La diète des notes - Comment ça marche, menu, table complète et astuces

Le régime alimentaire des notes est un programme alimentaire conçu par l'endocrinologue de Rio de Janeiro - RJ, Guilherme de Azevedo Ribeiro. La méthode promet d'aider à éliminer entre 2 kg et 10 kg sur une période d'un mois.

Comment fonctionne le régime de notes?

Le concept de l'endocrinologue est que peu importe quel type de nourriture est consommé par la personne, mais plutôt la quantité qui est ingérée d'un aliment particulier. De cette façon, votre programme alimentaire permet la consommation des aliments préférés de chaque personne.

Mais alors, comment le régime des notes vous aidera-t-il à perdre du poids si je peux manger ce que je veux? C'est qu'il y a un mais dans tout: il est permis de manger ce que vous voulez tant qu'il ne dépasse pas un certain nombre de notes établies.

Chaque personne a une limite de notes, qui varient selon le sexe et la taille. En outre, une note est donnée à chaque aliment, se référant également à la taille de sa portion, de sorte que le praticien de régime peut calculer les qualités de ses repas en assemblant le menu quotidien, en prenant soin de ne pas extrapoler sa limite.

Vérifiez ci-dessous comment la distribution des notes pour différents profils de personnes est:

• Femmes jusqu'à 1, 60 m: 450 notes par jour;
• Hommes jusqu'à 1, 65 m: 600 notes par jour;
• Femmes entre 1, 61 et 1, 70 m: 500 notes par jour;
• Hommes entre 1, 66 et 1, 75 m: 650 notes par jour;
• Femmes entre 1, 71 et 1, 80: 550 notes par jour;
• Hommes entre 1, 76 m et 1, 85 m: 700 notes par jour;
• Femmes entre 1, 81 et 1, 90 m: 600 notes par jour;
• Hommes entre 1, 86 m et 1, 95 m: 750 notes par jour;
• Femmes de plus de 1, 90 m: 650 notes par jour;
• Hommes de plus de 1, 95 m: 800 notes par jour.

Après avoir perdu la quantité de poids désirée, il est recommandé d'utiliser les paramètres diététiques seulement pour maintenir la forme. Pour cela, l'orientation est d'augmenter de 40% la quantité de notes déterminées.

Complete Notes Diet Table

Il est important de savoir que les notes attribuées à la nourriture ne reflètent pas le contenu calorique des aliments. Voici quelques aliments qui font partie du tableau complet de l'alimentation des notes:

Exemple de menu de régime de notes

Consultez un exemple de menu du programme alimentaire de 505 éléments, ce qui correspond à environ 1000 calories:

Petit déjeuner - 150 notes

• Option 1: 1 tasse de 200 ml de jus d'orange avec la carotte, 2 rôties et 3 cuillères à soupe de caillé léger.
• Option 2: 1 verre de 200 ml de jus de fruit de la passion avec édulcorant, 1 pain français, 3 fines tranches de jambon et 1 fromage Light Pollen.
• Option 3: 1 tasse de lait écrémé avec 1 cuillère à soupe de sirop de chocolat, 1 tranche de pain de seigle et 1 grosse tranche de ricotta.

Collation du matin - 25 notes

• Option 1: 1 petite pomme.
• Option 2: 1 poire moyenne.
• Option 3: 2 tasses - total de 400 ml - d'eau de coco.

Déjeuner - 150 notes

• Option 1: 2 unités de sardines en conserve, 1 cuillère à soupe de salade de pommes de terre avec de la mayonnaise légère et une salade de laitue et de poivrons à volonté.
• Option 2: 1 steak pané, 2 cuillères à soupe pleines de pâtes et de céleri et de betteraves cuites à la vapeur à volonté.
• Option 3: 2 cuillères à soupe de boeuf séché râpé, 1 ½ poêle moyenne de citrouille cuite, 3 cuillères à soupe de riz et salade de roquette, laitue et cresson à volonté.

Collation l'après-midi - 35 notes

• Option 1: 3 petites unités de morue.
• Option 2: 1 bonbon alpin.
• Option 3: 1 tasse de gélatine.

Dîner - 120 notes

• Option 1: 4 cuillères à soupe de carotte, gousse et sauté chuchu et 1 portion moyenne de poitrine de poulet grillée.
• Option 2: 1 portion moyenne de poisson grillé, 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre et salade de laitue, tomate et cresson à volonté.
• Option 3: 1 tranche de pizza mozzarella et 1 popsicle de fruits.

Souper - 25 évaluations

• Option 1: 1 banane moyenne.
• Option 2: 1 petite grappe de raisin.
• Option 3: 1 petite tranche de papaye.

Soin

Avant de vous soumettre à l'alimentation des notes, tout comme n'importe quel programme alimentaire, il est crucial que vous consultiez votre médecin et votre nutritionniste. Ils sauront si la méthode est vraiment efficace et sûre pour vous, compte tenu de vos objectifs et de votre santé.

En ce qui concerne le plan alimentaire en particulier, la possibilité de choisir les aliments que vous souhaitez nécessite également de savoir comment composer un menu sain et nutritif, en veillant à ce que le corps reçoive les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. De cette façon, il sera possible non seulement de perdre du poids, mais de perdre du poids avec la santé.

En ce sens, l'aide du nutritionniste est très importante, car tout le monde ne sait pas cuisiner seul des repas nutritifs. La quantité de calories consommées tout au long de la journée devrait également être évaluée par le professionnel, qui confirmera si elles apportent l'apport énergétique nécessaire au corps.

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