Boire trop d'eau mince? Avantages, astuces et soins
Qui n'a pas ou ne connaît pas quelqu'un qui a un tour dans sa manche pour donner la force de perdre les kilos en trop? Il s'avère que ces secrets ne sont pas toujours aussi efficaces qu'ils le semblent. Donc, avant de penser qu'ils seront la recette du succès, il est important de savoir si elles fonctionnent vraiment.
Par exemple, avez-vous entendu dire que boire beaucoup d'eau s'amincit? Que la consommation du liquide est essentielle pour la vie que nous connaissons déjà, mais est-elle aussi associée à la perte de poids? Découvrons maintenant!
Buvez beaucoup d'eau et perdre du poids?
Il est possible de dire que boire suffisamment d'eau aide à perdre du poids, selon une étude présentée en 2010 lors d'une réunion de l' American Chemical Society .
L'étude a porté sur les hommes et les femmes obèses divisés en deux groupes: dans l'un, les participants buvaient de l'eau avant tous les repas, tandis que dans l'autre, les gens n'ingéraient pas le liquide avant de manger.
Le résultat observé était que les participants qui ont consommé de l'eau avant chaque repas ont connu une perte de poids de 30% supérieure à celle de ceux qui n'en consommaient pas.
Cependant, il est important de noter que tous les participants à l'expérience, à la fois ceux qui buvaient de l'eau avant les repas et ceux qui n'en buvaient pas, suivaient un régime hypocalorique contrôlé.
Une autre étude, publiée en 2008 et menée par un universitaire américain, a examiné les effets de l'augmentation de la consommation d'eau d'un litre par jour. Il a été observé que, sur 12 mois, le résultat était une augmentation de deux kilogrammes de la perte de poids.
Et ceci quel que soit le régime alimentaire ou le niveau d'activité physique des patients, puisque les femmes n'ont pas modifié leur mode de vie.
Augmentation de la consommation de calories
Des études ont montré que la consommation d'eau stimule l'augmentation de la quantité de calories que le corps brûle, dans la soi-disant dépense énergétique du repos.
Par exemple, des recherches menées par un chercheur allemand ont signalé une augmentation de 24% à 30% de la dépense énergétique au repos chez les adultes après la consommation d'eau, avec une durée de 60 minutes.
Une autre expérience similaire, réalisée par un chercheur suisse et publiée en 2006, a indiqué que les enfants en surpoids ont vu leur dépense énergétique au repos augmenter de 25% grâce à la consommation d'eau froide.
Mais une mise en garde majeure ici, même la consommation d'eau froide, plusieurs fois par jour, augmente les dépenses quotidiennes d'une personne jusqu'à 75 à 100 calories. Donc, quand il s'agit d'augmenter les calories, vous ne pouvez pas dire que l'eau, même si elle est consommée en quantité et en froid, fera perdre beaucoup de poids à quelqu'un. Mais si vous considérez tous les avantages de l'eau, en plus de cette augmentation de la dépense calorique, vous verrez qu'il vaut la peine de boire plus d'eau dans votre vie quotidienne.
Diminution de l'appétit
Un argument commun à utiliser pour dire que boire beaucoup d'eau est le fait que le liquide aide à rassasier le corps, ce qui rend la quantité de nourriture consommée est moindre.
La preuve d'une telle hypothèse est une enquête de 2008, qui indiquait que l'eau potable avant le petit-déjeuner entraînait une diminution de 13% de la quantité de calories consommées pendant le repas.
Dans une autre étude, les personnes d'âge moyen en surpoids qui buvaient de l'eau avant les repas ont perdu 44% plus de poids que l'autre groupe qui ne buvait pas d'eau.
D'autres études ont déjà confirmé cela dans différents repas aussi, et dans des pourcentages élevés. Cela peut être une contribution importante à votre plan d'ensemble.
Réduction de l'apport calorique
Boire de l'eau à la place d'autres boissons telles que les laits, les jus, les boissons gazeuses et les cafés, par exemple, peut également aider à réduire votre apport calorique quotidien. C'est parce que, contrairement à ces boissons, l'eau n'a pas de calories.
Des études d'observation ont déjà indiqué que les personnes qui ingèrent principalement de l'eau en tant que boisson ont un apport calorique inférieur de 9% (ce qui correspond à environ 200 calories).
Autres prestations d'eau
Maintenant que nous comprenons comment boire beaucoup d'eau, il est temps de connaître les autres avantages associés au liquide précieux et vital. Découvrez certains d'entre eux dans la liste suivante:
- Maintenir l'équilibre des fluides corporels qui agissent dans la digestion, l'absorption, la création de salive, le transport des nutriments, la circulation et la conservation de la température corporelle;
- Aider à dynamiser les muscles - lorsque les muscles n'ont pas les bons fluides, ils ne fonctionnent pas correctement et leur performance est affaiblie;
- Santé et beauté de la peau: la déshydratation rend la peau plus sèche et ridée, cependant, le problème peut être amélioré en maintenant une hydratation adéquate;
- Les reins fonctionnent efficacement et font un bon travail de nettoyage et d'élimination des toxines du corps tant que le corps reçoit un apport hydrique suffisant. L'habitude chronique de boire peu d'eau comporte un plus grand risque de développer des calculs rénaux;
- Maintien du fonctionnement normal de l'intestin, fluidité dans le tractus gastro-intestinal et prévention de la constipation;
- La fatigue est l'un des symptômes de la déshydratation, alors quand vous vous sentez comme ça, une bonne tactique est d'avoir un bon verre d'eau. Il est bon de se rappeler que le sentiment de fatigue rend difficile l'exécution d'exercices physiques, ce qui rend difficile la perte de poids.
- Augmentez la productivité, en vous aidant à rester plus concentré et alerte;
- Prévention de la douleur: douleurs et tensions articulaires et crampes musculaires peuvent survenir lorsque le corps est déshydraté;
- Après une nuit de beuverie, l'eau potable aide à faire face à la gueule de bois et mettre fin à la migraine lancinante qui peut l'accompagner.
Combien de gallons d'eau devrais-je boire par jour?
Il est recommandé d'ingérer environ deux litres d'eau par jour. Cependant, le montant idéal peut varier d'une personne à l'autre. Une chaîne de professionnels prétend déjà que l'idéal serait de 3 litres d'eau par jour pour avoir tous les avantages. Et cette quantité peut même augmenter si la personne pratique de nombreuses activités physiques ou si c'est beaucoup.
Par exemple, les personnes qui font de l'activité physique ont souvent besoin de plus d'eau que les personnes sédentaires. Les femmes âgées et les femmes enceintes sont un autre groupe qui peut avoir des besoins particuliers concernant la consommation du liquide.
Généralement, la règle est de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif et d'ingérer une quantité suffisante de liquide pour étancher la soif.
Il est important de savoir que les produits tels que le thé, le poisson, le lait et les fruits et légumes peuvent également servir de source d'eau pour le corps. Mais de nombreux professionnels disent qu'il vaut mieux même vous assurer au moins 2 litres d'eau pure, sans parler des autres boissons. Beaucoup d'entre eux peuvent être diurétiques ou trop caloriques, et peuvent perturber ce compte ou le régime lui-même.
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