Régime calorique négatif - Comment ça marche, menu et astuces

Le désir de se préparer pour l'été est très commun, et les régimes sont les alliés les plus recherchés, puisque tout le monde ne donne pas le temps d'entrer dans les activités physiques dans la routine quotidienne. Parmi les différentes options, le régime des calories négatives a été mis en évidence non seulement par le terme qui peut être associé à la mode «ventre négatif», mais aussi en offrant plusieurs avantages à court terme à une bonne forme.

Tout comme les autres régimes, il est important d'en savoir un peu plus sur les bases du régime alimentaire des calories négatives et quelles sont les contributions que cette méthodologie peut offrir à votre corps. Restez au courant de cette nouveauté, et voyez si cela peut convenir à vos objectifs.

Qu'est-ce que c'est?

Le régime calorique négatif est un plan alimentaire conçu avec des aliments qui contiennent peu de calories. En fait, les calories de ces repas peuvent être brûlés pendant le processus de digestion lui-même. C'est un régime qui suit le concept de "l'effet thermique de la nourriture". Il est montré qu'environ 10% des calories totales ingérées sont brûlées dans la digestion et l'absorption des nutriments. Rappelez-vous que les protéines consomment un peu plus d'énergie que les glucides et les graisses.

Si les repas sont adéquats avec des aliments qui ont des calories négatives, en moyenne 40 à 50 calories, vous pouvez remarquer une perte de poids significative. Illustrons: Si vous mangez un repas de 105 calories, et vous pouvez brûler 40 d'entre eux pendant le processus de digestion, vous devrez travailler juste pour brûler les 65 calories restantes.

Comment ça marche?

Vous devez connaître la liste des aliments ayant des calories négatives. Pour la plupart, ils sont des aliments naturels, vous aidant à contrôler la densité calorique adaptée à votre métabolisme.

L'idée est que votre corps brûle plus de calories pour métaboliser les calories de la nourriture. Le résultat est que le corps entre dans une condition de «bilan calorique négatif», brûlant ainsi la graisse stockée, pour ensuite répondre aux besoins énergétiques quotidiens. En fin de compte, le régime calorique négatif devient un régime alcalin, faible en gras, ce qui entraîne le corps à libérer de grandes portions de toxines et de graisses contenues dans le corps.

Le menu du régime négatif de calorie devrait être appliqué pendant 7 jours, et bientôt dans le premier 5 vous pouvez noter la réduction de quelques mesures. Plusieurs personnes présentent des témoignages sur les effets de ce régime, mais il est important de se rappeler qu'il doit être choisi à des fins d'urgence, non définitif, car il s'agit d'un régime trop restreint qui peut compromettre la santé et le fonctionnement de l'organisme entier. .

Le défi de contrôler les calories en fonction du niveau d'énergie n'est pour personne. Sa fonctionnalité peut être positive pour certains, tandis que pour d'autres pas tellement, puisque le menu est proposé avec de nombreux aliments naturels, qui peuvent ne pas faire partie du goût particulier de certaines personnes.

L'idée n'est pas que vous contrôliez vos portions, mais que vous mangiez quand vous avez faim. Il faut manger jusqu'à ce qu'on se sente satisfait, mais sans excès, seulement les portions adéquates pour que vous vous sentiez rassasié. Les repas peuvent être faits à des intervalles de 2 à 3 heures.

Il convient de rappeler que la consommation de sucre, de boissons alcoolisées et d'autres sucreries devrait être évitée pendant le régime. Les aliments et les conservateurs industrialisés peuvent également avoir des effets inattendus, alors essayez de suivre un plan alimentaire riche en aliments naturels.

La liste des aliments ci-dessous montre le nombre de calories dans les aliments généralement considérés comme des «calories négatives».

Il est important de souligner que le régime des calories négatives est difficile, rigoureux, et que tout le monde ne peut pas le compléter avec succès, car il limite les repas. Si vous aimez manger à l'extérieur, n'aimez pas les salades, ou si vous aimez manger un morceau de viande un peu plus gros, cela doit correspondre à la méthodologie de l'alimentation, et ce n'est peut-être pas un processus simple.

Voici une liste de certains aliments avec des calories négatives.

Menu de régime calorique négatif

Jour 01:

- Petit déjeuner

• 1 tasse (200 ml) de lait écrémé;
• ½ unité de pain français (sans miettes);
• 1 cuillère à café de fromage à la crème légère;
• 1 tranche de melon.

- un snack

• 1 tasse (300 ml) de jus d'ananas.

- Déjeuner

• Salade de carottes avec des blettes;
• 2 cuillères à soupe de riz brun;
• 1 filet de poitrine de poulet grillée (assaisonnée de fines herbes);
• Portion de salade de légumes cuits.

- un snack

• 1 tasse de thé aux pommes avec de la cannelle;
• 3 unités de biscuits complets.

- le dîner

• Salade de feuilles vertes au coeur de palmier;
• 1 filet de viande maigre grillé (assaisonné de romarin);
• 3 pruneaux dessert.

Jour 02:

- Petit déjeuner

• Portion de farine d'avoine avec de la cannelle et du clou de girofle;
• 1 pomme

- un snack

• ½ unité de manche.

- Déjeuner

• Portion de salades vertes;
• 2 cuillères à soupe de riz brun;
• 1 filet de viande maigre grillé;
• 1 cuillère à soupe de sauce à l'ail;
• 3 cuillères à soupe de carotte.

- un snack

• 1 tasse (300 ml) de jus d'ananas à la menthe.

- le dîner

• Portion de salade verte à la carotte;
• 1 filet de poitrine de poulet grillé;
• Service de carottes cuites à la vapeur.

Jour 03:

- Petit déjeuner

• 1 tasse (200 ml) de lait écrémé;
• 1 tranche de pain grillé entier;
• 1 cuillère à café de pâte de ricotta;
• ½ papaye.

- un snack

• 1 verre de yogourt grec.

- Déjeuner

• Salade verte à feuilles;
• 1 cuillère à soupe de graines de lin dorées;
• 2 cuillères à soupe de riz brun;
• 1 filet de saumon (assaisonné de parfum vert et de persil).

- un snack

• 1 bol de salade de fruits;
• 1 cuillère à soupe de graines de lin dorées;
• 1 cuillère à soupe de Chia.

- le dîner

• Salade verte à feuilles;
• Portion de poitrine de poulet râpée (assaisonnée de poivre noir et de basilic);
• 1 banane rôtie.

Jour 04:

- Petit déjeuner

• 1 sandwich au pain pita avec fromage blanc et origan;
• 1 verre de jus vert;
• ½ papaye.

- un snack

• 1 tasse de thé vert

- Déjeuner

• Salade de feuilles vertes au concombre et à la tomate cerise;
• Salade de légumes cuits;
• Portion de thon râpé naturel.

- un snack

• 1 verre de yogourt grec;
• 1 tasse de thé d'Hibiscus.

- le dîner

• Salade verte à feuilles;
• 1 filet de viande maigre (assaisonné avec du poivre noir et de l'ail);
• 1 tranche d'ananas.

Jour 05:

- Petit déjeuner

• 1 verre (300 ml) de jus vert;
• Toast entier avec de la pâte de thon.

- un snack

• 1 barre de protéines.

- Déjeuner

• Salade verte avec des légumes cuits;
• 2 cuillères à soupe de riz brun;
• 1 filet de poitrine de poulet grillé.

- un snack

• 1 verre de jus d'orange avec du gingembre;
• 5 raisins (dénoyautés).

- le dîner

• Salade verte aux tomates;
• 3 boulettes de viande (assaisonnées avec des herbes thermogéniques);
• 1 orange.

Jour 06:

- Petit déjeuner

• 1 tasse (300 ml) de jus d'orange naturel;
• 3 unités de pain grillé intégral;
• 1 cuillère à café de caillé de lumière.

- un snack

• 6 raisins.

- Déjeuner

• Salade de feuilles vertes avec gousse;
• 2 cuillères à soupe de riz brun;
• 1 filet de poitrine de poulet grillé.

- Collation 02

• 1 verre de yaourt nature;
• 2 cuillères à soupe de graines de lin dorées.

- le dîner

• Sandwich avec farce de pâte de thon naturel (dans l'eau).

Jour 07:

- Petit déjeuner

• 1 verre (300 ml) de lait écrémé;
• 1 pomme

- un snack

• 1 banane hachée;
• 1 cuillère à soupe de Chia.

- Déjeuner

• Salade verte aux tomates;
• 2 cuillères à soupe de riz brun;
• 1 portion de saumon rôti;
• Portion servie de citrouille.

- un snack

• 1 bol de salade de fruits.

- le dîner

• Salade de céleri au yogourt nature.

Comment

Pour augmenter la sensation de satiété, il est recommandé de consommer 1 verre d'eau avant les repas, ou des fruits riches en eau tels que les pommes, les raisins et même la pastèque. De cette façon, vous remplissez une partie de votre estomac, et avec de plus petites portions, vous pouvez vous sentir rassasié jusqu'au prochain repas.

Il est important de noter que plus il y a d'eau dans la nourriture, plus vite vous vous sentirez satisfait et vous aurez un meilleur contrôle sous votre appétit.

Parmi les conseils, nous pouvons mettre en évidence les 5 principaux aliments qui ont des calories négatives, et ils sont:

• Céleri;
• La laitue;
• Concombre;
• Pamplemousse;
• Pastèque

Attention

Si vous voulez perdre du poids avec une garantie de santé, n'adoptez pas ces régimes à la mode. Le régime calorique négatif peut être parfait pour vous d'obtenir des résultats rapides, mais si vous l'adoptez pendant de longues périodes, vous pouvez commencer à identifier les effets négatifs sur votre corps.

Pour éviter les blessures, consulter un médecin et perdre du poids en toute sécurité et avec le bon nombre de calories pour vos besoins particuliers. Le suivi médical peut également clarifier les réactions possibles.

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