athlétisme, a déjà couru la course en 9s58 et détient un total de neuf médailles d'or aux Jeux Olympiques.
Le régime Usain Bolt
Tout athlète professionnel qui le mérite doit être soigneusement préparé pour maintenir sa performance à des niveaux élevés et atteindre ses objectifs, ce qui inclut une nutrition adéquate et spécifique.
Avez-vous arrêté d'imaginer comment fonctionne le régime Usain Bolt? Que mange habituellement le triple champion olympique? C'est ce que nous allons découvrir ci-dessous.
Le Jamaïcain a révélé que pendant la journée il se nourrit de sorte qu'il a assez d'énergie pour son entraînement et s'inquiète de maintenir une digestion rapide. Déjà la nuit, avant de se coucher, il consomme une grande quantité de nourriture.
La médaillée olympique rapporte encore que son entraîneur lui a conseillé de manger beaucoup de légumes, un groupe d'aliments qu'il a consommé plus que d'autres types et a avoué que malgré la consommation de brocoli, il n'est pas un grand fan du légume.
Mais les choses ne se passaient pas toujours comme ça: quand il commençait à courir, le régime d'Usain Bolt n'était pas tellement enrégimenté. L'athlète a dit qu'il a mangé tout ce qu'il voulait au début de sa carrière, mais qu'à partir de 2012, il a commencé à se concentrer davantage sur son régime alimentaire et a adapté son alimentation pour manger plus de protéines et de légumes.
Usain Bolt a également déclaré que lorsqu'il commence à travailler avec un entraîneur et qu'il a besoin d'atteindre un certain poids et de se peser tous les jours, il doit également faire attention à ce qu'il mange.
Et les envies de friandises?
Et qui a dit que le champion olympique ne souffre pas de désirs pour la nourriture malsaine? Le Jamaïcain a révélé que lorsque cela se produit, la manière est de regarder de l'autre côté et que la nourriture qu'il désire le plus souvent est les ailes chaudes, un poulet frit typiquement nord-américain.
Un exemple de la façon dont l'athlète aime manger du poulet frit est que la légende raconte que Bolt a consommé un millier de pépites de poulet alors qu'il était à Beijing, en Chine, pour les Jeux olympiques en 2008. Ses pépites de poulet étaient accompagnées de frites et des tartes aux pommes.
La nutritionniste de Fulham, Caroline Farrell, a expliqué que les athlètes ont besoin de beaucoup de protéines et que le poulet (pas les pépites), que Bolt aime tant, est une excellente source de nutriments.
Cependant, le poulet frit n'est pas exactement le moyen le plus approprié pour répondre aux besoins en protéines du corps - le nutritionniste a dit manger 100 pépites par jour apporte plus de graisses malsaines et moins de protéines que le poulet maigre.
Caroline a précisé que les athlètes ont besoin de consommer des aliments entiers denses en nutriments plutôt que des aliments transformés, souvent riches en graisses malsaines et pauvres en nutriments importants pour le corps, et qu'il est extrêmement important d'éviter la restauration rapide. .
- Voir aussi: Recettes de poulet croustillant au barbecue.
Elle a ajouté que ces soins sont importants parce que le facteur alimentaire affecte le rétablissement, ce qui est essentiel pour ceux qui pratiquent un entraînement intensif et volumineux.
Le menu du régime Usain Bolt
Pour vous faire une idée du fonctionnement du régime Usain Bolt, votre petit déjeuner peut vous apporter un sandwich aux œufs, le déjeuner peut compter sur les pâtes et le bœuf ou la poitrine de poulet ou le poisson, dans les occasions où il faut lumière sur la chair.
Au cours de la journée, le Jamaïcain consomme des fruits tels que la mangue, l'ananas et la pomme et au dîner, il peut apparaître des plats comme des biscuits jamaïcains et du poulet rôti ou des légumes.
La nutritionniste Caroline Farrell a également passé en revue le menu de régime d'Usain Bolt. Selon lui, le petit-déjeuner est un bon début de journée, car c'est une combinaison de protéines et de glucides.
Cependant, elle a dit qu'elle ajouterait un yogourt naturel avec des fruits rouges, de la cannelle et des graines de chia. L'explication est que le yogourt sert de source supplémentaire de protéines, que les fruits rouges et la cannelle sont riches en antioxydants et que les graines de chia collaborent au rétablissement, car elles sont une source d'acides gras oméga-3.
Farrell croit que le déjeuner-régime d'Usain Bolt est excellent, même s'il s'attend à ce que la masse qu'il utilise soit intégrale. Elle ajouterait également une salade pleine de légumes colorés et une sauce au curcuma, qu'elle souligne comme une épice qui est idéale pour réduire l'inflammation et favoriser la récupération.
Les collations aux fruits jamaïcaines sont également louées, mais cela souligne la nécessité d'inclure des protéines qui doivent être consommées toute la journée pour aider à maintenir la masse musculaire. Par conséquent, il indique l'ajout d'ingrédients tels que les noix, les graines, le yogourt, le beurre d'arachide, les boissons protéinées ou les barres protéinées.
Enfin, lors de l'analyse du dîner régime d'Usain Bolt, la nutritionniste dit que si le choix est les cookies jamaïcains avec des légumes, le repas manque de protéines. En outre, si les boulettes sont frites, ils seront pleins de graisses malsaines.
Sa suggestion de dîner pour Bolt serait du saumon biologique, avec des légumes cuits à la vapeur en tranches de patates douces, un menu qu'elle considère comme le meilleur pour aider à la récupération après une journée d'exercice intense.
La diète d'un sprinter
Comme l'entraînement d'un sprinter est rigoureux, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de calories pour maintenir l'effort requis ou l'entraînement ne peut pas être effectué.
Pourtant, comparé à un athlète d'endurance, ses besoins sont relativement faibles, et le sprinter doit faire attention à garder son pourcentage de graisse dans le corps au minimum, surtout en préparation pour une compétition.
Dans la comparaison de Bolt avec un athlète comme Mo Farah, qui détient quatre médailles d'or olympiques et est le champion des courses de 5000 mètres et 10 000 mètres, le premier a seulement besoin de combattre la faim tout en veillant à ce qu'il ne soit pas totalement rassasié, le second doit charger son corps de glucides avant une compétition.
60% des calories consommées quotidiennement par un sprinter devraient provenir de sources de protéines maigres, tandis que 30% devraient correspondre à l'apport en glucides. Déjà les 10% devraient provenir de graisses saines.
En outre, Usain Bolt utilise également régulièrement un supplément de vitamine C et consomme des boissons énergisantes de la marque jamaïcaine Gatorade pour faire face à la chaleur torride de son pays.
Cependant, en ce qui concerne l'utilisation de boissons énergisantes, la nutritionniste Caroline Farrell estime qu'elles ne devraient apparaître que dans un contexte de formation, en raison de sa teneur en sucre considérable, qui peut faire de son utilisation comme source de glucides, sodium et le potassium n'en vaut pas la peine (hors contexte d'entraînement).
Farrell a également averti que la chose la plus importante pour le régime d'Usain Bolt est de manger les bonnes choses au bon moment afin qu'il ait la structure pour soutenir les exercices et l'entraînement. Selon le nutritionniste, ceci inclut des protéines, des hydrates de carbone, des graisses, des antioxydants et l'hydration.
Caroline a également insisté sur l'importance du sprinter qui insère des aliments qui renforcent votre système immunitaire, même s'il ne peut pas s'entraîner.
Soin
Vous pouvez même vous inspirer de la diète d'Usain Bolt pour obtenir des résultats maximums, cependant, vous ne pouvez pas simplement le copier sans passer par une nutritionniste et avoir des conseils lors de la configuration de votre propre menu.
Il est nécessaire de garder à l'esprit que la routine et les objectifs du Jamaïcain sont probablement différents des vôtres - il gagne sa vie en s'entraînant et en compétition à un niveau élevé et a donc besoin d'être nourri d'une certaine manière.
Donc, avant de savoir quel type de nourriture est bon pour vous, la première étape consiste à définir quels sont vos objectifs. Ensuite, vous devriez consulter la diététiste, présenter votre routine quotidienne, y compris la formation, afin qu'il puisse définir ce que votre menu devrait être pour atteindre ces objectifs, recevoir les nutriments et l'énergie dont votre corps a besoin travailler et préserver l'intégrité de leur santé.
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