Comment se débarrasser de Belly Fast
Plus que simplement amincir, éliminer la graisse, ou acquérir des muscles énormes, ce que certaines personnes recherchent lors de l'inscription dans un gymnase est la définition de leur corps. Et comme pour les deux premiers objectifs mentionnés, pour atteindre le troisième objectif, il est nécessaire de prendre des mesures spécifiques.
Qu'est-ce qu'ils sont? Comment obtenir votre ensemble de ventre rapide? C'est ce que vous donnez ci-dessous:
1. Contrôler l'apport calorique
Pour définir le ventre, il est nécessaire de faire ce que vous pouvez pour se débarrasser des kilos en trop présents dans le corps. Une des étapes pour faire ceci est de bien réguler la nourriture. Il est important de contrôler la quantité de calories que vous consommez dans les repas, en ingérant une quantité suffisante, mais sans entraîner d'accumulation d'énergie supplémentaire.
En outre, il est essentiel de pratiquer des activités physiques qui favorisent les dépenses caloriques, ce qui empêchera cette accumulation, et vous aidera à perdre du poids, si vous avez encore plus de kilos que l'idéal pour votre poids, âge et taille.
2. Sachez ce que vous mangez
Il ne suffit pas de réduire seulement la consommation calorique, de savoir comment quitter le ventre défini est également important de prêter attention à la composition des aliments qui font partie des repas. Pour ceux qui veulent avoir un muscle défini, il vaut la peine d'investir dans des sources complexes d'hydrates de carbone comme le pain brun, les patates douces, le riz brun et l'avoine, qui évitent les pics d'insuline dans le corps.
Une façon de s'assurer que les glucides sont moins susceptibles de s'accumuler comme les graisses est de les consommer après la musculation.
En outre, il est bon de consommer des graisses saines, qui peuvent être trouvés dans l'avocat, l'huile d'olive et les noix, qui aident la santé cardiovasculaire et aider le corps à se sentir satisfait, et les fibres, qui aident le fonctionnement de l'intestin et favorisent la sensation de la satiété dans le corps.
Il est également essentiel de consommer des protéines, en particulier des protéines maigres, car ce nutriment est très important dans le processus de construction et de réparation des muscles. Et avoir plus de muscles signifie avoir moins de graisses et brûler des calories plus rapidement.
Pas étonnant que les gens qui affichent un abdomen défini suivent habituellement un régime riche en protéines maigres, n'est-ce pas? Le bifteck, le poulet, les noix, le yogourt faible en gras, les amandes et les noix de cajou sont quelques-uns des aliments qui servent de source de protéines.
Et, bien sûr, rester loin des friandises comme les pizzas, les collations, les boissons gazeuses, les frites, les brigadeiro et les gâteaux pleins de couverture est un conseil incontournable pour ceux qui veulent laisser leur ventre défini, car ces aliments stimulent le gain de poids. forme de graisse, quelque chose qui ne collabore pas avec la définition du muscle.
Tous ces soins alimentaires sont nécessaires parce que, dans de nombreux cas, les gens n'atteignent pas les résultats souhaités en mangeant trop de calories ou en faisant de mauvais choix alimentaires. Pour l'entraîneur personnel Alex Savva, diplômé de l'Université de Toronto au Canada, ces idées fausses expliquent 99% du manque de réussite de ses clients à trouver un moyen d'obtenir leur ensemble de ventre,
3. Débarrassez-vous de la graisse grâce à HIIT
En plus de contrôler le régime alimentaire, un moyen recommandé de se débarrasser de la graisse qui insiste pour rester dans la région du ventre et de perturber la définition est de se concentrer sur l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cette formation à court terme prévoit la mise en œuvre d'exercices de haute intensité, entrecoupés de périodes de repos.
Il est indiqué car il est capable de stimuler la production d'hormones qui favorisent une augmentation de la dépense de calories et de la combustion des graisses même après la fin de l'accomplissement de la formation. Cet effet est également associé à l'accélération du métabolisme, ce qui rend l'élimination des graisses plus efficace.
4. Travaillez vos muscles avec les bons exercices
Une fois que vous vous débarrassez de la graisse avec le régime et HIIT, mais ne voulez pas simplement le ventre plat, il est temps de travailler vos muscles, puisque vous êtes venu ici derrière comment obtenir votre ensemble de ventre. Et contrairement à la croyance populaire, les sit-ups classiques ne sont pas la meilleure façon d'atteindre l'objectif.
Preuve de ceci est une enquête menée par l'Université d'État de San Diego aux États-Unis qui a identifié que l'élévation verticale des genoux dans la chaise stimule jusqu'à 210 fois plus d'activité abdominale que les exercices abdominaux eux-mêmes.
D'autres séries qui stimulent le mieux cette région du corps sont les exercices composés tels que les squats d'haltères, la fente d' haltère, le levage d'haltères, le développement militaire, le triceps plongeant, le développé couché, l'exercice d'haltères fixation et flexion du bras.
5. L'utilisation de suppléments
Vous pouvez compter sur l'aide d'un supplément de combustion des graisses pour la définition après que vous suivez déjà un régime et un programme d'entraînement qui se concentre sur la définition du ventre.
Aussi parce qu'ils sont peu susceptibles de donner des résultats à quelqu'un de sédentaire ou rechuté avec l'exercice et qui ne se soucie pas de la nourriture.
À partir du moment où vous faites cela, il est essentiel de mener une enquête avant de choisir quel produit utiliser comme supplément. Il vaut la peine de faire des recherches, de parler à des professionnels dans le domaine, de prendre l'aide d'un nutritionniste et de demander des rapports sur qui a déjà utilisé la substance en question avant de conclure l'achat.
6. Avoir une aide professionnelle
Bien sûr, quand nous parlons de la façon d'obtenir notre jeu de ventre rapide, nous ne pouvons manquer de commenter les avantages d'avoir une aide professionnelle pour atteindre l'objectif. En ayant l'aide d'un entraîneur personnel et d'un nutritionniste, vous diminuez vos chances de perdre du temps.
Alors que l'instructeur vous aidera à mettre en place un programme de formation axé sur la définition, qui tient compte de votre type physique et vous apprend à effectuer les exercices de façon à ce que cela ne nuise pas à votre entraînement, le nutritionniste évaluera votre régime alimentaire. déterminer ce qu'il faut changer et quels aliments vous devriez consommer dans votre vie de tous les jours pour acquérir une telle définition de rêve.
Avec cela, vous ne courez pas le risque de passer votre temps à utiliser de mauvaises tactiques et de penser que vous êtes sur la bonne voie pour la définition, alors qu'en fait vous ne l'êtes pas, ce qui vous poussera à recommencer le processus de zéro .
7. Soyez patient
Bien sûr, une fois que la personne est fatiguée de la graisse accumulée dans la région de l'abdomen, elle veut voir des résultats positifs par rapport à la définition dès que possible. Cependant, il faut de la patience, après tout, les choses n'arriveront pas du jour au lendemain, et le temps que cela prend pour que la définition apparaisse n'est pas exact.
C'est parce que des facteurs tels que le pourcentage de graisse corporelle, le niveau de forme physique, la routine d'exercice, le régime alimentaire, le stress, la qualité et la durée du sommeil influencent le temps que prend la définition du muscle dans le ventre.
On s'attend à ce que cela prenne au moins 12 semaines pour que la personne qui suit une bonne formation suive une bonne alimentation, se débarrasse du stress et passe une bonne nuit de sommeil - le stress et la mauvaise qualité du sommeil sont des facteurs de risque pour le gain de poids - commencez à voir des résultats positifs dans votre corps.
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