Comment perdre la graisse du ventre
Ce n'est pas cool de gagner de la graisse localisée du corps. Et le pire de tout est qu'il peut apparaître à plusieurs endroits, y compris le dos. Mais savez-vous comment perdre la graisse localisée dans le dos?
Comment se forme la graisse localisée dans le corps?
Lorsque nous consommons une portion de nourriture plus que suffisante pour répondre aux besoins énergétiques de notre corps, le surplus, qui ne sera pas nécessaire pour l'instant, est stocké sous forme de réserves d'énergie.
Et c'est notre propre corps qui nous incite à avoir cette quantité d'énergie supplémentaire pour nous protéger afin que nous ne manquions pas assez d'énergie dans le corps pour mener à bien ses activités.
Les endroits où la graisse est généralement déposée, en particulier pour les femmes, sont l'abdomen, les flancs (qui sont sur le côté de l'abdomen) et les culottes. Généralement, lorsque les dépôts de ces régions se développent, les graisses sont stockées dans des zones telles que le dos et les bras.
Le corps a besoin d'un équilibre calorique. Autrement dit, si en moyenne il reçoit une quantité de calories provenant d'aliments similaires à la quantité de calories qu'il dépense pour faire des activités vitales et des mouvements de jour en jour, la personne ne prend pas de poids ou ne perd pas de poids.
Comment perdre la graisse localisée sur le dos
Savez-vous pourquoi il est si difficile de se débarrasser des graisses localisées? Ils sont la dernière source d'énergie vers laquelle notre corps voyage. Premièrement, l'énergie est retirée de la glycémie. Lorsque cette source diminue, le corps recherche de l'énergie dans le glucose stocké dans le foie.
Ensuite, le suivant sur la liste provient de la dégradation des protéines musculaires. Ce n'est qu'après cela que la graisse stockée est recherchée comme source d'énergie.
En outre, il est important de savoir qu'il n'y a aucun moyen de perdre de la graisse localisée sur votre dos exclusivement. C'est parce que le corps humain brûle les graisses proportionnellement dans toutes ses régions.
Il faut comprendre que, généralement, la graisse localisée devient plus évidente que la graisse globale du corps est brûlé. C'est-à-dire que vous perdez 5kg et remarquez que toutes les mesures de votre corps ont été réduites. Mais on dirait que la graisse localisée apparaît. Maintenant, vous ne vous sentez pas si en surpoids, mais les graisses localisées deviennent très inconfortables.
Un autre problème important est qu'une fois qu'elles sont formées, les cellules graisseuses ne disparaissent pas complètement, elles peuvent simplement avoir leur taille diminuée.
Les exercices
Ainsi, même l'exercice ne permet-il pas d'aider ceux qui cherchent à perdre du gras localisé dans le dos? Pas nécessairement. Il y a des exercices qui peuvent renforcer et tonifier le dos, améliorant ainsi l'apparence de la région.
Ceux-ci incluent la natation, l'entraînement de poids pour construire la masse de muscle, et par conséquent diminuer le pourcentage de graisse corporel, et l'entraînement d'intervalle de forte intensité (TIAI ou HIIT) avec l'exercice aérobique.
HIIT est associée à un métabolisme accru, ce qui apporte une plus grande efficacité dans la combustion des calories et des graisses. On croit que la durée de cet effet est jusqu'à 48 heures après la fin de la séance d'exercice.
En outre, la recherche a déjà souligné que HIIT brûle jusqu'à neuf fois plus de graisses que l'exercice aérobique traditionnel.
- Voir plus: Seulement 10 minutes d'entraînement HIIT équivalent à 45 minutes d'entraînement normal.
Quel que soit l'exercice que vous choisissez, prenez soin d'avoir le soutien d'un professionnel de l'éducation physique, afin que la formation soit efficace et sécuritaire.
Il est également recommandé que les exercices soient faits quatre fois par semaine, pendant 15 à 30 minutes pour chaque entraînement. Cependant, la meilleure formulation d'entraînement sera élaborée par votre instructeur en fonction de ses caractéristiques et objectifs - dans ce cas, perte de graisse.
Diminution du pourcentage de graisse
Comme il n'y a aucun moyen de perdre la graisse située sur le dos ou toute autre région spécifique du corps, le résultat est de chercher à réduire le taux de graisse corporelle totale, ce qui permet d'avoir un aspect général plus défini.
Cependant, pour ceux qui sont loin d'un pourcentage de graisse considéré comme en bonne santé, la première étape devrait être de perdre du poids, seulement alors, pour lutter contre les graisses qui insistent pour rester dans le corps.
Pour les femmes, la gamme ci-dessous de 20% à 22% des graisses dans le corps est indiqué pour manquer de graisses salées. Pour les hommes, la recommandation est que la valeur soit inférieure à 10% à 12%.
Dans leur cas, il y a un excès de graisse corporelle lorsque le pourcentage est de 25%, et 32% est caractérisé par l'obésité. Pour eux, l'excès de graisse corporelle commence à partir de 18%, avec 25% représentant l'obésité. L'information provient du Conseil en Éducation en Santé, Nutrition et Coaching Andreia Torres.
Pour perdre du poids afin que le pourcentage de graisse corporelle soit diminué, il est nécessaire de pratiquer des activités physiques avec régularité comme l'aérobic, le bodybuilding et le HIIT.
En ce qui concerne les aliments, il est recommandé de consommer suffisamment de protéines et de fibres dans l'alimentation, d'ingérer de bons gras et de planifier la consommation de bons glucides (moins de pain, de pâtes et de sucreries).
- Voir aussi: Les aliments riches en bons glucides.
La nourriture
En plus de savoir comment perdre la graisse localisée dans le dos, vous voulez probablement les empêcher d'augmenter, n'est-ce pas? Eh bien, une façon de le faire, en réduisant le pourcentage de graisse corporelle, est de prendre des précautions particulières avec la nourriture.
Aussi parce que sans une bonne alimentation, le temps passé dans les exercices n'apportera aucun résultat. Pour éviter l'accumulation de graisses localisées, il est nécessaire d'éviter la consommation d'aliments riches en sucre, en sel, en graisses saturées et en glucides simples tels que pizzas, gâteaux, boissons gazeuses et surgelés.
La consommation de glucides peut être planifiée à travers des cycles, entrecoupant des jours de consommation élevée et faible, et des temps déterminés à ingérer des complexes et des simples. Pour le faire efficacement, comptez sur le soutien d'une nutritionniste.
- Voir plus: Différences entre les glucides simples et complexes.
Il est également recommandé d'inclure des aliments riches en fibres dans l'alimentation et de choisir des sources saines de graisses telles que l'huile d'olive, l'huile de coco, le saumon, les sardines et les avocats. Un autre conseil est de réduire la consommation d'alcool, car ce type de boisson est calorique et interfère dans les processus métaboliques liés à la perte de graisse.
Les protéines sont également importantes pour la perte de graisse, par conséquent, il est recommandé d'inclure des sources de protéines maigres dans le régime alimentaire comme la poitrine de poulet, poitrine de dinde, poisson, blancs d'œufs et produits laitiers légers.
Les acides aminés qui composent les protéines se régénèrent et forment la masse musculaire. Et plus une personne a de muscles, plus elle consomme de graisses et de calories.
En outre, les menus doivent apporter des grains entiers, des légumes, des légumes et des fruits, de préférence biologiques.
Il est important de ne pas devenir fou, super restrictif et avec une forte réduction de l'apport calorique. Ils causent des dommages au corps en le privant d'énergie et de nutriments et n'apportent pas de résultats durables - le poids perdu est récupéré en peu de temps. L'idéal est de passer par un processus de rééducation alimentaire à la recherche d'une relation saine avec la nourriture, de préférence avec le suivi d'une nutritionniste.
Lorsque vous expliquez au professionnel le désir de diminuer la graisse corporelle, il se peut même qu'il indique une réduction de l'apport quotidien de calories. Mais cela se fera d'une manière saine, sans aucun dommage pour la santé et comment les nouvelles habitudes et les résultats peuvent être maintenus.
Un autre point important par rapport à l'alimentation est de vérifier si elle ne mange pas par contrainte, dans laquelle elle est consommée sans nécessité, comme une façon de gérer les émotions. Cela arrive lorsque les gens mangent pour soulager des problèmes tels que la peur, le stress, l'anxiété et la dépression.
- Thé vert
La boisson est indiquée pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse située dans le dos ou n'importe quelle région du corps grâce au fait qu'elle est composée de caféine et de catéchines qui agissent sur l'accélération du métabolisme et, par conséquent, sur la combustion des graisses. Le conseil est de prendre deux à trois tasses de thé vert par jour.
Une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a indiqué que l'apport quotidien de catéchines telles que celles trouvées dans la boisson sur 12 semaines a contribué à réduire le tour de taille, le pourcentage de graisse corporelle et la graisse présente dans la peau de ceux qui ont participé à l'expérience.
- Voir plus: Avantages des catéchines EGCG de thé vert.
En outre, le thé vert contribue encore à augmenter la concentration d'une hormone appelée noradrénaline, qui a comme l'une de ses fonctions la signalisation pour la combustion des graisses.
Les antioxydants de la boisson agissent encore dans la lutte contre les inflammations associées à la formation de dépôts graisseux.
Procédures esthétiques
Une autre possibilité pour ceux qui cherchent à perdre du gras à l'arrière est d'effectuer des procédures esthétiques. L'un d'eux est la soi-disant application d'enzymes, quand un médicament est appliqué avec des enzymes dans la région de la peau où la couche de graisse est située.
Avant l'application, il est nécessaire de faire une évaluation médicale, dans laquelle les besoins et les objectifs du patient sont établis. Après cela, des tests de combinaisons d'enzymes sont effectués comme un moyen de vérifier l'efficacité par rapport à la combustion des graisses. Ce n'est qu'après cela que la procédure peut être effectuée.
- Voir plus: Comment fonctionne l'application enzymatique de la graisse localisée.
Les enzymes combinées dans le médicament varient selon où la procédure est effectuée et les résultats peuvent varier en fonction de l'âge, le régime alimentaire, le niveau d'exercice et d'autres caractéristiques de la personne de chaque patient.
- Cryolipolyse
Une autre procédure est la cryolipolyse, où la graisse localisée est soumise à des températures très basses. Cela fonctionne comme suit: un dispositif est placé sur la région où l'on souhaite éliminer la graisse localisée et il gèle les cellules graisseuses.
On pense que le résultat est la dégradation des adipocytes (cellules graisseuses), qui sont reconnus comme des corps étrangers et rejetés par le corps, ce qui les élimine.
- Voir plus: Cryolipolyse pour les graisses localisées - Comment ça marche et astuces.
- Lipocavitation
Il existe également une lipocavitation, réalisée au moyen d'un appareil à ultrasons, qui est placé dans la région de la peau où se trouve la graisse localisée. Un gel lubrifiant est également utilisé pour améliorer les résultats.
Le résultat est la formation de bulles de cellules graisseuses qui se multiplient et provoquent la rupture des adipocytes.
- Voir plus: Lipocavitation - Qu'est-ce que c'est et comment cela fonctionne dans les graisses localisées.
Avant de décider de suivre une procédure comme celle-ci pour lutter contre les graisses localisées, il est primordial de consulter un médecin de confiance et de rechercher une clinique fiable et de qualité qui assure votre sécurité et respecte toutes les indications médicales.
En outre, les procédures doivent être accompagnées de changements dans le régime alimentaire, de manger sainement, nutritif, équilibré et contrôlé, et de pratiquer des exercices physiques pour maximiser la combustion des graisses et des calories.
Lutter contre le stress
En soi, le stress est déjà un mauvais état, mais saviez-vous qu'il stimule également l'accumulation de graisses? Lorsque nous sommes stressés, il ya la libération de cortisol, une hormone qui est liée à l'augmentation de l'appétit, au stockage des graisses dans le corps et à la difficulté de brûler les graisses.
Les activités qui diminuent l'anxiété et apaisent peuvent aider à soulager le stress. Certains d'entre eux sont: exercices de respiration, méditation, yoga et promenades dans la nature, par exemple.
Il vaut la peine de savoir que le manque de sommeil peut également stimuler la libération de cortisol dans le corps. Ainsi, il est important de veiller à ce que vous passiez une bonne nuit afin de ne pas favoriser l'accumulation de graisses dans le corps.
Prévenir vaut mieux que guérir
Avant de savoir comment perdre la graisse localisée dans le dos, il est important de savoir comment éviter d'accumuler cette graisse localisée. Il y a des tactiques qui peuvent aider.
L'un est de se nourrir lentement, en prenant le temps de mâcher. Ce faisant, il donne le temps pour l'information que l'énergie est fournie au corps pour atteindre le cerveau et il parvient à envoyer le message au corps qu'il est satisfait et évite de manger plus que nécessaire.
Une autre astuce est de ne pas rester trop longtemps sans manger, se nourrir toutes les trois heures. Le résultat est que le corps comprend que la nourriture arrive plusieurs fois par jour et ne passe pas en mode d'économie d'énergie, où le métabolisme diminue et où la dépense énergétique est moindre.
Au contraire, la tendance est que le métabolisme accélère, brûle plus d'énergie et, par conséquent, moins de graisse.
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