Avantages de courir sur la plage de sable et de risques
L'été est le moment idéal pour aller à la côte et profiter de tout ce que la nature a à offrir. Ceux qui vivent dans les villes côtières peuvent profiter des avantages des plages tous les jours. L'une des activités les plus saines et les plus agréables que l'on puisse faire à l'extérieur et sur la côte est de courir sur le sable de la plage.
Beaucoup de gens se sentent bien après avoir couru dans le sable de la plage, étant donné qu'ils choisissent de courir dans le sable au lieu de promenades en bois ou d'asphalte. Mais, savez-vous quels sont les avantages et les risques de cette pratique? Ne pensez pas que les effets de la course sur l'asphalte et le sable sont les mêmes.
Apprenez les différences clés et choisissez l'option qui vous convient le mieux pour atteindre vos objectifs. Peu importe votre choix, n'arrêtez pas de courir, c'est l'une des meilleures activités pour obtenir un bon conditionnement, améliorer votre santé et perdre du poids.
Dépense énergétique
La dépense énergétique de la course sur le sable de la plage est plus élevée que dans d'autres endroits, car le terrain est différent de l'asphalte, qui est plus compact. Plus le sable est lisse, moins la course est linéaire et donc plus le corps a besoin d'efforts pour s'adapter à l'entraînement, ce qui est plus lourd. L'asphalte, étant compact et linéaire, est la meilleure option pour ceux qui veulent courir plus longtemps sans trop se fatiguer, cependant, la dépense énergétique est moindre que courir dans le sable de la plage.
Renforcement des muscles
Les muscles travaillent également plus dur dans le sable que sur l'asphalte, car le sable sur la plage est irrégulier, ce qui fait que les muscles bougent et se contractent plus souvent à certains moments, se renforçant plus facilement.
Cet effort dépend de la chaussure, certaines personnes qui préfèrent courir pieds nus peuvent potentialiser l'effort, mais, en retour, risquent de se blesser plus facilement. Dans l'asphalte, les muscles sont moins renforcés et l'utilisation d'une chaussure pour absorber l'impact est nécessaire.
Conscience du corps
Dans un environnement tel que la plage, où il y a un espace plus aéré, avec des dunes, de la mer, de la brise marine, de l'eau au contact des pieds, tous ces facteurs contribuent à augmenter la perception, la capacité et l'équilibre couloir dans l'espace où l'activité est effectuée. Sur l'asphalte, les résultats liés à la conscience corporelle sont plus faibles, en raison de la régularité du sol. Cette dimension de l'espace contribue également à la relaxation de l'esprit et au renouvellement spirituel.
Risques de blessures
En ce qui concerne les blessures, courir dans le sable sur la plage "gagne" a tiré. Cela est dû au sable mou, à l'irrégularité du sol, aux obstacles tels que les pierres et aux déchets éventuels. Le risque de blessure augmente parce que la fatigue est beaucoup plus grande que sur l'asphalte. La musculature devrait être parfaite pour cette pratique.
Les débutants ou les personnes ayant des muscles compromis devraient éviter de courir dans le sable sur la plage. Les joints semblent être plus protégés dans le sable parce que l'impact est amorti, mais cela n'annule pas le risque de blessure. Dans l'asphalte, le risque de blessure est moindre, mais l'impact est plus grand à cause du sol dur.
Rendement
Sur la plage, le rendement peut être plus bas que sur l'asphalte, ainsi que le rythme plus lent. Cela arrive parce que le terrain sableux nécessite plus de muscles, tissant plus vite que sur l'asphalte. D'autre part, sur l'asphalte, il est possible de rouler plus librement, plus longtemps, sans se fatiguer aussi vite, en créant une boussole et un rythme de course.
Quiconque veut prendre l'habitude de courir sur le sable et de ne pas encore s'entraîner souvent peut d'abord courir sur l'asphalte pour se remettre en forme physique et passer à la deuxième étape de la course dans le sable, qui demande plus de muscles.
Calories
En comparant le sable et l'asphalte, une étude menée aux États-Unis a révélé que la course sur la plage représente jusqu'à 60% de celle de l'asphalte. Mais cela peut varier d'un corridor à l'autre, car une personne qui court de courtes distances dans le sable par rapport à un long couloir d'asphalte perdra évidemment moins de calories. Tout dépend du conditionnement de chaque coureur, mais dans le sable, le terrain est plus propice à la perte de poids.
Et sous la pluie?
Certaines personnes aiment courir sous la pluie, parce que la sueur du corps est déjà éliminée avec l'eau elle-même et la sensation de rafraîchissement est plus grande. Dans le sable, cette idée n'est peut-être pas la meilleure, car avec l'eau le sable se transforme en une sorte de boue et vous pouvez couler vos pieds en fonction de la profondeur de la boue, ce qui causera des blessures.
Cependant, si l'eau a seulement laissé le sable plus compact, on peut courir sans crainte et de préférence pieds nus pour éviter la saleté sur les chaussures. Sur l'asphalte, l'idée de courir sous la pluie est pratiquement irréalisable, car le sol est glissant et cache des trous dans l'asphalte, ce qui facilite les blessures. En outre, une chaussette humide peut créer des cloques sur les pieds en raison de la friction.
Avantages de courir dans le sable sur la plage
- Pour perdre du poids! A chaque heure de course, vous perdez environ 500 calories.
- Pour tonifier les muscles, en particulier des jambes (à cause de l'effort de courir sur le sable mou);
- Combattre la cellulite, car l'entraînement nécessite beaucoup de muscle;
- Améliore l'équilibre du corps avec une surcharge articulaire plus faible;
- Renforce le système immunitaire
- Il améliore l'humeur car il libère de l'endorphine dans le sang;
- Détendez-vous et aidez à méditer en raison du contact avec la nature.
Conseils généraux
L'idéal est de courir à des moments où le soleil est moins fort, comme au petit matin ou en fin d'après-midi. En choisissant ces temps, vous pouvez également courir plus librement, car la plage sera vide, sans avoir à être détourné des gens, des piétons et des jouets dans le sable. Vous pouvez courir pieds nus, en faisant attention à ne pas tordre votre pied ou avec des baskets qui absorbent l'impact. Courir avec une bouteille d'eau ou une autre boisson isotonique pour reconstituer les liquides et les sels perdus avec l'effort.
Passez de la crème solaire à chaque fois que vous courez sur le sable de la plage pour éviter les coups de soleil ou les coups de soleil sur les parties exposées. Selon le temps, en plus du protecteur, vous devriez porter un bonnet et des lunettes de soleil pour mieux vous protéger. Pour améliorer votre performance et votre conditionnement, vous pouvez utiliser un fréquencemètre pour observer le comportement du cœur tout au long de la course.
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