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Comment faire un sandwich au thon naturel - 10 Recettes

Les sandwiches sont d'excellentes alternatives à ces moments où nous n'avons pas de temps libre pour arrêter la routine et préparer un repas avec une nutrition complète. Ils sont pratiques et peuvent être facilement transportés, où que vous alliez. Le thon peut assumer une position de bonne contribution à une bonne forme, alors combinez-le avec d'autres aliments fonctionnels, et donnez un gaz dans le fonctionnement de votre métabolisme. Voulant innover dans votre menu, sans fuir le régime? Voici comment faire un sandwich au thon naturel, et choisissez la recette qui correspond le mieux au goût et au but de votre corps.

Avantages du thon

Le thon peut bénéficier de la perte de poids et augmenter ses revenus, mais ce n'est pas sa principale contribution. Il peut encore agir positivement pour votre corps pour rester en bonne santé et en équilibre. Nous pouvons dire que le thon est un aliment complet, car il peut également aider à la santé du cœur en ayant de bonnes quantités d'oméga-3, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Ce nutriment peut encore réduire la possibilité de caillots sanguins, empêchant ainsi les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Si vous savez comment faire un sandwich au thon naturel, vous pouvez mieux contrôler le poids. C'est parce que le thon est une riche source de protéines, contenant seulement 110 calories. Rappelez-vous que les nombres et les calories des sandwichs peuvent varier en fonction des ingrédients que vous choisissez, alors choisissez ceux qui valent la peine d'être ajoutés au thon.

Parce qu'il est riche en potassium, le thon peut également aider à contrôler et abaisser la pression artérielle. Faible teneur en sodium est l'un des arguments convaincants pour suivre un régime parce que le thon ne contribue pas à la rétention de liquide redouté.

Il convient de rappeler que l'on devrait choisir le thon naturel (dans l'eau), car c'est l'option la plus saine que l'huile en conserve. Apprenez à faire un sandwich au thon naturel ci-dessous et choisissez celui que vous préférez, profitez du goût des combinaisons et préservez votre bonne forme sans vous affamer.

1. Recette Sandwich au thon avec pain syrien

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • ½ tige de céleri;
  • 1 et ½ cuillère à soupe d'ail;
  • 1 cuillère à café de cornichons;
  • 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère;
  • ¼ tasse (oignon) de café;
  • 1 cuillère à café de persil;
  • 2 tranches de tomate;
  • 1 tranche de laitue.

Méthode de préparation:

Égoutter l'eau de la boîte de thon et hacher les autres ingrédients.

Dans un petit réfractaire, mélangez-les et mélangez-les pour former un pâté.

Disposer le pâté sur le pain syrien et ajouter les tranches de tomate et de laitue.

Fermez le pain et servez.

Mangez à température ambiante ou de la glace.

2. Recette de sandwich au thon au citron

Ingrédients

  • 1 boîte de thon (dans l'eau);
  • 1 branche de céleri moyen;
  • 1 petit oignon (traité);
  • ½ tasse (thé) et la mayonnaise;
  • 1 cuillère à café de jus de citron;
  • ¼ de cuillère à café de poivre;
  • 4 tranches de pain de blé entier.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients et répartir sur les tranches de pain.

Couvrir et servir.

3. Recette de sandwich au thon épicé naturel

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 1 cuillère à soupe d'oignon rouge (transformé);
  • 1 cuillère à café d'origan frais;
  • 1 cuillère à café de romarin frais;
  • 1 cuillère à soupe de poivron vert haché;
  • 2 cuillères à café de poivre noir;
  • Poivre du royaume au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients et ajouter dans un pain brun clair.

Servir ensuite ou conserver au réfrigérateur jusqu'au moment de la consommation.

4. Recette de sandwich au thon à la carotte

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • ¼ tasse de céleri (haché);
  • 2 cuillères à soupe de mayonnaise légère;
  • 1 cuillère à café d'ail;
  • 1 cuillère à café d'oignon (transformé);
  • 2 cuillères à soupe de persil haché;
  • 1 concombre (pelé et émincé);
  • 1 tasse de carottes râpées;
  • 8 tranches de pain de seigle brun clair.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients, faire un pâté.

Disposer le pâté sur la tranche de pain, en superposant avec les tranches de concombre.

Servez le suivant ou emmenez-le toujours en le gardant au frais.

5. Recette de sandwich au thon méditerranéen

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive;
  • 2 cuillères à soupe de vin rouge;
  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 2 cuillères à soupe d'olives noires (coupées);
  • 1 cuillère à café d'oignon (haché);
  • 3 cuillères à soupe de mayonnaise légère;
  • 2 cuillères à soupe et câpres;
  • ¼ cuillère à café de poivre noir moulu frais;
  • Feuilles de laitue

Méthode de préparation:

Après le nettoyage, mélanger tous les ingrédients.

Préparer le pâté, disposer sur le pain et recouvrir de la feuille de laitue.

Fermez le sandwich et profitez-en.

6. Recette Sandwich au thon avec pomme

Ingrédients

  • 1 pomme tranchée;
  • ½ tasse de céleri (haché);
  • 2 cuillères à soupe de roquette hachée;
  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 1 poivron rouge (haché);
  • 1 verre de yogourt grec non gras;
  • 1 cuillère à café d'ail, traitée;
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron.

Méthode de préparation:

Préparer le pâté, généralement.

Les tranches de pommes vont remplacer le pain.

Ajouter le pâté sur une tranche de pomme et former un sandwich sain.

7. Recette de sandwich au thon léger nutritif

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 2 cuillères à soupe de persil haché;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • 1 cuillère à soupe de raisins secs;
  • ½ pomme hachée;
  • 4 tranches de pain brun clair avec des grains.

Méthode de préparation:

Après que les ingrédients sont désinfectés et préparés, mélangez-les ensemble.

Préparez les Sandwiches et consommez-les en 48 heures maximum.

8. Recette de sandwich au thon naturel avec des betteraves

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 2 cuillères à soupe de fromage cottage;
  • 1 tasse (et thé) de betterave (râpée);
  • 1 cuillère à soupe de Chia;
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin;
  • Poivre du royaume à goûter;
  • Huile d'olive au goût;
  • 4 tranches de pain de blé entier.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients et ajouter la pâte sur la tranche de pain brun.

Gardez le Sandwich prêt dans un endroit frais, ou consommez à l'heure.

9. Recette de sandwich au thon naturel avec salpic léger

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 1 verre de yogourt grec non gras;
  • 3 cuillères à soupe de carottes râpées;
  • 2 cuillères à soupe de raisins secs;
  • 1 cuillère à soupe de maïs;
  • 1 cuillère à soupe de pois;
  • 1 cuillère à soupe de Chia;
  • 8 tranches de pain à grains entiers multigrains.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients et disposer sur la tranche de pain de blé entier.

Fermez le sandwich, consommez à l'heure, ou gardez dans un endroit réfrigéré.

10. Recette Sandwich naturel rapide

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 1 cuillère à soupe de pois;
  • ½ tasse de céleri haché;
  • ½ tasse de roquette hachée;
  • 3 cuillères à soupe de mayonnaise légère;
  • 1 cuillère à soupe d'oignon haché;
  • 2 tomates en tranches;
  • 4 feuilles de laitue américaine.

Méthode de préparation:

Préparez le pâté et disposez-le sur les tranches de pain.

Superposer avec les tomates en tranches et la laitue.

Fermez les Sandwiches et consommez-les dans l'heure ou plus tard.


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