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Menu de régime de 600 calories par jour

Avant que nous commencions à parler du menu de régime de 600 calories par jour, il est de notre devoir de vous informer que les programmes alimentaires suivants qui déterminent de grandes restrictions caloriques sont très nocifs pour la santé.

C'est parce qu'il est très difficile de fournir tous les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement en ingérant peu de quantités de nourriture. En outre, la consommation d'un faible nombre de calories nuit au corps même lorsqu'il s'agit de reconstituer leur niveau d'énergie.

Les régimes à basses calories apportent des effets secondaires comme la fatigue, la constipation, la nausée, la diarrhée, la formation de calculs biliaires, les problèmes cardiaques, l'anémie et la fatigue.

La réduction maximale qu'une personne devrait avoir dans son apport calorique quotidien est précisément de 1000 calories. Si l'on considère qu'une personne consomme entre 2 000 calories et 2, 5 mille calories par jour, suivre un régime de 600 calories par jour, c'est long! - cette limite.

Avec la réduction de 1000 calories, le corps fonctionne encore, cependant, peut déjà vous faire sentir fatigué, manque d'énergie et faim, ce qui rend le régime alimentaire difficile à maintenir. Imaginez alors, que se passe-t-il lorsque vous ingérer seulement 600 calories par jour?

Un autre problème avec les régimes hypocaloriques est que, en ne répondant pas aux besoins nutritionnels et énergétiques du corps, la personne qui les suit est susceptible d'avoir faim. Donc, quand vous revenez à votre régime alimentaire habituel, vous risquez de manger beaucoup à la fois et finir par grossir ou même plus que vous avez perdu du poids.

D'où l'importance d'avoir un suivi d'un professionnel de la nutrition et de suivre uniquement le programme dans des cas spécifiques, tels que les personnes obèses qui ne peuvent pas perdre du poids, même en apportant des changements au régime alimentaire et au mode de vie. Et même dans cette situation, il est essentiel que le régime soit fait en raison de la recommandation médicale.

L'aide des professionnels est essentielle pour que, même en consommant peu de calories, le régime ait un équilibre nutritif et que le régime dangereux soit effectué de la manière la plus sûre possible.

Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, les régimes hypocaloriques tels que le régime de 600 calories par jour ne devraient pas durer plus de 12 semaines consécutives ou intermittentes, dans lequel la personne suit le programme alimentaire pour seulement deux à trois jours par semaine.

600 calories par jour

Maintenant que vous connaissez déjà les dangers du programme alimentaire et savez dans quelle situation il convient de le suivre, nous vous présenterons quelques choix de menu pour le régime de 600 calories par jour.

Certains des aliments qui devraient faire partie des repas sont des fruits et des légumes, en raison de leur valeur nutritive, ainsi que des viandes maigres et des poissons et des produits laitiers faibles en gras.

Il est important de se rappeler que ce n'est pas seulement les calories qui comptent. Même après un régime hypocalorique, il est essentiel de choisir des aliments qui fournissent les divers nutriments dont le corps a besoin pour survivre.

Conseil important sur le choix des aliments:

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, vous devez privilégier les aliments faibles en calories mais en volume, apporter la satiété. Sinon, vous pouvez avoir faim et être très difficile à suivre le régime alimentaire. Regardez cette liste avec 50 aliments faibles en calories et sains.

Voir aussi:

  • 8 aliments avec des calories négatives pour perdre du poids
  • Régime calorique négatif - Comment ça marche, menu et astuces

Il est également recommandé de boire beaucoup d'eau. L'eau aidera votre corps à mieux fonctionner et réduira même la faim.

Conseil important sur les exercices:

Si vous songez à faire un régime de 600 calories par jour, pensez à faire un régime de 900 à 1000 calories et d'ajouter 30 à 40 minutes d'exercice par jour. Cela rendra la perte de poids plus efficace et plus saine. En pratique, vous pouvez être sur un régime de 600 calories si vous prenez en compte la dépense calorique supplémentaire fournie par l'exercice. Mais c'est une façon plus saine.

Exemples d'un menu de régime de 600 calories par jour

Exemple 1

  • Petit déjeuner: 235 ml de café noir non sucré (8 calories) et 2 œufs durs (156 calories). Total: 164 calories.
  • Déjeuner: 80 g de poitrine de poulet grillée sans huile ni gras (103, 5 calories) et 1 tasse de laitue finement hachée (8 calories). Total: 111, 5 calories.
  • Collation l' après-midi: 15 ml de café noir non sucré (5 calories) et un biscuit eau et sel (20 calories). Total: 25 calories.
  • Dîner: 1 ¼ tasse de crevettes épicées avec des nouilles de riz (299 calories). Total: 299 calories

Exemple 2

  • Petit déjeuner: 1 tranche de pain grillé 7 grains avec une portion de beurre non salé (101 calories), 1 tasse de cappuccino (56 calories) et une amande (7 calories). Total: 164 calories.
  • Déjeuner: salade verte avec fromage à faible teneur en matière grasse, oeuf, tomate et carotte. Total: 118 calories.
  • Collation l' après-midi: 20 framboises (20 calories). Total: 20 calories.
  • Dîner: 1 ¼ tasse de riz brun avec du poulet grillé râpé (299 calories). Total: 299 calories

Exemple 3

  • Petit déjeuner: 235 ml de café noir non sucré (8 calories) et 1 œuf dur (78 calories). Total: 86 calories.
  • Collation du matin: 1 pot de 160 g de yogourt nature (57 calories) et 100 g de fraises (32 calories) Total: 89 calories.
  • Déjeuner: 100 g de thon en morceaux naturels (90 calories), 100 g de brocoli cuit sans matières grasses ajoutées (35 calories), 2 tasses de roquette (8 calories) et 100 g d'épinards cuits (40 calories). Total: 173 calories.
  • Collation l' après-midi: 1 petite pomme (55 calories). Total: 55 calories.
  • Dîner: 85 g de saumon grillé (145 calories), ½ tasse de lanières de carottes (25 calories) et 1 tasse de tomates cerises (27 calories). Total: 197 calories.

Remarque: Lorsque vous faites un régime de 600 calories par jour, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour rester bien hydraté tout au long de la journée.


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