Comment ne pas surpondérer pendant la grossesse
La grossesse est un moment magique et beaucoup attendue par certaines femmes, mais générer une vie est un travail difficile et qui peut avoir des effets indésirables.
Grossir pendant la grossesse est normal, car votre corps se prépare à donner naissance à une nouvelle vie. En outre, l'anxiété et toutes les préparations pour recevoir un bébé peuvent contribuer à un gain de poids non désiré.
Pour éviter d'être en surpoids pendant la grossesse, vous devez bien prendre soin de votre nourriture et toujours penser à votre santé et celle de votre bébé.
Donc, nous avons mis en place quelques conseils pour ne pas devenir trop lourd sur la grossesse qui va certainement vous aider dans cette phase troublée mais très heureuse.
Combien de kilos est normal pour prendre du poids pendant une grossesse?
Il est normal de prendre du poids pendant la grossesse, mais certaines femmes souffrent de prendre du poids au-delà des attentes. Cela dépendra de chaque type de corps, le métabolisme, le mode de vie, l'alimentation, entre autres facteurs.
Certaines femmes peuvent avoir de la difficulté à perdre du poids après l'arrivée du bébé et elles s'inquiètent donc à l'avance de ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse.
Si, quand vous étiez enceinte, vous étiez à votre poids idéal, il est normal de gagner entre 10 et 20 livres jusqu'à la fin de la gestation. Si vous étiez en surpoids, vous vous attendriez à gagner environ 10 kilos pendant la grossesse.
Ce sont, bien sûr, des estimations. Chaque femme et chaque grossesse est différente et il y a ceux qui gagnent presque 30 livres pendant la grossesse.
Manger pour deux?
Cette expression peut encourager certaines femmes à manger plus qu'elles ne le devraient pendant la grossesse, mais le fait est que «manger pour deux» ne définit pas bien ce qu'est une grossesse.
Le bébé n'a pas besoin de la même quantité de nourriture qu'un adulte, donc une femme enceinte devrait manger seulement un peu plus que la normale. On estime qu'en général, une femme devrait ingérer entre 200 et 400 calories de plus que la normale pendant la gestation.
D'où viennent les kilos en trop?
La plupart du poids gagné pendant la grossesse n'est pas lié à la graisse, mais plutôt au bébé et aux changements que votre corps doit faire pour l'accommoder. En moyenne, une femme engraisse environ 15 livres dans une gestation et ces livres supplémentaires se réfèrent à:
- Bébé: 3, 5 livres;
- Placenta: 1 à 1, 5 livres;
- Fluides d'acides aminés: 1 à 1, 5 livres;
- Tissu mammaire: 1 à 1, 5 livres;
- L'approvisionnement en sang: 2 livres;
- Réserve de graisse: 2, 5 à 4 livres;
- Croissance de l'utérus: 1 à 2, 5 kilos.
Comment ne pas surpondérer pendant la grossesse
Il n'est pas sain d'essayer de contrôler votre poids pendant la grossesse, car votre corps a besoin de plus de force et de nutriments pour avoir une vie saine.
Il n'y a pas de secrets miraculeux et de formules magiques quand il s'agit de nourriture: notre corps a besoin de nutriments que l'on trouve dans les aliments sains et naturels. Couplé avec un régime nutritif, vous devez rester actif en faisant des exercices légers, comme la marche.
- Voir plus: L'exercice modéré pendant la grossesse prévient le diabète et réduit le gain de poids.
Soyez très prudent de ne pas risquer de suppléments ou de régimes restrictifs pendant la grossesse. La santé du bébé et de la mère compte le plus.
Pendant la grossesse, le corps d'une femme a besoin de prendre du poids afin de fournir un environnement propice à la croissance du bébé en santé, il est donc important de ne pas suivre un régime pendant la grossesse.
Cependant, il existe quelques conseils pour améliorer l'alimentation et comprendre comment ne pas grossir pendant la grossesse. Nous verrons ci-dessous ce que vous pouvez faire.
Conseils pour ne pas devenir trop gros pendant la grossesse
1. Faites des choix sains, vraiment!
Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales et céréales est la solution à la plupart des problèmes de santé, y compris l'obésité. Pour éviter un gain de poids excessif pendant la grossesse, privilégiez les aliments sains dans vos repas.
Manger beaucoup de fibres et de protéines, ainsi que d'aider à la digestion et éviter la constipation, est un excellent moyen de rester rassasié plus longtemps. Alors, investissez dans des aliments naturellement riches en ces nutriments.
Essayez de rester à l'écart des aliments et des boissons sucrés. Beaucoup de jus sont même pleins de sucre et ne sont pas aussi sains que ça. Les biscuits et autres collations transformées peuvent facilement ajouter des centaines de calories vides à votre journée.
Et rappelez-vous qu'être en bonne santé ne consiste pas à choisir tout ce qui est léger et diététique sur le marché.
2. Évitez les aliments artificiels
Ils sont la principale cause de maladie et de prise de poids. Les aliments artificiels sont nocifs pour la santé en quantité, surtout lorsque la plupart de vos aliments sont fabriqués à partir de produits industriels.
Pendant la grossesse, évitez les aliments avec addition artificielle de sucres et de colorants et donnez la préférence aux fruits naturellement sucrés. Les boissons sucrées, telles que les jus transformés et les boissons gazeuses, sont également un mauvais choix car elles contiennent un excès de sucre dans leur composition.
Se priver de collations consommées, de biscuits fourrés et de crème glacée industrialisée. Des versions plus saines de ces produits peuvent être obtenues, comme des croustilles au four, des biscuits maison et des crèmes glacées à base de fruits congelés.
3. Mangez modérément et à de courts intervalles
Puisque votre corps n'aura pas besoin de beaucoup de calories supplémentaires (ce nombre peut aller de 200 à 400 calories, selon certains facteurs), il n'y a pas besoin d'abuser de la consommation de nourriture pendant la grossesse.
Pour étancher l'envie de manger à deux, choisissez des aliments riches en nutriments qui vous donneront un plus grand sentiment de satiété. Une astuce consiste à faire de petites collations entre les repas, toujours à la recherche d'une option saine, avec suffisamment de fibres.
Les fruits, les œufs, les yaourts et les noix sont de bonnes collations qui aideront à maintenir le taux de sucre dans le sang et apaiseront la faim entre les repas.
4. Buvez beaucoup d'eau
En plus d'être très important pour éviter la déshydratation pendant la grossesse, la consommation d'eau peut vous aider à vous sentir plus rassasié entre les repas.
Les experts recommandent que les femmes enceintes boivent au moins deux litres et demi d'eau pendant la journée.
- Voir aussi: Comment boire plus d'eau pendant votre régime.
Ce montant peut augmenter si vous faites de l'exercice régulièrement. Un bon moyen de savoir si votre corps reçoit suffisamment d'eau est de surveiller la couleur de l'urine. L'urine plus sombre indique que votre corps a besoin de plus de liquides. Idéalement, la couleur de l'urine devrait être jaune clair.
5. Exercice
Si vous êtes déjà habitué à faire des exercices physiques, il est important de continuer les activités afin que votre corps ne manque pas de brûler des calories. Bien sûr, si vous pratiquez un sport qui peut mettre en danger la grossesse, il devrait être remplacé par quelque chose de plus léger.
Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, une simple promenade quotidienne peut aider beaucoup pour une grossesse sans être en surpoids. Commencez par de courtes promenades de 10 minutes et chaque mois, augmentez cette durée de 10 minutes supplémentaires.
Cela vous aidera à créer une routine d'exercice et à la fin du troisième mois, vous devrez déjà marcher une demi-heure par jour, ce qui devrait être maintenu pour le reste de la gestation.
- Voir aussi: Conseils pour les femmes qui veulent courir pendant la grossesse.
Il est essentiel de ne pas exercer excessivement pendant la grossesse. Surveillez les signes de fatigue, de nausée et d'autres malaises causés par l'exercice.
6. Transformez vos désirs en bons repas
Il n'est pas nécessaire d'ignorer toutes vos envies de nourriture, après tout, c'est une caractéristique naturelle de chaque grossesse. Cependant, il est possible de transformer ces désirs en repas nutritionnellement complets et nutritifs.
Le secret pour satisfaire vos désirs est d'investir dans les graisses saines et riches en protéines dont vous et votre bébé avez besoin. Un conseil pour cela est de mélanger les aliments désirés avec des aliments plus sains.
En outre, ignorer toutes les envies de nourriture ne fera que les aider à augmenter davantage. Par conséquent, il est conseillé de se conformer à vos souhaits à un moment ou un autre si cela signifie que vous serez en mesure de maintenir une alimentation saine.
7. Contrôlez votre gain de poids
Il est important de savoir si le gain de poids est dans la plage normale, c'est-à-dire ce qui est attendu pour la phase de gestation, ou si elle est excessive.
Une bonne astuce pour savoir comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse est de noter, même superficiellement, les calories ingérées au cours de la journée. Cela vous aidera à réaliser à quelle heure et quels sont les aliments qui font grossir.
8. Mangez des glucides complexes
Les glucides sont d'excellents alliés pour contrôler les nausées et les nausées et il est donc facile d'abuser des aliments comme le pain, les pâtes et le riz. Ces aliments sont des sources de glucides simples, facilement digérés par notre système et ne donnent pas de satiété pour longtemps.
Au lieu de cela, essayez de consommer des hydrates de carbone complexes tels que le riz, le pain et les pâtes, le quinoa et d'autres céréales plus difficiles à digérer rapidement. Cela aidera à la satiété en plus de fournir pour vous et votre bébé beaucoup plus de nutriments.
9. Dormez bien
La gestation peut être une phase très troublée et peut causer des problèmes comme l'insomnie. Peu de sommeil peut être un facteur qui entraîne un gain de poids, car il ralentit votre métabolisme, génère plus de fatigue et de paresse à l'exercice.
Pour éviter cela, essayez d'aller vous coucher tôt ou faire une sieste dans l'après-midi. Si possible, faites un peu d'exercice physique pour fatiguer le corps et mieux dormir la nuit.
10. L'allaitement maternel peut aider
Ceci est une astuce pour le post-partum, mais c'est une information importante pour les femmes enceintes.
Les experts affirment que l'allaitement maternel est le meilleur moyen de perdre du poids qui a été acquis pendant la grossesse. Pendant la période d'allaitement, une femme peut brûler jusqu'à 500 calories par jour.
En outre, l'accouchement et les changements que votre corps subira au cours des six premières semaines après l'arrivée du bébé vous aidera à perdre au moins les 10 premiers livres supplémentaires. C'est une belle incitation à continuer à bien vous nourrir et à faire des exercices jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau votre poids idéal.
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