Dextrose gras?
Nous savons à quel point il est difficile de choisir les bons suppléments pour atteindre nos objectifs. L'indice de graisse corporelle le plus bas est toujours souhaité par tous les athlètes, et un mauvais choix de supplément peut avoir des conséquences indésirables. La raison principale est de contrôler l'apport en glucose, mais ce contrôle doit non seulement être prioritaire dans le régime alimentaire, mais aussi dans la supplémentation.
Si vous pratiquez des sports de haute intensité, vous avez besoin de sources d'énergie riches, et le dextrose peut être le stimulus dont vous avez besoin. Votre performance peut évoluer si vous maintenez une alimentation saine. Mais l'engraissement est-il du dextrose s'il n'est pas utilisé correctement?
Qu'est-ce que le dextrose?
Le dextrose est un supplément qui peut être utilisé comme source d'énergie pour la pratique d'un exercice intense. C'est un glucide simple, d'absorption rapide et dérivé de la conversion enzymatique de l'amidon de maïs. Si vous pratiquez la musculation, le crossfit, les arts martiaux et d'autres activités qui requièrent un effort important, il est possible d'avoir un supplément pour les périodes de faible disposition et de fatigue.
Son effet est extrêmement rapide et facile à absorber, sans effets secondaires. Les praticiens de l'activité physique utilisent le dextrose dans les shakes en conjonction avec des protéines pour l'énergie avant l'entraînement ainsi que pour la récupération rapide et la croissance musculaire après l'entraînement. Le dextrose peut restaurer et réduire la carence en glucose au moment de l'exercice physique, assurant ainsi une meilleure endurance physique avant, pendant et après l'entraînement.
Le dextrose est-il calorique?
Une cuillère à soupe ou une cuillère de dextrose contient 48 calories en deux. La densité calorique est élevée, étant une énergie rapide que vous pouvez utiliser pour optimiser les rendements de vos séances d'entraînement. Chaque gramme de dextrose contient presque un gramme de glucides simples. Autrement dit, une portion de 4 cuillères à soupe, ce qui est très commun dans les suppléments, est d'environ 50g de poids et 48g de glucides. Cela signifie 192 calories. Dextrose ne contient aucune graisse ou protéine.
Il est important que vous n'abusez pas des doses de dextrose car il peut fournir des pointes d'insuline, ce qui peut nuire au bon fonctionnement de votre métabolisme. Il peut être adopté comme l'un des suppléments énergétiques de votre régime alimentaire. Le dextrose est engraissé s'il est consommé de manière incontrôlable, en grande quantité et sans être associé à la pratique d'une activité physique. Il est important que vous reconnaissiez vos besoins et que vous ne profitiez que de ses avantages.
Réaction dans votre corps
Le dextrose a un index glycémique élevé, environ 110, et fournit les pics d'insuline qui induisent un meilleur transport des protéines, des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs), de la créatine, de la glutamine et d'autres nutriments. Avec l'absorption du dextrose, la libération d'insuline se produit, ce qui maintient votre corps dans un état anabolique. Cela peut être une bonne chose lorsqu'il est associé à la pratique d'une activité physique, en particulier pour l'anabolisme, la prise de masse musculaire. Mais si cela est fait seulement avec une activité légère, ou même sans la pratique de l'exercice, assurez-vous que le dextrose est l'engraissement.
Combien consommer
Les régimes ont généralement un contrôle de l'apport en glucides, il est donc important de ne pas abuser des doses de dextrose. La quantité à consommer doit être évaluée en fonction de leur poids, mais la dose journalière indiquée est la moyenne de 50 grammes de dextrose, c'est-à-dire quatre cuillères à soupe de préférence en post-entraînement.
Où et comment acheter
Dextrose peut être acheté dans les magasins de supplément et les établissements qui offrent des produits naturels, qui peuvent être trouvés dans des paquets de 1 kg, le montant peut être consommé pendant une période établie en fonction de vos besoins personnels.
Différences entre le dextrose et la maltodextrine
La maltodextrine est formée par l'union de monosaccharides, qui n'assure pas une absorption aussi rapide que celle du dextrose, puisque la maltodextrine contient des glucides complexes, tandis que le dextrose est une source de glucides simples. La principale différence dans l'utilisation entre eux est que les effets de l'assimilation des hydrates de carbone maltodextrine prennent plus de temps.
Valeurs abordables
Le coût du dextrose est faible et peut être adopté sans pertes financières. Si vous cherchez à économiser avec des suppléments et avez des avantages dans votre entraînement, le dextrose est indiqué pour la consommation d'énergie.
Diabétiques
La consommation de dextrose n'est pas indiquée pour les diabétiques. Ils ont besoin d'un indice glycémique équilibré, et les pics d'insuline pourraient être nocifs pour la santé. La surveillance médicale est essentielle pour une évaluation afin que les diabétiques puissent rechercher des alternatives qui peuvent fournir des avantages similaires et ne pas nuire au fonctionnement de leur corps.
Meilleure absorption des nutriments
L'utilisation de dextrose peut améliorer les résultats attendus de la consommation d'autres suppléments. Si vous prenez des suppléments comme BCAA, la protéine de lactosérum, la créatine et d'autres, vous pouvez remarquer des différences significatives dans les effets de tous sur votre corps. Dextrose fournira une absorption meilleure et plus rapide de tous.
Aide à gagner de la masse maigre
S'ils disent que le dextrose est normal, ne le croyez pas. Il offre une charge simple de glucides mais peut être bien utilisé pour gagner de la masse musculaire maigre. Il est bon de garder à l'esprit que la réduction du poids ne sera pas obtenue simplement en mangeant du dextrose.
Si vous cherchez à perdre du poids, il est important que vous conciliez une alimentation saine, mais avec le meilleur transport de nutriments, votre métabolisme restera plus actif. La masse maigre contribue également au processus d'amincissement. Ne soyez pas intimidé par la prise de muscle, alors ajoutez plus de protéines à vos repas, en particulier après l'entraînement, car le dextrose fournit un rendement 200% plus efficace dans la synthèse des protéines.
Comment utiliser
Vous pouvez ingérer du dextrose avant et pendant les entraînements. Il est important que vous réfléchissiez sur les effets et leurs réactions, alors faites le choix idéal pour le meilleur fonctionnement de votre métabolisme.
- Apport pré-entraînement: Peut être consommé trente minutes avant les entraînements. Le dextrose ne remplace pas les repas, c'est-à-dire ne pas faire d'exercice sans équilibrer votre repas avec tous les nutriments fonctionnels pour un bon entraînement.
- Ingestion pendant l'entraînement: Il peut améliorer la performance de votre entraînement et préserver le glycogène musculaire. Dextrose est engraissé si elle est combinée avec des aliments caloriques, donc consommer avec de l'eau pendant les séances d'entraînement.
- Post Workout Ingestion: Aide au rééquilibrage du glycogène musculaire. Fournit une meilleure récupération de l'usure physique résultant de l'entraînement. Meilleur moment pour consommer.
Avec quels suppléments prennent le dextrose
Vous devriez penser aux accompagnements, puisque le dextrose est l'engraissement si vous choisissez les mauvais aliments et haute calorie. Recherchez des suppléments qui aident à une définition plus efficace de votre corps. Utilisez du dextrose en votre faveur et reconnaissez les meilleurs rendements de vos entraînements et de votre alimentation. Voir ci-dessous les suppléments qui peuvent aider à la définition de votre corps:
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