Le régime de 8 heures - Comment ça marche, menu et témoignages
Passer des heures de la journée sans rien manger, visant à stimuler le métabolisme et accélérer le processus de perte de poids. En même temps, mangez comme vous le voulez pendant les périodes où vous ne jeûnez pas.
C'est plus ou moins la façon dont les nouveaux régimes à la mode fonctionnent, pour inclure des périodes de jeûne tout au long de la journée. Un de ces programmes diététiques est le régime de 8 heures du livre par le même nom, écrit par David Zinczenko, qui est également le rédacteur en chef du magazine masculin de santé, et Peter Moore.
Comment fonctionne le régime de 8 heures?
L'idée du plan d'alimentation est de consommer toutes les calories d'un jour à partir de la période de huit heures. Par exemple, cela peut se produire entre 9h et 17h ou entre 11h et 19h. Et, comme déjà prévu, la personne est libre d'assembler le menu de ses repas de la façon qu'il choisit.
Dans les 16 heures restantes de la journée, le régime de 8 heures dicte que le corps devrait être absent de la tâche de digérer la nourriture et de se concentrer sur les activités de réparation et de repos. Le programme alimentaire repose sur la théorie selon laquelle l'organisme humain a été développé pour traverser des périodes où il se nourrit, entrecoupé de moments de jeûne.
La fenêtre de consommation de calories de huit heures peut se produire à tout moment, ce qui est susceptible d'être déterminé par le programme de routine du praticien de la méthode. Et cette fenêtre peut arriver à une période différente chaque jour.
Il est recommandé que les débutants dans le plan d'alimentation commencent par le suivre seulement trois fois par semaine tout en mangeant comme ils étaient habitués les autres jours. Au fil du temps, il devrait progressivement augmenter les jours où il obéit au régime de 8 heures jusqu'à ce qu'il y arrive tous les jours.
Est-ce acceptable de manger tout ce que vous voulez?
Oui, cependant, les choses ne sont pas aussi libérales qu'elles en ont l'air. Tout en ne présentant aucune restriction sur la nourriture, le régime de 8 heures conseille à ses disciples de faire attention à ne pas trop manger et de garder un œil sur la taille de leurs portions, en évitant la soi-disant trop manger.
Cependant, le livre de régime de 8 heures encourage vos lecteurs à choisir les super-aliments au lieu des nourritures traitées et raffinées pour composer leurs plats. La raison en est que cela augmente considérablement l'efficacité de l'alimentation et améliore, d'une manière générale, la santé du suiveur de la méthode.
En outre, il existe une exception à la règle de vous nourrir comme vous le souhaitez. Nous parlons de boissons sucrées - le programme d'alimentation décourage l'apport de calories liquides, c'est-à-dire des boissons riches en calories.
Les collations diététiques de 8 heures
Dans le plan alimentaire, il est permis de faire des collations aussi souvent que la personne le souhaite, aussi longtemps qu'elles se produisent dans la fenêtre de huit heures, évidemment. Cependant, dans ce cas, il vaut toujours la peine de faire attention à la taille des portions.
Attention au petit-déjeuner
Quant au premier repas de la journée, l'un des auteurs du livre, David Zinczenko, recommande de commencer la journée avec de l'eau, une tasse de thé ou une tasse de café, qui devrait être suivie d'une lumière. pratique d'exercices physiques.
Ce n'est qu'après cela que les adeptes du programme de régime alimentaire sont invités à consommer leurs premières calories de la journée.
Exemple de menu de régime de 8 heures
Voici un exemple d'un menu de régime de 8 heures:
- Juste après le réveil: de l' eau, du thé ou du café.
- Petit déjeuner: avoine avec de la mûre et du sirop d'érable et du café, du thé ou de l'eau.
- Collation du matin: un bar à granola.
- Déjeuner: riz, poulet, une salade de légumes verts à feuilles, 100 g d'aubergines grillées et une pomme.
- Collation de l'après-midi: un brownie.
- Dîner: un filet de saumon grillé, une patate douce rôtie au beurre, une tasse de brocoli et une demi-tasse de crème glacée pour le dessert.
Les exercices physiques
Le plan d'alimentation suggère de pratiquer huit minutes par jour comme un moyen de maximiser le processus de combustion des graisses.
Est-ce que le régime de 8 heures fonctionne?
Le programme alimentaire promet l'élimination d'environ 9 à environ 27 kg. Pour entrer en contact avec des opinions qui sont plus exemptes que l'auteur du livre de régime, il est important d'avoir des témoignages en ligne de personnes qui ont adhéré à la méthode.
Sur le site internet thefastdiet.co.uk, nous trouvons le compte rendu d'un internaute qui prétend avoir suivi le plan alimentaire tous les jours pendant un mois. Elle a dit qu'elle n'a perdu aucun poids pendant ces 30 jours.
D'autre part, un autre utilisateur sur la même page a affirmé avoir suivi la méthode il y a une semaine et déjà perdu un kilogramme.
Le mot d'un spécialiste
La nutritionniste Azmina Govindji, de la British Dietetic Association (BDA), a expliqué qu'en suivant la méthode, il est nécessaire de s'assurer que le jeûne n'est pas trop extrême et que les aliments choisis offrent l'équilibre nutritionnel requis par le corps pour fonctionner et prévenir les carences nutritionnelles.
La préoccupation d'un nutritionniste au sujet de la méthode est que le fait de permettre à une personne de manger ce qu'elle veut ne l'encourage pas à choisir un aliment nutritif et laisse entendre qu'elle est libre de consommer autant de nourriture et de restauration rapide qu'elle le souhaite. à l'intérieur de la fenêtre de huit heures. Quelque chose que nous savons n'est pas sain du tout.
Elle a également expliqué que la perte de poids n'est pas déterminée par les heures de jeûne, mais par le fait que la personne consomme moins de calories que celle dépensée par son corps.
Govindji a expliqué que plus que la simple habitude de manger dans une période de 24 heures, des facteurs tels que la faible activité physique, les niveaux cachés de sucre et de graisse dans les aliments, l'habitude de commander des aliments de rue, des portions sont décisives pour la crise de l'obésité.
C'est-à-dire, cela indique que ce n'est pas simplement le fait qu'une personne fasse des périodes de jeûne pendant la journée qui détermine si elle va perdre du poids ou non. La quantité de calories qu'il consomme, la qualité, la composition et la taille des portions de vos repas et votre niveau d'exercice physique influencent également la façon dont votre processus de perte de poids sera.
De cette façon, pour ceux qui veulent perdre du poids, le conseil que nous laissons est de demander le suivi d'un nutritionniste, ce qui indiquera la meilleure et la plus saine méthode pour votre cas.
Ceci est important pour assurer la santé pendant le processus et pour s'assurer qu'il s'agit d'un programme alimentaire à long terme, en veillant à ce que les résultats demeurent et que le corps ne soit pas lésé.
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