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Le régime Chia pour perdre du poids - Comment ça marche et astuces

L'ajout de céréales dans les repas n'est pas une nouveauté et cette habitude est adoptée par plusieurs personnes qui cherchent à garder la forme. Les aliments naturels contribuent non seulement à la réalisation du corps que vous voulez, mais aussi à garder votre corps en bonne santé et à réduire les risques pour votre santé.

Les avantages offerts par Chia sont nombreux, de sorte que nous pouvons actuellement compter sur le régime de Chia pour perdre du poids. Il est important de savoir quelles caractéristiques la nourriture peut offrir, afin que toute la famille puisse profiter des bons points lors de l'ajout de Chia à la nourriture.

Avantages de Chia

Nous pouvons mettre en évidence les graines de Chia comme l'un des aliments les plus sains parmi les naturels. Ils ont beaucoup de nutriments et peuvent être très importants pour la performance physique et mentale. Le régime de Chia peut être très efficace car ses graines ont peu de calories. Ces graines sont noires et proviennent de la plante Salvia Hispanica, qui peut être apparentée à la menthe.

Il est indiqué que Chia peut contribuer à l'approvisionnement énergétique. Il est important de ne pas se laisser berner, sa taille peut être petite, mais son pouvoir nutritionnel mérite la proéminence. Une portion de 28 grammes de Chia peut contenir les valeurs suivantes:

  • Fibre: 11 grammes.
  • Protéine: 4 grammes.
  • Graisse: 9 grammes (dont 5 sont des oméga-3).
  • Calcium: 18 pour cent de la RDA.
  • Manganèse: 30 pour cent de la RDA.
  • Magnésium: 30 pour cent de la RDA.
  • Phosphore: 27 pour cent de la RDA.

Comme si c'était une petite contribution, Chia fournit toujours du zinc, du potassium, de la vitamine B1 (thiamine), de la vitamine B2 et de la vitamine B3 (niacine).

Nous devons nous rappeler que les graines de Chia sont des grains entiers, de cette façon, cultivés organiquement et naturellement sans gluten. Les graines ont également une très faible teneur en hydrates de carbone.

Chia contribue encore une grande quantité d'antioxydants, ce qui peut aider à protéger les cellules. Ces antioxydants peuvent combattre l'action des radicaux libres, réduire les effets du vieillissement et prévenir les maladies telles que le cancer.

Les fibres contenues dans les graines peuvent nourrir les bactéries qui favorisent le bon fonctionnement de l'intestin, ce qui peut offrir une meilleure élimination des toxines.

Les protéines sont essentielles dans un régime, et Chia peut offrir une bonne contribution, ce qui favorise l'équilibre des acides aminés essentiels, de sorte qu'une meilleure utilisation de ces protéines se produit.

Les protéines sont des amis avec la perte de poids car ils peuvent réduire l'appétit et aussi la frénésie alimentaire.

Le régime de Chia pour la perte de poids fonctionne exactement comme les graines peuvent réduire les niveaux de cholestérol et aider à réduire et à équilibrer les niveaux de sucre et le débit sanguin, aidant à contrôler les taux d'insuline. Notre système immunitaire peut être plus sûr grâce à la consommation de Chia.

Comment fonctionne le régime alimentaire?

Eh bien, ne pensez pas que simplement ajouter Chia à votre régime alimentaire, vous pourriez perdre tous ces kilos en trop. Il est impératif que vous reconnaissiez les recommandations et mainteniez une routine saine et disciplinée pour la perte de poids.

Le régime de régime de Chia a gagné la popularité par la renommée des avantages de la graine pour la réduction des mesures, et principalement pour son bas coût, pouvant ainsi être adopté par plus de personnes.

Chia peut facilement être transporté, ce qui peut être reconnu comme un point positif, car ceux qui prétendent qu'ils n'ont pas le temps de s'adapter à une alimentation saine peuvent profiter des bienfaits des grains entiers par jour, peu importe où ils mangent.

Il est essentiel de mettre en évidence les repas. Ne pensez pas que le régime de Chia contribuera à la perte de poids juste à cause de la présence des nutriments offerts par les haricots, bien au contraire. Le régime Chia recommande un menu à faible teneur en calories, qui peut être suivi ou utilisé comme une référence pour vous de suivre une routine alimentaire faible en calories.

Nous devons souligner que le régime Chia pour perdre du poids recommande de consommer au moins 2, 5 litres d'eau par jour, afin que les fibres contenues dans les graines puissent offrir de meilleures performances dans votre corps.

La consommation doit être faite avec beaucoup de soin et de responsabilité. La réflexion doit toujours viser l'équilibre. La routine d'alimentation peut être interrompue le week-end, vous pouvez gérer les exceptions, mais il est indispensable de toujours veiller à l'équilibre et au contrôle des mesures consommées. Cette attention est fondamentale, sinon le régime de Chia sera seulement l'un des régimes à la mode qui n'offrent pas de résultats permanents et sains.

Il est important que vous réfléchissiez et compreniez que la perte de poids nécessite l'adoption de nouvelles habitudes et une alimentation saine non seulement pour une période, mais tout au long de votre vie, car cela permettra de garder le poids que vous avez gagné. Réfléchissez à vos objectifs et aux avantages possibles que le régime Chia peut vous offrir.

Chia régime régime menu

- Petit déjeuner

  • Option 1:
  • 1 fruit;
  • 1 tasse de jus naturel sans sucre.
  • Option 2:
  • 1 tranche de pain brun;
  • 1 bol de salade de fruits;
  • 1 cuillère à café de Chia.
  • Option 3:
  • 1 verre (300 ml) de jus d'agrumes;
  • 1 cuillère à café de graines de chia;
  • 1 yaourt naturel ou écrémé.

- une collation le matin

  • Option 1:
  • 1 fruit.
  • Option 2:
  • 1 tasse de thé vert
  • Option 3:
  • 1 fruit;
  • 1 tasse de gélatine de régime.

- Déjeuner

  • Option 1:
  • Salade à volonté;
  • 1 cuillère à soupe de Chia;
  • 2 cuillères à soupe de riz brun;
  • 1 filet de viande grillée maigre (poitrine de poulet ou viande rouge).
  • Option 2:
  • Salade à volonté;
  • 3 cuillères à soupe de Chia;
  • 2 cuillères à soupe de Quino.
  • Option 3:
  • Salade verte
  • 1 cuillère à café de Chia;
  • 50 grammes de brocoli;
  • 1 filet de poitrine de poulet grillé.

Collation l'après-midi

  • Option 1:
  • Smoothie naturel.
  • Option 2:
  • 1 tranche de pain brun;
  • ½ lumière polengui;
  • 1 verre de lait de soja;
  • 1 cuillère à soupe de Chia.
  • Option 3:
  • 200 ml de thé vert;
  • 1 pomme
  • 1 écrémé ou yogourt grec.

- le dîner

  • Option 1:
  • Salade verte à volonté;
  • Légumes cuits;
  • 1 poitrine de poulet moyenne;
  • 1 cuillère à café de Chia.
  • Option 2:
  • Légumes cuits;
  • 1 filet de viande maigre grillé;
  • 1 cuillère à café de graines de chia.
  • Option 3:
  • Salade verte à volonté;
  • 1 cuillère à café de graines de lin;
  • 1 cuillère à café de graines de chia;
  • 50 grammes de thon naturel léger.

Souper

  • Option 1:
  • 1 bol de salade de fruits;
  • 1 cuillère à soupe de Chia.
  • Option 2:
  • 1 tasse de gélatine;
  • 1 tasse de thé à la camomille;
  • 1 cuillère à café de Chia.
  • Option 3:
  • 1 écrémé ou yogourt grec;
  • 1 cuillère à café de Chia.

Conseils pour votre santé

Comme déjà mentionné, le régime Chia ne peut pas offrir des effets miraculeux, il est donc essentiel pour le corps de changer, d'adopter de nouvelles habitudes, un nouveau style de vie, ce qui est compatible avec les désirs de changements corporels.

Mettez de côté une période de votre journée pour faire du sport, bricoler le corps contribuera au fonctionnement de votre métabolisme, ce qui assurera que votre corps brûle plus de calories par rapport aux calories consommées. La surveillance médicale est également un différentiel de sorte que vous pouvez identifier comment votre corps réagit à la nouvelle nutrition.


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